Comment et pourquoi prendre de la Vitamine D pendant la grossesse ?

La vitamine D, souvent appelée "vitamine du soleil", est un élément essentiel pour notre santé. Elle joue un rôle crucial dans le maintien de nos os et muscles en bonne santé, en facilitant l'absorption du calcium dans l'intestin.

Voici quelques-uns de ses bienfaits simplifiés :

• Santé osseuse et musculaire : La vitamine D aide à garder nos os et muscles en forme, ce qui est important pour éviter des problèmes tels que l'ostéoporose.

• Santé dentaire : Elle protège nos gencives et renforce nos défenses buccales, contribuant ainsi à une bonne santé dentaire.

• Système immunitaire : La vitamine D joue un rôle dans le fonctionnement de notre système immunitaire, nous protégeant ainsi contre les infections respiratoires et certains troubles auto-immuns.

• Prévention du diabète de type 2 : Elle aide à réguler la croissance cellulaire, réduire l'insulinorésistance et stimuler la production d'insuline, contribuant ainsi à prévenir le diabète de type 2

• Santé cardiovasculaire : En influençant des paramètres tels que l'inflammation et la tension artérielle, la vitamine D contribue à réduire les risques de problèmes cérébro-cardio-vasculaires.

• Santé de la peau : Elle agit sur les défenses naturelles de la peau et régule la prolifération cellulaire, offrant un soutien dans le traitement de certaines affections cutanées comme le psoriasis.

• Bien-être neuropsychique : Impliquée dans la prévention de certains troubles neurodégénératifs, la vitamine D a également un impact positif sur notre bien-être mental.

Plus de la moitié de la population générale présente un déficit en vitamine D. Une insuffisance de cette vitamine pendant la grossesse pourrait être liée à certaines problématiques :

• Risques accrus de complications tels que fausses couches, accouchements prématurés, pré-éclampsie, diabète gestationnel, retard de croissance, bébé de faible poids à la naissance et hémorragies post-partum.

• La vitamine D joue un rôle modulateur dans les modifications du système immunitaire pendant la grossesse.

Pendant la grossesse, les besoins nutritionnels évoluent pour accompagner les transformations du corps et le développement du bébé. Une alimentation variée et adaptée permet de couvrir une grande partie de ces besoins, tout en accompagnant une prise de poids progressive, dont l'évolution dépend notamment de la corpulence avant la conception.

La carence en vitamine D est associée à des problèmes de santé graves, tels que le rachitisme chez les enfants, l'ostéomalacie et l'ostéoporose chez les adultes, avec des conséquences à long terme, notamment un risque accru d'hypertension, de sclérose en plaques, de cancers du côlon, de la prostate, du sein, des ovaires et de diabète de type 1. Il est crucial de reconnaître l'importance de la vitamine D pour la santé globale et s'assurer d'avoir des niveaux suffisants de vitamine D dans son organisme.

Découvrez notre dossier thématique sur les carences en vitamine D

Des essais cliniques [1] suggèrent qu'une supplémentation de 2000 à 4000 UI par jour de vitamine D3 pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse ne présente aucun risque pour la mère et le fœtus. Néanmoins, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin avant de consommer toute cure de vitamine D pendant votre grossesse. 

D'autres études ne montrent pas d'effets significatifs d'une supplémentation en vitamine D sur la taille ni le poids[2], ainsi l'OMS indique "la vitamine D n'est pas recommandée chez les femmes enceintes dans le but d'améliorer les issues maternelle et périnatale de la grossesse".

Le choix d'un complément dépend notamment de sa forme, de son dosage et des besoins individuels. Pour savoir quelle est la meilleure vitamine D selon votre situation, il est utile de comparer les différentes formulations disponibles, tout en demandant conseil à votre médecin ou à votre sage-femme pendant la grossesse.

Les experts sont unanimes quant à la possibilité de commencer une supplémentation en vitamine D dès le sixième mois de grossesse chez la femme enceinte. Cependant, il est recommandé de discuter de votre situation particulière avec un professionnel de la santé, sage-femme ou médecin traitant.

Et après l’accouchement ? Découvrez quels compléments alimentaires en post-partum peuvent répondre à vos besoins, notamment en cas d’allaitement.

Les besoins en vitamine D pendant la grossesse dépendent notamment des apports alimentaires, de l'exposition au soleil, des éventuels facteurs de risque de carence et du suivi médical de la future mère.

En France, les recommandations obstétricales prévoient notamment la possibilité d'une dose unique de 80 000 à 100 000 UI de vitamine D au début du 7e mois de grossesse. Cette supplémentation, généralement administrée sous forme d'ampoule buvable, vise notamment à prévenir une carence susceptible d'affecter la minéralisation osseuse du nourrisson.

Selon les situations, un professionnel de santé peut proposer un autre schéma de supplémentation, avec des doses quotidiennes adaptées. Ces différentes modalités ne doivent pas être cumulées sans avis médical.

Attention : une ampoule fortement dosée en vitamine D doit uniquement être prise sur prescription médicale. Un apport excessif peut provoquer une hypercalcémie, susceptible d'entraîner des complications, notamment rénales. Avant toute supplémentation, il est important de signaler à son médecin ou à sa sage-femme les vitamines et compléments alimentaires déjà consommés.

Le métabolisme de la vitamine D se produit naturellement dans notre organisme grâce à l’exposition solaire. Pour avoir un stock suffisant, exposez votre visage, votre nuque, vos avant-bras ainsi que vos jambes au soleil environ 20 minutes par jour, de mai à septembre, avant 11h ou après 17h30, pour éviter les rayons UV les plus intenses. Attention, l'idée est de ne surtout pas prendre de coup de soleil ! 

Cela peut toutefois être compliqué chez la femme enceinte car le soleil accentue le fameux masque de grossesse et une protection solaire élevée reste incontournable.

Au-delà de l’exposition au soleil, certains aliments peuvent vous apporter de la vitamine D. Parmi eux, on peut citer les poissons gras (sardine, maquereau, hareng, saumon) le jaune d’œuf, le beurre, certains champignons, le chocolat noir, le ghee, le foie de morue…

Si les apports alimentaires et l'exposition solaire ne suffisent pas, vous pouvez faire le point avec votre professionnel de santé qui pourra vous conseiller une supplémentation en complément alimentaire de Vitamine D.

La vitamine D reste essentielle après l'accouchement, aussi bien pour la mère que pour le nourrisson. Elle contribue notamment à l'absorption du calcium et du phosphore ainsi qu'au maintien d'une ossature normale.

• Pour la mère allaitante, une alimentation variée et des apports adaptés en vitamine D restent importants. Une supplémentation peut être envisagée selon sa situation personnelle, notamment en présence de facteurs de risque de carence. Elle doit être discutée avec un professionnel de santé afin d'éviter les apports excessifs.

• Pour le nourrisson, le lait maternel ne fournit généralement pas suffisamment de vitamine D pour couvrir ses besoins. Une supplémentation spécifique est donc prescrite dès les premiers jours de vie, y compris chez les bébés nourris au lait infantile, selon des modalités adaptées.

La supplémentation de la mère ne remplace pas celle du bébé. Il est essentiel de respecter les doses prescrites et de privilégier les médicaments à base de vitamine D adaptés aux nourrissons plutôt que les compléments alimentaires, afin de limiter les risques de surdosage.

Voici quelques situations générales où la supplémentation en vitamine D peut nécessiter une attention particulière ou être contre-indiquée pendant la grossesse :

1. Allergie ou sensibilité à la vitamine D : Si une personne présente une allergie connue à la vitamine D ou des réactions indésirables après sa prise, la supplémentation peut être contre-indiquée.

2. Niveaux élevés de calcium dans le sang (hypercalcémie) : Une trop forte dose de vitamine D peut entraîner une absorption excessive de calcium, conduisant à une hypercalcémie. Les femmes enceintes présentant des problèmes de régulation du calcium doivent être surveillées de près.

3. Certains troubles médicaux : Certaines conditions médicales préexistantes peuvent nécessiter une surveillance étroite de la supplémentation en vitamine D. Par exemple, des troubles rénaux peuvent influencer la façon dont le corps traite la vitamine D.

4. Prise excessive de vitamine D : Prendre des trop fortes doses de vitamine D peut être nuisible. Il est crucial de suivre les recommandations de santé et de ne pas dépasser les doses recommandées.

5. Médicaments : Certains médicaments peuvent interagir avec la vitamine D. Si une femme enceinte prend des médicaments, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour éviter les interactions indésirables.

Pour être certaine que vous pouvez prendre de la vitamine D sans risque pour vous et votre bébé, nous vous conseillons de vérifier ce point auprès de votre médecin.

Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.