Vitamine D pendant la grossesse : bienfaits, conseils d'utilisation, précautions... tout savoir
La vitamine D pendant la grossesse revêt une importance cruciale pour la santé maternelle et le développement fœtal. En plus de son rôle dans la régulation du calcium, elle est liée à la prévention de complications comme la prééclampsie. Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur les besoins, la consommation et les précautions à prendre au sujet de la vitamine D pendant votre grossesse.
Sommaire
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D, souvent appelée "vitamine du soleil", est un élément essentiel pour notre santé. Elle joue un rôle crucial dans le maintien de nos os et muscles en bonne santé, en facilitant l'absorption du calcium dans l'intestin.
Quels en sont les bienfaits ?
Voici quelques-uns de ses bienfaits simplifiés :
Santé osseuse et musculaire : La vitamine D aide à garder nos os et muscles en forme, ce qui est important pour éviter des problèmes tels que l'ostéoporose.
Santé dentaire : Elle protège nos gencives et renforce nos défenses buccales, contribuant ainsi à une bonne santé dentaire.
Système immunitaire : La vitamine D joue un rôle dans le fonctionnement de notre système immunitaire, nous protégeant ainsi contre les infections respiratoires et certains troubles auto-immuns.
Prévention du diabète de type 2 : Elle aide à réguler la croissance cellulaire, réduire l'insulinorésistance et stimuler la production d'insuline, contribuant ainsi à prévenir le diabète de type 2
Santé cardiovasculaire : En influençant des paramètres tels que l'inflammation et la tension artérielle, la vitamine D contribue à réduire les risques de problèmes cérébro-cardio-vasculaires.
Santé de la peau : Elle agit sur les défenses naturelles de la peau et régule la prolifération cellulaire, offrant un soutien dans le traitement de certaines affections cutanées comme le psoriasis.
Bien-être neuropsychique : Impliquée dans la prévention de certains troubles neurodégénératifs, la vitamine D a également un impact positif sur notre bien-être mental.
Quelles sont les conséquences d'une carence en vitamine D ?
La carence en vitamine D est associée à des problèmes de santé graves, tels que le rachitisme chez les enfants, l'ostéomalacie et l'ostéoporose chez les adultes, avec des conséquences à long terme, notamment un risque accru d'hypertension, de sclérose en plaques, de cancers du côlon, de la prostate, du sein, des ovaires et de diabète de type 1. Il est crucial de reconnaître l'importance de la vitamine D pour la santé globale et s'assurer d'avoir des niveaux suffisants de vitamine D dans son organisme.
Découvrez notre dossier thématique sur les carences en vitamine D
Pourquoi prendre de la vitamine D pendant sa grossesse ?
Plus de la moitié de la population générale présente un déficit en vitamine D. Une insuffisance de cette vitamine pendant la grossesse pourrait être liée à certaines problématiques :
Risques accrus de complications tels que fausses couches, accouchements prématurés, pré-éclampsie, diabète gestationnel, retard de croissance, bébé de faible poids à la naissance et hémorragies post-partum.
La vitamine D joue un rôle modulateur dans les modifications du système immunitaire pendant la grossesse.
La vitamine D est-elle préconisée pendant la grossesse ?
Des essais cliniques [1] suggèrent qu'une supplémentation de 2000 à 4000 UI par jour de vitamine D3 pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse ne présente aucun risque pour la mère et le fœtus. Néanmoins, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin avant de consommer toute cure de vitamine D pendant votre grossesse.
D'autres études ne montrent pas d'effets significatifs d'une supplémentation en vitamine D sur la taille ni le poids[2], ainsi l'OMS indique "la vitamine D n'est pas recommandée chez les femmes enceintes dans le but d'améliorer les issues maternelle et périnatale de la grossesse".
À partir de quel mois prendre un complément de vitamine D ?
Les experts sont unanimes quant à la possibilité de commencer une supplémentation en vitamine D dès le sixième mois de grossesse chez la femme enceinte. Cependant, il est recommandé de discuter de votre situation particulière avec un professionnel de la santé, sage-femme ou médecin traitant.
Où trouver naturellement de la vitamine D ?
Le métabolisme de la vitamine D se produit naturellement dans notre organisme grâce à l’exposition solaire. Pour avoir un stock suffisant, exposez votre visage, votre nuque, vos avant-bras ainsi que vos jambes au soleil environ 20 minutes par jour, de mai à septembre, avant 11h ou après 17h30, pour éviter les rayons UV les plus intenses. Attention, l'idée est de ne surtout pas prendre de coup de soleil !
Cela peut toutefois être compliqué chez la femme enceinte car le soleil accentue le fameux masque de grossesse et une protection solaire élevée reste incontournable.
Au-delà de l’exposition au soleil, certains aliments peuvent vous apporter de la vitamine D. Parmi eux, on peut citer les poissons gras (sardine, maquereau, hareng, saumon) le jaune d’œuf, le beurre, certains champignons, le chocolat noir, le ghee, le foie de morue…
Si les apports alimentaires et l'exposition solaire ne suffisent pas, vous pouvez faire le point avec votre professionnel de santé qui pourra vous conseiller une supplémentation en complément alimentaire de Vitamine D.
Quelles sont les contre-indications et quand ne pas prendre de vitamine D pendant la grossesse ?
Voici quelques situations générales où la supplémentation en vitamine D peut nécessiter une attention particulière ou être contre-indiquée pendant la grossesse :
Allergie ou sensibilité à la vitamine D : Si une personne présente une allergie connue à la vitamine D ou des réactions indésirables après sa prise, la supplémentation peut être contre-indiquée.
Niveaux élevés de calcium dans le sang (hypercalcémie) : Une trop forte dose de vitamine D peut entraîner une absorption excessive de calcium, conduisant à une hypercalcémie. Les femmes enceintes présentant des problèmes de régulation du calcium doivent être surveillées de près.
Certains troubles médicaux : Certaines conditions médicales préexistantes peuvent nécessiter une surveillance étroite de la supplémentation en vitamine D. Par exemple, des troubles rénaux peuvent influencer la façon dont le corps traite la vitamine D.
Prise excessive de vitamine D : Prendre des trop fortes doses de vitamine D peut être nuisible. Il est crucial de suivre les recommandations de santé et de ne pas dépasser les doses recommandées.
Médicaments : Certains médicaments peuvent interagir avec la vitamine D. Si une femme enceinte prend des médicaments, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour éviter les interactions indésirables.
Pour être certaine que vous pouvez prendre de la vitamine D sans risque pour vous et votre bébé, nous vous conseillons de vérifier ce point auprès de votre médecin.
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Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge
Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.
Bibliographie
1
Association between maternal serum 25-hydroxyvitamin D level and pregnancy and neonatal outcomes: systematic review and meta-analysis of observational studies BMJ 2013;
https://www.bmj.com/content/346/bmj.f1169
2
Vitamin D Supplementation in Pregnancy and Lactation and Infant Growth
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800927
3
Vitamin D: A millenium perspective
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jcb.10338
4
Vitamine D et grossesse
https://serval.unil.ch/resource/serval:BIB_9512EFFC5E3F.P001/REF.pdf
5
La supplémentation en vitamine D pendant la grossesse
https://www.grio.org/documents/page300/journee-scientifique-26-412-1361205781.pdf
6
Le grand livre de ma grossesse: Édition 2021-2022
https://books.google.es/books?id=KagJEAAAQBAJ&pg=PA351&dq=vitamine+D+grossesse&hl=fr&newbks=1&newbks_redir=0&sa=X&ved=2ahUKEwiY-frt-6yEAxWy_7sIHe2JAYAQ6AF6BAgLEAI#v=onepage&q=vitamine%20D%20grossesse&f=false
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