Douleurs en bas du dos pendant les règles : comment les soulager ?

Pour comprendre l'origine des règles, comprendre le cycle menstruel de façon approfondie s'avère indispensable. Les règles représentent l'évacuation de sang provenant de la muqueuse utérine. Chaque mois, au fil de chaque cycle, cette muqueuse se développe pendant la phase folliculaire pour accueillir éventuellement un ovule fécondé.

Pendant la phase lutéale, en cas de non-fécondation de l'ovule par un spermatozoïde, cet ovule ne s'implante pas dans l'utérus. À partir du moment où le corps comprend, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone chutent, provoquant le détachement et l'expulsion de la couche superficielle de la muqueuse par le vagin, marquant ainsi le début des règles et d'un nouveau cycle menstruel par la même occasion.

Entre la puberté et la ménopause, à l'exception des périodes de grossesse ou d'allaitement, les menstruations sont censées se produire régulièrement, en moyenne tous les 28 jours (avec une variation de 26 à 31 jours). Et en général, les règles durent de 2 à 6 jours.

Nombreuses sont les femmes qui sont confrontées à des "dysménorrhée", le terme médical donné aux douleurs abdominopelviennes qui précèdent ou accompagnent les règles. Nombreuses sont aussi celles qui ne savent ni les expliquer, ni les soulager. 

Ces douleurs menstruelles se font habituellement ressentir dans le bas du ventre, mais elles peuvent s’étendre au bas du dos. L'intensité de ce symptôme est variable : alors que certaines femmes ne ressentent qu'une simple gêne, d'autres éprouvent des sensations plus intenses de crampes ou de spasmes. 

Chez certaines femmes, les douleurs de règles peuvent aussi d'accompagner de :

• Nausées

• Vomissement

• Migraine

• Diarrhée

• Fatigue

• Sensations de malaise.

En général, ces symptômes durent un à trois jours. Ils peuvent commencer dans les jours avant les règles ou au début des règles, et atteignent un pic lorsque le saignement est le plus important. Certaines femmes continuent à avoir mal un peu après les règles. Il peut être donc normal d'avoir des douleurs pendant les règles, cependant elles ne doivent pas être banalisées notamment si ces douleurs deviennent excessives. Si ces douleurs sont persistantes, n'hésitez pas à consulter un gynécologue et/ou un médecin généraliste.

Les douleurs que l'on peut ressentir pendant ses menstruations sont principalement liées à l'action des prostaglandines, substances émises lorsque le niveau de progestérone chute. 

Leur rôle ? Amener l'utérus à se contracter pour provoquer le détachement de l'endomètre, muqueuse qui s'est formée dans l'utérus pendant le cycle pour accueillir un éventuel embryon. L'objectif de ces contractions est de provoquer les règles. 

Par ailleurs, l'utérus étant proche du bas du dos, l'action des prostaglandines peut provoquer des douleurs lombaires le premier jour des règles. Les contractions exercent une pression sur les nerfs voisins, provoquant des douleurs dans le bas du dos. 

Ces dernières ne sont pas censées être douloureuses, mais les prostaglandines peuvent avoir un effet inflammatoire qui a pour effet d'augmenter les douleurs. Par ailleurs, elles peuvent être sécrétées en excès, notamment si on a une alimentation inflammatoire (riche en graisses, en alcool ou en café, par exemple).

Quelles solutions naturelles pour le mal de dos ?

1. Appliquer des compresses chaudes : Appliquez une compresse chaude sur la zone douloureuse. La chaleur peut aider à détendre les muscles tendus, tandis que le froid réduit l'inflammation. Essayez les deux et voyez quelle option vous convient le mieux. Utiliser une bouillotte peut être utile pour amener un effet décontractant et dilatant sur vos muscles, dont l'utérus

2. Faire des exercices d'étirement : Effectuez des exercices d'étirement doux pour soulager les tensions dans la région lombaire. Par exemple, vous pouvez faire le "chat-vache" en position à quatre pattes, ou le "triangle étendu" en position debout. Ces exercices d'étirement peuvent aider à améliorer la flexibilité et à réduire la douleur. Possible également de se masser le ventre pour éventuellement apaiser les douleurs avec l'huile de soin Massage apaisant BIO

3. Se faire couler un bain chaud : Prenez un bain chaud, en ajoutant des sels d'Epsom à l'eau. Les sels d'Epsom contiennent du sulfate de magnésium, qui peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Baignez-vous pendant 20 à 30 minutes pour obtenir un soulagement optimal

4. Se préparer des cataplasmes à base de plantes : Certains cataplasmes à base de plantes peuvent également être efficaces pour soulager les douleurs lombaires. Par exemple, les cataplasmes à base de feuilles de chou, de curcuma, ou de gingembre peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Appliquez-les localement sur la zone douloureuse et laissez agir pendant environ 20 minutes

5. Garder une bonne posture : Une mauvaise posture peut aggraver les douleurs lombaires. Assurez-vous de maintenir une posture correcte lorsque vous êtes assis ou debout. Utilisez un oreiller ou un coussin de soutien lombaire lorsque vous êtes assis pour maintenir une position neutre du bas du dos

6. Pratiquer une activité physique régulière : Restez actif et faites de l'exercice régulièrement pour maintenir la force musculaire et la flexibilité. Optez pour des exercices à faible impact comme la natation, le yoga ou la marche, qui sont doux pour le dos. Pendant les règles, privilégiez les exercices doux : étirements, yoga.

Cependant, si la douleur lombaire persiste ou s'aggrave, il est toujours recommandé de consulter votre médecin traitant ou un(e) kinésithérapeute pour un diagnostic précis et un traitement plus adapté.

Nos remèdes de grands-mères

Des techniques de soulagement naturelles telles que l'application de chaleur, l'exercice léger, les étirements et les analgésiques peuvent aider à atténuer ces douleurs dorsales pendant les règles  :

• Se concocter des tisanes : Les tisanes à base de plantes anti-inflammatoires, apaisantes et antispasmodiques sont l’un des meilleurs remèdes naturels pour soulager les douleurs de règles, soulager les crampes et favoriser la relaxation musculaire. Camomille, Sauge, Achillée millefeuille, valériane, feuilles de framboisier... Vous avez l'embarras du choix !

• Se masser le bas du ventre et/ou du dos : En appliquant 1 ou 2 gouttes d'huile essentielle de lavande ou de sauge dans une huile végétale de coco ou d'amande douce.

Il est possible de soulager les douleurs en cas de petites crampes. Pour les prévenir, testez des régimes aux effets anti-inflammatoires (magnésium, gingembre, oméga 3, curcuma, huile d'onagre...), supprimez les ingrédients propices aux inflammations, pratiquez une activité physique pour produire des endorphines. Et si les douleurs viennent, laissez-vous tenter par un massage ou la pose d'une bouillotte (tout ce qui apporte du chaud et un effet relaxant est bon à prendre). Attention : si vos crampes sont très douloureuses, il est important de ne pas banaliser cette douleur et d'en parler à votre médecin.

Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.