Quelles tisanes en cas de règles douloureuses : Nos conseils

Les règles douloureuses, appelées dans le langage médical dysménorrhée, désignent des douleurs abdomino pelviennes qui surviennent généralement avant ou pendant les menstruations. Elles durent en moyenne entre un et trois jours, mais peuvent aussi durer plus longtemps en fonction des femmes. Ces douleurs se manifestent souvent dans le bas-ventre, mais peuvent aussi irradier vers le bas du dos ou les cuisses.

Elles sont dues en grande partie aux contractions de l’utérus, provoquées par une libération de prostaglandines, des substances pro-inflammatoires naturellement sécrétées par l'organisme pour favoriser l'expulsion de la muqueuse utérine. Chez certaines femmes, ces contractions sont plus intenses et douloureuses, ce qui explique l’intensité variable des symptômes selon les cycles.

Outre les crampes abdominales, les règles douloureuses s’accompagnent aussi d'autres symptômes en raison des variations hormonales que le corps subit durant cette période. Cet ensemble de symptômes est appelé SPM : syndrome prémenstruel. Ces symptômes surviennent généralement avant les règles, mais peuvent aussi se prolonger pendant.  

• Boutons : La fluctuation des hormones pendant cette période stimule l’activité des glandes sébacées, ce qui peut provoquer une augmentation de la production de sébum et favoriser l’apparition de boutons.

• Des maux de tête et céphalées : Certaines femmes ressentent des céphalées hormonales, liées à la chute d’œstrogènes juste avant les règles.

• Des nausées et vomissements : Les douleurs intenses peuvent provoquer une gêne digestive passagère.

• Un gonflement des seins et du ventre : des douleurs mammaires Ces symptômes sont liés à la rétention d’eau  et aux effets des hormones sur les tissus.

• Une sensation de fatigue : Cette baisse d’énergie s’explique par plusieurs facteurs. En début de cycle, les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent brutalement, ce qui peut perturber le niveau d’énergie. La perte de sang si elle est particulièrement abondante peut aussi entraîner une légère carence en fer. De plus, les prostaglandines libérées en excès pendant cette période, substances qui favorisent les contractions utérines, peuvent générer une inflammation générale qui participe à l'état de fatigue ressentie.

• Une sensibilité émotionnelle  : Irritabilité, anxiété, voire sentiment de tristesse peuvent se manifester en raison des fluctuations hormonales. De même, plusieurs études ont mis en évidence une baisse de la concentration de sérotonine durant la phase lutéale du cycle menstruel (c’est-à-dire après l’ovulation et avant les règles). Cette diminution pourrait expliquer certains changements d'humeur comme une augmentation de l'’irritabilité ou de l’anxiété.

• Dérèglements digestifs : Ils peuvent se manifester par des ballonnements, une sensation de lourdeur abdominale ou des crampes intestinales. De même, une accélération du transit (diarrhée), ou au contraire un ralentissement (constipation) du transit peut être observée.

Les tisanes à base de plantes anti-inflammatoires, apaisantes et antispasmodiques sont l’un des meilleurs remèdes naturels pour soulager le syndrome prémenstruel et douleurs de règles. En effet, elles permettent notamment :

Un soulagement des crampes : Les tisanes à base de plantes antispasmodiques peuvent aider à réduire les crampes menstruelles, en relaxant les muscles de l'utérus et en réduisant l'inflammation.

Une réduction de l'inconfort : Certaines tisanes contenant des plantes apaisantes peuvent aider à diminuer l'inconfort général associé à vos règles, en favorisant la relaxation musculaire et en soulageant vos tensions.

Un meilleur équilibre hormonal : Certaines infusions ont la particularité d’aider à soutenir l'équilibre hormonal tout au long de votre cycle menstruel, ce qui peut contribuer à atténuer les symptômes tels que les douleurs, les sautes d'humeur ou les déséquilibres hormonaux.

Une sensation de relaxation et de bien-être : Les tisanes à base de plantes calmantes peuvent vous aider à vous détendre et à vous relaxer efficacement, soulageant le stress et l'anxiété souvent associés aux règles.

Tisane Chanvre zen BIO

La tisane Chanvre Zen BIO peut vous accompagner pendant les règles, notamment lorsque celles-ci s'accompagnent de tensions, d'irritabilité ou d'un trop-plein émotionnel. Bien qu’elle ne soit pas conçue pour soulager directement les douleurs menstruelles, elle agit en douceur sur le mental et le système nerveux. Grâce à l’action combinée du chanvre (Cannabis sativa) riche en cannabidiol, de la verveine odorante, de la camomille matricaire et des fleurs de bigaradier, cette infusion favorise une sensation de calme intérieur, ce qui peut aider à mieux vivre cette période parfois inconfortable. Elle ne fait pas disparaître la douleur, mais contribue à relâcher les tensions corporelles et émotionnelles souvent exacerbées pendant les règles.

La tisane de camomille

Grâce à ses propriétés calmantes et antispasmodiques qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, l'infusion de camomille est un classique contre les douleurs de règles. Versez de l'eau chaude sur une ou deux cuillères à café de fleurs de camomille séchées. Laissez infuser pendant quelques minutes, puis buvez lentement.

Les feuilles de framboisier

Connues pour leur soulagement des contractions utérines, les feuilles de framboisier sont votre allié pour réduire vos douleurs menstruelles efficacement grâce aux effets toniques de cette tisane sur l’utérus. Versez de l’eau chaude sur une à deux cuillères à café de feuilles de framboisier. Laissez infuser quelques minutes et dégustez.

La tisane de valériane

Connue pour apaiser les tensions nerveuses légères. Elle possède des propriétés relaxantes et peut agir comme antispasmodique naturel. Ainsi, la valériane pourra grandement vous soulager lors de vos douleurs de règles. De plus, elle contribue à réduire le stress et l’anxiété, et favorise un sommeil de meilleure qualité. Faites infuser dans de l’eau chaude quelques minutes et dégustez.

La sauge

La sauge a des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui peuvent vous aider à soulager les douleurs menstruelles. Versez de l'eau chaude sur une ou deux cuillères à café de feuilles de sauge séchées, puis laissez infuser avant de déguster.

L'achillée millefeuille

Traditionnellement utilisée pour ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, elle est idéale pour soulager les douleurs menstruelles. De plus, elle possède une action régulatrice sur le flux menstruel, réduisant ainsi les saignements abondants. Laissez infuser dans de l’eau chaude, puis dégustez votre tisane.

Vitex agnus-castus

Le Vitex agnus-castus est utilisé pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), notamment les douleurs menstruelles, l’irritabilité, les maux de tête et la tension mammaire. Son mécanisme d’action repose principalement sur son effet dopaminergique (stimule les récepteurs de la dopamine.) En se liant aux récepteurs D2 de la dopamine, cette action contribue à réguler les symptômes associés à une hyperprolactinémie légère à modérée, souvent en cause dans les douleurs mammaires ou l’aménorrhée.

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Comment préparer votre tisane en cas de règles douloureuses ?

Si vous comptez préparer une tisane pour aider à soulager vos crampes menstruelles, nous vous conseillons de procéder de la façon suivante : 

1. Utilisez environ une cuillère à café de plantes sèches pour une tasse d’eau bouillante.

2. Versez l’eau chaude sur les plantes dans une théière ou directement dans une tasse.

3. Laissez infuser pendant 7 à 10 minutes.

4. Filtrez et consommez votre tisane encore chaude.

5. Buvez deux à trois tasses par jour durant toute la période.

6. En cas d'amertume, vous pouvez ajouter un sucrant naturel comme un peu de miel pour adoucir le goût si besoin.

Les douleurs menstruelles peuvent être atténuées grâce à quelques gestes simples à intégrer dans son quotidien. Voici quelques astuces à mettre en place pour vivre mieux cette période du mois. 

• Utiliser une bouillotte chaude : La chaleur peut aider à détendre les muscles, notamment les muscles utérins. Placez une bouillotte chaude sur le bas-ventre peut donc vous aider à réduire la douleur due aux contractions de l’utérus.

• Pratiquer l’auto-massage : Vous pouvez masser doucement le bas du ventre avec des mouvements circulaires. Un auto-massage peut favoriser la détente musculaire. Vous pouvez y associer une huile végétale pour faciliter le massage et renforcer les effets relaxants.

• Porter des vêtements confortables : Pendant vos règles, évitez les vêtements trop serrés à la taille ou au ventre qui peuvent compresser ces zones sensibles. Privilégiez donc des habits souples permet de ne pas comprimer la zone douloureuse et d’éviter d’aggraver les crampes.

Certaines plantes peuvent interagir avec des traitements médicaux ou provoquer des effets indésirables si elles sont mal utilisées. Par exemple, il est généralement déconseillé de consommer de l’aspirine en parallèle de certaines plantes aux effets anticoagulants, car cela pourrait augmenter le risque de saignement. Pour limiter les risques, privilégiez toujours des plantes de qualité, idéalement issues de l’agriculture biologique, afin de garantir leur innocuité, leur pureté et leur efficacité. Enfin, en cas de doute ou de traitement médical en cours, demandez toujours conseil à un professionnel de santé.

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Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.