Comprendre les phases du cycle menstruel et les accompagner naturellement

Le cycle menstruel est un processus naturel qui se répète en moyenne tous les 28 jours (mais peut varier d’une femme à l’autre) et qui prépare le corps féminin à une éventuelle grossesse. Il est rythmé par des fluctuations hormonales qui influencent l’ovulation, l’utérus et l’ensemble de l’organisme.

Au-delà de son rôle biologique, le cycle menstruel est aussi un indicateur précieux de santé et une source d’énergie qui évolue tout au long du mois. Comprendre les différentes phases du cycle menstruel permet de mieux s’écouter, de réguler son bien-être et d’optimiser son quotidien.

Le cycle débute le premier jour des règles, appelé J1. Pendant quelques jours, l’utérus élimine la muqueuse formée lors du cycle précédent, ce qui provoque les saignements menstruels.

Après les règles, le corps se prépare progressivement à l’ovulation. Celle-ci survient en moyenne autour du 14ᵉ jour, sans être fixe, et correspond à la libération d’un ovule par l’un des ovaires. Cette période marque le pic de fertilité du cycle.

Si l’ovule n’est pas fécondé, les hormones chutent, la muqueuse utérine n’est plus maintenue et un nouveau cycle recommence avec l’arrivée des règles. L’enchaînement coordonné des événements au niveau des ovaires et de l’utérus constitue les différentes phases du cycle menstruel. Tout au long du mois, il est commun de rencontrer certains signes ou symptômes typiques, liés aux fluctuations hormonales.

Le cycle menstruel se compose de quatre phases distinctes, que certains auteurs appellent "les quatre saisons de la féminité". Chacune est caractérisée par des changements hormonaux et physiologiques spécifiques. Comprendre ces étapes permet de mieux percevoir les fluctuations d’énergie, d’humeur et de bien-être tout au long du mois, et d’adapter son quotidien en harmonie avec son corps : 

C’est la phase de maturation du follicule qui donnera lieu à l’ovulation. La sécrétion d’œstrogènes augmente progressivement, favorisant le développement de la paroi utérine. C’est une phase dite ascendante, une étape de renouveau, symboliquement reliée au printemps. Elle est généralement dynamique : propice à la pratique d’un sport, à la séduction et tournée vers les autres dans la communication et la sociabilité. Si l’on s’en remet à un archétype, c'est la phase de la Vierge.

Découvrir la phase folliculaire

Comme son nom l’indique, elle correspond à la libération de l’ovocyte entre le 14e et le 16e jour du cycle. Certaines personnes disent la ressentir assez distinctement à cause de tiraillements dans la région pelvienne, de légères pertes de sang, d’une augmentation du volume et de la sensibilité des seins ou encore du changement d’aspect des sécrétions vaginales. On est dans l’épanouissement le plus total, comparé à l’arrivée de l’été. C’est une phase porteuse de force et d’amour 100% désintéressé. On peut ressentir un grand désir d’aider, de prendre soin des autres, de protéger. On l’appelle aussi la phase de la Mère.

Découvrir la phase ovulatoire

Elle tire son nom du corps jaune et est physiologiquement marquée par la double sécrétion d’œstrogènes et de progestérone. C’est une phase descendante qui fait penser à l’automne. L’activité mentale y est décuplée, la sexualité également, à des fins de satisfaction personnelle. Les sens sont en éveil et l’intuition domine. On se tourne progressivement vers l’intérieur. Elle peut être trouvée sous le nom de phase de l’Enchanteresse.

Découvrir la phase lutéale

Les saignements commencent et font démarrer cette dernière phase, en forçant à ralentir le rythme. C’est l’heure du retrait, à l’écoute du corps et de la vie intérieure. La priorité va au calme et au confort. Telle l’hibernation hivernale, cette phase invite à la tranquillité avant le renouveau. En termes imagés, c’est la phase de la Sorcière.

Découvrir la phase menstruelle

De la puberté à la ménopause, une femme connaît environ cinq cents cycles dont la succession est interrompue par les grossesses. Durant le cycle, l'activité des ovaires est contrôlée par deux hormones produites par le cerveau : l'hormone folliculostimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH). Ainsi, chaque cycle menstruel est traversé par des changements hormonaux qui peuvent affecter l’humeur et le corps.

Pour bien comprendre leur fonctionnement, les hormones sont des substances chimiques naturelles de l’organisme. Elles sont produites par des glandes et indiquent quoi faire à certaines parties du corps. Celles-ci peuvent en partie vous faire ressentir de la tristesse, du stress, de la colère ou au contraire de la joie et de l’apaisement. Elles contrôlent également le cycle menstruel.

Les hormones du cycle menstruel sont les œstrogènes et la progestérone. Elles sont produites par les ovaires et font passer d’une phase du cycle menstruel à la suivante. Leurs niveaux sont variables en fonction de chaque personne : leurs quantités produites fluctuent et sont responsables des écarts de durée du cycle d’une femme à une autre.

Les œstrogènes sont responsables du développement des organes féminins au moment de la puberté. Elles participent également à la consolidation des os, féminisent la voix et jouent un rôle important dans la qualité de la peau et des cheveux. Durant le cycle menstruel, elles causent des ballonnements, des sautes d’humeur et des maux de tête.

La progestérone complète et contrôle les effets des œstrogènes. Elle permet l'implantation de l'œuf dans l'utérus et participe au bon déroulement de la grossesse. Elle tend à augmenter légèrement la température du corps. On l’associe généralement à l’irritabilité, à la faim, à l’acné, à la sensibilité des seins et à la fatigue.

Le cycle menstruel peut être ponctuellement irrégulier et l'alternance des phases du cycle peut varier lorsqu’il entre en interaction avec d’autres processus physiologiques. Un stress inhabituel, un changement de régime alimentaire, un voyage lointain avec décalage horaire ou encore une infection virale peuvent le perturber momentanément.

L’approche de la ménopause peut également donner lieu à des irrégularités du cycle menstruel ponctuelles ou répétées sans que cela ne soit pathologique.

Lorsque le cycle se montre irrégulier sur une durée supérieure à 6 mois, avec des règles systématiquement trop fréquentes ou trop espacées, il est néanmoins recommandé de se tourner vers un professionnel de santé pour rechercher une cause plus spécifique et retrouver la santé menstruelle.

Les informations présentées dans cet article sont données à titre informatif et ne remplacent pas une consultation médicale. Pour bien suivre les phases du cycle menstruel et comprendre ses variations, il est important de rester attentif à son corps et à ses ressentis. En cas de symptômes inhabituels, de douleurs persistantes, de cycles très irréguliers ou de toute inquiétude concernant votre santé menstruelle, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Un suivi personnalisé permet d’identifier d’éventuels déséquilibres et de mettre en place des solutions adaptées.