Grossesse : 10 astuces pour lutter contre les nausées

Les nausées de grossesse, parfois appelées nausées matinales, désignent un symptôme très fréquent qui touche une grande majorité de femmes enceintes, en particulier au premier trimestre. 

Sur le plan du quotidien, ces nausées peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie, entraînant une perte d’appétit, des difficultés à se concentrer, de la fatigue, voire un isolement social ou émotionnel. Bien que bénignes dans la majorité des cas, elles peuvent devenir handicapantes lorsqu’elles sont intenses ou qu'elles perdurent tout le long de la grossesse. Il existe cependant des solutions naturelles pour mieux vivre cette période et aider à atténuer les symptômes.

Lors d'une grossesse, on constate une augmentation rapide des hormones de grossesse, en particulier la hCG (gonadotrophine chorionique humaine), sécrétée par le placenta. Cette hormone atteint son pic au cours du premier trimestre et coïncide généralement avec la période où les nausées sont les plus intenses. La hCG ne déclenche pas directement la nausée, mais elle est fortement corrélée à son apparition car elle stimule la production d’œstrogènes, qui ralentissent le transit digestif, accentuant la sensation de lourdeur et les nausées. 

De même, le GDF15 (Growth Differentiation Factor 15) est une protéine de la famille des cytokines TGF-β (Transforming Growth Factor-beta), impliquée dans divers processus physiologiques, notamment au cours de la grossesse. Au-delà de son rôle dans la régulation de l’appétit, cette molécule contribuerait également à renforcer la tolérance immunitaire maternelle, en aidant le système immunitaire de la mère à ne pas rejeter le fœtus. Lorsque le GDF15 se fixe à son récepteur spécifique GFRAL, situé dans l’area postrema du tronc cérébral, il déclenche une cascade de signaux neuronaux. Cette activation induit des réponses réflexes telles que la nausée, la perte d’appétit et parfois le vomissement. Ces effets sont particulièrement marqués chez les femmes enceintes présentant une sensibilité supérieure au GDF15, ce qui peut contribuer à des symptômes importants, notamment dans les cas d’hyperémèse gravidique.

Le renforcement de l’odorat (hyperosmie) est très courant au premier trimestre. Ce phénomène peut amplifier la sensibilité à certaines odeurs, qui peuvent être perçues comme agressives, et déclencher des nausées.

Les changements physiologiques importants qui ont lieu durant une grossesse mobilisent une grande partie de l'énergie de la femme enceinte. Les changements physiologiques importants qui ont lieu durant une grossesse mobilisent une grande partie de l'énergie de la femme enceinte. L’augmentation rapide de la progestérone, hormone à l’effet sédatif, peut accentuer cette sensation de lenteur et de somnolence. Dans un même temps, le volume sanguin augmente, le rythme cardiaque s’accélère, sur le plan émotionnel, les fluctuations hormonales, l’anxiété liée à la grossesse peuvent venir amplifier cette fatigue physique. Cette fatigue peut majorer les nausées.

Parmi les remèdes naturels les plus recommandés contre les nausées, l'utilisation de plantes occupe une place centrale.

Le gingembre : agit sur le système digestif en aidant à réguler les contractions de l’estomac et en inhibant certains signaux nerveux responsables des nausées. Il peut être consommé sous différentes formes : en infusion, en gélules, sous forme de bonbons, ou encore râpé dans de l’eau chaude ou du jus.

Le jus de citron mélangé à une cuillère de miel est un autre remède simple, naturel et bien toléré. Ce mélange agit à la fois comme stimulant digestif doux et neutralisant d’acidité, tout en apportant une saveur fraîche souvent mieux acceptée en cas de nausées. Il peut être bu à jeun ou tout au long de la journée par petites gorgées.

La menthe : notamment en infusion ou en inhalation douce est utile pour ses effets rafraîchissants, elle soulage en douceur le système digestif et la sensation de mal de cœur et peut être intégrée facilement dans votre routine.

C'est une méthode issue de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles sur des points précis du corps afin de rétablir l’équilibre énergétique. Dans le cadre des nausées de grossesse, elle est utilisée pour réguler le système digestif, apaiser le système nerveux autonome et diminuer la sensation de nausée. Des points comme P6 (Nei Guan) sur l’avant-bras, E36 (Zu San Li) sur la jambe ou encore VC12 (Zhongwan) sur l’abdomen sont souvent ciblés. Cette méthode est surtout efficace en cas de nausées modérées.

L’acupression, quant à elle, repose sur le même principe que l’acupuncture, mais sans aiguilles : elle consiste à exercer une pression manuelle sur des points d’acupuncture, principalement le point P6 (Nei Guan).

Des essais cliniques montrent que la prise de pyridoxine à 75 mg/j (25 mg trois fois par jour) permet une réduction significative des vomissements et des scores de nausées.  Une étude randomisée a démontré que les femmes prenant de la vitamine B6 présentaient moins de vomissements.

N'attendez pas pour consulter votre médecin : Si les nausées sont trop fréquentes et persistantes, parlez-en à votre médecin. Il peut vous prescrire des médicaments ou vous donner des conseils supplémentaires pour gérer vos nausées.