L'équilibre émotionnel : qu'est ce que c'est et quelles solutions naturelles ?

L’équilibre émotionnel correspond à la capacité d’une personne à trouver son équilibre entre émotions agréables et émotions désagréables. 

Trouver un équilibre émotionnel, c'est gérer ses émotions de manière saine et adaptée, tout en maintenant un sentiment global de bien-être stable. Cela implique de reconnaître ses émotions, les positives comme les négatives, de les comprendre, et de réagir de manière adaptée et constructive, sans être submergé par des sentiments intenses.  

Cet état de stabilité émotionnelle contribue à une meilleure qualité de vie, des relations plus harmonieuses et une meilleure capacité à faire face aux difficultés.

Il ne s’agit pas d’éviter les émotions, mais plutôt de les accepter et de les gérer efficacement. (1)

Le stress chronique : Un rythme effréné, une pression continue au travail ou dans la sphère personnelle, une sur-sollicitation mentale (réseaux sociaux, charge mentale) peuvent déstabiliser nos émotions. 

Un manque de sommeil : Il a été montré que le manque de sommeil (ou un sommeil de mauvaise qualité) peuvent augmenter le risque de troubles de santé mentale. Il est désormais reconnu que les problèmes de sommeil peuvent contribuer à l’apparition et à l’aggravation de la dépression ou l’anxiété.

Un mode de vie déséquilibré : Si notre mode de vie est déséquilibré, notre équilibre émotionnel ne peut pas être stable. Une alimentation pauvre en nutriments, un manque d'activité physique, une surcharge de travail sont autant de facteurs qui déstabilisent notre bien-être émotionnel.

Des déséquilibres hormonaux : Les variations hormonales, notamment pendant la puberté, la grossesse ou la ménopause, peuvent influencer les émotions.

Un choc émotionnel : La perte d'un être cher, un divorce, une perte d'emploi ... affectent inévitablement la stabilité émotionnelle. 

Une santé mentale affectée : L'anxiété, la dépression ou les troubles bipolaires peuvent contribuer à déstabiliser l'équilibre émotionnel.

Il existe une relation claire entre nos pensées, nos sentiments et notre comportement. Ainsi, une personne souffrant d'un déséquilibre émotionnel peut présenter un ou plusieurs des comportements ou symptômes suivants 

• Changement brusque d'humeur : passer rapidement des émotions positives aux émotions négatives (de la joie à la tristesse, de la confiance à la peur ...)

• Difficulté à gérer le stress : sentiment d'être facilement submergé face à certaines situations

• Isolement social : ne plus avoir envie de retrouver ses amis, sa famille pour des moments conviviaux

• Impulsivité : dans les décisions ou les comportements

• Fatigue émotionnelle : épuisement, lassitude voire burn out

• Troubles du sommeil : insomnie, sommeil non réparateur, difficulté d'endormissement

• Douleurs physiques chroniques : souvent synonyme d'inflammation chronique, on peut citer les maux de tête, les troubles digestifs, les douleurs musculaires ou articulaires. 

RECENTRER - Aide à rester concentré

Ginseng rouge

Un ginseng rouge de qualité premium cultivé en Belgique, à l'efficacité prouvée sur la mémoire et la résilience globale face au stress ponctuel. Idéal pour soutenir les performances cognitives, réduire la fatigue et favoriser l'endurance physique.

Utilisation recommandée : prendre 1 à 2 comprimé(s) par jour, à avaler avec un verre d'eau.

STABILISER - Aide à mieux résister au stress

Safran & Rhodiola - 30 gélules - Complément alimentaire

Cette synergie associe deux actifs végétaux aux effets complémentaires : le Safran aide à maintenir une humeur positive et à réduire la tension nerveuse, tandis que la Rhodiola, plante adaptogène, soutient la résistance de l’organisme face au stress passager.

Utilisation recommandée : prendre 1 gélule par jour avec un verre d’eau.

SOUTENIR - Aide à réduire la fatigue nerveuse

Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire

Association de trois formes de Magnésium pour une bonne assimilation et un apport optimal, contribuant à réduire la fatigue et à soutenir le bon fonctionnement du système nerveux.

Utilisation recommandée : prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d’eau.

Pour en savoir plus, découvrez notre cure anti-stress

Le magnésium pour gérer son stress

Le magnésium est un élément essentiel, impliqué dans de nombreuses fonctions du système nerveux central. Plusieurs études ont montré son utilité dans les maladies neurologiques et psychiatriques. Andrea Botturi et son équipe ont évalué la possible relation entre taux plasmatique de magnésium et pathologie psychiatrique. 32 articles ont été analysés. D’après les données analysées, il est apparu qu’un taux faible en magnésium était corrélé à des symptômes dépressifs et qu'une supplémentation en magnésium pourrait être bénéfique. (2) En d'autres termes, en cas de déséquilibre émotionnel et en particulier en situation de stress, les taux de magnésium se retrouvent épuisés et inversement, de faibles taux en magnésium peuvent contribuer à un déséquilibre émotionnel. 

• Le Bisglycinate de Magnésium est connu comme étant l'une des meilleures formes de magnésium, du fait de sa haute biodisponibilité et de sa très bonne tolérance digestive.

• Le Magnésium marin : extrait d’eau de mer prélevée au large de l’Irlande et hautement purifié, cette forme de magnésium contient 72 autres minéraux traces qui agissent en synergie pour optimiser l’efficacité du magnésium dans l’organisme. Les études montrent une bonne assimilation par l’organisme.

• L'extrait de Laitue de mer BIO est une forme de magnésium 100% naturelle et dosée à 25% en magnésium.

Complément alimentaire Magnésium triple 120 gélules

Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue et stress passagers, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse.

Les micronutriments pour soutenir l'équilibre hormonal

Une alimentation riche en micronutriments est cruciale pour lutter contre l'inflammation, réduire l'oxydation et soutenir le bon fonctionnement de l'organisme. En complément du magnésium et des oméga-3 déjà évoqués plus haut, il est recommandé de répondre aux besoins en vitamine B6, vitamine C, et zinc pour assurer un bon équilibre hormonal. 

Vitamine C optimisée en pourdre (1 à 2 cuillères doseuses par jour) : en cas de fatigue passagère ou pour lutter contre le stress oxydatif, la vitamine C est un incontournable. 

Les plantes adaptogènes pour aider son organisme à s'adapter aux situations exigeantes

Chaque plante adaptogène présente ses propres spécificités, mais d'une façon générale, elles ont la capacité d'aider l'organisme à s'adapter au stress physique ou psychologique (fatigue, surmenage) auquel il est confronté. sans suractiver le système nerveux, préservant ainsi le sommeil. 

Ces dernières années, il a été démontré que ces plantes jouaient également un rôle bénéfique pour lutter contre l'inflammation chronique, reconnue comme l'une des caractéristiques communes de nombreux troubles du système nerveux central. Elles réguleraient l'expression génétique des cytokines anti- et pro-inflammatoires (prostaglandines, leucotriènes) et pourraient moduler les voies de signalisation (par exemple, NF-κB). (5)

Ashwagandha BIO (1 à 2 gélules par jour) : traditionnellement recommandée en cas de stress chronique et baisse de forme.

Ginseng brésilien BIO (2 à 3 g de poudre par jour) : il est connu pour favoriser la résistance de l’organisme au stress passager et améliorer les performances physiques et mentales.

Les fleurs de Bach, un soutien pour l'équilibre émotionnel

Les fleurs de Bach sont des remèdes naturels souvent utilisés pour aider à harmoniser les émotions et favoriser le bien-être émotionnel. Ces élixirs floraux sont préparés à partir de fleurs spécifiques, dilués dans de l’eau, et consommés par voie orale. Elles sont utilisées pour harmoniser les émotions, cibler les causes profondes (un élixir spécifique pour une émotion spécifique) et favoriser l'apaisement et la clarté.  Adaptées à tous, sans effets secondaires, elles peuvent compléter d'autres approches thérapeutiques. 

Pour les adeptes, les huiles essentielles s'avèrent être incontournables en cas de stress : calmantes, spasmolytiques, anxiolytiques. 

En diffusion, en inhalation, en application cutanée (toujours diluées dans une huile végétale) ou dans le bain (toujours utiliser un dispersant),  elles disposent de nombreuses vertues.

En voici une sélection :

Huile essentielle petitgrain Bigarade BIO

Calmante puissante, l’huile essentielle de Petitgrain bigarade est l’une des plus connues pour aider à gérer son stress. Naturellement riche en esters et en alcools monoterpéniques, molécules calmantes et relaxantes, cette huile essentielle rassure et réconforte en cas de difficultés émotionnelles, de sensation de tristesse ou de solitude.

Huile essentielle camomille romaine France BIO

Riche en esters, l’huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l’une des plus réputées pour calmer le système nerveux et lutter contre le stress, l’anxiété et la nervosité. 

Huile essentielle lavande fine AOP de haute Provence BIO

Incontournable pour apaiser les esprits stressés et nerveux. Les molécules de le linalol qu'elle contient calme les palpitations liées au stress et l'acétate de linalyle a une action décontractante sur les muscles.

Elle agit sur le système nerveux par ses vertus calmantes.

Huile essentielle Marjolaine à coquilles BIO

Active sur le système nerveux, l'huile essentielle de Marjolaine à coquilles apporte un équilibre et une harmonisation des émotions. Elle agit également sur les contractions musculaires liées au stress. 

Avertissement : 

Employez les huiles essentielles avec modération et précaution. Les huiles essentielles sont très puissantes. Certaines huiles peuvent être irritantes ou particulièrement sensibilisantes, d'autres sont photosensibilisantes. Renseignez vous bien avant toute utilisation. D’une manière générale, nous déconseillons l’usage d’huiles essentielles pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes épileptiques, les personnes hypersensibles ou présentant un cancer hormono-dépendant, et plus généralement celles ayant des problèmes de santé. Sauf avis médical, n'utilisez pas non plus d'huiles essentielles chez les bébés et les enfants de moins de 3 ans. Pour les enfants de plus de 3 ans, utilisez-les exclusivement sous contrôle médical.

Comme pour l'aromathérapie, la phytothérapie peut s'utiliser sous diverses formes galéniques : infusion, décoction, extrait de plantes sèches en gélules, extraits liquides, gémmothérapie (bourgeons des plantes), et même homéopathie. 

Nous vous livrons ici, en plus des plantes adaptogènes décrites plus haut, les plantes anti-stress à consommer sous forme de tisane. 

• La Camomille a été spécifiquement étudiée pour ses vertus anti-stress. 

• La Mélisse est reconnue pour lutter contre les désagréments liés au stress (spasmes gastriques). 

• La Passiflore, apaisante et tranquillisante, aide à atténuer la nervosité. On l’évitera en cas de grossesse.

• L’Aubépine est d’un grand secours contre l’irritabilité, la nervosité exacerbée et en cas de palpitations cardiaques dues au stress. Amie du coeur et vasodilatatrice, elle contribue à réguler tension artérielle en relaxant les parois des vaisseaux sanguin

1. Adopter un mode de vie sain : une alimentation équilibrée, la pratique d'une activité physique régulière et un sommeil de qualité composent le trépied indispensable à un bon équilibre émotionnel.

2. Gérer son stress : au-delà de la phytothérapie et de l'aromathérapie, les techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga ont montré des effets probants.

3. Exprimer ses émotions : Parlez de vos sentiments à des amis, à votre famille ou à un professionnel si nécessaire.

4. Fixer des limites : Apprenez à dire non et à gérer votre temps pour éviter une surcharge.

5. Cultiver des relations positives : Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent.

6. Consulter un professionnel : Si vous ressentez des difficultés persistantes, un psychologue ou un autre professionnel de santé mentale peut vous aider.

À lire aussi : les bienfaits de l'écriture thérapeutique pour soutenir le bien-être émotionnel.

Ashwagandha : Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.

Safran & Rhodiola : Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Déconseillé aux personnes sous antidépresseur.

Ginseng brésilien : Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement. Déconseillé en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant (sein, ovaire, endomètre). 

Magnésium : Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de laitue de mer BIO (algue) utilisé dans le Magnésium Triple Aroma-Zone apporte une petite quantité d'iode. En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.

Huiles essentielles : Toujours bien lire les précautions d'utilisation spécifiques aux huiles essentielles utilisées.

Les plantes adaptogènes sont précieuses pour rétablir l'équilibre émotionnel. Elles permettent à l'organisme de s’adapter à un effort exceptionnel . C'est pourquoi elles sont également très utilisées chez les sportifs. On peut citer : l’éleuthérocoque, le ginseng, l’astragale, le schisandra, l’ashwagandha, l’éleuthérocoque, la rhodiola, le ginseng et l’échinacée. Autre avantage : elles présentent une absence de toxicité et n’influencent pas les fonctions normales de l’organisme. Chaque plante a sa spécificité. Redirigez vous vers un professionnel formé pour trouver la vôtre. 

Emilie est ingénieure en biochimie et principes actifs naturels, Emilie est également Naturopathe, Conseillère en nutrition et Rédactrice spécialisée en santé, alimentation et bien-être. Elle a travaillé plus de 10 ans dans le monde pharmaceutique et la communication scientifique, ce qui lui permet d’avoir une vision globale de la santé, et d’en parler avec sérieux et pédagogie. La science est son support, les mots ses outils. Elle défend une approche de la santé plus préventive, plus raisonnée, plus scientifique et bien sûr plus naturelle !