Hydratation : Nos astuces pour vous aider à boire de l'eau au quotidien

Vous cherchez des moyens simples et pratiques pour vous hydrater davantage chaque jour ? Ne cherchez plus ! Dans cet article, nous vous proposons des astuces astucieuses pour vous aider à boire suffisamment et rester bien hydraté tout au long de la journée.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 21/07/2025Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que la déshydratation ?L’importance de bien s’hydrater au quotidien Quels sont les bienfaits de l'eau pour l'organisme ?Nos solutions naturelles pour vous aider à boire régulièrement Quelques astuces pour vous aider à boire de l'eau Nos recettes à reproduire chez vous Précautions Conseil de l'expert En savoir plus

Qu'est-ce que la déshydratation ?

L'eau a un rôle fondamental dans l'organisme : Elle participe à de nombreux processus vitaux : elle transporte les nutriments, élimine les toxines, régule la température corporelle et maintient l’élasticité des tissus, y compris ceux de la peau et du cuir chevelu.

La déshydratation survient lorsque les pertes hydriques (sueur, urine, respiration) ne sont pas suffisamment compensées par les apports en eau. Cela peut être dû à une consommation insuffisante d’eau, à une forte chaleur, à une activité physique intense ou à certains troubles digestifs.

L’importance de bien s’hydrater au quotidien

Pour maintenir votre santé et bien-être, il est indispensable de vous hydrater suffisamment au quotidien. Boire de l’eau est un moyen simple, mais essentiel pour prendre soin de votre corps correctement.

Une hydratation suffisante vous permet de garder une peau hydratée, un transit correct, ainsi qu’une élimination efficace des toxines. En buvant de l’eau régulièrement tout au long de la journée, vous contribuez au bien être général de votre organisme, et au maintien de votre énergie.

Quels sont les bienfaits de l'eau pour l'organisme ?

En moyenne, notre corps est composé à 60 % d’eau, et chaque cellule en dépend pour survivre. Voici ses principaux bienfaits :

Régulation de la température corporelle : en cas de chaleur ou d'effort, la transpiration permet de réguler la température du corps grâce à l’évaporation de l’eau.
Transport des nutriments : elle facilite la circulation sanguine et le transport de l’oxygène et des micronutriments jusqu’aux cellules.
Élimination des déchets : les reins utilisent l’eau pour filtrer les déchets métaboliques et les évacuer par l’urine.
Lubrification des articulations : l’eau est un composant majeur du liquide synovial, qui protège les articulations et limite les frottements.
Digestion et transit : elle participe à la production de salive, de sucs gastriques et favorise un bon transit intestinal.
Participe à la santé de la peau : L'eau participe à maintenir l’apparence et la qualité de la peau. Elle contribue à préserver l’élasticité, la douceur et l’éclat du teint. Une peau bien hydratée est généralement plus lisse, plus rebondie et moins sujette aux irritations ou aux tiraillements. À l’inverse, en cas de déshydratation, la peau peut devenir terne, sèche, et souvent plus marquée par des ridules de déshydratation.

Nos solutions naturelles pour vous aider à boire régulièrement

Les électrolytes

Electrolytes en poudre - 200 g - Complément alimentaire

Cette boisson en poudre aux électrolytes associe les bienfaits de l’eau de coco, de la taurine et de 4 minéraux essentiels – magnésium, potassium, calcium et zinc. Cette boisson favorise une hydratation optimale, aide à réduire la fatigue lié à la déshydratation et améliore l’endurance et soutient la récupération musculaire.

Facile à diluer dans une gourde, elle s’utilise avant, pendant ou après un effort, au réveil, ou tout simplement en cas de fatigue passagère. Les électrolytes aident à réguler l’équilibre hydrique dans les cellules, ce qui permet à l’eau d’être mieux absorbée et retenue dans les cellules luttant ainsi contre la déshydratation.

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Nos tisanes

Tisane Menthe digestive BIO

Délicieusement fraîche, parfaitement mentholée et légèrement épicée, la tisane BIO Menthe Digestive est particulièrement agréable après un repas. Sa composition complète très originale associe 7 plantes reconnues pour favoriser la digestion et contribuer au bien-être après les repas. Une infusion délicieusement efficace pour apaiser les inconforts digestifs. Sans théine, elle peut être consommée à tout moment de la journée et constitue aussiune manière agréable de s’hydrater tout au long de la journée. Elle contribue aussi à l’apport hydrique quotidien, essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.

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Tisane Rooibos épicé BIO

Originaire d’Afrique du Sud, le rooibos rouge séduit par sa douceur naturellement dépourvue de théine. Dans cette infusion BIO, il est sublimé par une association raffinée de 8 épices chaleureuses et gourmandes : gingembre, cannelle, vanille, cardamome, clou de girofle, badiane, poivre et baies roses. Une alchimie subtile qui éveille les sens tout en apportant une sensation de confort et de bien-être. Idéale pour un moment de convivialité à plusieurs, ou pour s’accorder une pause réconfortante en solo, à tout moment de la journée. Sans théine, elle peut se savourer du matin au soir, même en soirée. Il s'agit d'un délicieux moyen de s’hydrater avec plaisir, tout en profitant des vertus réchauffantes et apaisantes des épices.

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Tisane Citron détox BIO

L'infusion BIO Citron Détox est un mélange aromatique de plantes, dont Romarin et Citron, soutenant efficacement la fonction hépatique et favorisant l'élimination, pour une cure détox douce et agréable; sans théine, dégustez-la toute la journée pour rester hydraté en profitant des saveurs subtiles des plantes.

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Quelques astuces pour vous aider à boire de l'eau

Gardez une bouteille d'eau à portée de main : Avoir une bouteille d’eau ou une gourde à portée de main tout au long de la journée vous permet de vous rappeler de boire régulièrement. Optez pour une jolie bouteille réutilisable, qui vous donne envie de l’utiliser.
Fixez-vous des objectifs : Fixez-vous des objectifs chaque jour. 8 verres d’eau par jour ou plus est un excellent objectif quotidien pour vous hydrater suffisamment, puisque cela correspond environ à 2 litres d’eau par jour.
Utilisez des applications ou des rappels : Les applications mobiles de rappels pour boire sont aussi un excellent moyen de ne pas oublier de vous hydrater suffisamment tout au long de la journée.
Variez les saveurs : Si vous avez du mal à boire de l'eau, ajoutez-y de la saveur pour la rendre plus attrayante. Vous pouvez ajouter des tranches de citron, de concombre, des feuilles de menthe ou d'autres fruits et herbes pour apporter un peu de peps à votre eau. astuces pour boire de l eau
Buvez avant chaque repas : Prenez l’habitude de boire un verre d'eau avant chaque repas. Non seulement cela vous aidera à atteindre votre objectif quotidien, mais cela peut également vous aider à manger moins en vous aidant à vous sentir rassasié.
Buvez du thé ou des tisanes : Le thé et les tisanes comptent également pour votre apport en liquides. Vous pouvez opter pour des variétés sans caféine pour en profiter tout au long de la journée.
Suivez votre consommation : Utilisez un tracker de consommation d'eau ou simplement un carnet pour noter combien d'eau vous avez bu tout au long de la journée. Cela vous aidera à garder une trace et à vous motiver pour rester hydraté.
Ajoutez des fruits et légumes hydratants à votre alimentation : En plus de boire de l'eau, vous pouvez également augmenter votre consommation d'aliments riches en eau, tels que les pastèques, les concombres, les oranges, les fraises et les courgettes. Ils contribueront également à votre apport en liquides.

Nos recettes à reproduire chez vous

Ingrédients avec balance

Jus de pomme

200 ml

Actif Poudre d'aloe vera BIO

1 c. à café

Poudre de Chlorelle Premium

½ c. à café

Collagène marin - 250 G - Complément alimentaire

2 c. à café

Préparation

Mélangez l'ensemble des ingrédients dans un shaker.

Ingrédients sans balance

Hydrolat de Romarin à verbénone BIO

100 ml

Préparation

Mélanger tous les hydrolats dans un flacon ou une bouteille.

Précautions

Attention à la déshydratation, même légère. Elle peut survenir plus rapidement qu’on ne le pense, notamment en cas de forte chaleur, d’activité physique intense ou de consommation d’alcool. Les premiers signes incluent une sensation de soif, une bouche sèche, des urines foncées ou peu abondantes. Si la déshydratation se prolonge, elle peut entraîner une fatigue inhabituelle, des maux de tête, une diminution de la concentration, voire un état de confusion. astuces pour boire de l eau

Dans les cas les plus graves d’autres symptômes peuvent apparaître, comme une fièvre, des vomissements, des diarrhées ou des vertiges. Si vous observez un ou plusieurs de ces symptômes, consultez sans attendre un professionnel de santé.

Enfin, il est important de noter que les jeunes enfants et les personnes âgées sont particulièrement vulnérables.

Conseil de l'expert

Le corps assimile mieux les liquides lorsqu’ils sont consommés petit à petit, tout au long de la journée. Boire de grandes quantités d’un coup risque d’être moins efficace : une partie sera simplement éliminée par les reins sans avoir réellement profité à votre organisme. En revanche, en répartissant vos prises : un verre au réveil, un autre en milieu de matinée, puis après le déjeuner, etc. Vous favorisez une hydratation continue et plus efficace, tout en soulageant le travail des organes émonctoires comme les reins.

En savoir plus

Boire suffisamment d’eau ne fait pas directement disparaître l’acné, mais cela peut contribuer à améliorer l’aspect général de la peau. Une bonne hydratation soutient les fonctions d’élimination des toxines par les reins, favorise la microcirculation cutanée et aide à maintenir une barrière cutanée fonctionnelle et saine. Une peau bien hydratée est souvent mieux à même de se régénérer, ce qui peut aider à limiter certaines inflammations liées à l’acné. En revanche, boire de l’eau seule ne suffit pas à faire disparaître l’acné : une routine adaptée, une alimentation équilibrée et parfois un avis dermatologique sont nécessaires selon les cas et la gravité.

Si vous avez tendance à oublier de boire ou que vous ressentez rarement la soif, certaines habitudes simples peuvent vous aider. Instaurer des rituels est utile : boire un verre d’eau au réveil, avant chaque repas ou à chaque pause dans la journée. Vous pouvez aussi varier les boissons avec des tisanes sans théine, des eaux infusées naturellement ou encore des bouillons légers. Enfin, garder une votre gourde préférée à portée de main ou programmer de petites alertes pour encourager une hydratation régulière, sans attendre que la soif se manifeste.

Bibliographie

Robayo-Amortegui, H., Quintero-Altare, A., Florez-Navas, C., Serna-Palacios, I., Súarez-Saavedra, A., Buitrago-Bernal, R., & Casallas-Barrera, J. O. (2024).

Fluid dynamics of life: Exploring the physiology and importance of water in the critical illness. Frontiers in Medicine, 10, Article 1368502

Hydratation : Nos astuces pour vous aider à boire de l'eau au quotidien