Rééquilibrage hormonal après l'arrêt de la pilule : nos conseils

Les hormones sont des messagers chimiques qui circulent dans le sang et interviennent dans le bon déroulement de nombreuses fonctions vitales. Elles sont produites par différentes glandes du système endocrinien comme les ovaires, les glandes surrénales sou encore la thyroïde. Une production hormonale optimale est essentielle à notre bien-être et affecte différents systèmes comme le cycle menstruel, le métabolisme, le sommeil, l'appétit, la température corporelle ou encore l'humeur.

On parle de déséquilibre hormonal lorsque certaines hormones sont produites en excès, en déficit ou ne sont plus correctement régulées. Cela peut mener à différents désagréments selon le type d'hormones concernées : acné, troubles du cycle, fatigue chronique, anxiété, troubles digestifs, prise de poids, bouffées de chaleur, insomnies ou encore baisse de la libido sont autant de symptômes d'un déséquilibre hormonal. En naturopathie, on ne cherche pas à "faire taire" les symptômes, mais à comprendre la cause profonde du déséquilibre.

Les causes du déséquilibre hormonal peuvent être multiples et sont souvent interconnectées. Elles varient d’une personne à l’autre, selon votre histoire hormonale, votre hygiène de vie, vos émotions et vos besoins du moment. Nous vous conseillons de vous faire accompagner par un professionnel afin de comprendre la cause profonde de votre déséquilibre hormonal.

Lorsque vous arrêtez une contraception hormonale, votre corps doit reprendre les commandes après parfois plusieurs années de pause. Cela demande un temps d’adaptation : les ovaires redémarrent progressivement et il est fréquent de ressentir un certain flottement hormonal au début.

Un stress ponctuel est normal et n'affecte pas votre équilibre hormonal. Toutefois, en cas de stress prolongé, vos glandes surrénales produisent beaucoup de cortisol. Cela peut perturber la production d’autres hormones comme la progestérone ou les œstrogènes. Votre corps priorise alors la survie plutôt que l’équilibre hormonal.

Trop de sucres rapides, de produits industriels ou de mauvaises graisses peuvent influencer vos taux d’insuline et perturber le système hormonal. À l’inverse, si vous manquez de nutriments essentiels (comme le Magnésium, le Zinc ou les omégas-3), votre corps peut avoir du mal à fabriquer ou à réguler ses hormones.

Le foie est chargé de filtrer et d’éliminer les hormones dont votre corps n’a plus besoin. S’il est surchargé ou si votre intestin est déséquilibré, certaines hormones peuvent mal s’évacuer et se remettre en circulation, ce qui entretient le déséquilibre.

C’est pendant le sommeil que votre système hormonal se régénère. Des nuits trop courtes ou de mauvaise qualité peuvent dérégler la production de certaines hormones importantes comme la mélatonine, la progestérone ou la leptine. Même si vous avez l'impression de dormir suffisamment, vos hormones peuvent souffrir si votre sommeil n'est pas suffisamment réparateur. La quantité de sommeil est bien-sûr essentielle, mais il ne faut pas négliger la qualité.

Bouger est indispensable, mais si vous vous entraînez trop intensément ou sans récupération, cela peut devenir un stress pour le corps. Cela peut ralentir ou bloquer certaines fonctions hormonales, surtout si votre corps n’a pas assez d’énergie disponible. Chez la femme, un peu de masse grasse est essentiel à l’équilibre hormonal, car les œstrogènes sont aussi produits à partir du tissu adipeux. Un IMC en dessous de 18,5 peut perturber le cycle. L’idéal se situe souvent entre 19 et 24 pour une production hormonale optimale.

Certains produits du quotidien (plastiques, cosmétiques, lessives, pesticides…) contiennent des substances chimiques qui imitent ou bloquent l’action de vos hormones naturelles. Ces perturbateurs peuvent déséquilibrer le système, parfois sans qu’on s’en rende compte.

Certaines périodes comme le post-partum la puberté ou la pré-ménopause peuvent créer des vagues hormonales fortes. Ces phases sont naturelles et transitoires, mais méritent souvent un accompagnement pour éviter que le déséquilibre s’installe.

La pilule contraceptive est avant tout conçue pourprévenir une grossesse, en bloquant l’ovulation grâce à des hormones de synthèse. Elle modifie aussi la glaire cervicale et l’endomètre, rendant plus difficile la nidation d’un éventuel ovule fécondé. Au-delà de son objectif contraceptif, la pilule est aussi souvent prescrite pour aider à réguler le cycle menstruel et soulager certains symptômes du déséquilibre hormonal tels que les règles douloureuses ou encore l'acné hormonale.  D'un point de vue naturopathique, la pilule ne régule pas vos hormones, mais met votre cycle naturel en pause. Ce que vous appelez règles sous pilule sont en fait des saignements de privation, liés à l’arrêt des hormones. Votre corps fonctionne alors sous un schéma hormonal artificiel, différent de son rythme naturel.

L'arrêt d'un contraceptif hormonal fait partie des causes principales de déséquilibre hormonal. il existe donc un lien clair entre la prise de pilule, son impact sur l'organisme et la capacité de notre corps à réguler ses hormones. Lorsque vous êtes sous pilule, votre corps cesse de produire ses propres hormones sexuelles. Ce sont les hormones synthétiques contenues dans la pilule qui prennent le relais, ce qui met naturellement votre cycle menstruel en pause. Ainsi, l’axe hormonal qui relie le cerveau, l’hypophyse et les ovaires, essentiel à l’ovulation, est temporairement désactivé. Tant que vous continuez la prise de pilule, vous pouvez donc avoir l'impression que votre cycle est régulier. Or à l'arrêt de la pilule, votre corps doit réapprendre à fabriquer ses hormones, relancer le processus d'ovulation et retrouver son rythme naturel. Pour certaines femmes, cela se fait rapidement et sans difficulté. Pour d’autres, la transition est plus lente et accompagnée de déséquilibres hormonaux. Généralement, le système hormonal a simplement besoin de temps, mais dans certains cas il peut être intéressant d'offrir un peu de soutien à l'organisme pour faciliter ce processus de rééquilibrage.

Après l’arrêt d’une contraception hormonale ou en période de déséquilibre, votre corps traverse plusieurs étapes avant de retrouver un fonctionnement hormonal naturel et stable. Ce rééquilibrage se fait progressivement, souvent sur plusieurs mois, et peut varier d’une femme à l’autre. Comprendre ces phases permet de vivre cette transition avec plus de sérénité et de confiance dans le processus. Voici les principales étapes du rééquilibrage hormonal à connaître et quelques repères pour les accompagner au mieux :

Lorsque vous êtes sous pilule contraceptive, votre cerveau arrête d'envoyer des signaux à vos ovaires car il détecte que vous avez déjà suffisamment d'hormones en circulation. Suite à l'arrêt de la pilule il faut un peu de temps pour que l’hypothalamus et l’hypophyse relancent la production de FSH et de LH, ces deux hormones qui stimulent la croissance des follicules et déclenchent votre ovulation. 

Que faire pendant cette étape ? Des méthodes douces comme la respiration profonde, les massages du bas-ventre ou encore un sommeil réparateur peuvent favoriser cette relance naturelle, tout en douceur.

L'ovulation est le temps fort du cycle féminin. Sans ovulation, votre corps ne produit pas naturellement de progestérone, une hormone essentielle à votre équilibre général. Suite à l'arrêt de la pilule, il est fréquent de ne pas ovuler immédiatement, ce qui peut mener à un manque de progestérone et à un cycle perturbé pendant quelques semaines, voire plusieurs mois. 

Que faire pendant cette étape ? Observer les signes de fertilité, comme la glaire cervicale ou la température basale, peut vous aider à savoir si l’ovulation est revenue et vous permettre de prévoir l'arrivée de votre retour de règles, environ deux semaines plus tard.

Lorsque l’ovulation n’a pas encore repris ou reste irrégulière, le corps produit souvent plus d’œstrogènes que de progestérone. Ce déséquilibre peut provoquer des symptômes comme une peau plus grasse, des tensions dans les seins, des cycles instables ou une fatigue cyclique. Il est aussi commun d'avoir un excès d'oestrogènes car le foie peine à métaboliser les hormones de synthèse. 

Que faire pendant cette étape ? Soutenir le foie et l’élimination des œstrogènes en excès peut être utile. Cela passe par une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, et parfois l’usage de plantes digestives comme l’Artichaut ou le Romarin. Placez une bouillotte sur le foie pendant 15 à 20 minutes chaque fois est une manière simple et naturelle de soutenir ses processus d'auto-nettoyage.

Avec le temps, votre corps retrouve son propre rythme. Les cycles deviennent plus prévisibles, les symptômes s’apaisent et les règles reprennent une certaine stabilité. Lorsque vos règles sont revenues et que vos cycles semblent réguliers, sans symptômes mensuels, vous pouvez considérer que votre système hormonal est à nouveau équilibré. Bien-sûr, ces observations ne remplacent en aucun cas le diagnostic précis de votre professionnel de santé.

Que faire pendant cette étape ? Cette étape de rééquilibrage est idéale pour revoir votre mode de vie et faire quelques ajustements pour maintenir votre bien-être hormonal. Souvenez-vous, cela n'a pas besoin d'être compliqué. Une alimentation variée, un sommeil de qualité, une activité physique douce mais régulière sont amplement suffisants pour rester en forme.

Vous souhaitez interrompre votre contraception hormonale ? Le premier réflexe va être de prendre contact avec votre médecin traitant afin de faire le point sur la marche à suivre, en fonction de vos besoins. Parallèlement, voici nos conseils avisés pour vivre cette transition de manière sereine, dans le respect de votre corps : 

Terminez toujours votre plaquette en cours : cela permet de finir le cycle artificiel correctement, sans perturber davantage votre corps. Arrêter en plein milieu peut provoquer des saignements ou dérégler vos cycles plus longtemps. 

Notez vos symptômes après l’arrêt : pour vous aider à rester à l'écoute de votre corps pendant cette transition, tenir un petit carnet ou une appli pour observer votre cycle, votre humeur ou votre peau peut être bénéfique. C’est aussi utile à partager avec un professionnel si besoin.

Demandez une prise de sang si nécessaire : si vos règles ne reviennent pas après 3 à 6 mois, ou si des symptômes inhabituels persistent (perte de cheveux, acné sévère, douleurs pelviennes), demandez un bilan hormonal complet (FSH, LH, œstradiol, progestérone, androgènes). Cela peut permettre de détecter un SOPK, une aménorrhée hypothalamique, ou un dérèglement thyroïdien.

Évitez de relancer votre cycle à tout prix : il est commun de vouloir prendre un traitement progestatif afin de relancer les règles plus rapidement. Toutefois, sauf avis médical contraire, il est parfois préférable de laisser le corps reprendre les commandes naturellement. Le cycle reviendra souvent seul si l’environnement hormonal est propice.

Consommez des légumes crucifères : Brocoli, Chou kale, Radis noir ou encore Roquette sont de vrais alliés pour aider à métaboliser les œstrogènes stockés dans le foie. Riches en indole-3-carbinol, ils favorisent l’élimination des œstrogènes mal dégradés et soutiennent l’équilibre hormonal naturel, favorisant ainsi un retour à l'équilibre hormonal.

Limitez les perturbateurs endocriniens : essayez de réduire votre exposition aux plastiques chauffés, aux cosmétiques conventionnels ou aux produits ménagers agressifs. Choisissez des soins sans parabènes ni phtalates, et tournez-vous vers des alternatives naturelles, plus respectueuses de votre système hormonal aussi souvent que possible.

Soyez patiente avec votre corps : certaines retrouvent un cycle rapidement, d'autres ont besoin de plusieurs mois. Il n’y a pas de norme, juste votre propre rythme. Soyez bienveillante envers vous-même pendant cette période.

Cela va sans dire, mais si vous ne souhaitez pas tomber enceinte tout de suite ou planifiez de transitionner vers une autre méthode contraceptive, veillez à vous protéger lors des rapports sexuels dès l'arrêt de votre pilule. Souvenez-vous, l’ovulation précède les règles et peut revenir plus vite que prévu.

Suite à l'arrêt de la pilule, il est commun de souffrir d'un déséquilibre hormonal ce qui peut affecter le quotidien. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour soutenir votre système hormonal et retrouver équilibre et bien-être. Voici nos recommandations pour aider votre corps à traverser cette phase délicate :

A l'arrêt de la pilule, il est possible de mettre en place quelques bonnes habitudes de vie afin de favoriser un retour à l'équilibre plus serein. Voici nos petites astuces pour vous sentir bien pendant cette période et offrir à votre système hormonal tout ce dont il a besoin pour retrouver son propre rythme :

Les conseils fournis dans cet article vous sont donnés à titre informatif uniquement. Ils ne remplacent en aucun cas l'avis de votre professionnel de santé. Si vous avez le moindre doute, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant avant de modifier vos habitudes de vie ou de prendre des compléments alimentaires ou utiliser des remèdes naturels.