Rhume d'été : Causes et symptômes

Le rhume n'est pas limité à l'hiver, il peut survenir à tout moment de l'année ! Il s'agit d'une infection respiratoire haute d'origine virale, tout comme les rhumes hivernaux. Ces rhumes peuvent survenir en plein été et provoquent des symptômes similaires à ceux que nous connaissons en hiver. Bien que moins fréquent que le rhume hivernal, le rhume d'été peut être tout aussi gênant.

Comment faire la différence entre rhume et covid ?

Avec la récente pandémie de COVID-19, il est légitime de se demander si les symptômes décrits ci-dessus sont plutôt ceux d'un rhume ou ceux d'une infection au virus du covid. Les symptômes peuvent se chevaucher, mais il existe quelques différences clés :

• Fièvre : la fièvre est plus courante et souvent plus élevée avec le COVID-19

• Perte de goût et d'odorat : ce symptôme est spécifique et fréquent avec le COVID-19, mais rare avec un rhume

• Essoufflement : le COVID-19 provoque souvent des difficultés respiratoires, ce qui est rare pour un rhume d'été

• Fatigue intense : la fatigue due au COVID-19 est généralement plus sévère.

Si vous présentez des symptômes de COVID-19, il est important de réaliser un test de dépistage. D'autant plus si vous êtes régulièrement en contact avec des personnes susceptibles de faire des formes sévères de la maladie (femme enceintes, personnes âgées).

Contrairement aux idées reçues, le rhume n'est pas réservé aux mois d'hiver. Même lorsque les températures grimpent, certains facteurs peuvent favoriser la circulation des virus ou simplement fragiliser temporairement votre organisme. Passons en revue les raisons les plus fréquentes qui expliquent pourquoi vous pouvez attraper un rhume en plein été : 

Les écarts de température sont parfois importants

Passer d'une terrasse ensoleillée à un bureau climatisé ou entrer dans une voiture très fraîche après une exposition à la chaleur peut mettre l'organisme à rude épreuve. Ces changements brusques et fréquents pendant l'été peuvent irriter les voies respiratoires et les rendre plus vulnérables aux infections virales comme celle du rhume.

La climatisation assèche les muqueuses

En été, la climatisation est omniprésente dans les transports, les commerces ou les lieux de travail. Or, un air trop sec peut fragiliser les muqueuses nasales, qui jouent pourtant un rôle essentiel dans la défense contre les virus.

Les virus continuent de circuler toute l'année

De nombreux virus responsables du rhume restent actifs même pendant la saison estivale. Les rassemblements, les voyages ou les lieux fréquentés favorisent toujours leur transmission, quelle que soit la période de l'année.

La fatigue liée aux vacances ou aux déplacements

Les trajets, les changements de rythme, les couchers plus tardifs ou l'accumulation d'activités, etc. peuvent fatiguer l'organisme pendant l'été. Lorsque le corps récupère moins bien que d'habitude, les défenses naturelles peuvent être temporairement moins efficaces et laisser le rhume s'installer.

Les voyages multiplient les occasions de contamination

Les gares, les aéroports, les transports en commun ou les hébergements pour touristes favorisent les contacts rapprochés avec de nombreuses personnes en déplacement. Cette promiscuité augmente naturellement le risque d'attraper un virus respiratoire comme le rhume.

Le manque de sommeil peut fragiliser l'organisme

Les longues soirées d'été, les vacances ou les changements d'habitudes peuvent réduire le temps de sommeil. Or, un repos insuffisant est souvent associé à une moins bonne réponse immunitaire face aux infections courantes. À ce sujet, découvrez notre article : Comment avoir un sommeil réparateur ?

Une hydratation insuffisante peut irriter les voies respiratoires

Avec la chaleur, les besoins en eau augmentent naturellement. Lorsque l'hydratation n'est pas suffisante au quotidien, les muqueuses peuvent devenir plus sèches et moins efficaces pour retenir les agents infectieux qui pénètrent dans les voies respiratoires et engendrent les rhumes.

Les baignades et courants d'air peuvent favoriser l'inconfort respiratoire

Rester longtemps dans un maillot humide, s'exposer à un vent frais après une baignade ou passer plusieurs heures sous la climatisation ne provoque pas directement un rhume. En revanche, ces situations peuvent irriter les voies respiratoires et créer un terrain plus favorable à l'installation d'une infection virale, surtout si elles arrivent régulièrement.

Le rhume d'été présente des symptômes très similaires à ceux des rhumes hivernaux. Voici les principaux symptômes d'un rhume d'été :

• Nez qui coule ou bouché : l'un des symptômes les plus courants du rhume d'été est la congestion nasale. Vous pouvez avoir le nez qui coule en permanence ou, au contraire, être complètement bouché. Ce symptôme est causé par l'inflammation des muqueuses nasales due à l'infection virale, entraînant une surproduction de mucus. Cette congestion peut rendre la respiration difficile, en particulier la nuit, perturbant ainsi le sommeil

• Éternuements fréquents : les éternuements sont une réaction de défense naturelle de votre corps pour expulser les irritants des voies respiratoires. En cas de rhume, les éternuements peuvent être fréquents. Ils contribuent à la propagation du virus, c'est pourquoi il est important de se couvrir la bouche et le nez avec un mouchoir ou le coude lors d'un éternuement

• Gorge irritée ou douloureuse : une gorge irritée ou douloureuse est également un symptôme courant du rhume d'été. L'inflammation et le mucus peuvent provoquer une sensation de brûlure ou de grattement dans la gorge, rendant la déglutition inconfortable. Ce symptôme est souvent le premier à apparaître et peut persister pendant plusieurs jours

• Toux sèche ou grasse : la toux peut être sèche ou productive (grasse), selon le stade et la gravité de l'infection. Une toux sèche est généralement due à l'irritation de la gorge, tandis qu'une toux grasse est liée à l'accumulation de mucus dans les voies respiratoires. La toux peut être particulièrement gênante la nuit, perturbant le sommeil et prolongeant la fatigue

• Fatigue générale : la fatigue est une réponse courante de votre corps lorsqu'il combat une infection. En cas de rhume d'été, vous pouvez avoir moins d'énergie. Cette fatigue générale est due à la mobilisation de vos ressources immunitaires pour combattre le virus

• Maux de tête légers : les maux de tête légers sont souvent causés par la congestion des sinus et l'inflammation. La pression accrue dans les sinus en raison de l'accumulation de mucus peut entraîner des douleurs et une sensation de lourdeur autour des yeux et du front

• Légère fièvre ou sensation de fièvre : bien que moins fréquente en été, une légère fièvre peut parfois accompagner un rhume. La fièvre est un signe que votre corps lutte contre l'infection. Cependant, elle est généralement modérée et ne dure pas longtemps dans le cas d'un rhume.

À noter : ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et peuvent être plus ou moins intenses selon les individus. Certaines personnes peuvent ressentir tous ces symptômes, tandis que d'autres n'en éprouveront que quelques-uns. La durée et la gravité des symptômes peuvent également dépendre de facteurs tels que l'âge et l'état de santé général.

Un rhume survenant durant la période estivale passe généralement tout seul en quelques jours. Néanmoins, voici quelques approches naturelles qui peuvent vous aider à vous sentir mieux :

Apaiser la gorge irritée

Gommes Adoucissantes Gorge : ces gommes associent la propolis, traditionnellement utilisée pour le confort de la gorge, et le miel qui apporte une sensation d’apaisement. Elles sont pratiques en cas de gorge sèche ou irritée liée au rhume d’été. Pour les utiliser, il vous suffit de laisser fondre une gomme dans la bouche selon vos besoins, à renouveler plusieurs fois par jour. Notons que ce produit est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, aux personnes allergiques aux produits de la ruche, ainsi qu’en cas de troubles neurologiques, épilepsie, troubles hépatiques, biliaires ou digestifs (type reflux). Demandez conseil à un professionnel de santé en cas de traitement médical (avec un intervalle d’au moins 1 heure entre les prises) ou de pathologie particulière, et surveillez la tension en cas d’hypertension. Tenir hors de portée des enfants. Veillez enfin à prendre 5 gommes par jour au plus, pendant 7 jours maximum. Pour en savoir plus, découvrez notre article : Gorge irritée ? Craquez pour ces gummies naturels à l’effet réconfortant immédiat.

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Favoriser le confort respiratoire

Baume aromathérapie Hiver serein aux 4 huiles essentielles : même si ce baume est pensé pour une utilisation hivernale, il peut représenter une aide efficace pour apaiser votre rhume d'été. En effet, ce baume pectoral peut aider à retrouver un meilleur confort respiratoire lorsque le nez est encombré ou que la gorge est prise. Sa formule associe plusieurs huiles essentielles bio comme l’Eucalyptus radié, le Ravintsara, le Thym à thymol et la Térébenthine, connues pour leurs propriétés purifiantes et décongestionnantes. Le Camphre et le Menthol apportent une sensation de fraîcheur immédiate, appréciée en cas d’inconfort respiratoire. Pour profiter de ses bienfaits, appliquez en massage sur la poitrine, le haut du dos, la nuque ou derrière les oreilles, 1 à 2 fois par jour selon l’âge. Pour les enfants de 6 à 10 ans, une seule application quotidienne suffit, au-delà de 10 ans, jusqu’à deux applications par jour peuvent être envisagées. Attention, ce produit est déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 6 ans, ainsi qu’aux personnes asthmatiques, épileptiques ou présentant des antécédents allergiques ou de convulsions. Ne pas appliquer sur le contour des yeux, les muqueuses ou une peau irritée. Usage externe uniquement, se laver les mains après application et conserver hors de portée des enfants.

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Soutenir les défenses naturelles

Vitamine C optimisée en poudre : en cas de rhume d’été, la vitamine C peut être un vrai soutien pour aider l’organisme à mieux faire face aux agressions extérieures et aux petits coups de fatigue. Sa formule à base de PureWay-C®, associant lipides végétaux et bioflavonoïdes d’agrumes, favorise une assimilation optimale et participe au bon fonctionnement du système immunitaire. Elle aide aussi à réduire la fatigue, ce qui est bénéfique en cas de baisse de régime. Notre conseil ? Prenez simplement 1 à 2 cuillères doseuses de 500 mg par jour, diluées dans un verre d’eau, un jus ou un shaker. En cas de dose maximale, il est préférable de répartir la prise en deux moments de la journée, matin et soir, pour une meilleure assimilation. Ce produit est réservé à l’adulte. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée et ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical. Tenir hors de portée des enfants et conserver dans un endroit frais, sec et à l’abri de la lumière.

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Rester bien hydraté

Tisane Citron détox BIO : en cas de rhume d’été, il est essentiel de rester bien hydraté. N'hésitez pas à faire d'une pierre deux coups avec une infusion bienfaisante et agréable. Cette tisane BIO Citron Détox associe notamment le Romarin et l’Ortie, deux plantes reconnues pour accompagner les fonctions d’élimination de l’organisme. Sa saveur fraîche et citronnée en fait une boisson facile à intégrer au quotidien, surtout lorsque le corps est un peu fatigué ou encombré. Pour l'utiliser, faites infuser 1 cuillère à café dans une eau frémissante (non bouillante) pendant 5 à 10 minutes selon l’intensité souhaitée. Vous pouvez consommer 2 à 3 tasses par jour, tout au long de la journée, pour accompagner une bonne hydratation jusqu'à ce que vous sentiez mieux. Par forte chaleur, n'hésitez pas à déguster votre infusion froide pour vous rafraichir tout en douceur. 

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En cas de rhume d'été, quelques bonnes pratiques peuvent accompagner votre organisme efficacement et vous aider à retrouver la forme rapidement. Nous vous partageons nos conseils simples et doux ci-dessous : 

1. Hydratez-vous suffisamment : boire beaucoup d'eau est essentiel lorsque vous avez un rhume. L'hydratation aide à fluidifier les sécrétions nasales, facilitant leur expulsion et réduisant la congestion. Elle maintient également les muqueuses hydratées, ce qui peut atténuer l'irritation de la gorge et des voies respiratoires. En plus de l'eau, les bouillons, les tisanes et les jus de fruits dilués pour réduire l'apport en sucre sont de bonnes options pour rester hydraté.

2. Préparez-vous des infusions : les infusions à base de plantes sont une manière de soulager les symptômes du rhume d'été. Le Thym a des propriétés antiseptiques et expectorantes qui peuvent aider à dégager les voies respiratoires et à calmer la toux. Le Gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Une infusion de gingembre frais peut apaiser une gorge irritée et aider à renforcer le système immunitaire. La Camomille a des effets calmants et peut aider à réduire l'inflammation des muqueuses. Une tasse de tisane à la camomille peut également favoriser un meilleur sommeil.

3. Consommez du miel et citron : un remède classique mais efficace consiste à mélanger du miel et du citron dans de l'eau chaude. Le miel est traditionnellement reconnu pour ses propriétés apaisantes et son action douce sur la gorge¹. Il peut calmer une gorge irritée et réduire la toux. Le Citron est riche en vitamine C, un antioxydant qui peut soutenir le système immunitaire. Pour préparer cette boisson, ajoutez une cuillère à soupe de miel et le jus d'un demi-Citron dans une tasse d'eau chaude. Buvez cette préparation plusieurs fois par jour pour limiter l'inconfort.

4. Favorisez beaucoup de repos : le repos est nécessaire. Votre corps utilise de l'énergie pour lutter contre l'infection. Se reposer permet à votre système immunitaire de fonctionner de manière optimale. Assurez-vous de dormir suffisamment et de prendre des pauses tout au long de la journée pour aider votre corps à récupérer.

5. Pratiquez l’inhalation : les inhalations de vapeur peuvent aider à dégager les voies nasales et à soulager la congestion.

6. Faites des gargarismes d'eau salée : gargariser avec de l'eau salée peut apaiser une gorge irritée et aider à éliminer les microbes présents dans la bouche et la gorge.

7. Consommez des aliments riches en vitamine C : veillez à consommer des aliments comme les Oranges, les Fraises, les Poivrons et les Brocolis afin d'augmenter votre apport en vitamine C et renforcer votre système immunitaire.

Les conseils fournis dans cet article vous sont donnés à titre informatif. Ils ne remplacent en aucun cas l'avis de votre médecin traitant et ne se substituent pas à une hygiène de vie équilibrée et adaptée à vos besoins propres. Si les symptômes de votre rhume d'été persistent malgré la mise en place de bonnes pratiques bien-être, n'hésitez pas à prendre contact avec votre professionnel de santé afin de faire le point. Enfin, adoptez la prudence quant à l'utilisation de produits naturels ou compléments alimentaires. Respectez systématiquement les dosages recommandés et demandez le feu vert de votre médecin traitant en cas de doute.

Il faut savoir que même si la climatisation apporte un vrai confort en période de chaleur, elle a tendance à assécher l’air ambiant, ce qui peut parfois irriter la gorge. Lorsque vous ne pouvez pas la couper, quelques réflexes simples peuvent déjà faire la différence. Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée avec de l’eau ou des boissons tièdes, et évitez autant que possible les boissons très froides qui peuvent accentuer l’inconfort. Aérer régulièrement permet aussi de renouveler l’air et de limiter cette sensation d’air sec. Enfin, si vous êtes sensible, un foulard léger autour du cou peut aider à protéger la gorge des flux d’air froid.

Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.