Qu'est-ce que l'insomnie chronique ?
Stress, repas trop lourds, écrans qui s'invitent dans nos lits, excès de caféine... De nombreux facteurs peuvent perturber notre sommeil, pourtant nécessaire à notre régénération physique et mentale. Ainsi, en générant de la fatigue, des sautes d'humeur ou encore des troubles de l’attention et de la mémoire, l'insomnie chronique peut vite impacter le moral, la forme quotidienne et l'état de santé. Quelles solutions naturelles existent pour retrouver un sommeil réparateur ? Infusions, huiles essentielles, hydrolats, nous vous partageons un éventail de remèdes doux, naturels, efficaces et dénués d'effets secondaires pour retrouver un sommeil paisible et équilibré.
Sommaire
Que veut dire insomniaque ?
Endormissement difficile, réveils nocturnes ou précoces... L'insomnie se caractérise par la difficulté à s'endormir, à rester endormi(e), à se réveiller trop tôt sans être capable de se rendormir, ou par la combinaison de ces trois tendances.
Pour parler d'insomnie chronique, il faut qu'une personne éprouve des difficultés à trouver le sommeil au minimum 3 fois par semaine, depuis plus de trois mois, et que son bien-être au quotidien en soit affecté. En 2017, selon Ameli, elle concernait 16,9 % des femmes pour 9,1 % des hommes.
Pourquoi je fais des insomnies ?
Troubles du sommeil : les causes
Stress et Anxiété : Les préoccupations financières, le stress au travail, des problèmes familiaux ou d'autres sources de stress peuvent contribuer à créer de l'anxiété et des ruminations qui impactent directement l'endormissement. Des troubles tels que la dépression ou des troubles anxieux peuvent également être à l'origine de difficultés de sommeil
Troubles physiologiques : Des conditions telles que l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou l'insomnie chronique peuvent perturber le cycle normal du sommeil.
Mauvaises habitudes avant le coucher : utilisation excessive d'écrans, consommation de stimulants (alcool, caféine...), repas trop riches ou tardifs, et siestes prolongées peuvent dérégler notre horloge biologique et générer des insomnies.
Environnement de sommeil inapproprié : Une chambre trop chaude / froide, bruyante ou lumineuse peut influencer négativement la qualité du sommeil. Une mauvaise literie peut également entraver votre sommeil. Veillez donc à ce que votre chambre soit un lieu apaisant qui invite à une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, il peut aussi s'agir des pleurs d'un bébé ou des réveils nocturnes de son enfant.
Facteurs environnementaux : Les décalages horaires, les changements de routine ou de fuseau horaire, un rythme de vie irrégulier, les déménagements, la pleine lune ou des conditions météorologiques extrêmes peuvent perturber le cycle de sommeil.
Facteurs hormonaux : Les variations et bouleversements hormonaux liés à la grossesse, à la ménopause ou au cycle menstruel peuvent expliquer certains cas d'insomnie.
Problèmes de santé et médicaments : Certains problèmes de santé tels que l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'arthrite, l'hyperthyroïdie, l'acidité ou des problèmes gastro-intestinaux peuvent perturber le sommeil. De plus, certains médicaments tels que les décongestionnants, les corticostéroïdes, ou les antidépresseurs peuvent avoir des effets secondaires conduisant à des cas d'insomnie.
Prédispositions génétiques : Des prédispositions génétiques peuvent rendre certaines personnes plus enclines à développer des troubles du sommeil, y compris l'insomnie chronique.
Quelle que soit sa cause, l'insomnie devient chronique et elle est considérée comme une maladie en elle-même. Si vous rencontrez des difficultés à identifier la cause de vos insomnies, nous ne pouvons que vous encourager à une prise en charge médicale afin d'établir un diagnostic précis.
Quand s'inquiéter de l'insomnie ? Quand devient-elle grave ?
Les conséquences de l'insomnie
Si l’insomnie se produit plus de 3 fois par semaine et depuis plus de 3 semaines, si vous vous sentez fatigué tous les matins, que vous retrouvez à somnoler dans la journée et que vous vous sentez votre forme physique et mentale se détériorer, vous souffrez d’une insomnie sévère et/ou chronique.
Si ce n'est pas forcément grave, ne restez pas seul(e) à lutter pour retrouver un bon sommeil : le sommeil a des fonctions réparatrices et régulatrices vitales à votre fonctionnement. Il est donc important de prendre rendez-vous avec un(e) professionnel(le) de santé pour surmonter ces difficultés qui auront des répercussions sur votre qualité de vie.
Comment lutter contre l'insomnie
Si l’insomnie persiste, il existe des solutions à mettre en place comme se créer une routine propice au sommeil, éviter les stimulants, préconiser des exercices de relaxation avant le coucher, limiter les écrans mais aussi les trop longues siestes. L’alimentation et le bien-être intérieur sont également recommandés.
En cas d'insomnie très persistante il peut-être préconisé de faire une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCCI) , une approche thérapeutique efficace pour traiter l'insomnie chronique, en aidant à changer les pensées et les comportements qui peuvent contribuer à l'insomnie.
Cependant, il existe aussi des solutions naturelles qui permettent de favoriser l’endormissement.
5 solutions naturelles et efficaces contre l'insomnie
Il existe de nombreux remèdes naturels pour lutter contre l'insomnie : infusions, CBD, huiles essentielles... Si vous souffrez d'insomnie, si vous avez du mal à trouver le sommeil, vous pouvez opter pour l'une de ces solutions. Attention, ces solutions naturelles sont réservées aux adultes en bonne santé et ne remplacent pas les conseils de votre médecin si vous souffrez d'insomnie sévère. En cas de grossesse et d'allaitement, demandez conseil à votre médecin.
Zoom sur le Complément alimentaire Mélatonine naturelle végétale
Issue du Millepertuis, cette mélatonine 100% d'origine naturelle et végétale est une incontournable pour favoriser l'endormissement sans somnolence le lendemain ni réveil difficile. Elle ne crée ni dépendance, ni accoutumance tout en aidant à retrouver un sommeil plus rapide lorsque notre horloge biologique est déréglée.
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Zoom sur la Tisane Rêves de Camomille BIO
Cette infusion réunit la Camomille allemande, le Tilleul, la Mélisse, le Coquelicot et le Safran pour apporter détente et relaxation profonde avant l’endormissement. Elle apaise l’agitation mentale et permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée pour une détente physique et mentale. Son goût doux et réconfortant trouvera sa place à coup sûr dans votre routine du soir en prévision de nuits réparatrices sans réveil nocturnes.
Zoom sur l'huile de CBD 10% Camomille
Le CBD est reconnu pour ses bienfaits calmants et anti-stress, améliorant le bien-être physique et mental. Il constitue un véritable allié pour un sommeil de qualité, continu et réparateur, sans les effets addictogènes des somnifères. Cette huile associe les bienfaits du CBD à la Camomille, traditionnellement utilisée pour son action sur les troubles légers du sommeil en calmant l'agitation nerveuse (endormissement plus rapide) et en évitant les réveils nocturnes.
Zoom sur la Brume d’oreiller Nuit paisible fleur d'Oranger & Mélisse
Immergez-vous dans un sommeil réparateur, en vaporisant sur vos draps et oreillers cette brume aux huiles essentielles apaisantes de Néroli, Mélisse, Camomille et Marjolaine. Sa senteur douce et réconfortante favorise l'endormissement, en vous enveloppant dans un nuage de douceur pour une nuit paisible et sereine.
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Zoom sur le Roll-on aux huiles essentielles Sommeil
Composé d’une synergie de 6 huiles essentielles choisies pour leur effet calmant puissant, notre Roll-on aux huiles essentielles “Sommeil” BIO, à l'odeur douce et enveloppante, apaise l’agitation mentale et favorise l’endormissement. Le soir, appliquez-en sur la face interne des poignets, le plexus solaire et / ou les voûtes plantaires. Pour un geste aromatique apaisant et réconfortant à adopter le soir au coucher !
Top 5 des huiles essentielles pour prévenir l'insomnie
Pour soulager l'insomnie, éviter les difficultés d'endormissement et améliorer la qualité du sommeil, tournez-vous vers des huiles essentielles aux propriétés sédatives, calmantes et anxiolitiques, que l’on utilise par voie cutanée ou olfactive. Ces huiles essentielles peuvent agir sur le système nerveux en favorisant la relaxation et en réduisant le stress et l'anxiété. Et cela, sans les effets secondaires des somnifères.
L'Huile essentielle Lavande fine AOP de Haute Provence Bio
Sédative naturelle grâce à sa richesse en linalol et en acétate de linalyle, l’huile essentielle de Lavande fine a un effet relaxant puissant sur le système nerveux. Elle décontracte les muscles, diminue l’excitabilité, baisse la pression sanguine et calme le stress et l’anxiété. Elle fait merveille pour réduire le temps d’endormissement et assurer la durée du sommeil.
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L'Huile essentielle de Camomille romaine
L’huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l’une des plus efficaces pour calmer le système nerveux. Riche en esters, elle dénoue les tensions musculaires et calme l’agitation mentale. Elle facilite ainsi l’endormissement en préparant l’organisme à un sommeil réparateur. Son odeur puissante agit également pour calmer les troubles émotionnels.
L'Huile essentielle de Ylang-Ylang complète
Elle peut aider à détendre le corps et l'esprit, à soulager le stress et à favoriser un sommeil paisible. Attention, l'utilisation de cette huile est proscrite durant la grossesse et l'allaitement ainsi que chez les enfants de moins de 3 ans.
L'Huile essentielle de Petitgrain bigarade Bio
Très efficace pour lutter contre le stress, l’huile essentielle de Petitgrain bigarade s’utilise également pour aider à l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Antispasmodique, elle dissout les nœuds de tension et calme le rythme cardiaque. Elle rassure et réconforte également en cas d’anxiété ou de difficultés émotionnelles.
L'Huile essentielle de Marjolaine à coquilles
L’équilibrante nerveuse : Réputée pour ses vertus régulatrices puissantes sur le système nerveux, l’huile essentielle de Marjolaine à coquilles est utilisée pour apaiser les angoisses et calmer tous types de troubles d’origine nerveuse. Elle fait également merveille pour combattre l’insomnie et lutter contre les cauchemars. Elle s'utilise également en cas d'irritabilité ou d'agressivité.
Précautions d'utilisations des huiles essentielles
Consultez toujours les précautions d'emploi et contre-indications de chacune des huiles essentielles que vous souhaitez utiliser.
Respectez les dosages préconisés.
De manière générale, les huiles essentielles ne conviennent pas aux femmes enceintes et allaitantes ni aux enfants.
Pour découvrir tous nos conseils pour vous endormir rapidement naturellement, n'hésitez pas à consulter notre dossier dédié sur le sommeil.
Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade
Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.
Recettes associées
Comment savoir si on est insomniaque ?
Symptômes de l'insomnie chronique
Si un adulte dort entre sept et huit heures par nuit en moyenne, le nombre d'heures de sommeil ne suffit pas à caractériser une personne d'insomnie, car il varie selon les besoins de chacun(e).Cependant l’insomnie devient chronique, si les symptômes suivant son redondants. Ils sont généralement caractérisés par :
Difficultés à s’endormir : entre 30 à 1h en cogitant beaucoup et en ayant une sensation de fatigue sans pour autant trouver le sommeil
Réveils fréquents pendant la nuit : Les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent se réveiller plusieurs fois pendant la nuit et avoir du mal à se rendormir.
Réveil précoce : Certaines personnes se réveillent trop tôt le matin et ont du mal à se rendormir, même si elles ne sont pas bien reposées.
Sommeil non réparateur : Même si elles passent du temps au lit, les personnes atteintes d'insomnie chronique peuvent se sentir fatiguées et non rafraîchies le matin.
Fatigue diurne : En raison du manque de sommeil, les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent ressentir une fatigue persistante pendant la journée, ce qui peut affecter leur concentration, leur mémoire et leur capacité à fonctionner normalement.
Irritabilité et problèmes de concentration : Le manque de sommeil peut provoquer des sautes d'humeur, de l'irritabilité, des difficultés de concentration et une baisse des performances cognitives.
Anxiété et dépression : L'insomnie chronique est souvent associée à des troubles de l'anxiété et de la dépression, et peut également aggraver ces conditions existantes.
Tous les voyants sont au rouge ? Vous souffrez peut-être d'insomnie chronique. Pour en être sûr(e), la prise en charge par un(e) professionnel(le) de santé peut être une bonne idée. Une chose est sûre : reconnaître et traiter l'insomnie tôt peut significativement vous aider à retrouver un sommeil réparateur et à améliorer votre qualité de vie.