L’accouchement est une étape unique de la maternité, souvent teintée d’émotions mêlées, entre excitation et appréhension. Que ce soit votre premier bébé ou non, il est naturel de se poser des questions sur la meilleure façon de s’y préparer. Être bien préparée, physiquement comme émotionnellement, peut vraiment faire la différence pour vivre cette expérience avec plus de sérénité. Dans cet article, nous vous guidons pas à pas pour mettre en place la préparation à l'accouchement qui vous ressemble.
Apaisant • Rafraîchissant
Détente & relaxation
Nutritif • Adoucissant
Adoucissant • Apaisant
Fatigue • Stress
La préparation à l'accouchement, c'est l’ensemble des démarches physiques, émotionnelles et informatives que les futurs parents, et plus particulièrement la future maman, mettent en place pour vivre la naissance de leur bébé avec plus de confiance et de sérénité. Elle peut prendre différentes formes : cours proposés par la maternité ou une sage-femme en libéral, séances de yoga prénatal, exercices de respiration ou de relaxation, mais aussi temps d’échange autour des ressentis, des peurs, ou des attentes. L’objectif est double : mieux comprendre ce qui se passe dans son corps et dans sa tête à l’approche du grand jour, et connaître les différentes options pour faire des choix éclairés (positions, gestion de la douleur, rôle du partenaire, etc.). Pour beaucoup de femmes, cette préparation permet non seulement de diminuer l’appréhension, mais aussi de se sentir pleinement actrice de leur accouchement.
Quand commencer à préparer son corps à l'accouchement ?
Il n’y a pas de moment parfait pour commencer à se préparer physiquement et psychologiquement à l'accouchement. Toutefois, la préparation commence généralement autour du 5ème ou 6ème mois de grossesse. Cela laisse le temps d’apprivoiser les techniques, de poser toutes ses questions et d’adapter la préparation à son rythme.
Bon à savoir
Certains gestes simples peuvent être mis en place dès le début de la grossesse :pour préparer l'accouchement au mieux : bouger régulièrement, adopter une bonne posture, apprendre à respirer profondément ou encore prendre soin de son périnée. Chaque petite action compte pour aborder l’accouchement avec plus de confiance et de confort !
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles se préparer à l'accouchement peut vous aider à mieux vivre ce moment unique. Voici ce que peut vous apporter une préparation à la naissance :
Mieux savoir à quoi vous attendre
L’inconnu peut générer du stress. En apprenant comment se déroule un accouchement, quelles sont les différentes étapes ou encore les options disponibles en cas d’imprévus, vous abordez le grand jour avec plus de sérénité.
Apprendre à gérer la douleur
La préparation à l'accouchement permet d'apprendre à l'avance des techniques efficaces de gestion de la douleur liée aux contractions, afin de vous sentir prête le jour J.
Impliquer le partenaire
La préparation permet aussi au partenaire d’avoir un rôle actif : il comprend mieux comment vous accompagner, poser les bonnes questions et être un vrai soutien émotionnel et logistique.
Exprimer vos choix à l'avance
Préparer votre accouchement vous aide à réfléchir à ce que vous souhaitez (et ne souhaitez pas) le jour J : positions, ambiance, interventions médicales… C’est l’occasion de poser vos limites et de construire un projet de naissance qui vous ressemble.
La préparation à l'accouchement présente de nombreux bienfaits pour la future maman. Voici les bénéfices de cette démarche, tant sur le plan physique qu’émotionnel, pour vivre la naissance avec plus de confiance et de sérénité :
Vous sentir plus en confiance : vous abordez l’accouchement avec un réel sentiment de préparation, ce qui réduit les peurs et l’anxiété
Mieux gérer les contractions : grâce aux techniques apprises (respiration, relaxation, mouvement), vous pouvez accompagner les sensations de manière plus consciente et efficace
Renforcer votre lien avec bébé : certaines pratiques (comme l’haptonomie ou la sophrologie) permettent de créer très tôt un lien fort avec votre enfant
Rester actrice de votre accouchement : vous savez comment bouger, comment respirer, comment demander ce dont vous avez besoin… Vous devenez actrice de votre accouchement
Favoriser une naissance plus douce : même si rien ne peut être totalement contrôlé, une bonne préparation peut aider à vivre un accouchement plus fluide, avec moins d’interventions
Profiter d'une meilleure récupération post-partum : un accouchement bien préparé peut aussi jouer sur la récupération physique et émotionnelle des premiers jours avec votre bébé.
Bon à savoir
En France, environ 40% des femmes déclarent ne pas s’être senties pleinement actrices de leur accouchement. Se préparer à l’avance permet justement de reprendre confiance, mieux comprendre les étapes et participer activement à ce moment unique.
Chaque femme est unique et aborde son accouchement en fonction de ses besoins, de son histoire et de ses envies propres. Se préparer à l’accouchement, c’est avant tout choisir une méthode qui vous parle et qui vous aide à vivre cette expérience avec confiance et sérénité. Il n'est pas nécessaire de choisir une méthode particulière. Ces méthodes peuvent être combinées pour une préparation à l'accouchement adaptée à vos besoins. Voici un tour d’horizon des principales pratiques utilisées aujourd’hui :
La méthode Bonapace
Cette méthode vise à apprendre aux futurs parents à gérer la douleur par des techniques de respiration, de relaxation et des stimulations tactiles. Elle met l’accent sur la collaboration entre la mère et le père pour mieux vivre le travail.
La méthode Bernadette de Gasquet
Cette approche repose sur le renforcement du périnée, la respiration et la posture pour faciliter l’accouchement et prévenir les douleurs dorsales, tout en respectant le corps de la femme.
L'hypnose prénatale
L’hypnose prénatale aide à se détendre profondément, à diminuer le stress et à changer la perception de la douleur. Elle prépare mentalement la future maman à accueillir la naissance avec calme et confiance.
L'haptonomie
L’haptonomie est une méthode centrée sur la communication affective avec le bébé in utero. Elle favorise le lien parents-enfant et apprend à percevoir les sensations du corps pour mieux accompagner les différentes phases de la grossesse et de l’accouchement.
La sophrologie
Reconnue pour son action bénéfique pour apaiser le stress et l'anxiété, la sophrologie peut aussi être utile en préparation à l'accouchement. Cette technique combine relaxation, respiration et visualisation positive. Elle aide à gérer le stress, à renforcer la confiance en soi, et à vivre l’accouchement dans un état d’apaisement.
Le yoga prénatal
Le yoga prénatal aide à travailler la souplesse, la respiration et la relaxation. Il prépare le corps à l’accouchement tout en apaisant le mental, pour vivre ce moment avec plus de calme et de confiance.
Pour vivre la grossesse et l’accouchement en douceur, certaines solutions naturelles peuvent vous aider. Voici nos favoris pour prendre soin de vous en fin de grossesse et vous sentir sereine le jour J :
Les hydrolats apaisants pour une sensation de calme
Hydrolat de Lavande fine : cet hydrolat aide à soutenir la sphère émotionnelle en apportant harmonie et équilibre. Avant l'accouchement, il contribue à calmer les états nerveux et à aborder la naissance sereinement. Pour l'utiliser, versez une cuillère à soupe d'hydrolat dans un grand verre d'eau et sirotez calmement. Pensez à conserver ce produit au réfrigérateur entre deux utilisations.
Hydrolat de fleurs d'Oranger : cet hydrolat est calmant, rassurant et réconfortant. Il est indiqué en cas de stress ou de trac, et pourra donc être un bon allié si vous ressentez un peu d'appréhension avant le jour J. Pour profiter de ses bienfaits tout en douceur, vous pouvez par exemple l'utiliser en brume d’ambiance ou dans un vaporisateur au fil de la journée selon vos envies. Vous pourrez aussi utiliser l'eau de fleur d'oranger pour votre bébé ! Pensez à conserver ce produit au réfrigérateur entre deux utilisations.
Les huiles végétales pour préparer la peau en douceur
Huile vergetures aux 10 huiles précieuses : cette huile de soin riche en antioxydants améliore l'élasticité de la peau, réduit visiblement les vergetures et protège grâce à 10 huiles végétales précieuses, telles que la Rose musquée et l'Avocat, offrant une nutrition intense sans effet gras. Parfaite pour les futures mamans, elle apaise et assouplit la peau, transformant chaque application en un moment de confort luxueux et doux.
Huile végétale de Jojoba : cette huile douce et légère est facilement absorbée par la peau, laissant un toucher non gras. Elle est idéale pour un massage relaxant qui aide à apaiser les tensions tout en respectant la peau sensible de la future maman. Après votre douche, appliquez quelques gouttes en massage sur le ventre, le dos ou les épaules pour un moment de détente agréable.
Macérât huileux de Calendula : riche en actifs naturels, cette huile apaisante des tiraillements et inconforts a une texture onctueuse qui nourrit la peau en douceur. Elle est parfaite pour un massage apportant confort et douceur en fin de grossesse. Massez délicatement le ventre ou les zones sensibles avec quelques gouttes pour un vrai moment de bien-être. Peut causer des réactions allergiques chez les personnes sensibles aux Astéracées. Ce macérât huileux coloré peut tacher les vêtements, nous vous conseillons de bien le faire pénétrer dans la peau avant le port de vêtements.
Les autres produits naturels pour vous relaxer avant le jour J
Magnésium : le Magnésium aide à réduire la fatigue et contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Il peut donc être un excellent allié en fin de grossesse pour vous aider à aborder l'accouchement avec sérénité. Vous pourrez en prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Le Magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de Laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
Tisane Rêve de Camomille BIO : cette tisane contient une synergie de plantes apaisantes et relaxantes. Pour vivre votre fin de grossesse avec calme et apaisement, offrez-vous une tasse de cette tisane au goût réconfortant chaque soir, une heure avant le coucher.
La jour de votre accouchement approche ? C'est le moment idéal pour prendre soin de vous au quotidien, afin d'aborder ce moment unique avec calme, confiance et sérénité. Notre conseil ? Mettre en place une routine simple, douce et efficace pour vous sentir prête et détendue, physiquement et émotionnellement :
1. Pratiquez la respiration consciente : prenez quelques minutes chaque jour pour vous poser et respirer profondément. Installez-vous confortablement, inspirer lentement par le nez, et expirer doucement par la bouche. Pour un apaisement complet, n'hésitez pas à vaporiser un peu d'hydrolat de Camomille avant de pratiquer cet exercice.
2. Offrez-vous un bain relaxant : plongez dans un bain (pas trop chaud !) avec une poignée de sel d’Epsom. Ce sel naturel aide à détendre les muscles fatigués et à relâcher les tensions accumulées, pour un moment de bien-être complet.
3. Massez votre périnée : préparez en douceur cette zone essentielle en la massant régulièrement avec une huile végétale douce comme l’huile de Coco BIO. Ce geste simple aide à assouplir les tissus et à favoriser une meilleure élasticité du périnée en vue de l’accouchement.
4. Restez bien hydratée : en fin de grossesse, une bonne hydratation est essentielle. N'hésitez pas à varier les plaisirs avec de délicieuses infusions comme le Rooibos épicé BIO, à consommer chaud ou froid, au goût réchauffant et réconfortant.
Bon à savoir
La tisane de feuilles de framboisier est également souvent recommandée pour préparer le corps en douceur. Pour en savoir plus, découvrez notre article : Utilisation des feuilles de framboisier pendant la grossesse : les bienfaits
"Huile" de magnésium
Eau minérale
7 cuillères à soupe
3 cuillères à soupe
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.
2
Fermez le flacon et agitez vigoureusement.
3
C'est prêt !
Stockez votre flacon au réfrigérateur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois au réfrigérateur.
Huile vergetures pour femmes enceintes et allaitantes
1
Versez les ingrédients directement dans le flacon de huile vergetures.
2
Fermez le flacon et agitez.
Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Pour allez plus loin, consultez le
Retrouvez une peau plus souple, hydratée et protégée de l'apparition des vergetures avec cette huile sèche corps.
Elle est composée de :
Huile vergetures qui hydrate et aide à la diminution des vergetures
Huile végétale d'Amande douce qui assouplie et active la réparation de la peau
Huile végétale de Baobab, qui nourrit, régénère, redonne de la souplesse et prévient la peau des vergetures.
Huile végétale de Germe de blé, qui protège et répare la peau
Les conseils fournis dans cet article vous sont donnés à titre informatif. Veillez à toujours demander l'avis de votre médecin traitant avant d'utiliser des hydrolats, huiles végétales ou de prendre des compléments alimentaires pendant votre grossesse.
L'accouchement est une étape clé qui se doit d'être préparée avec attention. Mais n'oubliez pas de penser à votre post-partum ! Cette période souvent oubliée mérite aussi d'être réfléchie à l'avance afin de favoriser une meilleure expérience, après la naissance de bébé.
Comment mettre en place ma préparation à la naissance durant ma grossesse ?
Commencez doucement, choisissez les méthodes qui vous parlent et intégrez-les petit à petit dans votre routine pour vous sentir prête à votre rythme.
Quelle préparation pour accoucher sans péridurale ?
Concentrez-vous sur la respiration, la relaxation, et les positions pour gérer la douleur naturellement, les méthodes comme le yoga prénatal ou la sophrologie sont idéales pour cela !
Comment pratiquer l'hypnonaissance ?
L’hypnonaissance consiste à apprendre à vous détendre profondément grâce à des exercices de respiration et de visualisation, souvent accompagnée par une professionnelle qui vous guide pas à pas.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
1
Préparation à l’accouchement : Bien vivre la naissance, Chantal Birman, Éditions Marabout, 2018.
2
La préparation à l’accouchement, Améli, 2024.
3
Accouchement : comment se préparer ? Doctissimo, 2024.
