Quels sont les symptômes d'un manque de magnésium ?

Dans l'organisme, calcium et magnésium forment un duo équilibré qui "travaille" ensemble. Le magnésium est un bloqueur de canaux calciques au niveau des  cellules. Un déficit en magnésium provoque un excès de calcium qui va pénétrer dans les cellules et entraîner des crampes musculaires, de la fibromyalgie, une vasoconstriction, des maux de tête, de l'anxiété.

Le magnésium contribue à la fixation du calcium par les os. Un manque de magnésium pourra donc engendrer une séparation du calcium par rapport à l'os provoquant des calcifications, notamment chez les personnes âgées. Ce calcium peut aussi migrer dans les artères (on parle alors d'athérosclérose calcifiante) ou au niveau rénal en provoquant des calculs rénaux.

Si la carence en magnésium est importante, on parle d'hypomagnésémie, qui peut alors provoquer des nausées, crampes, vomissements, perte d'appétit, spasmes musculaires et tremblements.

Dans les cas les plus graves, l'hypomagnésémie (carence en magnésium) peut provoquer chez les enfants des convulsions.

Certains facteurs peuvent favoriser des carences en magnésium comme un état de stress chronique, une alimentation très transformée et déséquilibrée, des fruits et légumes appauvris en magnésium à cause de la pollution des sols. Les aliments raffinés perdent aussi une grande part de leur teneur en magnésium. Par exemple, le blé raffiné en farine blanche perd 80% de sa teneur en magnésium. 

Une diarrhée prolongée, un jeûne ou encore l'allaitement peuvent aussi être à l'origine d'un déficit en magnésium en puisant dans les réserves de magnésium.

Le tabagisme et l'alcoolisme favorisent le manque de magnésium.

Enfin, la prise de certains médicaments peut interférer avec la bonne assimilation du magnésium et faire baisser nos taux de magnésium, c'est le cas pour la pilule contraceptive, l'aspirine, la cortisone, les antibiotiques.

Souvent, un état de fatigue chronique, avec notamment une sensation d'épuisement dès le réveil, une anxiété récurrente, des difficultés d'endormissement voire des insomnies, des crampes musculaires, des difficultés de concentration ou encore des problèmes de peaux peuvent être des signaux d'alarme de carences en oligo-éléments et minéraux. Ces carences interviennent fréquemment dans les moments de vie où le rythme est très intense (travail, études), après des périodes de convalescence (longue maladie, dépression...) ou encore lorsque l'on ne porte pas attention à son hygiène de vie (alcool, tabac, manque de sommeil...).

Dans le cas du magnésium, reportez-vous au paragraphe plus haut sur les signes et symptômes d'une carence en magnésium.

Déficits en magnésium : avez-vous déjà ressenti l'un de ces symptômes : 

Une paupière qui tressaille souvent ? Une fatigue dès le réveil ? Des crampes musculaires ? Des angoisses, des insomnies ou encore des impatiences dans les jambes durant la nuit? Une difficulté à gérer le stress avec la sensation d'être submergé(e) ?

Si vous répondez oui à l'une de ces questions, il est fort probable que vous soyez sujet(te) à un manque de magnésium.

Si vous suspectez une carence, parlez-en à votre médecin qui pourra vous prescrire une prise de sang. Ces analyses de sang indiqueront si votre taux de magnésium est bas pour déterminer s'il y a ou non une hypomagnésémie. Si le manque de magnésium est avéré, votre médecin pourra vous conseiller un traitement adapté, le plus souvent par voie orale avec une supplémentation en magnésium.

Un déficit en magnésium chez la femme enceinte pourra s'intensifier sous l'effet des besoins du fœtus puis du nouveau-né pendant l'allaitement. Il est recommandé de suivre une cure de magnésium durant la grossesse puis au début de l'allaitement et de veiller à sa consommation de magnésium via l'alimentation, sur les conseils de votre médecin ou sage-femme.

Chez la femme enceinte, un symptôme du manque de magnésium pourra être la chute de cheveux ou un état de fatigue permanent, de l'irritabilité, de l'anxiété, des palpitations...

Le magnésium est un électrolyte, dont la perte va être accélérée par la transpiration, il est donc nécessaire d'en assurer un apport quotidien suffisant, notamment en cas de pratique sportive intense ou d'efforts d'endurance, de façon à maintenir l'homéostasie corporelle (équilibre électrolytique) et à prévenir la déshydratation. De plus, le magnésium est impliqué dans le métabolisme énergétique, la fonction musculaire, la synthèse protéique et il aide à prévenir les crampes.

En Europe, la valeur nutritionnelle de référence (VNR) pour un adulte est fixée à 375 mg pour le magnésium. Une partie de ces besoins en magnésium sont apportés par notre alimentation quotidienne.

Toutefois, les besoins en magnésium varient d’une personne à l'autre en fonction de l’âge, du niveau d'activité physique, de stress, et du mode d'alimentation de chacun(e). Les besoins sont plus importants chez les sportifs et les femmes enceintes notamment, mais ils sont aussi accrus en période de stress. Certains médicaments, comme les inhibiteurs de la pompe à protons ou les antidiabétiques peuvent également affecter l'assimilation du magnésium.

Quand l'alimentation constitue un apport insuffisant en magnésium, une cure de magnésium marin peut s'avérer pertinente pour faire remonter rapidement ses réserves de magnésium et retrouver de l'énergie lors d'une fatigue passagère.

En France, la réglementation fixe à 300 mg par jour la teneur maximale en magnésium pour un complément alimentaire, ce qui correspond à 80% de la VNR (valeur nutritionnelle de référence).

Notre complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone, avec la prise de 3 gélules par jour, couvre cette dose de 300 mg par jour ou 80% de la VNR, qui correspond à la dose le plus souvent conseillée par les professionnels pour la supplémentation en magnésium. La répartition de cette dose sur 3 gélules permet de répartir la prise tout au long de la journée, pour un apport continu et une meilleure assimilation, mais aussi d’adapter la dose selon les besoins individuels et les périodes, en prenant de 1 à 3 gélules par jour.