Brûlures d'estomac en étant enceinte : Nos astuces pour vous soulager
Au grand bonheur d’une grossesse s’ajoutent souvent quelques petits désagréments tels que les nausées et les brûlures d’estomac. Les changements hormonaux et les modifications physiologiques liées à la place que prend le bébé en sont les principales causes. Dans ce guide, nous vous partageons nos solutions naturelles pour soulager les brûlures d’estomac en étant enceinte. Infusions, postures, conseils pratiques … Dites adieu aux brûlures d’estomac pendant votre grossesse !
Sommaire
1. Brûlures d'estomac pendant la grossesse : quelles sont leurs causes ?
Les causes des brûlures d'estomac pendant la grossesse peuvent être nombreuses. Parmi celles-ci nous comptons les changements hormonaux, en particulier l'augmentation de la progestérone, pouvant perturber l'équilibre acide de l'estomac et entraîner des sensations désagréables, ainsi que les modifications physiologiques, telles que l'élargissement de l'utérus et la pression du bébé sur l'estomac, qui peuvent contribuer à un déséquilibre des acides.
2. Quels sont les symptômes des brûlures d'estomac en étant enceinte ?
Souvent décrites comme une sensation de brûlure ascendante derrière le sternum, les brûlures d'estomac peuvent également être ressenties comme une gêne dans la partie supérieure de l'abdomen. Pendant la grossesse, ces symptômes peuvent être exacerbés après les repas, en particulier lorsque vous vous allongez. Les nausées et les régurgitations acides sont également des signes courants. Ces manifestations peuvent parfois altérer le quotidien et rendre certains moments (comme le sommeil), plus difficiles à apprécier.
3. Que manger en cas de brûlures d'estomac durant la grossesse ? Nos conseils naturels
L’adoption d’une alimentation adaptée peut jouer un rôle crucial dans la prévention des brûlures d'estomac durant la grossesse.
Nous vous conseillons d'éviter les aliments et boissons acides ou épicés, qui peuvent aggraver les symptômes. Les plats en sauce, les fromages fondus, le vinaigre, les Cornichons, la Tomate, les Choux (Brocolis, Chou fleur, Chou rouge…), ainsi que certaines boissons comme le Thé, le café et les boissons gazeuses. Il en est évidemment de même pour le tabac et l'alcool.
Privilégiez plutôt des repas légers et plus fréquents, en incluant des aliments dits alcalinisants pour l’estomac tels que le yaourt nature, les légumes (Carottes, Courgettes, Épinards, Courges…), les fruits (Avocat, Banane, Citron, Fraise, Poire..), les féculents (Pomme de terre, Patate douce, Riz, Quinoa…), les viandes blanches, les poissons maigres (collin, cabillaud, merlan, lotte...), les petits poissons gras (sardine, maquereau, hareng, anchois...) et les oeufs.
Assurez-vous également de rester bien hydratée (1,5 à 2L d'eau par jour) pour favoriser une digestion optimale.
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
Bibliographie
1
Guide des contre-indications des principales plantes médicinales
M. Dubray (2018), Éditions L. Souny
2
La Bible des plantes qui soignen
M. Pierre (2017), Éditions du Chêne
Comment soulager les brûlures d'estomac naturellement en étant enceinte ?
Il existe plusieurs solutions pour soulager naturellement vos brûlures d'estomac durant votre grossesse. Parmi celles-ci nous comptons :
Les plantes
Les plantes nous offrent une multitude de propriétés médicinales dont certaines peuvent être particulièrement efficaces en cas de brûlures d’estomac.
La Camomille allemande ou matricaire (Matricaria chamomilla L.) :
Elle possède des vertus digestives, stomachiques, antispasmodiques et apaisantes. Elle soutient le travail de l’estomac et soulage les brûlures et les crampes stomacales. Déposez une cuillère à café de fleurs séchées dans l’équivalent d’une tasse d’eau frémissante, laissez infuser 5 à 10 minutes et buvez 2 tasses par jour, une trentaine de minutes après le repas.
Découvrir la Camomille allemande ou matricaire
Attention : Seul l'usage de l'infusion de Camomille Matricaire est conseillé chez la femme enceinte. Ses consoeurs la Camomille romaine ou la Grande Camomille sont, quant à elles, déconseillées.
Le Gingembre (Zingiber officinalis Roscoe) :
Ses propriétés stomachiques, antiémétiques, anti-spasmodiques, anti-inflammatoires et apaisantes lui confèrent un vrai pouvoir sur le système digestif.
Versez 0,5 à 2 g de racines en poudre dans une tasse d’eau frémissante et laissez infuser pendant 5 minutes. Boire 1 à 2 tasses par jour, après le repas.
La Mélisse (Melissa officinalis L.) :
Stomachique, sédative, calmante, anti-spasmodique, carminative et anti-inflammatoire, la Mélisse soulage les maux d’estomac, soutient la digestion, apaise les douleurs et crampes, calme l’acidité et évite les ballonnements et les gaz.
Déposez une cuillère à café de feuilles de Mélisse séchées dans une tasse d’eau frémissante, laissez infuser 5 à 10 minutes et buvez 1 à 2 tasses par jour.
Découvrir l'Hydrolat de Mélisse
Nous vous conseillons de toujours demander conseil à un professionnel avant de consommer des plantes au cours de votre grossesse
L'hygiène de vie
L’adoption d’une bonne hygiène de vie peut grandement soulager et prévenir les brûlures d’estomac durant la grossesse.
Cela repose sur
une alimentation variée et équilibrée
la pratique régulière d’une activité physique douce et adaptée à la grossesse (telle que la marche, le yoga ou la natation)
la gestion du stress, via les exercices de respiration, la méditation, la visualisation, la sophrologie, le yoga… Qui permettent de calmer le système nerveux et ainsi de réduire les risques de brûlures d’estomac.
Dans la mesure du possible, nous vous conseillons donc d'éviter :
les exercices trop intenses
les excès alimentaires, les plats trop gras, pimentés ou trop lourds à digérer
le stress chronique et le stress aigu
Les postures
Certaines postures et mouvements peuvent contribuer à soulager l'inconfort lié aux brûlures d'estomac. Privilégiez les positions assises et droites après les repas pour éviter une pression excessive sur l'estomac. La posture du lotus ou celle du papillon peuvent également favoriser une digestion plus fluide. La posture du Lotus consiste à s'asseoir en tailleur, jambes croisées, en plaçant chaque pied sur la cuisse opposée, ce qui favorise la stabilité et la méditation. La posture du Papillon, quant à elle, implique de s'asseoir avec les genoux écartés et les pieds joints près du pubis, ce qui aide à étirer les muscles de l'aine et à soulager les tensions (attention cependant, elle est à éviter en cas de problèmes de circulation ou de phlébite). Enfin, évitez de vous allonger immédiatement après avoir mangé, afin de prévenir le reflux acide.
Le suivi médical
Au-delà des remèdes et solutions naturelles pour apaiser vos symptômes, il est essentiel de maintenir un suivi médical régulier pendant la grossesse auprès de votre professionnel de santé.
Le conseil de l’experte
Dans votre lit, je vous conseille de vous installer confortablement sur deux oreillers afin de limiter le risque de reflux gastrique. Privilégiez les petites portions que vous mangerez plus régulièrement au cours de la journée afin de faciliter le travail de votre estomac. Veillez cependant à manger suffisamment sur le total de votre journée afin de couvrir vos besoins et ceux de votre bébé.