Magnésium : 7 signes que vous êtes en carence et conseils pour y remédier

1. Fatigue chronique : Le magnésium joue un rôle essentiel dans la production d'énergie dans notre corps. Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue constante et une diminution de l'endurance. 

2. Crampes musculaires et spasmes : Étant crucial pour la santé musculaire, une carence de magnésium peut causer des crampes musculaires, des spasmes et des douleurs. 

3. Troubles du sommeil : Le magnésium est nécessaire pour la régulation du cycle du sommeil. Une carence peut donc entraîner des problèmes d'insomnie, de sommeil agité et de réveils fréquents. 

4. Anxiété et troubles de l'humeur : Le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs responsables de l'humeur. Une carence peut provoquer des symptômes d'anxiété, de dépression et d'irritabilité. 

5. Problèmes digestifs : Une carence en magnésium peut entraîner des problèmes digestifs tels que constipation, ballonnements et acidité gastrique. 

6. Faiblesse osseuse : Le magnésium est essentiel pour la santé des os et la formation du tissu osseux. Une carence peut donc augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses. 

7. Migraines et maux de tête fréquents : Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de la circulation sanguine. Une carence peut alors provoquer des migraines et des maux de tête récurrents.

1. Alimentation riche en magnésium : Intégrez dans votre alimentation des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts à feuilles (épinards, roquette, chou kale), les fruits secs (noix, amandes), les graines (citrouille, chia), les légumineuses (haricots, lentilles), les céréales complètes et les poissons gras (saumon, maquereau). Essayez de consommer ces aliments quotidiennement pour augmenter votre apport en magnésium. 

2. Suppléments de magnésium : Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de magnésium par le biais de votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre des compléments de magnésium. Consultez un professionnel de santé pour connaître la posologie adéquate et choisir le bon type de compléments pour vous (malate de magnésium, citrate de magnésium, glycérophosphate de magnésium, Bisglycinate de Magnésium, etc.). 

3. Réduire la consommation d'alcool et de caféine : L'alcool et la caféine peuvent interférer avec l'absorption et l'élimination du magnésium par le corps. Réduisez votre consommation d'alcool et de boissons caféinées pour optimiser votre niveau de magnésium. 

4. Gestion du stress : Le stress chronique peut épuiser les réserves de magnésium dans le corps. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire pour réduire votre niveau de stress et prévenir l'épuisement du magnésium. 

5. Évitez les aliments raffinés : Les aliments raffinés comme le sucre, la farine blanche et les produits transformés ont tendance à être pauvres en magnésium. Optez plutôt pour des aliments complets et non transformés pour augmenter votre apport en magnésium. 

6. Consultez un professionnel de santé : Si vous pensez souffrir d'une carence en magnésium persistante malgré vos efforts, consultez un professionnel de santé qui pourra réaliser des tests et vous conseiller un traitement adapté à votre situation.

Article publié le

Photo de Nathan Dumlao sur Unsplash