La fatigue hormonale résulte d'un dysfonctionnement de la sécrétion d'hormones, se distinguant d'autres types de fatigue. Les hormones, régulant divers processus dans l'organisme, sont essentielles à son bon fonctionnement. Des déséquilibres hormonaux, impliquant des hormones telles que la mélatonine, le cortisol, l'insuline, les œstrogènes, la thyroxine et la sérotonine, peuvent entraîner une fatigue significative. Par exemple, un manque de mélatonine peut résulter d'une exposition tardive à la lumière artificielle, tandis qu'un déséquilibre de cortisol peut être lié au stress.
Déséquilibre hormonal : Causes et symptômes
Les déséquilibres hormonaux peuvent affecter toutes les femmes à différents moments de leur vie. Dans cet article, vous découvrirez tout ce qu'il faut savoir sur les déséquilibres hormonaux, de leurs causes à leurs symptômes, en passant par les remèdes naturels qui peuvent contribuer à soulager les symptômes. Nous vous aiderons également à explorer les origines de ces déséquilibres, les signes révélateurs à surveiller, et les approches naturelles pour rétablir l'harmonie hormonale du corps.
Mis à jour le 23/05/2025 Temps de lecture : +4 min.
Sommaire
Quelles sont les hormones féminines ?
Qu'est-ce qu'un déséquilibre hormonal ?
Dérèglement hormonal : quelles sont les causes ?
Quels sont les symptômes associés à un déséquilibre hormonal ?
Comment réguler ses hormones ?
Comment rétablir un déséquilibre hormonal grâce à l'alimentation ?
Nos solutions naturelles pour une supplémentation adéquate
Conseil de l'expert
En savoir plus
Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge
Cœur • Vision
Immunité • Tonus
Fatigue • Stress
Quelles sont les hormones féminines ?
Le mot "hormone" vient d'un verbe grec qui peut vouloir dire "obliger/déclencher" ou "stimuler/exciter". Les hormones font partie d'un réseau complexe de messagers chimiques qui agissent sur nos pensées, nos émotions et notre comportement. Les principales hormones féminines sont les œstrogènes, qui appartiennent au groupe des stéroïdes et sont produites par les ovaires. La progestérone est sécrétée principalement par le corps jaune des ovaires après l’ovulation, ainsi que l’hormone folliculostimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH), toutes deux sécrétées par l'hypophyse (glande du cerveau). Elles stimulent les ovaires chez la femme pour provoquer l'ovulation.
Voici quelques-uns des rôles joués par les hormones sur notre santé :
La croissance
La reproduction et la fonction sexuelle
Le métabolisme et l’appétit
La régulation du stress
L’humeur
Les cycles de sommeil
Que sont les œstrogènes ?
Les œstrogènes sont des hormones sexuelles féminines majeures, bien qu’elles soient aussi présentes en plus faibles quantités chez les hommes. Elles jouent un rôle fondamental dans de nombreuses fonctions biologiques, surtout chez la femme
Découvrez ici tout ce que vous devez savoir sur l'œstrogène
Quel est le rôle des œstrogènes ?
Les œstrogènes sont principalement produits par les ovaires, mais aussi en petites quantités par les glandes surrénales et le tissu adipeux. Ils interviennent dans :
Le cycle menstruel : ils stimulent la croissance de la muqueuse utérine (endomètre) pendant la première moitié du cycle.
Le développement des caractères sexuels féminins : seins, hanches, répartition des graisses...
La fertilité : ils préparent le corps à une éventuelle grossesse.
La santé osseuse : ils favorisent la fixation du calcium dans les os.
La régulation de l’humeur et des fonctions cognitives.
L’élasticité de la peau et l’hydratation.
Qu'est-ce que la progestérone ?
La progestérone est une hormone stéroïde endogène produite par le cortex surrénalien et les gonades (ovaires). La progestérone est également sécrétée par le corps jaune ovarien pendant les dix premières semaines de la grossesse, puis par le placenta. La molécule progestérone est un dérivé du cholestérol, c'est pourquoi il est indispensable d'avoir un minimum de cholestérol pour pouvoir fabriquer de la progestérone.
Quel est le rôle de la progestérone ?
La progestérone a de nombreuses fonctions dans le corps humain, en particulier au sein du système reproducteur.
Maintien de l’utérus pendant la grossesse : la progestérone est l'hormone clé de la grossesse. Elle remplie un rôle important de fonctions pour que celle-ci puisse arriver sans encombre à son terme.
Synthèse du cortisol, appelée hormone du stress : un excès de stress "brûle" donc la progestérone ce qui peut entrainer des carences.
Soutien la fonction osseuse : elle interagit avec les œstrogènes pour assurer une densité minérale osseuse maximale.
Régulation du cycle menstruel : participe à la vascularisation accrue de la muqueuse utérine après ovulation.
Protection de la muqueuse utérine : La progestérone provoque un épaississement de la muqueuse utérine et une augmentation du mucus au niveau du col, faisant office de barrière et bloquant l'entrée des spermatozoïdes. L’épaississement de la muqueuse du col de l’utérus par la progestérone joue également un rôle important dans l’immunité innée, telle une barrière contre les infections. Par ailleurs, elle sécrète des cellules immunitaires telles que les leucocytes.
Régulation de l'humeur : La progestérone a été étudiée en ce qui concerne son effet protecteur sur divers troubles neurologiques. Elle jouerait un rôle dans la prolifération de la myéline.
Qu'est-ce qu'un déséquilibre hormonal ?
Le dérèglement hormonal se manifeste par une quantité anormale d'une ou de plusieurs hormones dans le sang, perturbant ainsi le bon fonctionnement physiologique ou métabolique. Ces hormones peuvent être présentes en excès ou en insuffisance. Par exemple, un déséquilibre hormonal féminin se produit lorsque les niveaux d'hormones féminines telles que les œstrogènes et la progestérone sont anormaux.
Un excès en œstrogènes : appelée hyperœstrogénie, elle se caractérise par des niveaux excessifs d'œstrogènes par rapport à la progestérone. Ce désordre, assez répandu, entraîne des règles abondantes et douloureuses, des migraines hormonales, de l'irritabilité, des seins enflés et douloureux, ou une prise de poids.
Un déficit en œstrogènes : l’hypoœstrogénie se manifeste en seconde partie de la pré-ménopause, et serait responsable, entre autre des bouffées de chaleurs, de la perte de densité osseuse et d'élasticité de la peau.
Un déficit en progestérone : L'hypoprogestéronémie se produit lorsque le taux de progestérone est trop bas par rapport aux œstrogènes. Ce déséquilibre se traduit par des symptômes prémenstruels forts, un sommeil perturbé et une irritabilité.
Un excès de progestérone : ce phénomène est plus rare.
Seul un professionnel de santé sera en mesure de vous faire doser vos taux œstrogènes et de progestérones.
Dérèglement hormonal : quelles sont les causes ?
Un dérèglement hormonal survient lorsque le corps produit trop ou pas assez d’une ou plusieurs hormones, perturbant ainsi l’équilibre global du système endocrinien. Ce déséquilibre peut toucher aussi bien les femmes que les hommes, mais il est particulièrement fréquent chez les femmes en raison des fluctuations hormonales naturelles (puberté, grossesse, ménopause...).
Le stress chronique : Le stress active la production de cortisol, ce qui aura un impact direct sur l’équilibre de la progestérone et des œstrogènes. Cela peut entraîner fatigue, troubles du sommeil, baisse de libido, cycles menstruels irréguliers.
Une mauvaise alimentation : Des carences en nutriments essentiels (zinc, magnésium, oméga-3) et ou un excès de sucre, aliments transformés, caféine ou alcool peuvent provoquer des pics d’insuline et perturber les hormones sexuelles.
Les perturbateurs endocriniens : Des substances chimiques présentes dans certains plastiques, cosmétiques, pesticides, etc. Ces substances imitent ou bloquent l’action des hormones naturelles et peuvent entraîner des troubles hormonaux à long terme.
Le manque d’activité physique : En effet, l’inactivité ralentit le métabolisme, impacte la gestion du stress et peut aggraver les déséquilibres hormonaux (prise de poids, insuline, œstrogènes…).
Des troubles de la thyroïde : L’hypothyroïdie ou l’hyperthyroïdie influencent directement la régulation d’autres hormones (cycle menstruel, humeur, métabolisme...
La contraception hormonale ou certains traitements : Notamment les pilules contraceptives, traitements de fertilité ou hormonothérapies peuvent modifier artificiellement les niveaux d’hormones et provoquer des effets secondaires.
Des phases naturelles de la vie : La puberté, la grossesse, le post-partum, l'allaitement, la préménopause, la ménopause : toutes ces étapes sont accompagnées de variations hormonales importantes, parfois déséquilibrées.
Quelles maladies peuvent être à l'origine d'un déséquilibre du profil hormonal chez les femmes ?
Les problèmes de glande thyroïde, tels que l’hypothyroïdie ou l’hyperthyroïdie, peuvent engendrer des déséquilibres hormonaux significatifs.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) entraîne une production anormale d’androgènes.
Les troubles de la conduite alimentaire (TCA) comme l’anorexie ou la boulimie peuvent également induire des déséquilibres hormonaux.
De plus, le diabète peut perturber la production hormonale, notamment en cas d’hypoglycémie associée.
Enfin, bien que rares, certaines tumeurs hormono-sensibles peuvent influencer la production d’hormones. Pour en savoir plus sur ce sujet, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un médecin.
“Une alimentation carencée en vitamine B6, zinc et magnésium peut déséquilibrer le ratio œstrogène/progestérone, favorisant les symptômes prémenstruels, la fatigue et les troubles de l’humeur. Par exemple, un apport insuffisant en magnésium est associé à une hyperexcitabilité hormonale, aggravant les douleurs menstruelles et l’irritabilité. Un rééquilibrage nutritionnel ciblé améliore significativement ces troubles dans les 3 mois.”
Dr Yoni Assouly – Médecin, avec approche fonctionnelle et nutritionnelle
Quels sont les symptômes associés à un déséquilibre hormonal ?
Le déséquilibre hormonal le plus courant survient généralement entre l'œstrogène et la progestérone, et peut se manifester par divers symptômes, tels que :
Prise de poids
Syndrome prémenstruel et augmentation des douleurs menstruelles ou absence de règles
Diminution de la libido
Troubles de la fertilité
Sautes d'humeur et sentiments de déprime
Irrégularités dans le cycle menstruel
Saignements menstruels abondants
Présence de fibromes utérins
Acné hormonale
Fatigue
Comment réguler ses hormones ?
Adopter une alimentation ciblée aide à améliorer l’équilibre hormonal.
Un mode de vie sain peut réduire les niveaux d’œstrogènes et favoriser la production de progestérone.
Le stress chronique, le manque d’activité physique et certains traitements hormonaux peuvent aggraver les déséquilibres hormonaux.
Il est essentiel de prendre en charge tous les aspects du quotidien liés à l’hygiène de vie, en complément d’une bonne alimentation.
7Un professionnel de santé ou un thérapeute formé est en mesure de vous accompagner. Ne restez pas seule.
Comment rétablir un déséquilibre hormonal grâce à l'alimentation ?
Les micronutriments pour soutenir l'équilibre hormonal : Une alimentation riche en micronutriments est cruciale pour lutter contre l'inflammation, réduire l'oxydation et soutenir le bon fonctionnement de l'organisme. Il est recommandé de répondre aux besoins en vitamine B6, vitamine C, oméga-3, zinc et magnésium.
Quelques aliments recommandés : riz, gelée royale, légumineuses, poissons gras, viande blanche, fruits à coque, graines de lin et de tournesol, acérola, légumes verts, poivron, kiwi, huile de colza, huile de lin, fruits de mer et graines de courge.
Eviter les produits sucrés : il est conseillé d'éviter les produits sucrés (sucre raffiné), le sucre blanc, les boissons sucrées, l'alcool et les céréales raffinées, qui peuvent entraîner une hausse de l'insuline. Misez sur une alimentation anti-inflammatoire.
Nos solutions naturelles pour une supplémentation adéquate
Zoom sur Oméga-3 Vegan - 60 capsules - Complément alimentaire
Hautement dosées en DHA et EPA issus de microalgues Schizochytrium sp., ces capsules d’Oméga-3 vegan sont un complément alimentaire naturel incontournable pour soutenir le fonctionnement du cerveau, la vision et le bien-être cardiovasculaire. L’huile d’algues utilisée est fabriquée en France selon un procédé breveté permettant de garantir sa haute qualité et sa bonne stabilité à l’oxydation. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Extraits de microalgues, ces oméga-3 DHA et EPA sont une solution vegane idéale pour remplacer les huiles de poissons.
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Zoom sur la Vitamine C optimisée en poudre - 150 G - Complément alimentaire
Pour cette Vitamine C sous forme poudre, nous avons choisi le grade de haute qualité PureWay-C®, qui bénéficie d’une haute assimilation par l’organisme et d’une bonne tolérance digestive, grâce à l’association de la vitamine C avec un complexe de lipides végétaux et de bioflavonoïdes d’agrumes. Idéale pour booster l’immunité avant l’hiver ou en cas de fatigue passagère, la vitamine C est un complément alimentaire incontournable qui peut s’utiliser au quotidien ou en cure coup de boost. La Vitamine C est aussi une alliée pour la beauté de la peau car elle participe à la synthèse du collagène et aide à lutter contre le stress oxydatif.
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Zoom sur le Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire
Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse. C'est aussi un supplément incontournable chez les sportifs, dont les besoins en magnésium sont accrus.
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Conseil de l'expert
Surveiller sa consommation de tabac et éviter tout produit stupéfiant est également crucial pour réguler les déséquilibres hormonaux. En effet, ces substances peuvent perturber le fonctionnement du système endocrinien, augmenter les niveaux de stress et affecter la fertilité en altérant les niveaux d'hormones impliquées dans la reproduction. De plus, la consommation de stupéfiants et de tabac est associée à un risque accru de développer des maladies hormono-dépendantes. Nous vous recommandons fortement de toujours demander conseil à un professionnel de santé.
En savoir plus
Qu'est-ce que la fatigue hormonale ?
Qu'est-ce que la fatigue hormonale ?
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Déséquilibre hormonal : quand faut-il s'inquiéter ?
Déséquilibre hormonal : quand faut-il s'inquiéter ?
Déséquilibre hormonal : quand faut-il s'inquiéter ?
Un déséquilibre hormonal doit faire l'objet d'une consultation chez le médecin quand ses symptômes affectent la qualité de vie quotidienne. Des signes tels que des cycles menstruels irréguliers, des sautes d'humeur sévères, une prise de poids inexpliquée, une fatigue persistante, des problèmes de peau persistants ou des troubles du sommeil peuvent indiquer un déséquilibre hormonal sous-jacent. Si ces symptômes persistent ou s'aggravent malgré des efforts pour les gérer, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.
Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge
Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.
Confort hormonal
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Soins de la peau
Confort hormonal
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Soins de la peau
Bibliographie
1
Gudipally PR, Sharma GK. Premenstrual Syndrome. 2023 Jul 17. Publishing; 2025 Jan–. PMID: 32809533.
2
Cable JK, Grider MH. Physiology, Progesterone. 2023 May 1. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 32644386.
3
Yonkers KA, O'Brien PM, Eriksson E. Premenstrual syndrome. Lancet. 2008 Apr 5;371(9619):1200-10. doi: 10.1016/S0140-6736(08)60527-9. PMID: 18395582; PMCID: PMC3118460.
4
Coudray C. et al., “Magnesium and hormones,” Magnesium Research, 2021 ; EFSA Journal, 2016.
