Quels sont les effets secondaires du magnésium ?
Le magnésium est un élément indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Mais s'il est ingéré en trop grandes quantités ou sous certaines formes plus difficilement absorbables, il peut entraîner quelques réactions indésirables. On vous dit tout sur le magnésium et ses potentiels effets secondaires.
Sommaire
Le magnésium c'est quoi ?
Le magnésium est l'un des minéraux essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques différentes, et compte parmi les minéraux les plus abondants dans le corps humain. Il est nécessaire pour la production d'énergie, la synthèse des protéines, la régulation de la pression artérielle, la transmission nerveuse ou encore le fonctionnement des muscles.
Dans l'organisme, le magnésium se trouve principalement dans les os, les muscles et les tissus mous, avec une petite quantité dans le sang. Il est obtenu par le biais de l'alimentation, où il est présent dans des aliments comme les légumes verts, les noix, les graines, les céréales complètes, les légumineuses et certains fruits de mer.
La quantité de magnésium nécessaire varie selon l'âge, le sexe et d'autres facteurs individuels, mais il est indispensable d'en maintenir un apport adéquat pour rester en bonne santé. En cas de carence en magnésium, des symptômes comme la fatigue, des crampes musculaires, des maux de tête et des troubles du sommeil peuvent survenir. Ces symptômes soulignent l'importance de surveiller son apport en magnésium.
Quels sont ses bienfaits ?
Le magnésium offre une multitude de bienfaits pour la santé, contribuant au bon fonctionnement de nombreux systèmes corporels. Voici quelques-uns de ses principaux avantages :
Soutien de la fonction musculaire : Le magnésium participe à la contraction et à la relaxation musculaire, de ce fait elle aide à maintenir la santé musculaire et à prévenir les crampes.
Régulation du sommeil : Le magnésium est connu pour favoriser un sommeil de qualité en régulant les neurotransmetteurs qui influent sur le cycle veille-sommeil. Plus généralement, il aide à réduire l'insomnie, la fatigue et à améliorer la qualité du sommeil.
Gestion du stress : Il joue un rôle dans la régulation du système nerveux et peut aider à atténuer les effets du stress en aidant à la relaxation et en réduisant l'anxiété.
Santé cardiaque : Il contribue à maintenir la santé cardiovasculaire et à réduire le risque de maladies cardiaques en régulant le rythme cardiaque et la pression artérielle.
Soutien énergétique : En tant que cofacteur dans la production d'énergie au niveau cellulaire, le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique, aidant à maintenir la vitalité et à réduire la fatigue.
Santé osseuse : En favorisant l'absorption du calcium et en contribuant à la densité osseuse, le magnésium veille au maintien en bonne santé des os et des dents.
Régulation du métabolisme : Il participe à de nombreuses réactions métaboliques, y compris la synthèse des protéines et la régulation du taux de glucose dans le sang, ce qui peut avoir des effets positifs sur le contrôle du poids et le métabolisme des sucres.
En résumé, le magnésium joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions du corps et ses bienfaits sont nombreux.
Quels sont les effets indésirables du magnésium ?
Le magnésium, bien qu'essentiel pour la santé, peut présenter quelques effets indésirables, en particulier lorsqu'il est pris à des doses élevées ou sous forme de suppléments. Voici certains des effets secondaires associés à une consommation excessive de magnésium :
Diarrhée et troubles gastro-intestinaux : La diarrhée est l'effet secondaire le plus fréquent d'une prise excessive de magnésium. Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer une augmentation de la motilité intestinale, entraînant des selles molles ou liquides, des crampes abdominales et des troubles gastro-intestinaux.
Baisse de la pression artérielle : Le magnésium peut avoir un effet vasodilatateur, ce qui signifie qu'il peut dilater les vaisseaux sanguins et entraîner une baisse de la pression artérielle. Chez certaines personnes ce peut être bénéfique, mais pour d'autres, une chute importante de la pression artérielle peut entraîner des étourdissements, une faiblesse et même des évanouissements.
Réactions allergiques : Bien que rares, certaines personnes peuvent présenter des réactions allergiques au magnésium, en particulier sous forme de suppléments. Les symptômes se traduisent par des éruptions cutanées, des démangeaisons, un gonflement du visage ou de la gorge, des difficultés respiratoires et des vertiges. En cas de réaction allergique, arrêtez immédiatement la prise de magnésium et consultez rapidement votre médecin.
Interaction avec certains médicaments : Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, notamment les antibiotiques, les médicaments contre l'hypertension artérielle et les diurétiques. Ces interactions peuvent altérer l'efficacité des médicaments ou augmenter le risque d'effets secondaires indésirables. Si vous suivez un traitement médicamenteux, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin avant d'entamer toute supplémentation de magnésium.
Il est important de noter que les effets indésirables sont dû à la prise de suppléments dans la majorité des cas. Le magnésium trouvé dans votre alimentation ne risque pas de créer des effets indésirables et la plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments de magnésium.
Cure de Magnésium : Quel risque à prendre trop de magnésium ?
Prendre trop de magnésium au quotidien peut avoir des effets indésirables comme ceux cités précédemment. Si un apport en magnésium dans l'alimentation n'est pas risqué, un apport via des compléments alimentaires doit être encadré et respecter un certain dosage. Pour être certain de vous supplémenter en toute sécurité, pensez à bien lire les instructions du fabricant et si besoin, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant.
Quelle posologie de magnésium par jour ?
Les besoins en magnésium varient selon l'âge, le sexe et d'autres facteurs individuels. En général, les doses recommandées vont de 300 à 400 milligrammes par jour, pour les adultes. Les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les personnes présentant certaines conditions médicales telles que le diabète ou l'hypertension, peuvent avoir des besoins en magnésium accrus. N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé et à faire un bilan sanguin régulier pour déterminer la dose adaptée à vos besoins.
Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?
Prendre du magnésium au quotidien peut être bénéfique pour certaines personnes, en particulier celles qui ont du mal à en apporter assez via leur alimentation seule. Cependant, il est important de respecter les doses recommandées et de surveiller d'éventuels effets indésirables.
Nos conseils pour éviter les effets secondaires
Si vous vous êtes vu prescrire une supplémentation en magnésium, voici quelques conseils pratiques qui pourraient vous éviter quelques effets secondaires. En revanche, si vous voyez que les effets empirent ou ne s'estompent pas, n'hésitez pas à consulter un médecin ou à en parler avec votre pharmacien.
Bien choisir son magnésium
Lorsque vous choisissez un supplément de magnésium, il est important de tenir compte de plusieurs facteurs pour éviter les effets secondaires indésirables :
La forme de magnésium : Il existe plusieurs formes de magnésium telles que le citrate de magnésium, le chlorure de magnésium ou le glycinate de magnésium qui sont mieux absorbées par l'intestin. Certaines formes sont mieux tolérées que d'autres, alors pensez à tester et à choisir celle qui convient le mieux à vos besoins.
La dose : Respectez toujours les doses indiquées sur l'emballage du supplément. Ne dépassez pas la dose recommandée sans l'accord et l'avis de votre médecin.
La pureté du produit : Optez pour des marques réputées et des produits de qualité pour vous assurer de la pureté du complément.
Comment éliminer l'excès de magnésium ?
En cas de surdosage de magnésium ou que vous ressentez des effets indésirables, quelques
voici quelques astuces pour en éliminer l'excès :
Boire beaucoup d'eau : L'eau peut aider à diluer le magnésium et favoriser son élimination par les reins.
Augmenter l'apport en fibres : Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les graines peuvent aider à lier le magnésium dans les selles et à accélérer son élimination.
Éviter les aliments riches en magnésium : temporairement, limitez votre consommation d'aliments riches en magnésium, tels que les noix, les graines et les légumineuses.
Consulter un professionnel de la santé : Si les symptômes persistent ou s'aggravent, pensez à consulter un spécialiste pour mettre en place des solutions correctrices.
En suivant ces conseils, vous pouvez réduire les risques d'effets secondaires liés à la prise de magnésium et favoriser une utilisation sûre et efficace de ce minéral essentiel.
Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras
Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.
Bibliographie
1
https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html
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