Prise de poids grossesse : suivez le tableau mois par mois

Un tableau prise de poids grossesse, c'est tout simplement un repère simple pour aider la future maman à visualiser, mois après mois, l'évolution de sa prise de poids. Pour chaque mois, vous y retrouvez une fourchette de prise de poids considérée comme "normale" par les professionnels. Ce tableau ne représente pas une règle stricte, mais plutôt un guide indicatif visant à aider la femme enceinte à mieux comprendre les changements que vit son corps au fil de sa grossesse. 

Bon à savoir : chaque femme enceinte est unique. Pour certaines, la prise de poids se fait de manière très progressive et plutôt linéaire alors que pour d'autres, elle survient par petits à-coups. L'idée n'est pas de se rapprocher du tableau de manière rigide, mais de l'utiliser comme base pour savoir où vous en êtes.

La prise de poids moyenne pendant la grossesse est-elle la même pour toutes les femmes ?

Non, la prise de poids n'est pas la femme pour toutes les femmes enceintes. Elle dépend de l'IMC (Indice de Masse Corporelle) de la femme avant sa grossesse. Une future maman ayant eu une IMC basse avant sa grossesse aura besoin de prendre davantage de poids pour constituer des réserves et accompagner la croissance de bébé. Au contraire, une femme déjà en surpoids pourra viser une prise de poids plus limitée pendant sa grossesse. L’important n’est pas le chiffre exact sur la balance, mais le suivi régulier avec votre professionnel de santé, qui adapte les conseils à votre situation personnelle.

L'IMC, c'est quoi ?

L'IMC, ou Indice de Masse Corporelle, est un outil permettant de déterminer si votre poids est adapté à votre taille. Il s'obtient en divisant le poids (en kg) par la taille au carré (en m²). Selon la valeur de l'IMC, on peut distinguer plusieurs catégories : maigreur, poids normal, surpoids et obésité. Connaître votre IMC avant la grossesse vous permet de savoir plus précisément quelle prise de poids est optimale pour votre situation.

Pendant la grossesse, l'évolution de la prise de poids se fait par paliers. Pendant plusieurs semaines, vous ne voyez aucune modification de poids, puis soudainement, la balance indique plusieurs kilos en plus ! Cela est tout à fait normal. Analysons ensemble pourquoi votre poids varie mois après mois pendant votre grossesse : 

Votre bébé se développe

Au fil des mois, la croissance de votre bébé s'accélère, notamment à partir du deuxième trimestre. Le fœtus prend rapidement du poids et sa taille augmente, ce qui explique la prise de quelques kilos pendant cette période. Poids moyen : 3 kg à la naissance.

Votre volume sanguin augmente

Pour assurer une bonne oxygénation et le transport optimal des nutriments à travers votre organisme, votre volume sanguin augmente progressivement jusqu'à atteindre près de 50% de plus qu'avant la grossesse. Cette adaptation physiologique naturelle est la cause de plusieurs kilos en plus sur la balance, environ 1,5 à 2 kg en moyenne.  

Le placenta grossit

Votre placenta est un lien vital entre vous et votre bébé. Pour s'adapter aux besoins grandissants de votre fœtus, il grossit progressivement tout au long de votre grossesse, ce qui explique l'augmentation de votre poids mois après mois. 

Bon à savoir : le liquide amniotique qui protège bébé in-utéro, augmente aussi en volume au fil des trimestres. Ce poids associé à celui du placenta peut atteindre 1,5 kilo au total.

Votre poitrine s'arrondit

La poitrine se prépare à l’allaitement : les glandes mammaires se développent et des réserves de graisse s’y ajoutent au fil des mois. Cette transformation peut représenter 0,5 à 1 kg sur la balance et contribue à l’évolution naturelle de votre silhouette pendant la grossesse.

Votre corps fait des réserves

La nature est bien faite : pendant votre grossesse, votre corps met en place des processus de protection en conservant davantage de calories et en stockant les graisses. L'objectif ? Se préparer à l'allaitement et protéger les besoins énergétiques accrus de la future maman. Ces réserves représentent 2 à 3 kg et se construisent en douceur, surtout au deuxième trimestre, et contribuent à votre prise de poids. 

Bon à savoir : le poids total pris pendant la grossesse est d'environs 12 kg, ce qui correspond aux repères pour une femme ayant un IMC normal avant la grossesse.

Pour vous aider à vous repérer tout au long de votre grossesse en toute sérénité, nous vous avons préparé un tableau indicatif pour suivre votre poids de grossesse mois par mois. Souvenez-vous, il s'agit d'une base pour vous accompagner en fonction de votre situation propre (IMC avant la grossesse, état de santé, etc.) et non pas d'une règle immuable. 

1.  Pendant le premier trimestre de grossesse, la prise de poids moyenne est la même quelle que soit votre IMC de base. Il peut aussi arriver que vous perdiez du poids pendant ces quelques mois, notamment si vous souffrez de nausées matinales et peinez à vous alimenter correctement. 

2. À partir du deuxième trimestre, la prise de poids se stabilise avec un gain de 200 g au début puis de 500 g par semaine en fin de grossesse.

Que penser des tableaux de prise de poids semaine par semaine pendant la grossesse ?

Ces types de tableaux peuvent être intéressants. Toutefois, il est parfois difficile d'observer des modifications semaine par semaine, surtout pendant le premier trimestre de grossesse. De plus, suivre sa prise de poids semaine par semaine peut vite devenir source de stress, surtout au début de la grossesse où les variations sont très faibles. Mieux vaut observer l’évolution mois par mois ou trimestre par trimestre pour se concentrer sur la tendance générale et profiter sereinement de cette période. 

Une prise de poids saine pendant votre grossesse est essentielle pour votre bien-être et celui de votre bébé. Voici nos recommandations pour prendre du poids 

Privilégiez une alimentation saine et équilibrée : un apport nutritionnel adapté à vos besoins est essentiel pendant la grossesse. Votre alimentation doit inclure suffisamment de protéines, glucides, lipides et fibres, tout en insistant sur les aliments riches en Vitamines et Minéraux. Veillez aussi à consommer suffisamment d'aliments riches en nutriments essentiels chez la femme enceinte comme les Vitamine A, Vitamines du groupe B, Vitamine C et Vitamine D ainsi que le Calcium, le Fer et l'Acide folique.

N'hésitez pas à fractionner vos repas : si vous souffrez de nausées ou encore de reflux, optez pour des petits repas fréquents afin de rester "dans les clous" en terme d'apports nutritionnels et caloriques au quotidien. Votre digestion sera soulagée et vous pourrez profiter de bons niveaux d'énergie tout au long de la journée.

Buvez suffisamment pour être bien hydratée : pendant la grossesse, l'hydratation est clé. Elle soutient l'augmentation de votre volume sanguin, la qualité du liquide amniotique et le métabolisme. Privilégiez l'eau minérale et les tisanes adaptées à la femme enceinte, ou même le rooibos pour varier les plaisirs. 

Restez active tout au long de votre grossesse : la pratique d'une activité physique régulière est bénéfique pour une prise de poids saine. Elle permet de faire travailler la circulation sanguine tout en vous aidant à maintenir votre poids de forme. Optez pour une pratique douce et adaptée à la grossesse comme la marche, la natation, le yoga prénatal, etc. En bonus ? L'activité physique est bénéfique contre le. stress et pour maintenir le bien-être émotionnel, essentiel pour une grossesse confiante et sereine. Pour en savoir plus, découvrez notre article : Grossesse : pourquoi bouger reste essentiel et comment s’y mettre en douceur.

Suivez votre prise de poids, sans stress : garder l'œil sur votre prise de poids peut vous aider à savoir où vous en êtes et vous rassurer sur le bon développement de votre bébé. Toutefois, ne vous angoissez pas si vous n'êtes pas exactement dans les clous. Les chiffres proposés par les tableaux sont indicatifs et ne remplacent pas l'avis expert de votre professionnel de santé. Faites vous accompagner par votre gynécologue mois par mois pour avancer en toute sérénité.

La grossesse est une période propice à la détente et aux soins à soi. Pour être au top de votre forme enceinte et assurer le bon développement de votre bébé, n'hésitez pas à mettre en place de bonnes habitudes pour choyer votre corps avec des soins naturels et bienfaisants. Envie de prendre soin de vous pendant votre grossesse ? Suivez le guide : 

Prenez soin de votre peau avec des produits naturels

Votre peau est soumise à de nombreux changements pendant la grossesse (sécheresse, tiraillements, vergetures…). Préférez des huiles végétales douces et naturelles, comme l’huile d’amande douce, de rose musquée ou encore de jojoba, qui nourrissent la peau et l’aident à rester souple. C’est un geste à la fois efficace et réconfortant. Attention : tous les produits naturels ne sont pas forcément adaptés à la femme enceinte. Pour vous infirmer sur ce sujet et prendre soin de votre peau en toute sécurité, découvrez notre article : Soins et grossesse : ces produits naturels vraiment sans danger pour prendre soin de votre peau.

Offrez-vous un massage prénatal

Le massage prénatal pratiqué par un professionnel formé est une belle manière de prendre soin de vous pendant votre grossesse. Il aide à soulager les tensions musculaires et améliore naturellement la circulation. C'est aussi un moment privilégié pour vous détendre, vous reconnecter avec votre corps et renforcer votre lien avec bébé.

Pratiquez la relaxation et la respiration profonde

Quelques minutes par jour peuvent faire toute la différence pour vous apaiser physiquement et moralement et relâcher les tensions. Des petits exercices de respiration diaphragmatique et de relaxation guidées, ou encore de méditations spécifiquement conçues pour la femme enceinte peuvent vous aider à aborder cette période avec plus de sérénité et à vous sentir en confiance au quotidien.

Faites le plein d'acides gras Oméga-3

Les Oméga-3 pendant la grossesse sont essentiels au bien-être de maman et de bébé. Comme ils ne sont pas produits par l'organisme, ils doivent être apportés par l'alimentation. Pendant la grossesse, les besoins en DHA augmentent naturellement, car il contribue au développement normal du cerveau et de la vision du fœtus. De plus, de bons taux d'Oméga-3 soutiennent du système nerveux et soutiennent l’équilibre psycho-émotionnel de la future maman. Ces propriétés sont validées par l’EFSA (European Food standard Agency), ce qui fait des Oméga-3 une source sûre et scientifiquement prouvée pour soutenir votre bien-être et celui de votre fœtus. 

Bon à savoir : en intégrant régulièrement des sources d’Oméga-3 à votre alimentation (poissons gras, huiles végétales, graines de chia, etc.) et, si besoin, en complémentant avec des Oméga-3 de haute qualité, vous soutenez votre bien-être et celui de votre bébé durant cette période unique.

ZOOM sur l'Oméga-3 Vegan

Nos capsules d'Oméga-3 vegan apportent du DHA et de l’EPA issus de la microalgue Schizochytrium sp., une source durable et 100 % végétale. Chaque capsule contient 250 mg de DHA et 50 mg d’EPA, dans une huile purifiée et stable à l’oxydation. Pour profiter de ses bienfaits, prenez-en 1 capsule par jour, à avaler avec un grand verre d'eau.

Pour en savoir plus sur les méthodes naturelles pour prendre soin de vous enceinte, découvrez notre article : Maternité : votre guide bien-être de la grossesse au post-partum.

Les recommandations ainsi que les chiffres partagés dans cet article vous sont donnés seulement à titre informatif. Ils ne remplacent pas les conseils de votre professionnel de santé pendant votre grossesse. Pour une prise de poids saine et harmonieuse tout au long de votre grossesse, nous vous recommandons de vous faire suivre par un gynécologue. Avant de prendre des compléments alimentaires ou de modifier votre routine alimentaire, demandez toujours le feu vert de votre professionnel de santé. 

Il est naturel de vouloir suivre les normes pendant la grossesse afin de vous rassurer sur le bon développement de votre bébé, mais votre bien-être reste prioritaire. Le stress lié à la prise de poids peut affecter votre bien-être physique et émotionnel et celui de votre enfant. Écoutez votre corps, suivez les repères indicatifs plutôt que des chiffres stricts, et privilégiez une alimentation équilibrée, l’hydratation et une activité physique adaptée à vos besoins. En cas de doute ou de petite angoisse, n'hésitez pas à poser vos questions à votre professionnel de santé.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.