Dans le tourbillon effréné de nos vies modernes, où les agendas sont plein à craquer et la lumière bleue nous tient éveillé(e)s jusqu'à pas d'heure, une bonne nuit de sommeil peut parfois sembler un rêve lointain. En effet des millions de personnes à travers le monde, et particulièrement dans les sociétés occidentales, souffrent d'insomnies pour de multiples raisons (stress, stimulation constante, hygiène de vie inadaptée, environnement bruyant...)
Or, le sommeil, sensé occuper un tiers de notre journée, est primordial à l’équilibre de l’organisme. À l'inverse, le manque de sommeil n'est pas anodin et peut affecter lourdement la santé physique et mentale. Heureusement, ce n'est pas une fatalité. Pour retrouver le sommeil, il existe des alternatives naturelles aux somnifères et à leurs effets secondaires. Dans cet article, nous explorons les astuces et une panoplie de remèdes naturels, simples mais puissants, pour vous guider vers des nuits paisibles, réparatrices et revitalisantes.
Détente & relaxation
Détente & relaxation
L'insomnie se caractérise par la difficulté à s'endormir, à rester endormi(e), à se réveiller trop tôt sans être capable de se rendormir, ou par la combinaison de ces trois tendances. De plus, pour pouvoir dire qu'une personne souffre d'insomnie, il faut que cette dernière éprouve des difficultés à trouver le sommeil au minimum 3 fois par semaine, et que son bien-être au quotidien en soit affecté.
Le nombre d'heures de sommeil ne suffit pas à caractériser une personne d'insomniaque, car il varie selon les besoins de chacun(e). Il est également normal que les personnes âgées aient moins besoin de sommeil. Mais ces signes caractéristiques pourront vous aider à déterminer si vous souffrez ou non d'insomnie :
La difficulté à s'endormir : Si vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir régulièrement, et que vous avez des réveils fréquents la nuit, cela peut indiquer que vous souffrez d'insomnie.
La fatigue, et une santé physique et mentale affaiblie : Parmi les symptômes courants de l'insomnie, on comptele sentiment d'être épuisé(e) au réveil, la fatigue persistante pendant la journée, des somnolences diurnes, les difficultés de concentration, l'irritabilité, les sautes d'humeur, la dégradation de l'état de santé, des conséquences telles que l'absentéisme ou les risques d'accident…. En effet, le simple fait de peu dormir peut simplement refléter un faible besoin de sommeil, et ne relève alors pas de l'insomnie.
La fréquence et la durée : Beaucoup de personnes souffrent d'insomnie de façon occasionnelle. Mais lorsque ces troubles persistent pendant plus de trois nuits par semaine pendant au moins trois mois, il devient important de consulter un(e) professionnel(le) de santé : vous souffrez peut-être d'insomnie chronique. Tenir un journal du sommeil pourra vous aider à identifier des tendances.
Une chose est sûre : reconnaître et traiter l'insomnie tôt peut significativement vous aider à retrouver un sommeil réparateur et à améliorer votre qualité de vie.
Stress et Anxiété : Les préoccupations financières, le stress au travail, des problèmes familiaux ou d'autres sources de stress peuvent contribuer à créer de l'anxiété et des ruminations qui impactent directement l'endormissement. Des troubles tels que la dépression ou des troubles anxieux peuvent également être à l'origine de difficultés de sommeil
Troubles du sommeil : Des conditions telles que l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou l'insomnie chronique peuvent perturber le cycle normal du sommeil.
Mauvaises habitudes avant le coucher : Un manque de routine avant le coucher, l'utilisation excessive d'écrans électroniques (téléphones, ordinateurs, jeux vidéos...), la consommation de stimulants (alcool, caféine...), des repas trop riches ou tardifs, et des siestes prolongées peuvent dérégler notre horloge biologique et aboutir à des insomnies.
Environnement de sommeil inapproprié : Une chambre trop chaude / froide, bruyante ou lumineuse peut influencer négativement la qualité du sommeil. Une mauvaise literie peut également entraver votre sommeil. Veillez donc à ce que votre chambre soit un lieu apaisant qui invite à une bonne nuit de sommeil.
Facteurs Environnementaux : Les décalages horaires, les changements de routine ou de fuseau horaire, les déménagements, la pleine lune ou des conditions météorologiques extrêmes peuvent perturber le cycle de sommeil.
Facteurs Hormonaux : Les variations et bouleversements hormonaux liés à la grossesse, à la ménopause ou au cycle menstruel peuvent expliquer certains cas d'insomnie.
Problèmes de santé et médicaments : Certains problèmes de santé tels que l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'arthrite, l'hyperthyroïdie, l'acidité ou des problèmes gastro-intestinaux peuvent perturber le sommeil. De plus, certains médicaments tels que les décongestionnants, les corticostéroïdes, ou les antidépresseurs peuvent avoir des effets secondaires conduisant à des cas d'insomnie. Enfin, des prédispositions génétiques peuvent rendre certaines personnes plus enclines à développer des troubles du sommeil, y compris l'insomnie chronique.
Si vous rencontrez des difficultés à identifier la cause de vos insomnies, nous ne pouvons que vous encourager à une prise en charge médicale afin d'établir un diagnostic.
Pour s’assurer des nuits reposantes et réparatrices, il est primordial d'adopter une bonne hygiène de vie. Il faut ainsi penser à :
Créer un environnement propice au sommeil : Instaurer une routine relaxante et régulière avant le coucher peut signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre. Par exemple, cela peut être se relaxer dans un bon bain chaud, sous une douche tiède, lire un livre ou écouter de la musique douce. Fixer une heure du coucher et créer une ambiance propice à la détente dans votre chambre est également essentiel. Avant d'aller vous coucher, évitez la lumière bleue des écrans, réduisez le bruit ambiant et envisagez de diffuser des huiles essentielles apaisantes. Assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse et à une température propice au sommeil (entre 16 et 19°). Investissez dans un matelas et des oreillers confortables.
Expérimenter des techniques de relaxation : Nous vous invitons à expérimenter des exercices tels que la respiration profonde (inspirer longuement et profondément en laissant son ventre se gonfler comme un ballon, puis expirer lentement), la cohérence cardiaque (inspirer sur 5 secondes, puis expirer sur 5 secondes, à raison de 6 respirations complètes par minute, en maintenant ce rythme pendant plusieurs minutes), ou encore la méditation, la visualisation, le yoga, la sophrologie ou la détente musculaire progressive, excellents outils pour réduire le stress, calmer l'esprit et instaurer un climat propice au sommeil réparateur.
Éviter les stimulants : En fin de journée, évitez la thé, le café, le sucre, l'alcool ou les boissons énergisantes qui peuvent stimuler votre organisme et retarder l'endormissement. Privilégiez également la prise de repas légers aux dîners trop copieux, synonymes d’un travail digestif intense pour l’organisme, cause de nombreux cas d'insomnie. Des tisanes à base de camomille, de menthe poivrée ou de valériane, pourront avoir des effets apaisants et faciliter le basculement dans le sommeil.
Pratiquer une activité physique régulière : Lorsque l’organisme a été suffisamment sollicité durant la journée, on ressent la fameuse "bonne fatigue" qui favorise la détente du corps et l'endormissement le soir. Cependant, évitez les activités intenses juste avant le coucher.
Il est possible que certaines techniques fonctionnent mieux pour vous que d'autres. L'essentiel est de trouver ce qui vous convient le mieux et de vous y tenir. Pour découvrir tous nos conseils pour vous endormir rapidement naturellement, n'hésitez pas à consulter notre dossier dédié sur le sommeil.
Il existe de nombreux remèdes naturels pour lutter contre l'insomnie : infusions, CBD, huiles essentielles... Si vous souffrez d'insomnie, si vous avez du mal à trouver le sommeil, vous pouvez opter pour l'une de ces solutions.
Immergez-vous dans un sommeil réparateur, enroulé dans cette brume d'oreiller imprégnée d'huiles essentielles apaisantes de Néroli, de Mélisse, de Camomille et de Marjolaine. Intensifiée par un délicat parfum de fleur d'Oranger, cette brume étoilée exhale une fragrance qui incite à l'abandon et à la détente. Sa senteur douce, florale et réconfortante favorise l'endormissement, vous enveloppant dans un nuage de douceur pour une nuit paisible et sereine. Composée à 99% d'ingrédients d'origine naturelle, cette brume peut être vaporisée sur le linge de lit, les oreillers et dans la chambre, créant ainsi une atmosphère propice au bien-être.
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Cette infusion réunit la Camomille allemande, le Tilleul, la Mélisse, le Coquelicot et le Safran pour apporter détente et relaxation profonde avant l’endormissement. Elle apaise l’agitation mentale et permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée pour une détente physique et mentale. Son goût doux et réconfortant trouvera sa place à coup sûr dans votre routine du soir en prévision de nuits réparatrices sans réveil nocturnes.
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Le CBD s'est grandement répandu ces dernières années et nous a démontré ses nombreux bienfaits sur l'organisme. Le CBD est reconnu pour ses effets calmants et anti-stress, améliorant le bien-être physique et mental. Il peut également aider à améliorer la qualité du sommeil et combattre l'insomnie. L'huile de CBD est également bénéfique pour apaiser les douleurs, favoriser la récupération musculaire après le sport et lutter contre le stress oxydatif. Il est important de noter que le CBD n'est pas psychotrope et ne crée pas de dépendance.
Nous avons élaboré 3 solutions à base de CBD afin que vous optiez pour celle qui vous convient le mieux : optez pour du CBD hydrosoluble 2,5% Aroma-Zone pour favoriser la détente ou un bien-être quotidien, l'Huile de CBD 12% Aroma-Zone pour aider à gérer stress et troubles du sommeil ou encore l'Extrait naturel d'huile de CBD 32% sur huile de chanvre Aroma-Zone pour apaiser les tensions et les esprits surmenés.
Nos meilleures recettes pour prévenir & contrer les insomnies
La diffusion du soir détente et sommeil réparateur aux huiles essentielles
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La Brume d'oreiller "sommeil réparateur"
Roll-on dans les bras de Morphée
Pour soulager l'insomnie faciliter le sommeil et améliorer sa qualité. On se porte alors vers des huiles essentielles aux propriétés sédatives, calmantes et anxiolitiques, que l’on utilise par voie cutanée ou olfactive, qui peuvent agir sur le système nerveux en favorisant la relaxation et en réduisant le stress et l'anxiété. Et cela, sans les effets secondaires des somnifères.
Bien que les huiles essentielles soient d'origine naturelle, il est essentiel de les utiliser avec précaution et de respecter certaines contre-indications. De plus, il est recommandé de faire un test de tolérance cutanée avant d'appliquer une huile essentielle sur la peau, afin d'éviter les réactions et allergies. Par ailleurs, une prise en charge médicale préventive n'est jamais de trop.
Zoom sur l'huile essentielle Lavande fine AOP de Haute Provence Bio
La sédative : Riche en linalol et en acétate de linalyle, l’huile essentielle de Lavande fine a un effet relaxant puissant sur le système nerveux. Elle décontracte les muscles, diminue l’excitabilité, baisse la pression sanguine et calme le stress et l’anxiété. Elle fait merveille pour réduire le temps d’endormissement et assurer la durée du sommeil.
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Zoom sur l'huile essentielle de Camomille romaine
L’anxiolytique : L’huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l’une des plus efficaces pour calmer le système nerveux. Riche en esters, elle dénoue les tensions musculaires et calme l’agitation mentale. Elle facilite ainsi l’endormissement en préparant l’organisme à un sommeil réparateur. Son odeur puissante agit également pour calmer les troubles émotionnels.
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Zoom sur l'huile essentielle de Petitgrain bigarade Bio
L'anti-stress : Très efficace pour lutter contre le stress, l’huile essentielle de Petitgrain bigarade s’utilise également pour aider à l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Antispasmodique, elle dissout les nœuds de tension et calme le rythme cardiaque. Elle rassure et réconforte également en cas d’anxiété ou de difficultés émotionnelles.
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Zoom sur l'huile essentielle de Marjolaine à coquilles
L’équilibrante nerveuse : Réputée pour ses vertus régulatrices puissantes sur le système nerveux, l’huile essentielle de Marjolaine à coquilles est utilisée pour apaiser les angoisses et calmer tous types de troubles d’origine nerveuse. Elle fait également merveille pour combattre l’insomnie et lutter contre les cauchemars. Elle s'utilise également en cas d'irritabilité ou d'agressivité.
Composé d’une synergie de 6 huiles essentielles choisies pour leur effet calmant puissant, notre Roll-on aux huiles essentielles “Sommeil” BIO, à l'odeur douce et enveloppante, apaise l’agitation mentale et favorise l’endormissement. Le soir, appliquez-en sur la face interne des poignets, le plexus solaire et / ou les voûtes plantaires. Pour un geste aromatique apaisant et réconfortant à adopter le soir au coucher !
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Quand s'inquiéter de l'insomnie ? L'insomnie est-elle une maladie ?
La plupart du temps, l'insomnie n'est pas une maladie en soi, mais elle peut être un symptôme d'une maladie. Cependant, lorsque le retour au sommeil normal ne se produit pas après l'élimination de la maladie ou de la cause, elle devient chronique et elle est considérée comme une maladie en elle-même. Une prise en charge médicale devient alors cruciale.
Pourquoi je fais des insomnies en début de grossesse ?
Les troubles du sommeil sont fréquents en début de grossesse. Ils peuvent être liés à des changements hormonaux (notamment la hausse de la progestérone), à une fatigue physique inhabituelle, à des nausées ou à des besoins urinaires plus fréquents. L’anxiété, les émotions intenses et les premières préoccupations liées à la grossesse peuvent également perturber le sommeil. Il est important d’instaurer des routines apaisantes et de consulter un professionnel si les troubles persistent ou impactent fortement la qualité de vie.
Quelles sont les meilleures pratiques de relaxation contre l’insomnie due au stress ?
Pour apaiser l’esprit et favoriser l’endormissement en cas d’insomnie liée au stress, certaines pratiques douces sont particulièrement efficaces :
La respiration profonde, en cohérence cardiaque ou en 4-7-8, aide à ralentir le rythme cardiaque et détendre le système nerveux.
Les tisanes à base de plantes apaisantes comme la camomille, la mélisse ou la verveine peuvent favoriser la détente.
La sophrologie, la méditation guidée ou des exercices de relaxation musculaire progressive sont aussi de bons alliés pour calmer les tensions mentales et physiques accumulées en fin de journée.
Créer un rituel relaxant avant le coucher (lumière tamisée, lecture calme, déconnexion des écrans) reste également essentiel pour favoriser un sommeil plus serein.
Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.
