Magnésium marin - C'est quoi ?

Nous avons vu que chaque forme présente des avantages et inconvénients plus ou moins importants. 

Quels sont ceux du magnésium marin, comparé aux autres formes d'origine synthétique?

• Il est d'origine naturelle : il est extrait de  l'eau de mer. il ne s'agit donc pas d'un produit de synthèse mais d'un produit naturel d'origine marine

• Il est hautement biodisponible: c'est à dire que son absorption par l'organisme est très bonne,justement en raison d'une part de son origine naturelle, d'autre part grâce aux autres minéraux qu'il contient et qui favorisent son absorption et sa biodisponibilité

• Il est pur : exempt de contaminants et de substances indésirables

Ces atouts en font un complément de choix pour combler ses carences en magnésium. Il peut toutefois à de rares occasions entraîner des troubles digestifs chez certaines personnes ayant des intestins fragiles.

Notre corps a besoin de différents nutriments pour fonctionner, notamment par la présence des macronutriments présents en quantité importante dans notre corps grâce aux protéines, glucides et lipides. Mais aussi par la présence des micronutriments, présents en plus faible quantité, par l'absorption de vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras. 

On distingue également les minéraux et les oligo-éléments. Il s'agit en fait de la même chose, seule leur concentration diffère. Les minéraux sont présents en quantité plus importante que les oligo-éléments, parfois présents dans l'organisme à l'état de traces seulement. Le magnésium fait partie des minéraux essentiels pour le fonctionnement de notre organisme, et 60% de nos réserves sont concentrées dans nos os et nos dents.

On peut trouver le magnésium en ampoules, en  gélules ou en comprimés. Il est souvent associé à la vitamine B6 et à la taurine, qui en sont les cofacteurs,  c'est à dire qu'ils favorisent son absorption.

Le magnésium est un minéral essentiel, qui participe à plus de 300 processus physiologiques. Il intervient principalement dans le fonctionnement du système nerveux, cardiovasculaire et musculaire. Il est également essentiel pour lutter contre la fatigue et l'anxiété.

Il joue différents rôles dans notre corps, en intervenant dans plusieurs fonctions essentielles, dont nous allons citer ici les principales:

• Minéralisation osseuse: Il favorise la fixation du calcium dans les os

• Fonctionnement musculaire: il participe à la transmission de l'influx nerveux qui permet le bon fonctionnement des muscles, particulièrement les contractions musculaires

• Régulation de la glycémie:  c'est à dire le taux de sucre dans le sang. Il aiderait ainsi à prévenir le diabète de type 2

• Fonctionnement cardiaque: il participe à la transmission de l'influx nerveux qui entraine les contractions du muscle cardiaque, et favorise un rythme cardiaque régulier

• Transit intestinal: grâce à ses fonctions relaxantes des muscles intestinaux,  il favorise le péristaltisme intestinal, c'est à dire les mouvement naturels qui permettent la progression des selles au travers du tube digestif et leur élimination

• Défenses immunitaires: il permet l'activation de certaines cellules immunitaires qui luttent contre les infections, et il a également une action anti-inflammatoire

• Production d'énergie, le magnésium intervient dans plusieurs processus qui activent la production d'énergie, ainsi que son utilisation et son stockage

Pourtant les carences en magnésium sont fréquentes, en particulier en période de stress. Dans ce cas, les apports alimentaires sont bien souvent insuffisants, et le recours aux compléments alimentaires est nécessaire afin de retrouver un taux optimal de magnésium.

Le magnésium étant un minéral essentiel à de nombreuses fonctions comme nous l'avons vu, une carence se traduit par plusieurs signes caractéristiques et divers:

• Crampes

• Fourmillements des membres, le plus souvent inférieurs 

• Tressautements des paupières ou des lèvres

• Irritabilité

• Anxiété

• Troubles du sommeil

• Palpitations cardiaques

• Fatigue inexpliquée

• Douleurs musculaires (principalement dans le haut et le bas du dos)

En cas de doute, le dosage du magnésium grâce à une prise de sang prescrite par un professionnel de santé pourra confirmer la carence en magnésium. 

Cela peut s'expliquer par différents phénomènes:

• Consommation insuffisante de légumes ou de céréales complètes, qui contiennent des minéraux en abondance,  dont le magnésium

• Cuisson des légumes à l'eau,  ce qui entraine la fuite des minéraux. L'une des solutions pour y remédier est de consommer l'eau de cuisson des légumes, en mixant le tout pour réaliser une soupe, ou en buvant seulement le bouillon

• Cuisson à haute température (poêle, four), qui détruit une partie des minéraux. Il est préférable de cuire les légumes à la vapeur douce pour préserver un maximum de minéraux. Ou de les consommer crus, avec parcimonie toutefois pour ménager les intestins sensibles

Les principaux facteurs qui expliquent les besoins accrus de magnésium en cas de stress sont les suivants:

• L'augmentation des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) et du cortisol, les hormones sécrétées en grande quantité en cas de stress. Elle entraine une hausse de la production des urines et une fuite du magnésium par les reins

• Ces mêmes hormones entrainent également une consommation excessive des réserves de nutriments, dont le  magnésium, pour faire face aux besoins accrus de l'organisme en cas de stress. Qui à la base correspond à une réaction naturelle de l'organisme pour faire face à un danger, et le préparer à la fuite ou à la lutte. Ce qui explique ces besoins supplémentaires en ressources.

Les bienfaits du magnésium d'origine marine sont multiples. Ils sont dans l'ensemble identiques à ceux des autres formes de magnésium. mais comme nous l'avons vu, cette forme naturelle de magnésium présente des atouts intéressants.

Le magnésium marin apporte un soutien sur différents plans:

• Stress et anxiété, dans ces cas-là, les réserves de magnésium s'épuisent rapidement. Et sachant que le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux, une carence entraîne une forme de cercle vicieux en entretenant le stress.

• Fatigue:  une supplémentation en magnésium permet une réduction de la fatigue, souvent liée à sa carence

• Baisse moral et irritabilité: Il permet d'améliorer l'humeur et la joie de vivre, car il intervient dans la sécrétion de la sérotonine, l'hormone de la bonne humeur

• Sommeil: les troubles du sommeil sont souvent liés au stress ou à l'anxiété. De plus la sérotonine, dont la production est favorisée par le magnésium, joue un rôle dans les cycles de veille et de sommeil, puisqu'elle est favorise la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil

• Crampes: le magnésium a des vertus antispasmodiques et favorise une bonne contraction musculaire

• Reminéralisation; ce minéral est présent en quantité relativement élevée dans l'organisme, et entre dans la composition des os et des dents avec le calcium et le phosphate, qui en sont les principaux composants.

• Ostéoporose: il permet d'agir en prévention de l'ostéoporose, en favorisant une meilleure fixation du calcium sur les os.

Pour une meilleure assimilation du magnésium, il est conseillé de le prendre au moment des repas, et surtout de manière segmentée, c'est-à-dire plusieurs fois dans la journée.

Il sera en effet mieux assimilé si vous prenez une gélule de 100 mg trois fois par jour, plutôt qu'une seule gélule de 300 mg,qui correspond à la dose journalière recommandée.

Il est conseillé de prendre les gélules matin, midi et soir, afin de favoriser un apport continu tout au long de la journée, qui pourra ainsi agir de façon optimale à la fois sur la fatigue (prise du matin et de midi) et le sommeil (prise du soir).

Dans le cas d'une cure de magnésium visant à permettre un meilleur fonctionnement musculaire, pour les sportifs notamment, il est conseillé de prendre le magnésium après l'entraînement pour favoriser une meilleure récupération.

Lors d'une cure, il est important de prendre le magnésium tous les jours, de façon régulière, afin de bénéficier au maximum de tous ses bienfaits et de reconstituer les réserves de l'organisme de façon optimale.

Vous pouvez également trouver des quantités intéressantes de magnésium dans la spiruline Cette algue bleue particulièrement riche en minéraux peut se consommer sous deux formes:

• En Poudre, que vous pouvez incorporer à vos boissons et smoothies

• En Comprimés, sous forme de cure, pour une plus grande facilité d'utilisation 

La durée recommandée peut varier en fonction de vos besoins spécifiques. 

• Pour combler une carence : 4 à 6 semaines

• En cas de stress chronique: 8 à 12 semaines

Les excès de magnésium sont rares, pour les différentes raisons que nous avons pu voir dans cet article. Il n'y a donc pas de risque de poursuivre la cure un peu plus longtemps si on en ressent le besoin. Il faut toutefois veiller à respecter la dose journalière recommandée.

Le magnésium peut être déconseillé dans les cas suivants :

• Insuffisance rénale

• Femmes enceintes et allaitantes

• Enfants

Par ailleurs, le magnésium ne doit pas être pris en même temps que certains médicaments :

• Traitements contre l'ostéoporose

• Antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones

Entamer une cure de magnésium marin s'avère très souvent bénéfique, sachant que les réserves de ce minéral sont rapidement épuisées en cas de stress, et que nous sommes tous plus ou moins soumis à des situations stressantes dans notre quotidien.

Une supplémentation, pour apporter pleinement tous ses bénéfices, doit s'inscrire dans le cadre d'un mode de vie sain et d'une alimentation variée, riche en légumes et céréales complètes. Cependant, pour toute cure en supplémentation de magnésium il est indispensable de demander un avis médical.

Consultez notre article sur le même thème : Manque de magnésium : zoom sur notre complément alimentaire