Pourquoi prendre des vitamines prénatales ?

Les besoins nutritionnels de la femme changent profondément pendant la grossesse. A chaque nouvelle étape de développement du fœtus, l’organisme de la future mère met en place de nouveaux mécanismes permettant la croissance harmonieuse du futur bébé. 

Les vitamines prénatales se démarquent des compléments alimentaires traditionnels pour adultes et autres suppléments de multivitaminés. Elles ciblent précisément les besoins spécifiques de la femme enceinte et du bébé avec un profil nutritionnel particulier.

Composition des multivitamines prénatales

Dans les suppléments de vitamines prénatales, vous trouverez généralement de l’Acide folique (vitamine B9), du Fer, des Oméga-3, de la Vitamine D3 ou encore du Calcium en quantité plus importantes.  La formulation minutieuse des vitamines prénatales vise à combler les potentielles carences nutritionnelles de la future maman et à favoriser un environnement propice au développement du bébé et au bon déroulement de la grossesse, en limitant le risque d'anomalies pour le fœtus.

Ces vitamines se prennent toujours après avis de votre médecin ou sage-femme.

Vitamine B9 (acide folique) : la vitamine B9 ou Acide folique est prescrite de manière systématique pour réduire les risques de mauvaise croissance du fœtus et certaines malformations chez le bébé à naître. Idéalement, cette vitamine se prend en période de préconception, puis les trois premiers mois de la grossesse. Un apport suffisant en folates permet de limiter les risques de faible poids de naissance, prévient une éventuelle malformation du système nerveux du bébé, le spina bifida et réduit le risque d'apparition d'anomalies du tube neural.

Vous trouverez aussi des folates dans l'alimentation : haricots blancs, haricots rouges, épinards, poireaux, cresson, mâche, haricots verts, avocat, œufs

Vitamine C : la Vitamine C que contiennent la majorité des compléments alimentaires destinés à la femme enceinte est essentielle pour pendre soin de votre système immunitaire ! Elle stimule naturellement la production de globules blancs et protège l’organisme des attaques extérieures. La vitamine C favorise également l'absorption du fer et contribue à prévenir la carence en fer ou anémie de grossesse.

Vitamine D : la Vitamine D3 quant à elle protège l’organisme contre les infections et régule efficacement la réponse immunitaire. La vitamine D favorise également l'assimilation et la fixation du calcium sur le squelette du fœtus. La Vitamine D3 est ce qu’on appelle une vitamine liposoluble. Cela signifie qu’elle n’est pas aisément éliminée par l’organisme lorsqu’elle est présente en excès. Si vous optez pour une prise de multivitamines prénatales contenant de la Vitamine D3, veillez à ne pas faire de doublon avec la Vitamines D3 que vous prescrira peut-être votre praticien de santé.

Magnésium : un déficit en magnésium chez la femme enceinte pourra s'intensifier sous l'effet des besoins du fœtus puis du nouveau-né pendant l'allaitement. Il est recommandé de suivre une cure de magnésium durant la grossesse puis au début de l'allaitement, toutefois les femmes enceintes ou allaitantes doivent toujours demander l'avis d'un médecin ou sage-femme avant toute supplémentation.

Oméga-3, EPA et DHA : chez la femme enceinte, il est particulièrement important d'éviter toute carence en acides gras oméga-3. En effet, ces lipides sont essentiels au bon développement du fœtus. La consommation d'aliments riches en oméga-3 durant la grossesse et l'allaitement permet de transmettre au fœtus puis à l'enfant allaité un ratio suffisant en oméga-3 afin de participer au bon développement de la vue et du cerveau. N'hésitez pas à échanger avec votre sage femme ou médecin traitant sur les aliments à privilégier durant la grossesse et la pertinence de réaliser une cure de complément alimentaire d'oméga-3 DHA & EPA.

Iode : chez les femmes enceintes, une carence en iode est particulièrement problématique, surtout si elle est sévère. Elle peut être à l’origine d’un retard de développement cérébral du fœtus. Ce déficit en iode peut également entrainer un faible poids à la naissance, une prématurité et accroitre le risque de mortalité périnatale et infantile. Il est ainsi recommandé aux femmes enceintes de consommer du sel iodé, des produits de la mer bien cuits (évitez bien sûr les fruits de mer crus) et le jaune d'œuf cuit.

Vitamine B12 : la vitamine B12  joue un rôle crucial dans la production des globules rouges, le fonctionnement du système nerveux, la réparation de l'ADN, et bien d'autres processus biologiques. Découvrez ici les aliments les plus riches en vitamine B12.

Fer : lors de la grossesse, le volume sanguin de la mère augmente petit à petit. On parle alors d’hypervolémie. Au cours du 3ème trimestre, le volume sanguin est 30 à 40% plus élevé qu’en dehors de la grossesse. Cette hypervolémie permet de pallier à l’augmentation du débit cardiaque, de couvrir les besoins supplémentaires en oxygène et de limiter les conséquences d’une éventuelle hémorragie lors de l’accouchement. Le nombre de globules rouges augmente lui aussi mais moins que celui du volume plasmatique, entraînant une diminution de la concentration en hémoglobine responsable de l’anémie dite physiologique de la grossesse. Les besoins quotidiens en fer de la femme enceinte peuvent monter jusqu’à 6 mg par jour.

Vitamine C optimisée en poudre - 150 G - Complément alimentaire

Idéale pour booster l’immunité avant l’hiver ou en cas de fatigue passagère, la vitamine C est un complément alimentaire incontournable qui peut s’utiliser au quotidien ou en cure coup de boost. La Vitamine C est aussi une alliée pour la beauté de la peau car elle participe à la synthèse du collagène et aide à lutter contre le stress oxydatif. Présentée sous forme poudre et fournie avec une cuillère doseuse, cette Vitamine C optimisée est parfaite pour des cures à doses élevées de vitamine C. Elle s’utilise très facilement dans un verre d’eau, de jus de fruits, ou encore un shake protéiné pour la récupération des sportifs.

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Vitamine D3 Vegan - 10ML - Complément alimentaire

Connue comme la "vitamine du soleil", la vitamine D est particulièrement recommandée lorsque l'exposition au soleil est limitée. Cette vitamine D issue d'algues est proposée sous la forme D3, la mieux assimilée par l'organisme, et présentée sous forme d'huile au goût neutre, à doser en gouttes pour une prise très facile et sans additifs inutiles !

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Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire

Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse. C'est aussi un supplément incontournable chez les sportifs, dont les besoins en magnésium sont accrus. La prise de 3 gélules par jour couvre les besoins quotidiens en magnésium.

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Oméga-3 Vegan - 60 capsules - Complément alimentaire

Ces capsules d’Oméga-3 vegan sont un complément alimentaire naturel incontournable pour soutenir le fonctionnement du cerveau, la vision et le bien-être cardiovasculaire. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Ce complément alimentaire est particulièrement conseillé à l’approche de l’hiver, mais aussi à tout moment de l’année pour les personnes ayant des besoins particuliers (cerveau, vision, cœur…), les vegan, les sportifs, les étudiants, les femmes enceintes ou allaitantes.

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Iode marin BIO

Composé d’une poudre d’algues Kelp BIO récoltées dans un milieu préservé au large des îles Hébrides au nord de l’Ecosse, ce complément alimentaire naturel permet de couvrir les apports journaliers recommandés en iode avec une seule gélule par jour. Réputé pour ses nombreux bienfaits, notamment au niveau de la thyroïde et du métabolisme, l’iode est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme, la beauté de la peau et des cheveux et le maintien des fonctions cognitives. C’est également un complément alimentaire conseillé pendant la grossesse. Cet iode végétal d’origine marine permet une action plus durable et plus efficace que les compléments à base d’iodure, qui sont rapidement excrétés.

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Les vitamines prénatales existent sous plusieurs formes, offrant aux futures mamans une grande flexibilité. Le fait de pouvoir opter pour votre format préféré vous permet d’adapter votre prise à vos besoins propres. 

Que vous préfériez prendre vos vitamines prénatales sous forme de gélules, d'ampoules, de poudres ou de bonbons gélifiés, l’objectif est de vous permettre d’intégrer cet apport à votre routine quotidienne en toute simplicité. 

Vous ne savez pas quelle forme choisir pour vos vitamines prénatales ? Suivez le guide !

• Les gélules : sont certainement l’option la plus pratique en matière de prise de vitamines prénatales. Leur atout ? Elles sont sans goût ! Si vous aussi êtes dérangée par certaines odeurs et saveurs en début de grossesse, les gélules sont pour vous. Avalez vos gélules avec un grand verre d’eau au moment du petit déjeuner et le tour est joué !

• Les ampoules liquides : sont souvent appréciées pour leur rapidité d’absorption. Les ampoules sont digérées aisément et leurs principes actifs assimilés sans encombres. Pour les futures mamans ayant parfois du mal à digérer les compléments alimentaires traditionnels, les ampoules peuvent être une alternative intéressante.

• Les poudres : leur avantage ? Leur polyvalence ! Les poudres de vitamines prénatales peuvent être consommées de mille manières en fonction de vos envies. Saupoudrées sur un yaourt, mixées dans un smoothie ou tout simplement mélangées dans un grand verre d’eau, les poudres vitaminées sont faciles d’utilisation. Elles représentent la forme la plus flexible et personnalisable pour votre prise de vitamines prénatales.

• Les bonbons gélifiés : ont le vent en poupe ! Depuis leur grande entrée sur le marché des compléments alimentaires, ils ne font qu’augmenter en popularité. Dans le monde des vitamines prénatales, ils ne sont pas en reste. Les bonbons gélifiés, autrement appelés “gummies”, sont une option particulièrement attrayante pour les futures mamans ayant du mal avec les formes traditionnelles de compléments alimentaires. Leur format agréable et ludique font des bonbons gélatineux un favori chez de nombreuses femmes enceintes.

Avant de tomber enceinte, période de préconception

Si vous essayez de tomber enceinte, vous pouvez tout à fait commencer votre prise de vitamines prénatales dès maintenant. 

Prendre soin de votre apport nutritionnel en amont vous permettra de vous sentir au top pendant votre début de grossesse. Notons aussi que certaines vitamines sont essentielles à la croissance harmonieuse du fœtus dès les premières semaines de grossesse.

Grossesse : Acide folique, à quoi ca sert ?

La vitamine B9, aussi appelée acide folique, est cruciale pour le développement et la fermeture du tube neural de votre bébé. Le tube neural précède la moelle épinière et le cerveau chez l’enfant in-utéro et entame sa construction pendant le premier mois de grossesse alors que vous ne savez peut-être pas encore que vous êtes enceinte ! 

Prendre une supplémentation en vitamines prénatales dès que le désir de grossesse se fait sentir, deux ou trois mois avant la grossesse, permet à votre futur bébé d’avoir tout ce dont il aura besoin pour entamer son développement dans des conditions optimales.

Pendant la grossesse

Une fois enceinte, poursuivez la prise de vitamines prénatales sous la supervision de votre professionnel de santé, sage-femme ou médecin. La prise continue de ce complément alimentaire apporte un soutien de choix à votre organisme au fil de l’évolution de ses besoins. Le petit bonus ? L’apport supplémentaire en vitamines et minéraux essentiels permettrait de réduire les petits maux de grossesse tels que les nausées, les remontées acides et la fatigue.

En post-partum

Votre petit trésor est maintenant dans vos bras ? Ce n’est pas le moment d'interrompre votre prise ! Le corps de la jeune maman présente un besoin accru en vitamines, minéraux et acides gras essentiels. Les neuf mois de grossesse suivis d’un accouchement représentent un vrai marathon pour votre organisme qui mérite bien un petit coup de pouce supplémentaire. Un apport supplémentaire en nutriments essentiels permet de restaurer les réserves nutritionnelles de manière simple et naturelle. 

Si vous allaitez, la prise de vitamines prénatales est particulièrement pertinente et pourra soutenir la vitalité et l'état de santé optimal de la jeune maman. Elles permettent d'accompagner la production lactée tout en protégeant les réserves de la jeune maman.

Les vitamines prénatales présentent de nombreux bienfaits pour maman et bébé ! Ensemble, faisons le point sur les bienfaits principaux des vitamines prénatales :

Le développement optimal du fœtus : la supplémentation en vitamines prénatales encourage la formation optimale du futur bébé. L’acide folique (Vitamine B9) est notamment essentiel au développement nerveux et cérébral du fœtus. Il favorise la synthèse de l’ADN dès les premières semaines de grossesse et prévient efficacement certaines malformations congénitales.

Le développement optimal du fœtus : la supplémentation en vitamines prénatales encourage la formation optimale du futur bébé. L’acide folique (Vitamine B9) est notamment essentiel au développement nerveux et cérébral du fœtus. Il favorise la synthèse de l’ADN dès les premières semaines de grossesse et prévient efficacement certaines malformations congénitales.

Le soutien immunitaire : un bonus non négligeable qu’apporte la prise de vitamines prénatales est le soutien immunitaire. L’organisme de la future maman peut être mis à rude épreuve avec tous ces chamboulements hormonaux. Il peut arriver que l’immunité se retrouve en berne et que la femme enceinte devienne plus encline à attraper tout les petits virus saisonniers. Heureusement, un simple apport en certaines vitamines bien choisies peut faire toute la différence et renforcer l’organisme de l’intérieur.

Des dents saines et éclatantes : saviez-vous que les futures mamans sont plus enclines aux caries dentaires ? Lors de la grossesse, l’organisme de la femme enceinte puise dans ses ressources minérales afin d’offrir au fœtus tout ce dont il a besoin pour bien grandir. Si les taux minéraux sont un peu bas, le corps de la maman décide de puiser naturellement dans... les dents. Afin de préserver une santé bucco-dentaire optimale, aidez-vous d’une vitamine prénatale contenant du calcium et du magnésium.

Un équilibre émotionnel au top : avoir le moral tout au long de votre grossesse, c’est possible ! Un bon complément alimentaire de grossesse se doit de présenter un profil en acides gras adapté aux besoins accrus de la future maman. Les études portant sur le lien entre prise d’Oméga-3 et bien-être émotionnel montrent clairement que les futures mamans supplémentées présentent une meilleure stabilité émotionnelle que les autres. Les résultats vont même plus loin en prouvant que les possibilités de dépressions post-partum sont significativement réduites si la maman poursuit sa prise après la naissance. 

Une grossesse relax : Les vitamines prénatales contiennent souvent un complexe de Vitamines du groupe B ainsi que du magnésium. La Vitamine B6 est particulièrement recommandée pour réduire les niveaux de stress et favoriser le calme.Le Magnésium quant à lui, est une superstar en matière de détente, surtout pendant la grossesse ! Ces deux nutriments associés dans un complexe prénatal vous permettent de vous sentir relaxée et de profiter d’un sommeil plus réparateur. La grossesse est une période très spéciale dans la vie d’une femme, n’hésitez pas à utiliser ce temps pour prendre soin de vous sur tous les plans. 

Nous l’avons vu, les multivitamines prénatales sont d’excellents outils bien-être tant pour la future maman que pour le fœtus. Toutefois, toutes les vitamines prénatales ne se valent pas. Pour une efficacité optimale, mieux vaut savoir comment faire le bon choix. Nous vous partageons nos meilleures astuces pour bien choisir votre supplémentation en vitamines prénatales.

Composition équilibrée

Veillez à opter pour un produit présentant une composition en nutriments bien pensée. Les vitamines, minéraux, oligoéléments et acides gras essentiels doivent être bien dosés pour respecter les besoins accrus de la femme enceinte. 

Veillez notamment à ce que l’Acide folique, le Fer, le Calcium et la Vitamine D3 soient présents en quantités suffisantes. Demandez toujours conseil à votre sage femme ou médecin avant de débuter la supplémentation.

Forme biodisponible

La biodisponibilité correspond à la mesure dans laquelle l’organisme peut absorber et utiliser le nutriment. Opter pour une vitamine prénatale hautement biodisponible est essentiel si vous souhaitez profiter réellement des bienfaits des nutriments qu’elle contient. N’hésitez pas à contacter le laboratoire concerné et à poser toutes vos questions !

Ingrédients non-toxiques

Un facteur essentiel à considérer lors du choix de votre vitamine prénatale est la non-toxicité du produit. Veillez à ce que votre complément alimentaire soit adapté aux femmes enceintes et ne contienne pas d’additifs indésirables tels que les conservateurs, les colorants ou encore les arômes artificiels. Pensez à lire les compositions en entier et demandez toujours le feu vert de votre praticien de santé avant de prendre un complément alimentaire.

Qualité de fabrication

Lors du choix de votre vitamine prénatale, veillez à opter pour un produit de haute qualité. Le laboratoire se doit de suivre des protocoles de fabrication stricts et d’effectuer des contrôles de qualité réguliers. Cela assure la qualité et l’intégrité du produit fini, particulièrement essentiel pendant la grossesse.

Les vitamines prénatales sont généralement bien tolérées par les futures mamans. Toutefois, il est possible de ressentir quelques inconforts notamment en début de prise et parfois des effets secondaires. Voici une liste des effets indésirables potentiels associés à la prise de vitamines prénatales: 

• Nausées: il est possible de ressentir des nausées et d’avoir des épisodes de vomissements en début de prise, surtout si le complément est pris hors repas.

• Brûlures d’estomac: chez les femmes ayant un estomac sensible, un certain inconfort peut être ressenti après la prise.

• Allergies: les réactions allergiques suite à la prise de vitamines prénatales sont très rares. Elles peuvent toutefois survenir si la future maman est sensible à l'un des composants. En cas de démangeaisons, éruptions cutanées ou troubles respiratoires, prenez immédiatement contact avec votre médecin traitant ou appelez les urgences.

• Modifications du transit: la prise de certains minéraux peut entraîner une constipation ou une diarrhée si la posologie n’est pas adaptée. N’hésitez pas à prendre contact avec votre praticien de santé pour adapter les doses si besoin. Si vous souffrez de troubles de la constipation durant la grossesse, pensez aux aliments riches en fibres.

Troubles du sommeil: certaines vitamines telles que la Vitamine B12 peuvent affecter le sommeil. Veillez à prendre vos vitamines prénatales le matin pour éviter cet effet.

Les vitamines prénatales représentent un atout de choix pendant la grossesse, c’est certain ! Toutefois, gardez à l’esprit que rien ne remplace une bonne hygiène de vie pour la future maman.

Les vitamines prénatales peuvent être des compléments essentiels, mais elles ne doivent pas être considérées comme une substitution à une alimentation saine. 

Pour être en pleine forme et veiller aux besoins de bébé qui grandit, des repas bien pensés et adaptés à vos besoins spécifiques sont essentiels. Comme le dit l’adage, il ne faut pas manger deux fois plus, mais deux fois mieux ! 

Vous souhaitez mettre un bébé en route ? Commencez dès maintenant à revoir votre alimentation et à privilégier des repas sains, nutritifs et délicieux. 

En prenant soin de votre alimentation, vous agissez directement sur votre équilibre hormonal et donc, sur votre fertilité. Vous vous assurez aussi de ne manquer de rien et d’entrer dans cette phase de votre vie de maman au top de votre forme. 

Pourquoi ne pas vous faire accompagner par un praticien de santé spécialisé en naturopathie ou en nutrition ? Un accompagnement personnalisé peut faire toute la différence et vous permettre de maintenir vos niveaux d'énergie tout au long de votre grossesse. 

Rappelons-le, les vitamines prénatales sont d'excellents outils bien-être, dans le cadre d’une alimentation saine et nutritive. 

Les vitamines prénatales s'imposent comme des alliées de choix dans la grande aventure de la maternité. Dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, les vitamines prénatales ont tout à fait leur place dans la routine bien-être de la future maman. 

Quel que soit le format que vous choisirez, vos vitamines prénatales pourront vous accompagner tout au long de l’aventure: de la conception jusqu'au post-partum ! Pour le bon développement du fœtus tout comme pour le bien-être physique et émotionnel de la femme enceinte, des vitamines prénatales bien choisies peuvent faire toute la différence. 

Pour profiter à fond de leurs bienfaits, veillez à bien les choisir et n’oubliez pas de demander le feu vert de votre praticien de santé avant toute prise de compléments alimentaires.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.