Bisglycinate de Magnésium - c'est quoi ?
Parmi toutes les formes de magnésium, le bisglycinate est sans doute celui qui est le mieux absorbé par l'organisme. Dépourvu, ou presque, d'effets secondaires, il est tout particulièrement recommandé aux sportifs et athlètes de haut niveau en raison de son action sur la récupération musculaire. Mais de quoi est-il composé, comment agit-il et existe-t-il des contre-indications, on vous dit tout sur le bisglycinate de magnésium.
Sommaire
C'est quoi le bisglycinate de magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Si dans son format "naturel" on le retrouve dans bon nombre de nos aliments, il existe des formules "de synthèse" qui sont excellentes pour la santé. Parmi les différentes formes de suppléments de disponibles sur le marché, le bisglycinate se démarque par sa biodisponibilité élevée et son excellente tolérance.
Le bisglycinate de magnésium est une forme de supplément de magnésium dans laquelle une molécule de magnésium est liée à deux molécules de glycine, un acide aminé essentiel. Cette liaison a pour avantage de rendre le magnésium plus soluble et plus facilement absorbé par le corps. Contrairement à d'autres formes de magnésium, comme l'oxyde de magnésium, connu pour ses effets laxatifs, le bisglycinate de magnésium est aussi très bien toléré par le système digestif.
Pourquoi prendre du bisglycinate de magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium est particulièrement bénéfique pour les personnes sujettes à des sensibilités digestives ou intestinales. Grâce à sa forme "chélatée", c'est-à-dire qu'elle est née d'une liaison entre un minéral (le magnésium) et une molécule organique (la glycine un acide aminé), la biodisponibilité est accrue et son absorption est facilitée. En effet, le bisglycinate de magnésium traverse facilement la barrière intestinale pour rentrer dans le sang et assurer une distribution homogène dans tout le corps.
Si le magnésium peut être mal digéré par certains et causer différents troubles intestinaux, ce n'est pas le cas avec du bisglycinate de magnésium. Grâce à sa formule unique, même les personnes ayant des estomacs sensibles pourront profiter de ses bienfaits sans craindre les effets secondaires.
Quelle est la forme de magnésium la plus assimilable ?
Des études ont montré que le bisglycinate de magnésium est l'une des formes les plus assimilables de magnésium. Sa structure chimique unique favorise son absorption dans le corps, ce qui en fait un choix privilégié pour ceux qui cherchent à optimiser leur apport en magnésium.
La biodisponibilité du magnésium, c'est-à-dire sa capacité à être absorbé et utilisé par l'organisme, est un facteur à considérer lors du choix d'un magnésium. Des études ont démontré que, grâce à sa formule unique, le bisglycinate de magnésium est mieux absorbé que n'importe quelle autre forme. Il est absorbé à la fois par les cellules intestinales, mais aussi par le sang, ce qui lui permet une excellente assimilation par l'organisme.
Quels sont les bienfaits du bisglycinate de magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium, au même titre que la magnésium classique, offre une multitude de bienfaits pour la santé. Voici quelques-uns des avantages de cette forme de magnésium :
Soutien à la santé osseuse : Le magnésium joue un rôle crucial dans la santé osseuse en aidant à la formation des os et au maintien de leur densité. Il travaille en synergie avec le calcium et la vitamine D pour construire et maintenir des os solides. Le bisglycinate de magnésium est donc particulièrement important pour prévenir l'ostéoporose.
Amélioration de la fonction musculaire : Le bisglycinate de magnésium est à la fois bénéfique pour détendre les muscles, mais aussi pour aider à prévenir les crampes et les spasmes musculaires. Cette forme de magnésium facilite la relaxation musculaire après l'exercice et participe à une meilleure récupération. Il est régulièrement recommandé pour les sportifs de haut niveau, les athlètes et les culturistes qui sollicitent leurs muscles de façon intense.
Amélioration du sommeil : Grâce à ses effets sur la relaxation musculaire et la régulation du système nerveux, le bisglycinate de magnésium peut aussi améliorer la qualité du sommeil. Il aide à atténuer les insomnies et à réduire les réveils nocturne en créant un sommeil réparateur, indispensable au bien-être général.
Contrôle de la glycémie : Le magnésium joue un rôle dans le métabolisme du glucose et de l'insuline, en régulant la glycémie. Une supplémentation en bisglycinate de magnésium peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou à risque de développer cette condition. Si vous êtes diabétique ou que vous envisagez de vous supplémenter avec du magnésium, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin traitant. Il saura vous recommander le traitement le plus adéquat selon votre profil.
Amélioration de la digestion : Bien que le bisglycinate de magnésium soit choisi principalement pour sa bonne absorption et sa faible incidence sur le système digestif, il peut pleinement contribuer à la santé digestive. En agissant directement sur la paroi intestinale et sur les muscles, il va faciliter le mouvement du tractus intestinal pour prévenir la constipation.
Si une supplémentation peut s'avérer indispensable dans certains cas, le meilleur magnésium reste celui présent naturellement dans notre alimentation. Vous en trouverez dans les bananes, le chocolat et les légumes verts par exemple.
Quand en prendre ?
Il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour prendre du bisglycinate de magnésium, cela dépendra des effets attendus. En effet, ce type de magnésium peut avoir des effets "boosters" et réduction de la fatigue, comme des effets "tranquilisant" et apaisants. Voici quelques points qui pourraient aider à déterminer l'heure de prise idéale :
Pour améliorer le sommeil : Prendre du bisglycinate de magnésium en soirée, environ 30 minutes à 1 heure avant le coucher, peut aider à détendre le système nerveux et les muscles. Vous verrez que votre sommeil sera plus profond et plus réparateur.
Pour le stress et l'anxiété : Une dose le matin peut aider à gérer le stress quotidien, tandis qu'une prise en soirée peut aider à faire baisser l'anxiété avant le coucher.
Pour la récupération musculaire : Si vous utilisez le magnésium pour sa capacité à améliorer la récupération musculaire après l'exercice, vous pourrez le prendre juste après votre séance de sport. Sinon, ajoutez-en juste avant votre séance dans voter shaker sportif pour booster vos performances.
N'hésitez pas à adapter la prise selon vos besoins et envies du moment. Une fois que vous aurez trouvé le rythme, voici quelques conseils pratiques pour bien réussir votre cure de bisglycinate de magnésium.
Dosage, posologie et contre-indications
Le dosage recommandé de bisglycinate de magnésium peut varier en fonction de plusieurs facteurs, y compris l'âge, le sexe, l'état de santé général et les besoins spécifiques de chacun. Les recommandations générales suggèrent un apport quotidien en magnésium de :
340 à 360 mg par jour pour les femmes adultes,
400 à 420 mg par jour pour les hommes adultes.
Attention
Comme le bisglycinate de magnésium est une forme hautement biodisponible, vous pourriez avoir besoin d'une dose inférieure à celle recommandée pour d'autres formes de magnésium tout en obtenant les mêmes effets.
Bien que le bisglycinate de magnésium soit généralement sûr pour la plupart des gens, certaines situations requièrent la plus grande prudence :
En cas d'insuffisance rénale : Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent éviter la supplémentation en magnésium, car leurs reins peuvent avoir du mal à éliminer l'excès de magnésium du corps.
Médicaments : Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, notamment les diurétiques, les antibiotiques et les médicaments pour l'ostéoporose. Il est important de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation en magnésium si vous suivez un traitement.
Conditions médicales spécifiques : Certaines conditions, comme les troubles cardiaques, peuvent nécessiter une surveillance étroite ou l'absence de supplémentation. Demandez toujours l'avis d'un médecin avant de commencer une nouvelle cure.
Si une carence en magnésium peut être délétère sur le long et le court terme, une surdose peut aussi nuire à la santé. Il existe certains effets secondaires qui sont fréquemment associés à la prise de bisglycinate de magnésium comme la diarrhée, les nausées et les crampes abdominales. Si vous constatez des effets secondaires, réduisez la dose ou consultez un professionnel de santé.
Pour aller plus loin
Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras
Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.
Bibliographie
1
https://docnum.univ-lorraine.fr/public/BUPHA_T_2017_ROTH_JENNIFER.pdf
2
https://fr.wikipedia.org/wiki/Magn%C3%A9sium
Comment réussir sa cure ?
Déterminer le bon apport : La dose recommandée de magnésium peut varier en fonction de l'âge, du sexe, et des besoins individuels. L'apport quotidien recommandé en magnésium varie généralement entre 300 mg et 400 mg pour les adultes. Nous vous recommandons de commencer par une dose faible et de l'ajuster selon vos besoins et les réactions de votre corps.
Être régulier : Pour des résultats optimaux, il est important de prendre votre supplément de magnésium régulièrement. La constance est la clé pour observer des bienfaits sur le long terme.
Avoir une alimentation équilibrée : Une alimentation riche en magnésium pourra compléter votre cure. N'hésitez pas à inclure des aliments comme les épinards, les amandes, les avocats, et les bananes qui sont naturellement riches en magnésium. Aussi, en dehors des aliments riches en magnésium, il est indispensable d'avoir une alimentation équilibrée de manière générale.
Bien s'hydrater : Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut aider à optimiser l'assimilation du magnésium et à prévenir d'éventuels effets secondaires et troubles digestifs. Pensez à boire au moins 1L voire 1,5L d'eau par jour.
Demander conseil à un médecin : Avant de commencer une supplémentation en magnésium et toute supplémentation en général, nous vous conseillons de consulter un médecin. Si vous suivez déjà un traitement médicamenteux, c'est d'autant plus important pour éviter toute interférence.
Une cure peut durer entre plusieurs semaines et plusieurs mois, mais n'oubliez pas qu'une supplémentation doit se faire dans le cadre d'une carence. Le but est de combler un déficit, lorsque ce dernier sera comblé, vous pourrez arrêter la cure. N'hésitez pas à prendre conseil auprès de voter pharmacien ou de votre médecin traitant.