Omégas-3 et grossesse : quels effets ?

Les omégas-3 sont des acides gras polyinsaturés dits "essentiels", ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas être produits par notre organisme seuls et doivent être apportés par notre alimentation. On distingue :

ALA (acide alpha-linolénique) : présent principalement dans certaines huiles végétales (huile de Lin, de Colza, de Noix), les graines de Chia ou de Lin. Il est le précurseur de l’EPA et du DHA, mais sa conversion dans notre organisme est limitée.

EPA (acide eicosapentaénoïque) : on le trouve surtout dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines. L’EPA intervient dans la régulation de l’inflammation dans l'organisme et participe au bon fonctionnement de notre système cardiovasculaire.

DHA (acide docosahexaénoïque) : également présent dans les poissons gras, les œufs enrichis ou les algues, le DHA est indispensable au développement du cerveau, du système nerveux et de la vision, en particulier chez le fœtus et le nourrisson.

Bon à savoir : le DHA représente près de 40 % des acides gras polyinsaturés du cerveau humain. Cet oméga-3 joue un rôle essentiel dans la structuration du tissu cérébral, notamment pendant le troisième trimestre de grossesse, période-clé du développement neurologique du bébé.

Pendant la grossesse, les besoins nutritionnels changent, et certains nutriments deviennent particulièrement importants, c’est le cas des omégas-3. Non seulement ils participent à la bonne santé de la maman, mais ils jouent aussi un rôle clé dans le développement du bébé. Voici pourquoi il est recommandé d’y prêter attention pendant cette période unique :

Les besoins en omégas-3 augmentent naturellement

Le corps mobilise plus d’omégas-3 que d'habitude, en particulier de DHA, pour soutenir le développement du cerveau et des yeux du fœtus. Sans un apport adéquat, les réserves de la maman peuvent être progressivement puisées au détriment de sa propre santé.

L’alimentation moderne en apporte souvent trop peu

Avec la baisse de consommation de poissons gras et la dominance des omégas-6 dans l’alimentation actuelle, beaucoup de femmes enceintes ont un déséquilibre entre les omégas-6 et les omégas-3, ce qui peut nuire aux processus inflammatoires et au bon développement du bébé.

Les Oméga-3 ne sont pas stockés en quantité suffisante

Contrairement à d’autres nutriments, le corps n’a pas de grandes réserves naturelles d’omégas-3. Un apport régulier est donc essentiel, surtout pendant les périodes où les besoins sont vraiment accrus, comme pendant la grossesse par exemple.

Ils sont essentiels pour les étapes clés du développement fœtal

Certains organes du bébé, comme le cerveau et les yeux, se forment très tôt dans la grossesse. Assurer une bonne présence d’omégas-3 dès le début de la grossesse permet de soutenir ces phases cruciales et d'assurer un développement serein pour le bébé. 

Préparer l’allaitement dès la grossesse

Les apports en omégas-3, et en particulier en DHA, pendant la grossesse influencent directement la composition du lait maternel. En veillant à une bonne couverture de ces acides gras essentiels, la future maman favorise une transmission optimale du DHA à son bébé dès les premiers jours d’allaitement.

Les omégas-3 jouent un rôle clé tout au long de la grossesse, tant pour le développement de bébé que pour le bien-être de la maman. Découvrez ici les principaux bienfaits de ces acides gras essentiels pendant cette période si importante :

• Soutiennent le développement du fœtus : un apport optimal en omégas-3 pendant la grossesse aide au bon développement cérébral et nerveux du bébé à naître, ainsi qu'à la formation harmonieuse de sa sphère oculaire. 

• Protègent la santé cardiovasculaire de la maman : pendant la grossesse, le cœur de la future maman travaille plus fort pour soutenir le bébé. Les omégas-3 aident à maintenir une bonne circulation sanguine et à réguler la pression artérielle.

• Réduisent les inflammations : les omégas-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent atténuer les douleurs articulaires ou musculaires que vous ressentez parfois enceinte. 

• Favorisent une meilleure récupération post-partum : après l’accouchement, votre corps doit se régénérer. Les omégas-3 soutiennent ce processus en aidant à réduire le stress oxydatif et en participant à la réparation cellulaire.

• Soutiennent le bien-être émotionnel : la grossesse et le post-partum sont des périodes où l’équilibre émotionnel peut être fragile. Les omégas-3 contribuent à réguler l’humeur et peuvent aider à prévenir certains troubles comme la dépression post-partum.

• Renforcent le système immunitaire de la maman : ils améliorent la réponse immunitaire de la maman, ce qui peut aider à mieux vous protéger, ainsi que votre bébé contre les infections pendant la grossesse.

• Améliore la qualité du lait maternel : si vous prévoyez d'allaiter, un bon apport en omégas-3 favorise la richesse nutritionnelle de votre lait, notamment en DHA, ce qui bénéficie directement à votre bébé.

Pendant la grossesse, les omégas-3 sont particulièrement recommandés pour plusieurs profils :

Les femmes enceintes

Les besoins en omégas-3 sont accrus chez la femme enceinte. Si vous attendez un bébé et souhaitez lui offrir le meilleur départ possible, n'hésitez pas à vous complémenter dès la conception pour une grossesse sereine. Note : la précaution est de mise pour les femmes enceintes, veillez à demander le feu vert de votre médecin traitant avant de vous lancer dans une cure d'omégas-3. 

Les femmes qui allaitent

L’allaitement demande beaucoup d’énergie et de ressources nutritionnelles. Un apport suffisant en omégas-3 aide à enrichir la qualité de votre lait maternel pour le bien-être de votre bébé. Ils aident aussi à maintenir un bon équilibre émotionnel chez la jeune maman pendant la période post-partum. 

Les femmes ayant une alimentation pauvre en poissons gras

Si vous ne consommez pas régulièrement de maquereaux ou sardines, il est important de penser à un apport en omégas-3 via des compléments ou aliments adaptés. Un rendez-vous avec un nutritionniste pourra vous aider à faire le point sur vos habitudes alimentaires et les compléments pouvant être adaptés à vos besoins.

Hautement dosées en DHA et EPA issus de microalgues Schizochytrium sp., ces capsules d’omégas-3 vegan sont un complément alimentaire naturel incontournable pour soutenir le fonctionnement du cerveau, la vision et le bien-être cardiovasculaire. L’huile d’algues utilisée est fabriquée en France selon un procédé breveté permettant de garantir sa haute qualité et sa bonne stabilité à l’oxydation. Les omégas-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Extraits de microalgues, ces omégas-3 DHA et EPA sont une solution vegane idéale pour remplacer les huiles de poissons. Ce complément alimentaire est particulièrement conseillé à l’approche de l’hiver, mais aussi à tout moment de l’année pour les personnes ayant des besoins particuliers (cerveau, vision, cœur…), les vegan, les sportifs, les étudiants, les femmes enceintes ou allaitantes… Prendre 1 capsule par jour, à avaler avec un verre d'eau.

Pendant la grossesse, il est conseillé de viser un apport quotidien d’environ 200 à 300 mg de DHA. Plusieurs études montrent que plus de 80 % des femmes enceintes n’atteignent pas l’apport recommandé en omégas-3 uniquement par l’alimentation, ce qui explique l’importance d’une supplémentation adaptée chez la femme enceinte. Selon votre alimentation et vos besoins spécifiques, vous pourriez avoir intérêt à prendre un complément, mais toujours en concertation avec votre médecin ou votre sage-femme. Chaque femme est unique, donc adaptez ce dosage à votre situation, en privilégiant la qualité du produit et en veillant à un suivi régulier pour accompagner au mieux cette période cruciale. 

Pour accompagner votre grossesse tout en douceur, il est important d’adopter une routine alimentaire riche en omégas-3, en parallèle ou à la place d'une éventuelle complémentation :

1. Consommez régulièrement des graines de Chia, grâce à notre Super aliment graines de Chia. Riches en ALA (acide alpha-linolénique, précurseur végétal des omégas-3), elles sont parfaites en chia pudding, smoothies ou pains maison.

2. Favorisez les huiles végétales riches en oméga-3 pour vos assaisonnements à froid. Pensez par exemple à l'huile d'Inca inchi, idéale pour préserver la richesse en acides gras essentiels sans cuisson.

3. Prenez soin de votre peau avec une huile végétale riche en omégas-3, telle que l'huile de Périlla. Réputée pour son affinité avec les peaux sensibles, sujettes à l’inconfort ou aux tiraillements, elle nourrit en profondeur tout en apaisant.

Les conseils fournis dans cet article vous sont offerts à titre informatif. Ils ne remplacent en aucun cas un suivi de qualité avec votre professionnel de santé tout au long de votre grossesse. Demandez toujours le feu vert de votre médecin traitant avant de prendre des compléments alimentaires si vous êtes enceinte. Avant de vous lancer dans une cure d'omégas-3, veillez aussi à ne pas faire doublon si vos vitamines prénatales contiennent déjà des omégas-3. 

Prendre un complément d’omégas-3 pendant la grossesse est une excellente idée pour soutenir le développement de votre bébé et votre propre bien-être. Mais on ne le dira jamais assez : la base reste une alimentation variée et équilibrée. C’est en repensant en douceur votre assiette, plus de poissons gras (ou leurs équivalents végétaux), d’huiles riches en bons gras, de légumes colorés, que vous ferez le plein de nutriments essentiels de façon profonde, durable et naturelle. Le complément vient en soutien, mais il ne remplace jamais les bienfaits d’une bonne alimentation. N'hésitez pas à vous faire accompagner dès votre désir de conception afin d'entamer votre grossesse sans carences et avec une bonne base d'habitudes alimentaires.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.