Qu'est-ce que l'insomnie chronique ?

Endormissement difficile, réveils nocturnes ou précoces... L'insomnie se caractérise par la difficulté à s'endormir, à rester endormi(e), à se réveiller trop tôt sans être capable de se rendormir, ou par la combinaison de ces trois tendances.

Pour parler d'insomnie chronique, il faut qu'une personne éprouve des difficultés à trouver le sommeil au minimum 3 fois par semaine, depuis plus de trois mois, et que son bien-être au quotidien en soit affecté. En 2017, selon Ameli, elle concernait 16,9 % des femmes pour 9,1 % des hommes.

Symptômes de l'insomnie chronique

Si un adulte dort entre sept et huit heures par nuit en moyenne, le nombre d'heures de sommeil ne suffit pas à caractériser une personne d'insomnie, car il varie selon les besoins de chacun(e). Cependant l’insomnie devient chronique, si les symptômes suivant son redondants. Ils sont généralement caractérisés par :

• Difficultés à s’endormir : entre 30 minutes à 1h en cogitant beaucoup et en ayant une sensation de fatigue sans pour autant trouver le sommeil 

• Réveils fréquents pendant la nuit : les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent se réveiller plusieurs fois pendant la nuit et avoir du mal à se rendormir

• Réveil précoce : certaines personnes se réveillent trop tôt le matin et ont du mal à se rendormir, même si elles ne sont pas bien reposées

• Sommeil non réparateur : même si elles passent du temps au lit, les personnes atteintes d'insomnie chronique peuvent se sentir fatiguées et non rafraîchies le matin

• Fatigue diurne : en raison du manque de sommeil, les personnes souffrant d'insomnie chronique peuvent ressentir une fatigue persistante pendant la journée, ce qui peut affecter leur concentration, leur mémoire et leur capacité à fonctionner normalement

• Irritabilité et problèmes de concentration : le manque de sommeil peut provoquer des sautes d'humeur, de l'irritabilité, des difficultés de concentration et une baisse des performances cognitives

• Anxiété et dépression : l'insomnie chronique est souvent associée à des troubles de l'anxiété et de la dépression, et peut également aggraver ces conditions existantes.

Tous les voyants sont au rouge ? Vous souffrez peut-être d'insomnie chronique. Pour en être sûr(e), la prise en charge par un(e) professionnel(le) de santé peut être une bonne idée. Une chose est sûre : reconnaître et traiter l'insomnie tôt peut significativement vous aider à retrouver un sommeil réparateur et à améliorer votre qualité de vie.

Troubles du sommeil : les causes

• Stress et Anxiété : les préoccupations financières, le stress au travail, des problèmes familiaux ou d'autres sources de stress peuvent contribuer à créer de l'anxiété et des ruminations qui impactent directement l'endormissement. Des troubles tels que la dépression ou des troubles anxieux peuvent également être à l'origine de difficultés de sommeil

• Troubles physiologiques : des conditions telles que l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou l'insomnie chronique peuvent perturber le cycle normal du sommeil

• Mauvaises habitudes avant le coucher : utilisation excessive d'écrans, consommation de stimulants (alcool, caféine...), repas trop riches ou tardifs, et siestes prolongées peuvent dérégler notre horloge biologique et générer des insomnies

• Environnement de sommeil inapproprié : une chambre trop chaude / froide, bruyante ou lumineuse peut influencer négativement la qualité du sommeil. Une mauvaise literie peut également entraver votre sommeil. Veillez donc à ce que votre chambre soit un lieu apaisant qui invite à une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, il peut aussi s'agir des pleurs d'un bébé ou des réveils nocturnes de son enfant

• Facteurs environnementaux : les décalages horaires, les changements de routine ou de fuseau horaire, un rythme de vie irrégulier, les déménagements, la pleine lune ou des conditions météorologiques extrêmes peuvent perturber le cycle de sommeil

• Facteurs hormonaux : les variations et bouleversements hormonaux liés à la grossesse, à la ménopause ou au cycle menstruel peuvent expliquer certains cas d'insomnie

• Problèmes de santé et médicaments  : certains problèmes de santé tels que l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'arthrite, l'hyperthyroïdie, l'acidité ou des problèmes gastro-intestinaux peuvent perturber le sommeil. De plus, certains médicaments tels que les décongestionnants, les corticostéroïdes, ou les antidépresseurs peuvent avoir des effets secondaires conduisant à des cas d'insomnie

• Prédispositions génétiques : des prédispositions génétiques peuvent rendre certaines personnes plus enclines à développer des troubles du sommeil, y compris l'insomnie chronique.

Quelle que soit sa cause, l'insomnie devient chronique et elle est considérée comme une maladie en elle-même. Si vous rencontrez des difficultés à identifier la cause de vos insomnies, nous ne pouvons que vous encourager à une prise en charge médicale afin d'établir un diagnostic précis.

Les conséquences de l'insomnie

Si l’insomnie se produit plus de 3 fois par semaine et depuis plus de 3 semaines, si vous vous sentez fatigué tous les matins, que vous retrouvez à somnoler dans la journée et que vous vous sentez votre forme physique et mentale se détériorer, vous souffrez d’une insomnie sévère et/ou chronique.

Si ce n'est pas forcément grave, ne restez pas seul(e) à lutter pour retrouver un bon sommeil : le sommeil a des fonctions réparatrices et régulatrices vitales à votre fonctionnement. Il est donc important de prendre rendez-vous avec un(e) professionnel(le) de santé pour surmonter ces difficultés qui auront des répercussions sur votre qualité de vie.

Comment lutter contre l'insomnie

Si l’insomnie persiste, il existe des solutions à mettre en place comme se créer une routine propice au sommeil, éviter les stimulants, préconiser des exercices de relaxation avant le coucher, limiter les écrans mais aussi les trop longues siestes. L’alimentation et le bien-être intérieur sont également recommandés.  

En cas d'insomnie très persistante il peut-être préconisé de faire une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCCI) , une approche thérapeutique efficace pour traiter l'insomnie chronique, en aidant à changer les pensées et les comportements qui peuvent contribuer à l'insomnie. 

Cependant, il existe aussi des solutions naturelles qui permettent de favoriser l’endormissement.

Il existe de nombreux remèdes naturels pour lutter contre l'insomnie : infusions, huiles essentielles... Si vous souffrez d'insomnie, si vous avez du mal à trouver le sommeil, vous pouvez opter pour l'une de ces solutions. Attention, ces solutions naturelles sont réservées aux adultes en bonne santé et ne remplacent pas les conseils de votre médecin si vous souffrez d'insomnie sévère. En cas de grossesse et d'allaitement, demandez conseil à votre médecin.

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Issue du Millepertuis, cette mélatonine 100% d'origine naturelle et végétale est une incontournable pour favoriser l'endormissement sans somnolence le lendemain ni réveil difficile. Elle ne crée ni dépendance, ni accoutumance tout en aidant à retrouver un sommeil plus rapide lorsque notre horloge biologique est déréglée.

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Cette infusion réunit la Camomille allemande, le Tilleul, la Mélisse, le Coquelicot et le Safran pour apporter détente et relaxation profonde avant l’endormissement. Elle apaise l’agitation mentale et permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée pour une détente physique et mentale. Son goût doux et réconfortant trouvera sa place à coup sûr dans votre routine du soir en prévision de nuits réparatrices sans réveil nocturnes.

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Immergez-vous dans un sommeil réparateur, en vaporisant sur vos draps et oreillers cette brume aux huiles essentielles apaisantes de Néroli, Mélisse, Camomille et Marjolaine. Sa senteur douce et réconfortante favorise l'endormissement, en vous enveloppant dans un nuage de douceur pour une nuit paisible et sereine.

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Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.