Comment calmer les nausées pendant la grossesse ?

Les nausées de grossesse, parfois appelées nausées matinales, désignent un symptôme très fréquent qui touche une grande majorité de femmes enceintes, en particulier au premier trimestre. 

Sur le plan du quotidien, ces nausées peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie, entraînant une perte d’appétit, des difficultés à se concentrer, de la fatigue, voire un isolement social ou émotionnel. Bien que bénignes dans la majorité des cas, elles peuvent devenir handicapantes lorsqu’elles sont intenses ou qu'elles perdurent tout le long de la grossesse. Il existe cependant des solutions naturelles pour mieux vivre cette période et aider à atténuer les symptômes.

Changements hormonaux

Lors d'une grossesse, on constate une augmentation rapide des hormones de grossesse, en particulier la hCG (gonadotrophine chorionique humaine), sécrétée par le placenta. Cette hormone atteint son pic au cours du premier trimestre et coïncide généralement avec la période où les nausées sont les plus intenses. La hCG ne déclenche pas directement la nausée, mais elle est fortement corrélée à son apparition car elle stimule la production d’œstrogènes, qui ralentissent le transit digestif, accentuant la sensation de lourdeur et les nausées. 

De même, le GDF15 (Growth Differentiation Factor 15) est une protéine de la famille des cytokines TGF-β (Transforming Growth Factor-beta), impliquée dans divers processus physiologiques, notamment au cours de la grossesse. Au-delà de son rôle dans la régulation de l’appétit, cette molécule contribuerait également à renforcer la tolérance immunitaire maternelle, en aidant le système immunitaire de la mère à ne pas rejeter le fœtus. Lorsque le GDF15 se fixe à son récepteur spécifique GFRAL, situé dans l’area postrema du tronc cérébral, il déclenche une cascade de signaux neuronaux. Cette activation induit des réponses réflexes telles que la nausée, la perte d’appétit et parfois le vomissement. Ces effets sont particulièrement marqués chez les femmes enceintes présentant une sensibilité supérieure au GDF15, ce qui peut contribuer à des symptômes importants, notamment dans les cas d’hyperémèse gravidique.

Modification de l'odorat

Le renforcement de l’odorat (hyperosmie) est très courant au premier trimestre. Ce phénomène peut amplifier la sensibilité à certaines odeurs, qui peuvent être perçues comme agressives, et déclencher des nausées.

Fatigue généralisée

Les changements physiologiques importants qui ont lieu durant une grossesse mobilisent une grande partie de l'énergie de la femme enceinte. Les changements physiologiques importants qui ont lieu durant une grossesse mobilisent une grande partie de l'énergie de la femme enceinte. L’augmentation rapide de la progestérone, hormone à l’effet sédatif, peut accentuer cette sensation de lenteur et de somnolence. Dans un même temps, le volume sanguin augmente, le rythme cardiaque s’accélère, sur le plan émotionnel, les fluctuations hormonales, l’anxiété liée à la grossesse peuvent venir amplifier cette fatigue physique. Cette fatigue peut majorer les nausées.

Parmi les remèdes naturels les plus recommandés contre les nausées, l'utilisation de plantes occupe une place centrale.

Utilisation de plantes

Le gingembre : agit sur le système digestif en aidant à réguler les contractions de l’estomac et en inhibant certains signaux nerveux responsables des nausées. Il peut être consommé sous différentes formes : en infusion, en gélules, sous forme de bonbons, ou encore râpé dans de l’eau chaude ou du jus.

Le jus de citron mélangé à une cuillère de miel est un autre remède simple, naturel et bien toléré. Ce mélange agit à la fois comme stimulant digestif doux et neutralisant d’acidité, tout en apportant une saveur fraîche souvent mieux acceptée en cas de nausées. Il peut être bu à jeun ou tout au long de la journée par petites gorgées.

La menthe : notamment en infusion est utile pour ses effets rafraîchissants, elle soulage en douceur le système digestif et la sensation de mal de cœur et peut être intégrée facilement dans votre routine.

L’acupuncture

C'est une méthode issue de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles sur des points précis du corps afin de rétablir l’équilibre énergétique. Dans le cadre des nausées de grossesse, elle est utilisée pour réguler le système digestif, apaiser le système nerveux autonome et diminuer la sensation de nausée. Des points comme P6 (Nei Guan) sur l’avant-bras, E36 (Zu San Li) sur la jambe ou encore VC12 (Zhongwan) sur l’abdomen sont souvent ciblés. Cette méthode est surtout efficace en cas de nausées modérées.

L'acupression

L’acupression, quant à elle, repose sur le même principe que l’acupuncture, mais sans aiguilles : elle consiste à exercer une pression manuelle sur des points d’acupuncture, principalement le point P6 (Nei Guan).

1. Faites plusieurs petits repas Au lieu de prendre de gros repas, essayez de manger de petites portions régulièrement tout au long de la journée. Cela peut vous aider à maintenir votre glycémie stable et à éviter les nausées. Il s’agit d’une astuce assez efficace en début de grossesse.

2. Essayez d’éviter les odeurs fortes Durant la grossesse, l’odorat est souvent plus développé. Dans ce cas, certaines fortes odeurs qui ne vous dérangeaient pas avant pourront devenir très inconfortables pendant les prochains mois, et vous provoquer des nausées. Essayez donc de vous éloigner des odeurs qui vous dérangent et gardez un mouchoir ou un vaporisateur d’huile essentielle de menthe poivrée à portée de main.

3. Buvez beaucoup d’eau Une déshydratation peut aggraver les nausées. Il est donc important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Essayez de prendre de petites gorgées régulières plutôt que de boire de grandes quantités à la fois.

4. Reposez-vous le plus possible Dès que vous le pouvez, essayez de vous reposer le plus possible. La fatigue peut en effet aggraver les nausées durant la grossesse. Un sommeil de bonne qualité et une sieste en journée peuvent vous aider à réduire cette sensation nauséeuse désagréable.

5. Privilégiez des aliments secs Certains aliments secs comme les biscottes, les céréales non sucrées ou les craquelins peuvent aider à soulager les nausées. Gardez-en toujours à portée de main et grignotez-en dès que vous ressentez des nausées.

6. Évitez les aliments gras et épicés Chez certaines femmes enceintes, la consommation d’aliments gras et épicés peut aggraver les nausées. Si c’est également votre cas, essayez de limiter au maximum ces aliments dans vos repas.

7. Optez pour des repas froids Les nausées peuvent être aggravées lorsque vous mangez des plats chauds. Dans ce cas, privilégiez les repas froids ou à température ambiante pour limiter la sensation de nausées.

8. Limitez les situations qui déclenchent les nausées Si certains mouvements ou situations déclenchent vos nausées, essayez de les éviter ou de vous reposer régulièrement. Par exemple, si les trajets en voiture sont difficiles pour vous, asseyez-vous à l'avant et faites des pauses régulières.

N'attendez pas pour consulter votre médecin : Si les nausées sont trop fréquentes et persistantes, parlez-en à votre médecin. Il peut vous prescrire des médicaments ou vous donner des conseils supplémentaires pour gérer vos nausées.

Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.