Mois d’or post-partum : qu'est-ce que c'est ?

Le mois d'or post-partum correspond aux 4 premières semaines suivant votre accouchement. Pendant cette période, la jeune maman est encouragée à se reposer au maximum, à prendre soin d'elle physiquement et émotionnellement et à se focaliser sur ses besoins et ceux de son nouveau-né.

Pour les mamans allaitantes, c'est aussi le moment de mettre en route l'allaitement et de prendre de bonnes habitudes afin de favoriser une expérience plus aisée dans les mois à venir : bonne position d'allaitement, routine, soins des mamelons, etc. Cette phase de votre maternité est essentielle pour vous permettre de vous remettre de votre accouchement à votre rythme et de créer votre lien affectif avec votre bébé.

À noter :le soutien familial, amical, ou encore l'intervention d'une aide telle qu'une doula peut faire toute la différence pour assurer la sérénité de la jeune maman pendant cette période.

Origines de cette pratique ancestrale

Le concept du mois d'or trouve ses origines dans les traditions asiatiques, notamment en Inde et en Chine, connues pour leurs pratiques de confinement post-natal. Culturellement, les jeunes mamans sont encouragées à rester chez elles pendant plusieurs semaines après leur accouchement afin de se reposer.

Elles reçoivent alors beaucoup de soutien, généralement par les femmes de leur famille (mère, belle-mère, sœurs, tantes, etc.) et profitent de soins spécifiques et d'une alimentation particulière pour retrouver force et vitalité. Ces pratiques ancestrales ont inspiré la notion moderne du mois d’or, aujourd’hui reconnue pour ses bienfaits pour maman et bébé.

Prévoir un mois d'or après votre accouchement peut vous offrir de nombreux bienfaits, sur les plans physique et émotionnel. Cette période de calme et de recentrage permet à la jeune maman de bien récupérer, d'accueillir son bébé avec sérénité et de retrouver un nouvel équilibre familial en douceur. Voici les raisons pour lesquelles le mois d'or est une pratique bienfaisante pour la jeune maman :

Favoriser une bonne récupération physique

Pendant les semaines suivant l'accouchement, le corps de la femme vit de grands chamboulements visant à rétablir les tissus, la répartition du poids et l'équilibre hormonal. Pratiquer le mois d'or est une manière d'offrir à votre corps une période de calme pour récupérer à son rythme. En limitant les efforts physiques, en privilégiant le sommeil et une alimentation chaude et nourrissante, vous soutenez votre corps vers un retour plus serein à l'équilibre.

Prévenir la fatigue maternelle

Certes, la fatigue est tout à fait normale avec un nouveau-né. Toutefois, le choix d'un rythme calme pendant les semaines post-partum peuvent aider à ne pas tomber dans une fatigue extrême, voire dans le burn-out post-natal, pouvant aisément survenir suite au manque de sommeil, la charge mentale et les sollicitations excessives. En planifiant un véritable temps de récupération, vous prenez soin de votre bien-être émotionnel, et donc indirectement de celui de votre bébé.

Renforcer le lien affectif entre maman et bébé

Le mois d’or offre un cadre idéal pour construire le lien d’attachement avec votre nouveau-né, essentiel dans les premières semaines de vie. Le peau-à-peau, les tétées à la demande, les regards échangés et les moments de calme créent une sécurité affective précieuse pour votre bébé. En étant reposée et sereine, vous favorisez votre disponibilité émotionnelle afin de pouvoir prendre confiance dans votre rôle de maman et prendre soin de votre tout-petit.

Maintenir le bien-être émotionnel

Tous les bouleversements rencontrés par la jeune maman après l'accouchement peuvent affecter son bien-être émotionnel : chamboulement hormonal, émotions fortes, découverte de la maternité, etc. peuvent s'additionner pour rendre le post-partum mentalement complexe. En vous entourant de douceur, de calme et de bienveillance, vous permettez à votre système nerveux de retrouver son équilibre à son rythme après la naissance de votre bébé. Ce temps consacré à votre récupération peut vous aider à mieux vivre ces quelques semaines post-accouchement sur le plan mental et émotionnel.

Prendre de bonnes habitudes d'allaitement

Si vous allaitez, le mois d'or peut vous aider à mettre en place de bonnes pratiques pour les tétées de votre bébé. En effet, les premières semaines suivant l'accouchement sont souvent décisives et donnent le ton pour le reste de l'expérience d'allaitement. En s'offrant un mois d'or, la jeune maman profite d'un environnement calme et intime, propice à l'observation du rythme naturel de son nouveau-né et à la mise en place de routines de tétées sereines. Elle peut alors ajuster ses positions, écouter leur corps et prévenir les crevasses ou engorgements mammaires plus aisément.

Pour tirer le maximum de bénéfices de votre mois d'or, il n'est pas nécessaire de suivre un protocole strict, mais plutôt de créer des conditions favorables à une récupération profonde et harmonieuse. Voici nos conseils pratiques pour prendre soin de vous pendant votre mois d'or :

Adaptez votre alimentation

Suite à votre accouchement, votre corps a besoin d'aliments hautement nutritifs pour retrouver un bon équilibre hormonal, cicatriser de manière optimale et retrouver votre énergie. Des repas chauds et faciles à digérer sont à favoriser au maximum, soupes, bouillons, céréales complètes, plats mijotés, fruits et légumes vapeur, légumineuses, œufs, poissons gras, etc. L'essentiel ? Privilégier les protéines et les bons gras tout en incluant une variété de fruits et légumes pour faire le plein de vitamines et minéraux tout en soutenant le transit. Pensez enfin à bien vous hydrater avec des tisanes adaptées à la femme enceinte si vous allaitez.

À noter : les aliments froids ou crus peuvent ralentir la digestion et fatiguer l’organisme déjà mobilisé par la récupération post-partum et la mise en place de l'allaitement. Pour avoir sous-la main des plats chauds faciles et rapides à préparer, n'hésitez pas à congeler à l'avance plusieurs repas qui n'auront qu'à être réchauffés pendant votre mois d'or.

Accordez-vous autant de repos que possible

Un bon repos est la base du mois d'or. Selon les recherches de la Cleveland Clinic¹, votre corps a besoin de 6 à 8 semaines en moyenne afin de se remettre de la grossesse et de l'accouchement. Tentez de déléguer le plus possible toutes les tâches qui ne sont pas essentielles à votre bien-être ou celui de votre nouveau-né à votre système de soutien (conjoint, famille, amis, etc.). Dormez dès que vous le pouvez (lorsque votre bébé fait la sieste) et évitez les sources de stress. Souvenez-vous : ralentir le rythme n'est pas un luxe ou un caprice, mais une nécessité physiologique pour prévenir les troubles post-partum et partir sur de bonnes bases.

Créez un environnement calme et protecteur

Offrez-vous au possible une bulle de calme et de sérénité dans laquelle vous ne laisserez pas entrer stress, anxiété et inquiétudes. Réduisez les visites si vous en ressentez le besoin, prévoyez un espace cocon avec lumière tamisée, vêtements et couvertures doux et ambiance apaisante.

Entourez-vous de beaucoup de soutien

Le mois d'or est difficilement possible sans faire appel à un réseau de soutien. Qu'il s'agisse de votre famille, d'amis proches, de votre partenaire ou encore de professionnels, n'hésitez pas à vous constituer en amont une équipe de soutien qui sera en mesure de vous accompagner pendant cette période unique. L’objectif : alléger votre charge mentale et vos tâches domestiques pour vous concentrer sur votre repos et le lien avec votre bébé.

Offrez à votre corps des soins régénérants

Votre corps vient de vivre une expérience bouleversante : prenez le temps de le choyer. Privilégiez des soins doux et naturels comme le massage post-partum, les bains chauds (après avoir reçu le feu vert de votre sage-femme), les bains de vapeur périnéale, ou encore les enveloppements corporels à base de plantes apaisantes. Ces gestes bienveillants vous permettent de retrouver une conscience corporelle positive, de réduire les tensions accumulées, de favoriser une bonne circulation et d'encourager la cicatrisation.

À noter : d'après l'OMS, un accompagnement bienveillant après l'accouchement réduit significativement le risque de baby blues et de dépression post-partum.

En post-partum, pas besoin d’une routine compliquée, quelques gestes simples et réguliers suffisent pour soutenir votre corps, apaiser votre esprit et retrouver votre énergie. Voici une petite routine simple et efficace pour prendre soin de vous pendant votre mois d'or : 

1. Privilégiez un sommeil réparateur : pour améliorer la qualité de votre sommeil, brumisez l’hydrolat de Fleur d'Oranger BIO sur votre oreiller ou dans la pièce. Cet hydrolat est

2. Offrez-vous des bains relaxants : un bain tiède avec quelques poignées de sel d’Epsom soulage les tensions musculaires, apaise le dos et les jambes et vous offre un moment de détente profonde. Veillez à attendre le feu vert de votre sage-femme avant de prendre des bains en post-partum.

3. Massez votre ventre : prenez le temps de masser doucement votre ventre après le bain ou la douche avec de l’huile de Calendula BIO pour stimuler la régénération cutanée, apaiser les tiraillements et favoriser le retour à l’équilibre corporel après la naissance.

4. Choyez votre poitrine : que vous allaitiez ou non, votre poitrine change et peut-être sensible. Massez-la délicatement avec le Macérât de Bellis BIO (pâquerette) pour tonifier la peau et la garder souple, tout en apaisant les sensations de tension.

Bien vivre son post-partum : le mot de la Sage-femme 

Le post-partum repose sur 4 piliers essentiels :

Votre corps Prenez soin de vous. Laissez à votre organisme le temps de récupérer de la naissance. Reposez-vous, ne vous imposez rien, écoutez-vous. Si des douleurs apparaissent, ne les laissez pas s’installer : parlez-en.

Votre bébé Créez le lien avec votre enfant. Apprenez à vous connaître doucement, laissez-vous le temps de vous rencontrer. Le peau à peau est un moment précieux à vous accorder.

Votre tête Faites preuve d’auto-compassion envers vous-même pour tout ce que vous venez d’accomplir. Il est normal de se sentir parfois submergée, que les émotions soient intenses : accueillez-les.

Votre entourage Entourez-vous de personnes soutenantes, bienveillantes, encourageantes, sans vous laisser envahir. Trouver le juste équilibre demande parfois de poser des limites, mais un nouvel équilibre est en train de se construire. 

De plus, dès la grossesse, il est utile de préparer ensemble le projet post-partum afin d’anticiper les besoins et les imprévus. Pour alléger la charge mentale, il est important de déléguer certaines tâches, de simplifier le quotidien et de demander de l’aide lorsque c’est nécessaire. Aménagez vos journées en fonction de vos vrais besoins : sommeil, moments à deux, temps pour soi… chaque détail compte. Afin de rester connectés, prenez un rendez-vous hebdomadaire en couple pour ajuster l’organisation et vous écouter mutuellement. De même, cherchez une organisation équitable, dans laquelle chacun se sent soutenu et reconnu dans son rôle.

Marie Elise Launay, Sage-femme

Les semaines qui suivent l'accouchement sont particulièrement sensibles pour la jeune maman. Être bien entourée et accompagnée par des professionnels de santé (sage-femme, médecin, consultante en lactation, psychologue, etc.) selon vos besoins, permet de repérer rapidement tout signe nécessitant une prise en charge.

La dépression post-partum : il est normal de ressentir des moments de fatigue émotionnelle et de grossesse émotions après l'accouchement. Toutefois, si la morosité, la fatigue mentale et la tristesse persistent au-delà de 2 semaines, il peut s'agir d'une dépression post-partum. Parlez-en rapidement à un professionnel, une prise en charge précoce favorise un retour à l'équilibre plus rapide. 

L'engorgement mammaire : si vous allaitez, soyez vigilante quant aux problèmes d'engorgements mammaires et de mastites. Les seins peuvent devenir durs, tendus et douloureux lors de la montée de lait. Allaiter souvent, appliquer du chaud avant et du froid après les tétées aide à soulager et à prévenir les complications. Si vous sentez un début d'engorgement arriver, n'hésitez pas à en parler rapidement à votre médecin. 

Les crevasses d'allaitement : les crevasses d'allaitement sont des douleurs ou fissures au niveau du mamelon signalent souvent une mauvaise position du bébé au sein. Corriger la prise et utiliser des soins adaptés favorise une cicatrisation rapide des mamelons et permet de mieux vivre les tétées. 

Les saignements prolongés : bien sûr, des saignements (lochies) sont tout à fait normaux pendant la période post-partum. Toutefois, si les saignements sont très abondants (nécessité de changer de protection toutes les heures, caillots de plus de 2–3 cm), s'installent dans la durée (plus de 6 semaines) ou sont accompagnés de fièvre, cela peut indiquer une infection qui nécessite une intervention médicale. 

Les douleurs pelviennes : après l'accouchement, des tiraillements au niveau du périnée sont normaux, notamment en cas d’épisiotomie, de déchirure ou encore de césarienne. Cependant, une douleur persistante, localisée ou associée à une sensation de pesanteur pelvienne doit faire l’objet d’une consultation. N'hésitez pas à en parler avec votre sage-femme pour faire le point sur vos besoins. Astuce en plus : n'hésitez pas à demander conseil pour profiter d'une rééducation périnéale après l'accouchement, afin de prévenir les troubles d'incontinence urinaire ou de descente d'organes dans le futur.

Ces conseils vous sont proposés à titre informatif. Ils ne remplacent pas l'accompagnement professionnel de votre médecin traitant. En période post-partum, il est essentiel d'être bien accompagnée par une équipe soignante qualifiée, afin de vous assurer de votre bonne récupération physique et émotionnelle.

Un mois d’or serein se prépare bien avant la naissance. 

Dès le deuxième trimestre, prenez le temps d’envisager cette période comme une étape essentielle de votre maternité, au même titre que la grossesse elle-même. Partagez avec vos proches votre souhait de vous reposer, de ralentir et de vous entourer de douceur. Commencez à créer un réseau de soutien solide composé de votre partenaire, de votre famille, de vos amis ou de professionnels formés à l’accompagnement postnatal, selon vos besoins. Pensez également à tout ce qui pourra vous simplifier la vie après la naissance : préparer et congeler des plats nourrissants, organiser votre maison pour limiter les contraintes du quotidien, aménager un espace confortable où vous pourrez allaiter, dormir ou simplement profiter de moments calmes avec votre bébé.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.