Qu'est-ce que l'équilibre hormonal ?

Un dérèglement hormonal signifie que certaines de nos hormones sont fabriquées en trop grande quantité ou bien en quantité insuffisante. Cela bouleverse l’homéostasie de l’organisme. Il est important de comprendre la manière dont fonctionne notre système endocrinien, afin de déceler un problème hormonal, ce qui n’est pas toujours évident…

Les différentes familles d’hormones

Les hormones sont des messagers chimiques produits par les glandes endocrines et indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. On distingue plusieurs grandes familles d’hormones, selon leur origine et leur rôle.

• Les hormones stéroïdiennes, comme les œstrogènes, la progestérone et la testostérone, dérivent du cholestérol et régulent principalement la reproduction et les fonctions sexuelles.

• Les hormones peptidiques, comme l’insuline ou l’ocytocine, sont composées de chaînes d’acides aminés et agissent sur le métabolisme ou la régulation émotionnelle.

• Les hormones thyroïdiennes, produites par la glande thyroïde, interviennent dans la régulation de l’énergie et du métabolisme.

• Les catécholamines (adrénaline, noradrénaline), sécrétées par les glandes surrénales, sont essentielles dans la réponse au stress.

Chacune de ces familles joue un rôle complémentaire dans l’équilibre du corps.

Les causes d’un dérèglement hormonal sont nombreuses et les déceler peut vous aider à comprendre comment agir pour retrouver l’équilibre.

Le stress, les chocs émotionnels : il peut s’agir d’une période de stress ou d’un choc émotionnel. En effet, en cas de danger imaginaire ou réel, le stress place notre organisme en mode « survie ». Le cerveau va alors donner la priorité aux fonctions vitales, et va mettre au second plan certaines fonctions considérées comme secondaires. Il est fréquent par exemple d’avoir des cycles menstruels irréguliers lors d’un stress chronique : la priorité n’est plus à la reproduction !

Les périodes de transition hormonale : les moments de transition hormonale peuvent aussi perturber l’équilibre de nos hormones de manière plus ou moins durable : l’arrêt de la pilule, le post-partum, ou encore la ménopause.

L'hygiène de vie et les facteurs environnementaux : l’hygiène de vie et les facteurs environnementaux sont susceptibles d’engendrer un dérèglement hormonal : une mauvaise alimentation, une exposition accrue aux perturbateurs endocriniens, la sédentarité…

Certaines pathologies : certaines pathologies, parfois génétiques, peuvent engendrer un dérèglement hormonal comme le syndrome des ovaires polykystiques par exemple, qui concerne 8 à 13% des femmes en âge de procréer selon l’OMS.

Les symptômes d’un dérèglement hormonal sont nombreux et variés, et dépendent des hormones concernées. Chez les femmes, le cycle menstruel est très souvent impacté et peut devenir irrégulier. Certains experts considèrent d'ailleurs le cycle féminin comme le cinquième signe vital avec la pression sanguine, la température du corps, le pouls et la fréquence respiratoire. Un cycle déséquilibré ou absent (on parle d’aménorrhée) est le signal que nos hormones sont en déséquilibre.

Les symptômes fréquents d’un dérèglement hormonal peuvent être :

• Prise de poids ou difficultés à perdre du poids : perturbation du métabolisme entraînant une prise de poids inexpliquée, ou rendre difficile la perte de poids malgré les efforts.

• Fatigue inexpliquée : une fatigue persistante, même après un repos adéquat.

• Absence de libido : diminution du désir sexuel chez les hommes et les femmes.

• Peau grasse, ou au contraire sécheresse cutanée : influence sur la production de sébum, entraînant une peau grasse ou, à l'inverse, une sécheresse cutanée.

• Acné : augmentation de la production de sébum, favorisant ainsi l'apparition de l'acné chez les adolescents et les adultes.

• Hirsutisme (pilosité chez la femme sur les zones dites "masculines") : une croissance excessive de poils chez les femmes, notamment sur le visage, la poitrine ou le dos.

• Chute de cheveux : perturbation du cycle de croissance des cheveux, entraînant une chute de cheveux excessive.

• Ballonnements : ballonnements abdominaux, souvent associés à des problèmes digestifs.

• Transit intestinal perturbé : influence sur la motilité intestinale, entraînant des troubles du transit comme la constipation ou la diarrhée.

• Troubles de l’humeur : impact sur  l'équilibre chimique du cerveau, provoquant des sautes d'humeur, de l'irritabilité ou de l'anxiété.

• Troubles de la fertilité : impact sur la régularité des cycles menstruels et réduire la fertilité chez les hommes et les femmes.

• Insomnies : perturbation du sommeil, entraînant des difficultés à s'endormir ou des réveils nocturnes fréquents.

• Envies de sucre et fringales : influence sur l'appétit et augmente les envies de sucre ou les fringales, ce qui peut contribuer à des déséquilibres nutritionnels.

Il est important de ne pas laisser s’installer les dérèglements hormonaux car ils peuvent engendrer de nombreuses conséquences pour notre santé, notamment :

• Prise de poids

• Hypofertilité et risques de fausses-couches

• Ostéoporose (en cas d’aménorrhée)

• Troubles cardiovasculaires

• Dépression

• Pathologies hormonodépendantes

Il existe différentes approches naturelles pour accompagner le bien-être au quotidien. Après avoir identifié l'origine d'un éventuel déséquilibre hormonal avec un professionnel de santé, il est conseillé d'adopter une bonne hygiène de vie, en privilégiant une alimentation équilibrée et diversifiée, une activité physique régulière et modérée, un sommeil de qualité et une meilleure gestion du stress.

En parallèle, certains nutriments et plantes peuvent contribuer au bien-être général, sans agir directement sur l'équilibre hormonal.

Il peut être utile, par exemple, de veiller à ses apports en Magnésium, un minéral qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue. La vitamine D, qui participe notamment au maintien d'une ossature normale, peut également faire l'objet d'une attention particulière en cas de risque de carence.

Certaines plantes, traditionnellement utilisées pour accompagner la gestion du stress, peuvent aussi trouver leur place dans une démarche globale de bien-être. C'est notamment le cas de l'Ashwagandha, une plante adaptogène issue de la tradition ayurvédique, appréciée pour ses proprié

Nos solutions naturelles

Le Magnésium triple

Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse.

Découvrir le Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire

La Vitamine D3 Vegan

Hautement dosé en Vitamine D3 d'origine naturelle et vegan, ce complément alimentaire est conseillé notamment pour soutenir l'immunité et préserver le capital osseux. Connue comme la "vitamine du soleil", la vitamine D est particulièrement recommandée lorsque l'exposition au soleil est limitée.

Découvrir la Vitamine D3 Vegan - 10ML - Complément alimentaire

L'Ashwagandha BIO

100% naturel et sans additifs, ce complément alimentaire contient un extrait concentré de racines d’Ashwagandha BIO standardisé à plus de 5% de withanolides, soit l’un des meilleurs extraits disponibles. Incontournable en Ayurvéda et largement reconnu pour ses effets adaptogènes, l’Ashwagandha est idéal pour aider à maintenir l’équilibre mental et les performances physiques, que ce soit chez les sportifs ou les personnes sujettes au stress, à la fatigue ou au vieillissement.

Découvrir l'Ashwagandha BIO - 60 gélules - Complément alimentaire

La première chose à faire en cas de symptômes inhabituels ou durables, est de consulter un professionnel de santé qui pourra établir un diagnostic précis. Il peut s’agir d’un médecin généraliste, d’un endocrinologue (spécialiste des pathologies hormonales), ou bien d’un médecin gynécologue si les symptômes concernent la fertilité.

En fonction des cas, il pourra prescrire un bilan hormonal, une échographie pelvienne, ou d’autres types d’examens qu’il estime nécessaires pour étayer son diagnostic.

Pour retrouver l’équilibre hormonal, il est nécessaire d’apporter à nos glandes endocrines ce dont elles ont besoin pour fonctionner. Un rééquilibrage alimentaire peut être nécessaire afin d’optimiser l’équilibre glandulaire grâce à l’assiette : éviter les restrictions alimentaires, consommer suffisamment de protéines, de bonnes graisses, de fibres et de glucides complexes.

Le suivi de la chronobiologie alimentaire est aussi favorable à l’équilibre hormonal : il s’agit de respecter les besoins alimentaires du corps à chaque moment de la journée : un petit-déjeuner riche en protéines et en lipides, un déjeuner complet et un diner à dominance végétale. En effet, la sécrétion d’hormones est régie par le cycle circadien, et le respect des biorythmes est primordial pour l’équilibre hormonal.

Le sommeil joue aussi un rôle majeur dans le maintien d’un bon équilibre hormonal : un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut perturber la fabrication de certaines hormones. S’il est perturbé à cause du stress, il est primordial d’abaisser la charge de stress. Pour cela, nous vous recommandons da pratiquer des exercices de relaxation tels que la cohérence cardiaque ou la méditation de pleine conscience.

Enfin, l’activité physique régulière peut aider à activer le métabolisme, augmenter la sensibilité à l’insuline et stimuler le système immunitaire. La sédentarité, tout comme le surmenage physique, peuvent perturber les hormones féminines. La clé réside donc dans l’équilibre, qui est propre à chacun(e) !

Marie Jeanmougin est naturopathe et micro nutritionniste, spécialisée dans la santé hormonale des femmes. Convaincue que l'équilibre hormonal commence dans l'assiette, elle donne régulièrement des conseils de nutrithérapie.