Fatigue : Quels sont les signes d'un manque d'hydratation ?

La fatigue est un état complexe qui va au-delà de la simple sensation de somnolence et de l'envie de dormir. Il s'agit d'une réponse du corps à divers facteurs internes et externes, se manifestant par une diminution de la capacité à accomplir des activités physiques ou mentales pourtant simples habituellement. La fatigue peut être aiguë, résultant d'un effort intense, ou chronique, si elle s'installe sur une longue période de temps donné.

La nuit est le moment où le corps reprend des forces, où tout ce que le cerveau a emmagasiné au long de la journée s'inscrit dans la mémoire. Un manque de sommeil, qu'il soit dû à des horaires de coucher irréguliers, à des troubles de sommeil ou à un temps de sommeil insuffisant peut entrainer de la fatigue plus ou moins importante. 

Il est recommandé à un adulte de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour être en pleine forme. Cependant, certaines personnes auront besoin de seulement 5h de sommeil pour être en pleine forme alors qu'il faudra une nuit de 10h à d'autres pour se sentir reposé. Le sommeil est propre à chacun mais il est indispensable d'avoir un sommeil de qualité et une routine de coucher régulière pour ne pas altérer la qualité du sommeil voire même tomber en hyposomnie.

Pour bien fonctionner notre corps a besoin d'énergie et de carburant. Son carburant à lui c'est la nourriture, il faut donc le nourrir de façon adéquate et selon ses besoins. Plus vous allez fournir un effort physique soutenu, plus votre corps aura besoin de nourriture. Si vous bougez et marchez beaucoup pendant la journée, il vous faudra beaucoup de nourriture, au risque d'être fatigué. 

Une alimentation pauvre en nutriments peut aussi être responsable de la fatigue. Les carences en fer, en vitamines B et en autres nutriments peuvent affecter la production d'énergie dans le corps. Il est donc indispensable de fournir toutes les fibres, les vitamines et les lipides dont notre organisme a besoin pour éviter les épisodes de fatigue. 

Le stress chronique et le surmenage sont des contributeurs majeurs à la fatigue. Lorsque le corps est soumis à un stress constant, il libère des hormones du stress telles que le cortisol, qui peuvent perturber le sommeil et épuiser les réserves énergétiques.

Pour y remédier, vous pourrez apprendre des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga, qui vous aideront à réduire les effets du stress sur le corps. Il est aussi indispensable d'identifier et de réduire les sources de stress qui rythment notre vie quotidienne.

L'eau est un élément essentiel à la vie et joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement de l'organisme. Environ 65% du corps humain est composé d'eau, ce qui en fait un composant indispensable à de nombreuses fonctions biologiques. Elle participe à la régulation de la température corporelle, à la digestion, à l'absorption des nutriments et à l'élimination des déchets.

Lorsque le corps est bien hydraté, les cellules fonctionnent de manière optimale, et maintiennent facilement un niveau d'énergie adéquat. L'eau facilite également le transport des nutriments vers les cellules, favorisant ainsi une meilleure utilisation des éléments nutritifs pour la production d'énergie.

Déficit hydrique et baisse d'énergie

Une déshydratation peut rapidement se traduire par une baisse d'énergie. Lorsque le corps manque d'eau, la circulation sanguine peut devenir moins fluide, ce qui diminue l'apport en oxygène et nutriments aux cellules et qui entraine cette sensation de fatigue.

Baisse de la performance physique et mentale

Le manque d'hydratation peut également affecter les performances physiques et mentales. Des études ont montré que même une déshydratation légère (1%) peut entraîner une diminution de l'endurance physique, une baisse de la concentration et une altération des fonctions cognitives.

Reconnaître les Signes de Déshydratation

Il est essentiel de reconnaître les symptômes de déshydratation, car s'ils ne sont pas reconnus, ils peuvent entrainer une fatigue chronique importante. Parmi les signes courants, on retrouve la sensation de soif, la bouche sèche, les maux de tête, la peau sèche et une urine foncée. Si vous éprouvez une sensation d'étourdissement et des nausées, cela peut être le signe d'une déshydratation sévère, il est vital que vous buviez rapidement ! En moyenne, il est recommandé de boire au moins 1.5L d'eau par jour pour un adulte d'une cinquantaine de kilos. 

Le Cercle Vicieux de la Déshydratation et de la Fatigue

La déshydratation peut créer un cercle vicieux avec la fatigue : le manque d'eau entraîne la fatigue, tandis que la fatigue diminue la sensation de soif. Pour être en bonne santé et éviter le sentiment de fatigue, il est indispensable de s'hydrater régulièrement, même avant de ressentir la soif.

Maintenir une hydratation adéquate est un pilier essentiel de la prévention de la fatigue. L'eau est le principal constituant de notre corps et est impliquée dans presque tous les processus biologiques. Pour prévenir la fatigue, il est crucial de répondre constamment aux besoins en eau du corps. Adopter une approche proactive en matière d'hydratation peut aider à maintenir un niveau d'énergie optimal.

1. Porter une bouteille d'eau avec soi

Avoir une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée favorise une hydratation régulière. Cela facilite le respect des besoins en eau, que ce soit au travail, à la maison ou en déplacement.

2. Écouter les signaux de soif

La soif est un indicateur naturel des besoins en eau de notre corps. Écouter ces signaux et répondre à la soif est une manière simple et efficace de maintenir une hydratation optimale.

3. Structurer la consommation d'eau

Répartir la consommation d'eau tout au long de la journée est une approche plus efficace que de boire de grandes quantités d'un coup. Cela permet une absorption plus régulière et soutient les fonctions biologiques du corps. Sachant qu'il est recommandé de boire au moins 1.5L d'eau par jour, nous vous conseillons de boire 1L le matin et 1L l'après-midi. Évitez de trop boire le soir pour ne pas avoir à vous lever au toilettes la nuit, cela ne fera que perturber votre cycle de sommeil. 

4. Consommer des aliments hydratants

En plus de boire de l'eau, vous pourrez aisément intégrer des aliments riches en eau, tels que des fruits et des légumes, pour combler vos besoins quotidiens. Les pastèques, les concombres et les oranges sont d'excellentes options pour maintenir une hydratation au top tout en se faisant plaisir !