Que faire en cas de brûlure d'estomac lorsqu'on est enceinte ?

La grossesse est une période de grands changements pour votre corps, qui peuvent parfois s’accompagner de petits désagréments digestifs, comme les brûlures d’estomac. Les changements hormonaux et la place grandissante de votre bébé peuvent favoriser ces sensations inconfortables. Vous pouvez alors ressentir une brûlure derrière le sternum, qui remonte parfois jusqu’à la gorge, ou des remontées acides laissant un goût désagréable dans la bouche. Ces symptômes sont fréquents pendant la grossesse et peuvent survenir à différents moments de la journée, notamment après les repas ou lorsque vous vous allongez. Même s’ils peuvent être gênants au quotidien, quelques ajustements dans vos habitudes peuvent contribuer à vous apporter davantage de confort (1).

Pendant votre grossesse, votre corps évolue pour accompagner le développement de votre bébé. Ces changements, tout à fait naturels, peuvent toutefois favoriser les brûlures d’estomac et les remontées acides. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces sensations inconfortables, qui ont parfois tendance à s’intensifier au fil des mois.

Les changements hormonaux liés à la grossesse

Pendant votre grossesse, votre taux de progestérone augmente. Cette hormone contribue notamment au relâchement des muscles, y compris celui du sphincter situé entre votre œsophage et votre estomac. Ce muscle agit habituellement comme une barrière pour empêcher le contenu de votre estomac de remonter. Lorsqu’il est plus relâché, les remontées acides deviennent plus fréquentes et peuvent provoquer des sensations de brûlure (2).

Une digestion parfois plus lente pour la femme enceinte

Pendant la grossesse, les changements hormonaux peuvent modifier votre confort digestif. Vous pouvez ressentir une sensation de lourdeur après les repas ou être davantage sujette aux remontées acides. Toutefois, le ralentissement de la vidange de l’estomac n’est pas systématiquement observé pendant la grossesse et ne semble pas être une cause majeure du reflux (3).

Votre bébé grandit et prend de la place

Au fil des semaines, votre utérus prend progressivement du volume pour laisser grandir votre bébé (1). Cette évolution exerce une pression croissante sur votre estomac et peut faciliter la remontée de son contenu vers votre œsophage. C’est notamment pour cette raison que vos brûlures d’estomac peuvent devenir plus fréquentes au cours des deuxième et troisième trimestres.

Le changement de vos habitudes du quotidien

Votre rythme alimentaire et certains choix dans votre assiette peuvent aussi influencer votre confort digestif pendant la grossesse. Des repas trop copieux, certains aliments gras ou épicés, ou encore le fait de vous allonger juste après avoir mangé peuvent favoriser les brûlures d’estomac. Chaque femme enceinte ayant sa propre sensibilité, prenez le temps d’observer vos réactions afin d’identifier les habitudes qui vous conviennent le mieux et d’adapter votre quotidien en douceur (1).

Les brûlures d’estomac peuvent se manifester de différentes façons et varier en intensité d’une femme à l’autre. Elles sont souvent liées au reflux gastro-œsophagien, c’est-à-dire à la remontée du contenu de l’estomac vers l’œsophage (1,2). Voici les principaux signes qui peuvent vous aider à les reconnaître :

• Une sensation de brûlure derrière le sternum : vous pouvez ressentir une chaleur désagréable au creux de l’estomac ou au milieu de la poitrine, qui remonte parfois vers la gorge (1). Cette sensation peut apparaître après un repas et durer quelques minutes, voire davantage

• Des remontées acides ou un goût amer dans la bouche : il arrive que du liquide gastrique remonte jusqu’à la bouche, laissant une saveur acide ou amère. Ces remontées désagréables peuvent survenir après les repas ou lorsque vous vous penchez en avant

• Des régurgitations : vous pouvez avoir l’impression que des aliments ou du liquide remontent dans votre gorge, parfois sans nausée ni effort de vomissement (1). Ce phénomène est souvent plus marqué après un repas copieux ou gras

• Une gêne digestive après les repas : vous pouvez ressentir une sensation de trop-plein, de lourdeur ou d’inconfort dans le haut de l’abdomen. Ces sensations peuvent accompagner les brûlures d’estomac, notamment lorsque votre digestion est plus lente pendant la grossesse

• Des symptômes plus présents en position allongée : si vous ressentez davantage de brûlures le soir ou au moment du coucher, cela peut s’expliquer par la position horizontale, qui facilite les remontées acides. Les symptômes peuvent ainsi perturber votre endormissement ou votre sommeil. Découvrez aussi notre article : Pourquoi dort-on moins bien pendant la grossesse ?.

Vous souhaitez accompagner votre système digestif en douceur avec des solutions naturelles et adaptées à la grossesse ? Découvrez ci-dessous nos produits phares pour prendre soin de vous selon vos besoins :

Tisane Rêves de Camomille BIO

Douce et agréable, cette infusion s’inscrit dans une démarche de bien-être lorsque la digestion est inconfortable. Elle vous invite à prendre un moment de calme dans la journée, tout en contribuant à votre hydratation. À savourer chaude, en prenant le temps de profiter de ses notes délicates, elle permet aussi de varier les plaisirs au fil de la journée.

Comment l'utiliser : agitez votre sachet de tisane avant de prélever. Pour une tasse, nous vous conseillons de faire infuser 1 cuillère à café de tisane BIO Rêves de Camomille. Faites chauffer de l'eau pour qu’elle soit frémissante mais non bouillante. Versez l’eau chaude sur le mélange de plantes et laissez infuser 5 à 10 minutes selon vos goûts. Dégustez, selon vos envies. 

Attention : cette tisane est à consommer dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain.

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Superaliment Graines de chia BIO

Les graines de Chia sont riches en fibres et en acides gras essentiels de type oméga-3. Elles sont également une source intéressante de protéines. Leur teneur élevée en fibres, qui en fait un allié pour le transit.

Comment l'utiliser : incorporez 1 à 3 cuillères à café de graines de Chia (entières ou moulues) par jour (maximum 15 g) dans vos préparations culinaires : pains, biscuits, yaourts, ou mueslis.

Attention : veillez à ne pas dépasser 15 g de graines de Chia par jour (environ 1,5 à 2 cuillères à soupe) et à tenir ce produit hors de portée des enfants.

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Charbon actif végétal France BIO - 120 gélules - Complément alimentaire

Ce Charbon actif végétal 100% français est un allié efficace pour les personnes souhaitant prendre soin de leur bien-être digestif. Son atout ? Il est autorisé pendant la grossesse, avec l'accord d'un professionnel de santé. Pour la femme enceinte présentant des remontées acides, il peut donc devenir un complément adapté pour accompagner le confort digestif. Notons cependant que son intérêt spécifique contre les brûlures d’estomac n’est pas établi.

Comment l'utiliser : prenez 4 à 8 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau.

Attention : ce produit est réservé à l’adulte. Tenez-le hors de portée des enfants. Il ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Veillez à ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement médicamenteux doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Enfin, ce complément alimentaire est à consommer à distance (au moins 2 à 3 h) de toute prise de médicament et de la pilule contraceptive. En effet, du fait de ses propriétés adsorbantes, le charbon peut diminuer l'effet des principes actifs.

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Quelques ajustements dans votre quotidien peuvent vous aider à limiter les brûlures d’estomac pendant la grossesse. L’objectif est de réduire les remontées acides tout en préservant votre confort et votre alimentation. Voici les bons réflexes à adopter.

1. Privilégiez des repas plus légers et plus fréquents : plutôt que de manger trois repas copieux, essayez de répartir votre alimentation en plusieurs petits repas au cours de la journée. Un estomac moins rempli peut limiter les remontées acides. Veillez toutefois à conserver une alimentation variée et équilibrée, adaptée à vos besoins pendant la grossesse.

2. Prenez le temps de manger : mangez tranquillement, en prenant le temps de bien mâcher vos aliments. Évitez, dans la mesure du possible, les repas trop copieux qui peuvent accentuer la sensation de trop-plein et favoriser le reflux.

3. Repérez les aliments qui déclenchent vos symptômes : les aliments gras, les plats épicés, les boissons contenant de la caféine ou encore les boissons gazeuses peuvent accentuer les brûlures chez certaines femmes. Il n’est pas nécessaire de supprimer systématiquement ces aliments : observez plutôt vos réactions et adaptez vos habitudes en fonction de votre tolérance.

4. Restez en position verticale après les repas : évitez de vous allonger juste après avoir mangé. Essayez de rester assise bien droite ou de marcher tranquillement, selon votre confort. Cette position aide à limiter la remontée du contenu de l’estomac vers l’œsophage.

5. Dînez suffisamment tôt avant le coucher : dans l’idéal, prévoyez votre dernier repas au moins trois heures avant de vous coucher. Cela laisse à votre estomac le temps de commencer la digestion et peut contribuer à réduire les reflux nocturnes.

6. Adaptez votre position pour dormir : si les brûlures vous gênent la nuit, surélevez la tête et le haut du corps à l’aide d’un dispositif adapté, comme un coussin incliné. Dormir sur le côté gauche peut également aider à limiter les remontées acides. Découvrez notre article : Pourquoi dort-on moins bien pendant la grossesse ?

7. Privilégiez une activité physique douce : si votre grossesse le permet, une marche tranquille peut vous aider à rester active et à vous sentir mieux au quotidien. Évitez toutefois les activités qui compriment votre abdomen ou les mouvements qui déclenchent vos symptômes, notamment juste après un repas.

8. Accordez-vous des moments de détente : le stress peut accentuer la perception de certains inconforts digestifs. Des exercices de respiration douce ou un moment de relaxation peuvent vous aider à mieux vivre cette période. Ils ne constituent toutefois pas un traitement direct du reflux.

Alimentation anti-reflux pour la grossesse, fractionnement des repas... Certains choix peuvent limiter l’inconfort en cas de brûlures d'estomac. L’essentiel est de respecter vos envies, vos besoins nutritionnels et votre tolérance digestive, sans vous imposer de restrictions inutiles.

• Privilégiez des aliments simples et faciles à digérer : certains légumes comme les Carottes, les Courgettes, les Épinards, les Pommes de terre ou encore les Patates douces peuvent constituer une bonne base pour vos repas. Préférez-les cuits à la vapeur ou au four à basse température pour préserver leur qualité gustative et nutritionnelle. Vous pouvez les accompagner d’œufs bien cuits, de viandes maigres ou de poissons adaptés à la grossesse, selon vos préférences

• Limitez les aliments très gras si vous remarquez qu’ils accentuent vos brûlures : les fritures, les sauces riches et les plats particulièrement gras peuvent favoriser l’inconfort chez certaines personnes. Privilégiez plutôt des préparations simples, comme les aliments cuits à la vapeur, au four ou mijotés, sans supprimer pour autant les matières grasses indispensables à une alimentation équilibrée pendant la grossesse

• Observez votre tolérance aux aliments acides ou épicés : les Tomates, les agrumes, le vinaigre, les Cornichons ou les plats épicés peuvent accentuer les symptômes chez certaines femmes enceintes, mais pas chez toutes. Si vous constatez qu’un aliment déclenche vos brûlures, adaptez vos repas en conséquence plutôt que de supprimer systématiquement toute une catégorie d’aliments

• Choisissez des fruits qui vous conviennent : la Banane et la Poire peuvent être de bonnes options si vous les digérez bien. Les fruits plus acides, comme les agrumes ou les Fraises, ne sont pas forcément à éviter, mais peuvent accentuer les symptômes chez certaines femmes enceintes. Laissez-vous guider par votre propre tolérance, en restant à l'écoute de vos signes digestifs

• Pensez à votre hydratation tout au long de la journée : boire régulièrement de l’eau contribue à couvrir vos besoins pendant la grossesse. Si vous vous sentez trop pleine lorsque vous buvez en mangeant, essayez de boire davantage entre les repas, selon votre soif et votre confort

• Soyez attentive aux boissons que vous consommez : le café et le thé contenant de la caféine, ainsi que les boissons gazeuses, peuvent accentuer les brûlures d’estomac chez certaines femmes enceintes. Observez votre tolérance et adaptez votre consommation si vous remarquez qu’elles aggravent vos symptômes. Pendant la grossesse, veillez également à ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues, y compris le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses (6). Par précaution, rappelons que l’alcool est à proscrire pendant toute la grossesse.

Découvrez aussi notre article : Grossesse : quelle alimentation ?

Pour vos petites faims pendant la grossesse, privilégiez des collations simples, faciles à préparer et à emporter. Une compote de Poire sans sucres ajoutés, une Banane bien mûre ou quelques morceaux de Poire cuite peuvent être des options douces lorsque votre digestion est sensible.

Pour une collation plus consistante, pensez à une tranche de pain complet avec un peu de purée d’amandes, quelques crackers nature accompagnés de fromage pasteurisé ou un petit yaourt nature pasteurisé si vous le tolérez bien.

Préparez vos portions à l’avance pour les avoir sous la main dans la journée, et mangez tranquillement, en évitant les quantités trop importantes. Ces idées ne préviennent pas systématiquement le reflux : adaptez vos choix à votre tolérance et limitez les aliments qui semblent accentuer vos brûlures.

Pendant la grossesse, la prudence est de mise avec les solutions naturelles. Certaines plantes ou certains compléments alimentaires peuvent présenter des contre-indications. Avant d’utiliser un produit pour soulager les brûlures d’estomac, demandez conseil à votre médecin, sage-femme ou pharmacien, notamment si vous envisagez une prise par voie orale. Évitez également l’automédication avec des préparations à base de plantes sans validation préalable. Si les brûlures sont fréquentes, persistent ou s’accompagnent d’autres symptômes inhabituels, parlez-en à un professionnel de santé afin de choisir une solution adaptée à votre grossesse.

Le soir au coucher, veillez à vous installer confortablement sur deux oreillers afin de limiter le risque de reflux gastrique. Privilégiez les petites portions que vous mangerez plus régulièrement au cours de la journée afin de faciliter le travail de votre estomac. Veillez cependant à manger suffisamment sur le total de votre journée afin de couvrir vos besoins et ceux de votre bébé.

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel. 

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.