Prévenir et soulager les douleurs de la poitrine avant les règles

Le cycle menstruel se met progressivement en place à partir de la puberté, avec l'apparition des premières règles. Il prend définitivement fin autour de la cinquantaine, quand notre stock d'ovocytes, présent dès la naissance, est épuisé. 

Le cycle menstruel se décompose en 3 phases qui se répètent chaque mois, d'où son caractère cyclique.

1. La phase folliculaire : La première partie du cycle démarre dès le premier jour des règles. Pendant 5 à 6 jours en moyenne, la muqueuse utérine s'évacue sous la forme de saignements. A la fin des menstruations, une grande quantité d'œstrogènes est synthétisée par les ovaires, pour permettre le développement de follicules présents dans les ovaires. C'est pendant la phase folliculaire que la muqueuse utérine se reconstitue

2. L'ovulation : Quand le niveau d’œstrogènes est au plus haut, une hormone lutéostimulante (LH) va être sécrétée par l’hypophyse. C'est la LH qui permet l'ovulation.  Certaines femmes peuvent ressentir des sensations d'inconfort pendant l'ovulation, et notamment avoir les tétons douloureux et très sensibles. Des douleurs au niveau de l'ovaire qui a libéré l'ovule peuvent aussi être présentes, souvent associées à des douleurs pendant les rapports. 

3. La phase lutéale : Après l'ovulation, la progestérone commence à être fabriquée par les ovaires. Elle connaît son pic 8 jours après l'ovulation. C'est à ce moment-là du cycle qu'elle peut provoquer des désagréments comme des changements d'humeur, une hypersensibilité des seins ou de la rétention d'eau associée à une prise de poids.

Le syndrome prémenstruel (spm) touche de très nombreuses femmes, à différents moments de la vie. Il peut en effet subvenir à n'importe quel moment, entre la puberté et la ménopause.  Ses manifestations sont nombreuses, on compte ainsi pas moins d'une trentaine de désagréments différents liés aux fluctuations hormonales.

Les désagréments physiques les plus fréquents : 

• Les seins sont gonflés, douloureux, tendus et congestionnés, parfois remplis de kystes ou de nodules. 

• Douloureux au toucher, la douleur peut aussi n'être ressentie qu'au niveau des mamelons ou des tétons. Si les douleurs aux seins son présentes à chaque cycle on parle de mastodynie cyclique.

• Ventre ballonné avec une sensation de pesanteur au niveau du bas-ventre 

D'autres symptômes physiques peuvent être présents sous l'effet des hormones, comme la rétention d'eau, la prise de poids, les maux de tête, les crampes abdominales, l'irritabilité, la fatigue ou la déprime. Certains de ces symptômes s'arrêtent dès l'arrivée des règles.

Les œstrogènes et la progestérone sont normalement sécrétées de manière équilibrée. Après l'ovulation, la sécrétion des œstrogènes diminue tandis que celle de la progestérone augmente fortement. Leurs effets sont antagonistes. Les œstrogènes favorisent la rétention d'eau dans les tissus situés à différents endroits du corps. Au niveau mammaire, cela a pour conséquences de provoquer des douleurs aux seins et leur gonflement. C'est donc un déséquilibre dans le rapport des taux d'œstrogènes et du taux de progestérone qui est à l'origine des douleurs ressenties au niveau des seins.

Avoir une alimentation équilibrée

Le syndrome prémenstruel (spm) est aussi une conséquence d’une alimentation qui ne couvre pas les besoins de l’organisme. L'alimentation doit être suffisamment riche en produits végétaux (légumes verts, fruits, légumineuses). Le régime méditerranéen est le plus adapté, il permet de couvrir ses besoins en vitamines, minéraux et antioxydants.

Manger des acides gras omega-3

Les acides gras polyinsaturés de type oméga 3 produisent des molécules anti-inflammatoires naturelles. Consommer une poignée de noix par jour, associée à 2 portions de poissons gras par semaine permet de faire le plein de ces acides gras essentiels.

Prendre de l'huile d'onagre

L’huile d’onagre est riche en oméga 6 (acide gamma linolénique). Elle a des effets positifs sur le spm car elle contribue à maintenir un bon équilibre entre œstrogènes et progestérone. Elle est commercialisée sous différentes formes mais il est préférable de la prendre en capsules pendant la phase lutéale, à partir de l'ovulation, et de l'arrêter à l'arrivée des règles.

Porter un soutien-gorge la nuit

Quand les seins sont lourds et sensibles, le maintien apporté par le port d'un soutien-gorge ou d'une brassière la nuit peut soulager les sensations d'inconfort. Il est essentiel de choisir un soutien-gorge à la bonne taille, c'est-à-dire correspondant au gonflement de la poitrine en 2ème partie de cycle. Le soutien-gorge doit contenir la poitrine mais ne pas la serrer. Les armatures sont à éviter au profit de soutien-gorge sans coutures.

Appliquer du chaud ou du froid

La chaleur a un effet vasodilatateur qui relâche les tensions, tandis que le froid décongestionne et a un effet anti-œdème. L'utilisation de l'un ou de l'autre dépend de la sensibilité individuelle. Certaines femmes sont soulagées par l'application d'un bouillotte ou de compresses chaudes. D'autres ressentent un effet anti-douleur immédiat grâce à l'application de glaçons enroulés dans une serviette sur la poitrine ou d'un sachet de glace.

Certaines huiles végétales ont des propriétés circulatoires et anti-inflammatoires qui vont permettre de soulager les douleurs ressenties dans la poitrine, c'est le cas de l'huile végétale de Calophylle inophyle et de celle de Lentisque de Kabylie. Ces huiles végétales peuvent s'utiliser seules ou associées, pour bénéficier d'un effet synergie.

Huile végétale de Calophylle inophyle

• Drainante

• Tonifiante

• Circulatoire

• Fluidifiante

• Circulatoire

Découvrir l'huile végétale de Calophylle inophyle

Huile végétale de Lentisque de Kabylie

• Tonifiante

• Décongestionnante

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Huile végétale d'Onagre Bio

• restaure la souplesse de l'épiderme 

• adoucissante 

• revitalisante 

• restructurante

Découvrir l'huile végétale d'Onagre Bio

Verser une cuillère à soupe d'huile végétale dans le creux de vos mains, frotter vos mains l'une contre l'autre pour faire chauffer l'huile et favoriser sa pénétration. Masser les zones douloureuses (mamelons, tétons...).

Précautions d'emploi et contre-indications : 

• Éviter le contact avec les yeux. 

• Tenir hors de portée des enfants.

S'il est relativement fréquent de ressentir des tensions, voire des douleurs, aux niveaux de la poitrine quelques jours avant les menstruations, ce phénomène ne doit pas pour autant être banalisé. Le spm dépend de nombreux facteurs liés à notre hygiène de vie. Une alimentation riche en sucres, en graisses saturées et pauvres en produits frais, le surmenage, un état de stress chronique, ou un choc physique, sont autant d'éléments qui sont suffisants pour déséquilibrer les hormones féminines et amplifier les symptômes désagréables avant les règles.

Chaque petit changement que vous mettrez en place portera ses fruits mais soyez patiente. Les effets ne sont pas toujours immédiats, il faut au moins 3 cycles menstruels pour retrouver un équilibre hormonal.

Aurore Roose s'est reconvertie à la naturopathie et à la sophrologie après 10 années en entreprise.

Elle s'est spécialisée dans les problématiques cutanées, hormonales et digestives. Elle a également conçu un programme d'accompagnement spécifique de naturopathie et de sophrologie à destination des femmes enceintes.