Carence en Magnésium : symptômes, causes et solutions naturelles

Le Magnésium est un minéral très important qui agit dans plus de 300 réactions biochimiques de l'organisme. Il n'est pas fabriqué par le corps humain et doit être apporté par notre alimentation.

Dans le corps humain, le magnésium est majoritairement stocké dans les os (50% de nos réserves de magnésium). Il est nécessaire à la formation des os, des dents, au bon fonctionnement nerveux et musculaire. Le magnésium intervient dans le métabolisme du potassium et surtout du calcium. En effet, l'un des rôles principaux du magnésium est d'équilibrer l'assimilation du calcium en contribuant à la fixation du calcium par les os.

Il existe une multitude de causes qui peuvent générer un manque de magnésium, liées au mode de vie, à nos choix alimentaires, à certaines pathologies ou encore à notre hygiène de vie. Nous nous pencherons ici sur les causes les plus fréquentes des carences en magnésium.

Stress : un état de stress prolongé crée un déficit en magnésium, celui-ci est en effet évacué en excès dans les urines par l'organisme

Alimentation industrielle : une alimentation très transformée avec la consommation fréquente de plats tout préparés pauvres en nutriments essentiels, vitamines et minéraux n'apportera pas les apports journaliers suffisants en magnésium

Grossesse : chez la femme enceinte, les besoins en magnésium sont plus importants pour fournir des quantités suffisantes au foetus puis au bébé après la naissance, durant l'allaitement.

Sport intense : la pratique sportive intense accélère les pertes en magnésium par la transpiration, le magnésium étant un électrolyte

Tabagisme : les fumeurs réguliers sont très souvent carencés en vitamines et magnésium. En apportant à leur corps des doses régulières de Nicotine, ils ressentent moins la fatigue et peuvent ne pas remarquer les signaux de carences

Diarrhée : une diarrhée importante peut entraîner une déshydratation et une déminéralisation avec une carence en magnésium

Certains médicaments :  la pilule contraceptive, l'aspirine, la cortisone, les antibiotiques peuvent interférer avec la bonne assimilation du magnésium et faire baisser nos taux de magnésium, 

Vieillissement : avec l'âge, nos réserves de magnésium diminuent. Avec la perte de densité osseuse liée au vieillissement naturel, nous perdons en même temps du magnésium abondamment présent dans les os.

Tout d'abord, le manque de magnésium provoque une grande fatigue, des troubles de l'humeur et de nombreux symptômes physiques qui peuvent être angoissants ou difficiles à vivre au quotidien.

Au niveau physiologique, le déficit en magnésium génère un déséquilibre qui vient perturber des fonctions essentielles de l'organisme.

Un déficit important en magnésium provoque un excès de calcium qui va pénétrer dans les cellules et entraîner des crampes musculaires, de la fibromyalgie, une vasoconstriction, des maux de tête, de l'anxiété.

Le magnésium contribue à la fixation du calcium par les os. Un manque de magnésium pourra ainsi engendrer une séparation du calcium par rapport à l'os provoquant des calcifications, notamment chez les personnes âgées. Ce calcium peut aussi migrer dans les artères, on parle alors d'athérosclérose calcifiante ou au niveau rénal en provoquant des calculs rénaux.

Si la carence en magnésium est importante, on parle d'hypomagnésémie, qui peut alors provoquer des nausées, crampes, vomissements, perte d'appétit, spasmes musculaires et tremblements.

Bilan sanguin

Si vous craignez une carence en magnésium et que vous ressentez plusieurs symptômes dérangeants et/ou pouvant évoquer une carence, parlez-en à votre médecin qui pourra vous prescrire une prise de sang. Ces analyses de sang détermineront si votre taux de magnésium est bas pour statuer s'il y a ou non une hypomagnésémie.

Diagnostic et traitement avec votre médecin

Si vous ressentez plusieurs symptômes vous faisant penser à un manque de magnésium (tremblements de la paupière, palpitations au cœur, fourmillements, nervosité, déprime, fatigue intense dès le réveil, crampes...), prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire un bilan de santé.

Certains symptômes comme les vertiges ou engourdissements peuvent aussi signaler d'autres carences, comme un manque de fer par exemple. 

Votre médecin saura vous conseiller le traitement le plus adapté en cas de carence en magnésium, le plus souvent par voie orale avec une supplémentation en magnésium.

Comment faire remonter le taux de magnésium ?

En Europe, la valeur nutritionnelle de référence (VNR) pour un adulte est fixée à 375 mg pour le magnésium. Une partie de ces besoins en magnésium sont apportés par notre alimentation quotidienne.

Toutefois, les besoins en magnésium varient d’une personne à l'autre en fonction de l’âge, du niveau d'activité physique, de stress, et du mode d'alimentation de chacun(e). Les besoins sont plus importants chez les sportifs et les femmes enceintes notamment, mais ils sont aussi accrus en période de stress. Certains médicaments, comme les inhibiteurs de la pompe à protons ou les antidiabétiques peuvent également affecter l'assimilation du magnésium.

Quand l'alimentation constitue un apport insuffisant en magnésium, une cure de magnésium marin peut s'avérer pertinente pour faire remonter rapidement ses réserves de magnésium et retrouver de l'énergie lors d'une fatigue passagère.

En France, la réglementation fixe à 300 mg par jour la teneur maximale en magnésium pour un complément alimentaire, ce qui correspond à 80% de la VNR (valeur nutritionnelle de référence).

Notre complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone, avec la prise de 3 gélules par jour, couvre cette dose de 300 mg par jour ou 80% de la VNR, qui correspond à la dose le plus souvent conseillée par les professionnels pour la supplémentation en magnésium. La répartition de cette dose sur 3 gélules permet de répartir la prise tout au long de la journée, pour un apport continu et une meilleure assimilation, mais aussi d’adapter la dose selon les besoins individuels et les périodes, en prenant de 1 à 3 gélules par jour.

N'hésitez pas à débuter par la dose la moins élevée et observer vos ressentis.