La ménopause est une période redoutée par beaucoup de femmes en raison de la multitude de symptômes indésirables qui sont susceptibles de l'accompagner : prise de poids, bouffées de chaleur, états dépressifs, irritabilité, troubles du sommeil, fatigue, sécheresse cutanée et vaginale etc.
A entendre nos aînées, ces manifestations relèveraient d'une loterie 100% aléatoire. Or, nous savons désormais que ces inconforts ne sont pas une fatalité : oui, il est possible de bien vivre sa ménopause en préparant le terrain en termes d'hygiène de vie et en s'aidant d'ingrédients naturels efficaces.
Tour d'horizon des bonnes pratiques, symptôme par symptôme de la ménopause.
Rafraîchissant
Protecteur • Nutritif
Hydratant • Anti-âge
Anti-âge
Rééquilibrant • Tonifiant
On considère que la ménopause est véritablement installée lorsque les règles sont arrêtées depuis 1 an, chez une femme entre 45 et 55 ans.
Cet arrêt est précédé d'une période dite de pré-ménopause (ou périménopause) où des changements hormonaux apparaissent progressivement : les taux de progestérone diminuent en premier entraînant consécutivement une hyper-œstrogènie, des cycles anovulatoires peuvent survenir...
A ce stade, il est déjà possible de ressentir des bouffées de chaleur, une congestion pelvienne, une fragilité veineuse, de la rétention d'eau et des mastoses en raison de cet excès d'oestrogènes.
Les règles deviennent alors irrégulières jusqu'à prendre définitivement fin. Les ovaires cessent également de sécréter des oestrogènes et de former un ovule tous les 28 jours en moyenne. Comment repérer ces phases ?
Les signes que les sécrétions hormonales commencent à évoluer ne sont pas toujours perceptibles par les femmes dès la pré-ménopause puisqu'ils s'apparentent aux symptômes d'une hyper-oestrogénie, auxquels de nombreuses femmes font face au quotidien dès la puberté, et a fortiori au moment du Syndrome Pré Menstruel (SPM).
Après 45 ans, restez à l'écoute de votre corps et de vos cycles et demandez conseil à votre médecin traitant ou à votre gynécologue, bien qu'aucun examen de santé ne soit à proprement parler nécessaire. La prise en charge de la ménopause évolue à l'échelle sociétale, il n'est pas tabou d'en parler !
Pour rappel, c'est au bout d'un an sans menstruation chez une femme de 50 ans en moyenne que l'on peut être certaine d'être entrée dans la ménopause.
Il est possible de regrouper les symptômes de la ménopause en 7 grandes catégories.
1. Les bouffées de chaleur lors de la ménopause
C'est LE symptôme qui revient le plus souvent : les bouffées de chaleur en lien avec la ménopause que plus de 70% des femmes déplorent. Elles durent quelques minutes et se manifestent par une montée progressive suivie d'un pic et d'une redescente potentiellement accompagnés de frissons, tremblements, sensation de malaise, vertiges, chaleur, rougeur, palpitations, sueur abondante...
Elles peuvent toucher l'ensemble du corps jusqu'au visage et se répéter jusqu'à plusieurs fois par heure, pendant quelques mois jusqu'à plusieurs années. Handicapantes de jour comme de nuit, elles peuvent être spontanées comme résulter d'un facteur déclencheur (aliments épicés, café, alcool, stress).
2. Ménopause et troubles du sommeil
Les bouffées de chaleur nocturnes sont souvent à l'origine de troubles du sommeil, au-delà du fait que les changements hormonaux de la ménopause sont eux-mêmes susceptibles de créer des insomnies chez les femmes concernées.
3. Ménopause et troubles de l'humeur
Les bouleversements hormonaux de la ménopause peuvent provoquer des sautes d'humeur, de l'anxiété, des états dépressifs et de l'irritabilité.
Il est nécessaire de toujours se rappeler que les troubles de l'humeur sont également nourris par un mauvais sommeil.
4. Ménopause et troubles urinaires
Les troubles urinaires causés par la ménopause peuvent être de 3 sortes :
les mictions sont généralement plus fréquentes ;
les infections urinaires se multiplient ;
une incontinence urinaire peut survenir, parallèlement à un relâchement des muscles du périnée.
5. Ménopause et prise de poids
La rétention d'eau augmente durant la pré-ménopause du fait de l'hyper-oestrogénie.
Ensuite, c'est le ralentissement du métabolisme, la diminution de la masse musculaire couplés avec les fringales liées aux changements hormonaux qui peuvent être problématiques.
Il en résulte que 60% des femmes se disent touchées par une prise de poids variable au moment de la ménopause.
6. Ménopause, sécheresse cutanée et sécheresse vaginale
La carence en oestrogènes et en progestérone causée par la ménopause possède un impact direct sur la qualité de la peau. Celle-ci est plus sèche, moins ferme, les rides et ridules sont plus marqués, des taches brunes voire de l'acné hormonale peuvent apparaître.
Simultanément, la chute des taux d’oestrogènes entraîne une baisse de la lubrification vaginale ainsi qu’un amincissement et une perte d’élasticité des parois du vagin. La vie sexuelle et le confort au quotidien peuvent être impactés, d'autant que la libido est déjà en phase d'adaptation sous l'effet des changements hormonaux.
7. Ménopause et douleurs articulaires
Les femmes ménopausées ont également tendance à se réveiller avec des douleurs articulaires, qui se dissipent la plupart du temps avec l'activité physique, au long de la journée.
Retrouvez plusieurs synergies à base d'huiles essentielles contre les bouffées de chaleur dans notre dossier : Ménopause : prendre soin de soi avec les huiles essentielles. Pour lutter contre cette symptomatologie, pensez aussi à l'Hydrolat de Menthe poivrée conditionné dans un spray conservé au réfrigérateur. Ce produit sans contre-indication est d'une grande aide lorsque la "montée" survient.
Si vous êtes particulièrement sujette aux insomnies en lien avec la ménopause, n'hésitez pas à consulter notre dossier sur le thème : Insomnie : comment mieux dormir avec les huiles essentielles ?
En outre, les traitements naturels décrits dans Dépression : comment se faire du bien avec les huiles essentielles ? pourront vous être d'une grande aide en cas de baisse de moral durable au moment de la ménopause.
Le contenu intitulé Infections urinaires : les traitements naturels regorge de conseils adaptés aux troubles urinaires de la ménopause.
Notre article sur les effets coupe-faim naturels sauront vous orienter si vous souffrez de fringales d'origine hormonale pendant la ménopause.
Préoccupée par la sécheresse vaginale ? Le dossier Sécheresse vaginale : causes, symptômes et traitements naturels pourra vous intéresser.
En parallèle de ces orientations thématiques détaillées, pensez à :
Adapter votre routine de soin de la peau en utilisant par exemple le Sérum concentré d'Acide hyaluronique, repulpant, le matin et le Sérum Rétinal optimisé, anti-âge global et raffermissant, le soir.
Soutenir le foie avec des plantes adaptées. La ménopause est une période intense pour le foie, le soutenir peut donc s'avérer très bénéfique sur l'ensemble des désagréments constatés. Demandez conseil à un naturopathe ou à un herboriste pour faire des cures d'extraits de plante adaptés.
Prendre de l'Huile végétale d'Onagre par voie orale, pour le maintien de l'élasticité et de la souplesse cutanée et contre les bouffées de chaleur. Vous pouvez par exemple la conditionner dans des gélules que vous prendrez à raison de 3 par jour pendant 1 mois, au moment des repas ;
Pratiquer le réveil articulaire chaque matin au réveil. Si vous avez besoin d'être guidée dans cette activité physique douce, de nombreuses vidéos sont disponibles sur le sujet sur internet et 5 minutes par jour suffisent !
Outre les traitements naturels par symptôme proposées dans chacun des dossiers en ligne cités, nous vous proposons une synergie globale pour adresser les symptômes de la pré-ménopause et de la ménopause formulée par Dominique Baudoux.
Dans un flacon en verre ambré de contenance 100 ml, mélangez :
Etape 1
Compléter avec du Gel d'Aloe vera ou de l'Huile végétale de Noisette jusqu'à remplir totalement votre contenant.
Etape 2
Appliquez une noisette ou 10 gouttes de ce mélange (selon la base utilisée) 2 à 3 fois par jour en bas de la colonne vertébrale et sur le ventre.
Contre-indications
Ne pas avaler ;
Synergie interdite chez les femmes enceintes et allaitantes, les sujets épileptiques, les enfants et les personnes très âgées ;
Déconseillée chez les personnes souffrant de pathologies hormono-dépendantes avérées, en dehors du tableau clinique de la ménopause.
La baisse des taux d'oestrogènes et de progestérone au moment de la ménopause est associée à l'augmentation du risque d'apparition de plusieurs pathologies :
l'ostéoporose : les oestrogènes ont un effet protecteur sur les os. En leur absence, le risque de déminéralisation augmente, les os se fragilisent et les fractures se multiplient.
les maladies cardiovasculaires : avant la ménopause, les hommes sont plus à risque que les femmes de contracter une pathologie de cette catégorie. 10 ans après la ménopause, le risque de faire de l'hypertension, d'avoir une maladie coronarienne, de l'athérosclérose, un infarctus ou un accident vasculaire cérébral devient égal entre les 2 sexes.
Prendre soin de son hygiène de vie s'avère donc primordial : alimentation, gestion du stress, activité physique... Tout est bon pour compenser l'effet protecteur des hormones en voie de disparition ! Pour adapter efficacement vos routines au naturel, parlez-en à votre médecin traitant et / ou sollicitez l'avis d'un naturopathe.
Quel âge pour la pré-ménopause ? A quel âge les symptômes de la ménopause apparaissent ?
Les symptômes de la ménopause apparaissent entre 45 et 55 ans, bien que les signes liés à la pré-ménopause puissent arriver quelques années en amont.
On parle par ailleurs de ménopause précoce lorsque celle-ci survient avant 40 ans: un tel diagnostic doit être posé par un professionnel de santé qui fera les examens nécessaires pour la distinguer d'une simple absence de règles (aménorrhée).
Quand les symptômes de la ménopause prennent-t-ils fin ? Jusqu'à quel âge peut-on avoir des bouffées de chaleur ?
En la matière, il n'y a que des exceptions ! Les symptômes cliniques peuvent durer plusieurs mois à quelques années selon les femmes et les actions menées sur l'hygiène de vie et les traitements naturels.
Comment sont les règles à la ménopause ?
Si l'arrêt des règles signe officiellement l'installation de la ménopause, la période de pré-ménopause s'accompagne, elle, de menstruations. Il est normal que celles-ci soient alors irrégulières, plus ou moins abondantes qu'habituellement, voire accompagnées de douleurs pelviennes même si cela n'était pas votre cas auparavant. Les saignements peuvent aussi varier en couleur ou en épaisseur. Les changements hormonaux sont responsables de ce "cafouillage" provisoire.
Lou est diplômée de HEC en 2012. Elle a cumulé dix ans d’expérience en marketing dans les produits cosmétiques et parfums avant de prendre son indépendance comme consultante dans ce domaine. Elle a récemment complété son cursus de 3 années de formation en naturopathie au Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Paris) dans le but de soutenir la santé physique et mentale des individus qu'elle accompagne par un travail global sur l'hygiène de vie.
