Stress et Fatigue : quel lien ?

Avant d’être une potentielle source de fatigue, le stress est quelque chose de bénéfique. Il s’agit d’un réflexe ancestral : celui de préserver notre intégrité face à une menace psychologique ou physique. Un danger immédiat déclenche ce qu’on appelle un « stress aigu ». Ce dernier ne sert qu’à une chose : nous donner la force et l’énergie nécessaires pour surmonter une situation périlleuse.

 Là où il devient une véritable source de gêne, c’est quand il se prolonge. On parle alors de « stress chronique ». Dans ce cas de figure, notre corps reste dans une phase d’alerte et libère des hormones du stress (glucocorticoïdes, adrénaline) en continu. Comme elles ne sont pas mobilisées par une réponse physique (fuite ou combat), ces hormones finissent par avoir des conséquences délétères sur notre organisme.

Exemples de troubles liés au stress chronique : perte de sommeil, altération de la mémoire, diminution des fonctions immunitaires, augmentation de la pression artérielle, baisse de libido, etc.

Les manifestations du stress diffèrent parfois d’une personne à une autre. C’est exactement le même mécanisme pour les causes du stress : il repose sur le rapport stimulus-réponse.

Bien sûr, nous nous sentons tous plus ou moins stressés face à des menaces économiques, physiques, familiales, professionnelles ou politiques. Mais c’est justement ce « plus ou moins » qui fait toute la différence ! Cette gradation est déterminée par la perception que nous avons de notre environnement. Cette sensibilité va ensuite « modeler » l’intensité de notre réponse aux facteurs de stress identifiés. C’est pourquoi le simple fait de changer notre point de vue sur notre environnement extérieur est déjà un premier pas pour limiter les conséquences du stress sur notre santé.

Le saviez-vous ? Le stress le plus insidieux demeure le stress psychologique, car le simple fait de « croire » que notre homéostasie est menacée peut suffire à nous faire stresser.

• Persistance d’un état de fatigue plus ou moins intense (= asthénie).

• Troubles du sommeil, insomnies, réveils nocturnes et difficultés d’endormissement.

• Sensation de mal-être, de lassitude, baisse d’estime de soi, hypersensibilité.

• Difficultés de concentration, troubles de la mémoire, hypervigilance.

• Douleurs musculaires, lombaires, abdominales, maux de tête.

• Palpitations cardiaques, vertiges, bouffées de chaleur ou de froid.

• Relations sociales plus difficiles, nervosité, irritabilité, agressivité.

• Troubles de l’appétit (désintérêt pour la nourriture ou fringales).

• Fragilisation et perte de cheveux dans certains cas.

Bon à savoir : le stress chronique peut déboucher sur des troubles anxieux, comme les phobies, les conduites d’évitement et les attaques de panique. Nous vous encourageons à consulter un médecin si vous pensez être concernée.

Oui, il est tout à fait possible de se sentir fatigué, voire épuisé à cause du stress. Si la phase de résistance ne suffit pas à éliminer le stress, c’est la phase d’épuisement qui débute.

Notre organisme a épuisé toutes ses réserves. Il se retrouve débordé par la situation et complètement submergé par ses hormones. Forcément, atteindre cette extrémité n’est pas sans conséquence : ce sont tous les symptômes du stress chronique qui s’installent. La fatigue en fait partie : fatigue mentale, fatigue physique, burn-out, insomnies, etc.

Le magnésium pour la fatigue et le stress

Le Magnésium fait partie des soutiens naturels les plus connus pour faire une cure anti-fatigue et anti-stress. Et pour cause, le stress « épuise » nos réserves en Magnésium.

La phase d’alarme du stress indique à notre corps qu’il doit augmenter son rythme cardiaque et contracter sa masse musculaire. Or, pour ce faire, notre organisme a besoin de beaucoup de Magnésium. Combiné avec de l’ATP, il apporte aux cellules l’énergie dont elles ont besoin pour fonctionner normalement. Une fois utilisé par notre organisme, le Magnésium est éliminé par les reins et finit dans nos urines. Ce qui explique que dans des situations de stress prolongé ou chronique, ce précieux carburant finisse par manquer à l’appel. Résultat : notre corps n’a plus les armes biologiques pour affronter le stress et rentre alors dans sa phase d’épuisement.

C’est ensuite un cercle vicieux qui se met en place. Le manque de Magnésium amplifie la réponse de notre organisme face au stress, avec des manifestations beaucoup plus marquées. Et la persistance du stress, quant à elle, continue d’accroître le déficit en Magnésium (hypomagnésémie).

Où en trouver dans votre alimentation ? Eaux minérales riches en Magnésium, son d’avoine, cacao, noix du Brésil, graines de sésame, amandes, pois chiches, bigorneaux, haricots secs, anchois, etc.

L’astuce en plus : pour renforcer les effets du Magnésium contre le stress et l'anxiété, on recommande parfois de l'associer à du Lithium.

Les vitamines pour la fatigue et le stress

• Vitamines du groupe B : elles comprennent 8 composés hydrosolubles différents (vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). Toutes sont très importantes pour permettre à notre corps de produire de l’énergie. Certaines d’entre elles contribuent aussi plus spécifiquement au fonctionnement normal du système nerveux. C’est le cas de la vitamine B1 (réduction de la fatigue), de la vitamine B3 (propriétés anti-asthéniques), de la vitamine B6 (elle intervient dans la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur et l’anxiété) et de la vitamine B12 (maintien du système nerveux central et des fonctions psychologiques).

• Vitamine C : aussi appelée « acide ascorbique », c’est la vitamine « anti-fatigue » par excellence ! Elle intervient notamment dans la défense immunitaire, ce qui limite les risques d’asthénie associés aux infections. Elle favorise aussi l’absorption du Fer (qui est nécessaire à de nombreuses réactions enzymatiques) et prévient l’anémie, connue pour provoquer une fatigue intense. Comme elle ne peut pas être stockée par notre organisme, elle doit être consommée régulièrement. Vous en trouverez par exemple dans le cassis, la goyave, le persil frais, les poivrons crus, les agrumes, les choux de Bruxelles cuits, etc.

Les oméga-3 : un rôle à ne pas négliger

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels. Ils sont indiqués pour accompagner la déprime saisonnière, prévenir les troubles du sommeil et soutenir les fonctions cognitives. Depuis les années 2010, les chercheurs s’intéressent de près à leur influence sur la gestion du stress et de l’anxiété.

Ils auraient notamment la capacité de soutenir notre production d’endocannabinoïdes, des neurotransmetteurs qui favorisent l’apaisement de notre organisme face au stress. Selon la recherche, une consommation insuffisante de ces « bons » acides gras provoque une chute de la concentration d’endocannabinoïdes… et donc des niveaux de stress plus élevés.

Comment en ajouter dans vos menus ? Poissons gras (sardines, harengs, maquereaux, truite, thon, saumon), huile de Lin, huile de Colza, huile de Chanvre, huile de Cameline, etc.

Quels actifs pour le stress et l’asthénie

• Le Magnésium : ce macro-élément joue un rôle clé dans la régulation de l’activité nerveuse. Il pourrait également favoriser la relaxation en cas d’anxiété. Les cures de Magnésium existent sous différentes formes : gélules, comprimés, ampoules, gummies, etc.

• L’Alpha-casozépine (décapeptide de caséine alpha 1) : il s’agit d’une chaîne d’acides aminés extraite du lait de vache. Elle possède des effets anxiolytiques et anti-stress, qui ont toutefois l’inconvénient d’être de courte durée (environ 24 à 48 heures).

• La Gelée royale : riche en vitamines du groupe B, minéraux et oligo-éléments, c’est le produit le plus nutritif de la ruche. Elle a la réputation d’être efficace pour réduire la fatigue, par exemple dans le cadre d’un changement de saison ou d’une situation de stress.

• L’Ashwagandha : les plantes et les champignons adaptogènes sont traditionnellement recommandés pour maintenir l’homéostasie du corps. L’Ashawagandha, notamment, serait particulièrement indiqué pour accompagner les personnes stressées et fatiguées.

Roll-on aux huiles essentielles Stress & Émotions

Composé d'une synergie de 8 huiles essentielles aux vertus calmantes et apaisantes, le roll-on aux huiles essentielles "Stress & Émotions" s'applique au niveau des poignets et du plexus solaire en cas de stress, tensions nerveuses ou émotions excessives. 100% naturel, il associe les huiles essentielles de Petitgrain bigarade et de Lavande fine, connues pour leurs propriétés anti-stress, les huiles essentielles de Néroli et de Camomille romaine, réputées pour dénouer les tensions et lutter contre les angoisses, les huiles essentielles de Marjolaine à coquilles, de Bergamote et d'Orange douce, pour calmer et équilibrer l'humeur, et l'huile essentielle de Santal, une grande harmonisante émotionnelle.

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Ashwagandha BIO - 60 gélules - Complément alimentaire

100% naturel et sans additifs, ce complément alimentaire contient un extrait concentré de racines d’Ashwagandha BIO standardisé à plus de 5% de withanolides, soit l’un des meilleurs extraits disponibles. Incontournable en Ayurvéda et largement reconnu pour ses effets adaptogènes, l’Ashwagandha est idéal pour aider à maintenir l’équilibre mental et les performances physiques, que ce soit chez les sportifs ou les personnes sujettes au stress, à la fatigue ou au vieillissement. Nous avons choisi pour ce complément alimentaire l’extrait KSM-66® hautement dosé, en version BIO et Vegan.

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Vitamine C optimisée en poudre - 150 G - Complément alimentaire

Pour cette Vitamine C sous forme poudre, nous avons choisi le grade de haute qualité PureWay-C®, qui bénéficie d’une haute assimilation par l’organisme et d’une bonne tolérance digestive, grâce à l’association de la vitamine C avec un complexe de lipides végétaux et de bioflavonoïdes d’agrumes. Idéale pour booster l’immunité avant l’hiver ou en cas de fatigue passagère, la vitamine C est un complément alimentaire incontournable qui peut s’utiliser au quotidien ou en cure coup de boost.

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RECENTRER - Aide à rester concentré

Ginseng rouge

Un ginseng rouge de qualité premium cultivé en Belgique, à l'efficacité prouvée sur la mémoire et la résilience globale face au stress ponctuel. Idéal pour soutenir les performances cognitives, réduire la fatigue et favoriser l'endurance physique.

Utilisation recommandée : prendre 1 à 2 comprimé(s) par jour, à avaler avec un verre d'eau.

STABILISER - Aide à mieux résister au stress

Safran & Rhodiola - 30 gélules - Complément alimentaire

Cette synergie associe deux actifs végétaux aux effets complémentaires : le Safran aide à maintenir une humeur positive et à réduire la tension nerveuse, tandis que la Rhodiola, plante adaptogène, soutient la résistance de l’organisme face au stress passager.

Utilisation recommandée : prendre 1 gélule par jour avec un verre d’eau.

SOUTENIR - Aide à réduire la fatigue nerveuse

Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire

Association de trois formes de Magnésium pour une bonne assimilation et un apport optimal, contribuant à réduire la fatigue et à soutenir le bon fonctionnement du système nerveux.

Utilisation recommandée : prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d’eau.

Pour en savoir plus, découvrez notre cure anti-stress.

1. Identifiez vos rythmes chronobiologiques. Toutes nos cellules renferment une sorte d’horloge biologique qui définit le rythme physiologique de notre corps. C’est une organisation qui est propre à chacun : certains d’entre nous sont du matin, d’autres de gros dormeurs, etc. Apprenez à écouter votre corps pour éviter toute « désynchronisation ».

2. Surveillez votre consommation de glucides. Même s’ils peuvent être « réconfortants » pour notre cerveau (en particulier les glucides simples : sucreries, gâteaux, fruits), ils provoquent malheureusement un pic d’insuline et une hypoglycémie réactionnelle. C’est cette chute brutale de la glycémie qui est l’origine du fameux « coup de barre » post-repas.

3. Pratiquez un sport qui vous plaît. Une activité physique régulière est un pilier essentiel de la santé mentale. En plus de limiter l’accumulation de toxines dans le sang (qui peut déboucher sur une fatigue chronique, elle joue sur nos niveaux de stress et d’anxiété, notre humeur et notre estime personnelle. C’est aussi un bon moyen d’améliorer la qualité du sommeil.

4. Faites des exercices de relaxation. Pensez à la méditation en pleine conscience, à l’autohypnose, à la sophrologie, à l’acupuncture ou aux massages. Il est important de vous aménager des pauses de récupération mentale dans votre quotidien. Tous les jours, prenez le temps de vous éloigner des facteurs stressants et de vous détendre – sans culpabiliser !

Même si le stress est aujourd’hui banalisé par nos modes de vie, le stress chronique n’est pas à prendre à la légère. Si les conseils donnés ici ne semblent pas porter leurs fruits, consultez un professionnel de santé.

Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Ils ne se substituent pas non plus à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Respectez les doses journalières recommandées. Usage réservé à l’adulte.

Certaines solutions anti-stress peuvent être incompatibles avec votre état de santé ou un éventuel traitement médicamenteux. Parlez-en à votre médecin si vous avez le moindre doute.

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

La fatigue ressentie à la suite d’un stress prolongé peut être amplifiée par des paramètres organiques. C’est le cas, par exemple, si vous êtes carencée en Fer. L’anémie ferriprive est très fréquente chez la femme (notamment en cas de règles abondantes), y compris la femme enceinte. Si vous vous sentez anormalement fatiguée, il peut être intéressant de réaliser un bilan sanguin avec votre médecin.

Hélène Betoux est une journaliste beauté française spécialisée dans les médias en ligne. Elle rédige quotidiennement des conseils, des recommandations et des guides pour aider les consommateurs à choisir les produits de beauté les plus adaptés à leurs besoins. Attachée aux cosmétiques naturels, biologiques et « clean », elle suit de près les tendances et les innovations du secteur, qu'elle aime analyser et partager.