Omégas-3 et grossesse : quels effets ?

Les omégas-3 sont des acides gras polyinsaturés dits "essentiels", ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas être produits par notre organisme seuls et doivent être apportés par notre alimentation. On distingue :

ALA (acide alpha-linolénique) : présent principalement dans certaines huiles végétales (huile de Lin, de Colza, de Noix), les graines de Chia ou de Lin. Il est le précurseur de l’EPA et du DHA, mais sa conversion dans notre organisme est limitée.

EPA (acide eicosapentaénoïque) : on le trouve surtout dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines. L’EPA intervient dans la régulation de l’inflammation dans l'organisme et participe au bon fonctionnement de notre système cardiovasculaire.

DHA (acide docosahexaénoïque) : également présent dans les poissons gras, les œufs enrichis ou les algues, le DHA est indispensable au développement du cerveau, du système nerveux et de la vision, en particulier chez le fœtus et le nourrisson.

Bon à savoir : le DHA représente près de 40 % des acides gras polyinsaturés du cerveau humain. Cet oméga-3 joue un rôle essentiel dans la structuration du tissu cérébral, notamment pendant le troisième trimestre de grossesse, période-clé du développement neurologique du bébé.

Pendant la grossesse, les besoins nutritionnels changent, et certains nutriments deviennent particulièrement importants, c’est le cas des omégas-3. Non seulement ils participent à la bonne santé de la maman, mais ils jouent aussi un rôle clé dans le développement du bébé. Voici pourquoi il est recommandé d’y prêter attention pendant cette période unique :

Le corps mobilise plus d’omégas-3 que d'habitude, en particulier de DHA, pour soutenir le développement du cerveau et des yeux du fœtus. Sans un apport adéquat, les réserves de la maman peuvent être progressivement puisées au détriment de sa propre santé.

Avec la baisse de consommation de poissons gras et la dominance des omégas-6 dans l’alimentation actuelle, beaucoup de femmes enceintes ont un déséquilibre entre les omégas-6 et les omégas-3, ce qui peut nuire aux processus inflammatoires et au bon développement du bébé.

Contrairement à d’autres nutriments, le corps n’apas de grandes réserves naturelles d’omégas-3. Un apport régulier est donc essentiel, surtout pendant les périodes où les besoins sont vraiment accrus, comme pendant la grossesse par exemple.

Certains organes du bébé, comme le cerveau et les yeux,se forment très tôt dans la grossesse. Assurer une bonne présence d’omégas-3 dès le début de la grossesse permet de soutenir ces phases cruciales et d'assurer un développement serein pour le bébé. 

Les apports en omégas-3, et en particulier en DHA, pendant la grossesse influencent directement la composition du lait maternel. En veillant à une bonne couverture de ces acides gras essentiels, la future maman favorise une transmission optimale du DHA à son bébé dès les premiers jours d’allaitement.

Pendant la grossesse, les omégas-3 sont particulièrement recommandés pour plusieurs profils :

Les besoins en omégas-3 sont accrus chez la femme enceinte. Si vous attendez un bébé et souhaitez lui offrir le meilleur départ possible, n'hésitez pas à vous complémenter dès la conception pour une grossesse sereine. Note : la précaution est de mise pour les femmes enceintes, veillez à demander le feu vert de votre médecin traitant avant de vous lancer dans une cure d'omégas-3. 

L’allaitement demande beaucoup d’énergie et de ressources nutritionnelles. Un apport suffisant en omégas-3 aide à enrichir la qualité de votre lait maternel pour le bien-être de votre bébé. Ils aident aussi à maintenir un bon équilibre émotionnel chez la jeune maman pendant la période post-partum. 

Si vous ne consommez pas régulièrement de maquereaux ou sardines, il est important de penser à un apport en omégas-3 via des compléments ou aliments adaptés. Un rendez-vous avec un nutritionniste pourra vous aider à faire le point sur vos habitudes alimentaires et les compléments pouvant être adaptés à vos besoins.

Pendant la grossesse, il est conseillé de viser un apport quotidien d’environ 200 à 300 mg de DHA. Plusieurs études montrent que plus de 80 % des femmes enceintes n’atteignent pas l’apport recommandé en omégas-3 uniquement par l’alimentation, ce qui explique l’importance d’une supplémentation adaptée chez la femme enceinte. Selon votre alimentation et vos besoins spécifiques, vous pourriez avoir intérêt à prendre un complément, mais toujours en concertation avec votre médecin ou votre sage-femme. Chaque femme est unique, donc adaptez ce dosage à votre situation, en privilégiant la qualité du produit et en veillant à un suivi régulier pour accompagner au mieux cette période cruciale. 

Pour accompagner votre grossesse tout en douceur, il est important d’adopter une routine alimentaire riche en omégas-3, en parallèle ou à la place d'une éventuelle complémentation :

Les conseils fournis dans cet article vous sont offerts à titre informatif. Ils ne remplacent en aucun cas un suivi de qualité avec votre professionnel de santé tout au long de votre grossesse. Demandez toujours le feu vert de votre médecin traitant avant de prendre des compléments alimentaires si vous êtes enceinte. Avant de vous lancer dans une cure d'omégas-3, veillez aussi à ne pas faire doublon si vos vitamines prénatales contiennent déjà des omégas-3.