Causes et symptômes des nausées ?
Nous vivons tous des épisodes de nausées de temps en temps. La nausée est un phénomène commun et le plus souvent bénin. Comprendre les mécanismes à l'oeuvre lorsque nous déclenchons des nausées est essentiel afin de travailler sur la cause profonde du problème. Par ailleurs, savoir reconnaître les signes associés à cette sensation inconfortable nous permet de mettre en place de bonnes habitudes au quotidien et d'adapter notre mode de vie afin de retrouver notre bien-être.
Sommaire
Les nausées, c'est quoi ?
La nausée est une manifestation désagréable ressentie au niveau de l'estomac et de la gorge. Elle s'associe souvent à une envie de vomir et peut mener à des vomissements. La nausées est communément décrite par une sensation de "mal au coeur", de "hauts-le-coeur" ou encore "d'estomac barbouillé".
Quelles sont les causes des nausées fréquentes ?
Les nausées peuvent être causées par différents facteurs. Voici les causes les plus fréquentes de nausées :
Un déséquilibre gastro-intestinal : Les nausées sont souvent déclenchées par une irritation de la muqueuse de l'estomac ou de l'oesophage. Une telle irritation peut survenir lors d'un épisode de gastrite, de gastro-entérite ou de reflux gastro-œsophagien (RGO). La surproduction de sucs gastriques entraîne, dans ces situations, un déséquilibre stomacal pouvant mener à la nausée.
Une prolifération bactérienne : Une infection de bactéries pathogènes telle que la salmonellose ou encore la listériose peut mener à une irritation de l'estomac et donc au développement de nausées.Les toxines libérées par les bactéries pathogènes sont aussi susceptibles d'altérer l'équilibre stomacal et d'entraîner des sensations de nausées, des malaises et des vomissements.
Un excès alimentaire : Lorsque nous mangeons trop à un repas, la surcharge de notre estomac peut perturber notre digestion. La paroi stomacale s'étend au-delà de sa capacité optimale sous l'effet de l'excès de nourriture. Un mécanisme physiologique entraîne alors une sensation de nausée afin de nous encourager à arrêter de manger afin d'éviter une distension trop importante de l'estomac. Si le repas contient des aliments particulièrement gras ou épicés, la muqueuse de l'estomac peut devenir irritée et mener à une augmentation de la production d'acide gastrique.
La consommation d'alcool : La consommation excessive d'alcool est une cause fréquente de nausées. La fameuse "gueule de bois" qui se présente le lendemain d'une soirée trop arrosée est déclenchée par l'inflammation de l'estomac. L'alcool est un irritant gastro-intestinal pouvant affecter la muqueuse de l'estomac et entraîner des nausées. Consommé en trop grande quantité, il affecte l'équilibre chimique du corps et perturbe le bon fonctionnement de notre système digestif.
Le mal des transports : Le mal des transports, ou la cinétose, est un phénomène courant qui survient chez de nombreuses personnes lors d'un trajet en voiture, en bus, en bateau ou en avion. Il survient lorsque le cerveau fait face à des signaux de nature contradictoire. Notre corps perçoit que nous sommes en mouvement par le biais de signaux visuels. Parallèlement, les signaux sensoriels rapportés par notre oreille interne nous indiquent que nous sommes immobiles ! L'équilibre de l'organisme tout entier est alors perturbé, entraînant des nausées accompagnées de vertiges et de malaises.
Une intolérance alimentaire : Une intolérance alimentaire peut être la source de nausées chez de nombreuses personnes. Lorsque notre organisme peine à métaboliser un aliment en particulier, les processus digestifs sont affectés. L'inflammation gastrique engendrée peut mener à des sensations de nausées, des vomissements et des vertiges.
Le début de grossesse : Les nausées matinales sont un signe fréquent de début de grossesse. Elles sont la plupart du temps causées par des modifications hormonales importantes, notamment l'augmentation des niveaux de l'hormone chorionique gonadotrope (hCG). Ces changements profonds de l'équilibre hormonal féminin peuvent altérer le fonctionnement du système gastro-intestinal et augmenter la sensibilité de la future maman aux odeurs. Le plus souvent, les nausées que rencontrent les femmes enceintes surviennent le matin au réveil. Elles peuvent toutefois survenir à tout moment de la journée et varier en fréquence et en intensité.
Quels sont les symptômes des nausées ?
Les nausées sont souvent accompagnées d'autres symptômes tels que:
Les vomissements
Les sueurs froides
Les maux de ventre
La diarrhée
L'hypersalivation
L'accélération du rythme cardiaque
La pâleur
La transpiration excessive
Les vertiges
La fatigue
Si vous présentez l'un ou plusieurs de ces symptômes, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant afin d'obtenir un diagnostic précis.
A quel moment peuvent apparaître des nausées ?
Les nausées peuvent survenir à différents moments de la journée et affecter le quotidien des personnes concernées. Voici les raisons principales pour lesquelles les nausées surviennent à certains moments de la journée :
Nausées le matin : Les nausées matinales sont le plus souvent causées par des modifications hormonales. Pendant la grossesse, la femme enceinte peut présenter des nausées en raison de la hausse de l'hormone chorionique gonadotrope (hCG). Il est aussi possible de présenter des nausées matinales suite à la baisse de la glycémie après le jeûne nocturne. Le matin au réveil, les taux de sucres sanguins sont bas, ce qui rend le système gastro-intestinal plus sensible et peut donner envie de vomir.
Nausées le soir : Certaines personnes présentent des nausées le soir peu avant l'heure du coucher. Le plus souvent, ces nausées surviennent en raison d'une hausse du cortisol sanguin en fin de journée. En effet, certaines études montrent que les personnes ayant un mode de vie sédentaire et stressant peuvent voir leur taux d'hormones du stress monter en fin de journée. Pour les personnes faisant face à beaucoup de stress pendant la journée, les nausées de soirée sont particulièrement fréquentes.
Nausées après le repas : Les nausées post-prandiales sont le plus souvent déclenchées par la difficulté de l'organisme à digérer des aliments trop lourds ou épicés. Elles peuvent aussi survenir lors d'un excès alimentaire entraînant une sur-production de sucs digestifs. Les pathologies entraînant une irritation de l'estomac telles que le reflux gastro-œsophagien (RGO) ou encore l'ulcère peptique peuvent aussi entraîner des nausées après les repas.
Que manger en cas de nausées ?
Certains aliments permettent de soulager les nausées et de retrouver un meilleur bien-être digestif. Voici les aliments que nous vous conseillons de privilégier si vous présentez des nausées :
Les fruits frais: la plupart des fruits frais contiennent de la Vitamine C et des électrolytes permettant de soulager les sensations de nausées tout en maintenant les niveaux d'hydratation de l'organisme. Les agrumes tels que les Oranges, les Pamplemousses, les Clémentines etc. sont particulièrement appréciés en cas de nausées.
Les biscuits secs: les biscuits secs salés tels que les crackers ou les biscottes encouragent l'absorption de l'acidité stomacale. Ils sont donc conseillés en cas de nausées.
Le riz blanc: le riz blanc est une source de glucides facile à digérer. En cas de nausées, le riz blanc est bien toléré par l'organisme et permet de faire le plein d'énergie sans alourdir la digestion.
Le yaourt nature: la consommation d'un yaourt nature non sucré permet d'apporter des protéines simples à l'organisme. Le yaourt apporte aussi des probiotiques, ces "bonnes bactéries" participant au maintien d'un microbiote intestinal sain et à une digestion optimale.
Les glaces à l'eau: En cas de nausées importantes rendant l'alimentation difficile, les glaces à l'eau préparées à partir de jus de fruits permettent d'apaiser la sensation de "mal au coeur" tout en encourageant une bonne hydratation.
S'inquiéter en cas de nausées ?
Dans la grande majorité des cas, les nausées sont passagères et bénignes. Toutefois, des nausées persistantes peuvent être signe d'un déséquilibre plus profond. Voici les situations dans lesquelles nous vous conseillons de prendre contact avec votre médecin traitant. Si vos nausées sont accompagnées de :
Déshydratation (bouche sèche, production d'urines réduite etc.)
Vomissements
Fièvre élevée
Douleurs thoraciques
Confusion
Perte de conscience
Difficultés respiratoires
Perte de poids rapide
Maux de tête
Douleurs abdominales
Palpitations cardiaques
Conseil de l'expert
Si les nausées persistent, s'aggravent ou sont accompagnées d'autres symptômes inquiétants, nous vous recommandons vivement de consulter un professionnel de la santé. Un diagnostic précis permettra d'identifier la cause sous-jacente et d'instaurer un traitement adapté.
En savoir plus
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
Bibliographie
1
Les nausées, données actuelles.
https://pdf.sciencedirectassets.com/
2
Nausées et vomissement chez l'adulte.
https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/nausees-vomissement-adulte.html
3
Nausée : quelles sont les causes et que faire pour la soulager ?
https://www.qare.fr/sante/nausee/
Comment faire passer naturellement la nausée ?
La nausée peut être très inconfortable et affecter notre bien-être au quotidien. Il existe toutefois des moyens simples et efficaces pour apaiser cette sensation de "mal au coeur". Voici nos conseils pour faire passer la nausée en toute simplicité :
Rester hydraté
Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir les nausées à distance. Veillez à vous hydrater suffisamment en favorisant les liquides clairs tels que l'eau de source, le thé vert, le bouillon ou les jus de légumes coupés à moitié avec de l'eau.
Pour éviter de surcharger votre estomac et d'aggraver votre envie de vomir, veillez à boire de petites gorgées tout au long de la journée.
Note: si les boissons sucrées et gazeuses peuvent être tentantes en cas de nausées, elles sont déconseillées car elles tendent à aggraver la fréquence des hauts-le-coeur.
Eviter les odeurs fortes
Si vous avez tendance à avoir des nausées, tentez de fuir les odeurs fortes pouvant déclencher l'envie de vomir. Veillez à bien ventiler votre espace de vie en ouvrant les fenêtres pendant au moins 10 minutes deux fois par jour.
Optez pour des produits d'entretien naturels aux odeurs neutres et évitez les cosmétiques (parfum, maquillage etc.) présentant une odeur trop prononcée.
En cuisine, favoriser les repas simples et sains ne nécessitant pas de friture ou de cuisson haute afin d'éviter les odeurs fortes.
Manger léger
Optez le plus souvent pour des aliments simples et faciles à digérer pour votre organisme. Privilégiez les fruits et légumes frais, crus ou cuits à la vapeur, les protéines maigres, et les céréales complètes.
Maintenez à distance les aliments trop lourds et difficiles à digérer tels que les fromages, les viandes grasses, les fritures, et la charcuterie.
Respirer calmement
Nos processus digestifs sont intimement liés à nos niveaux de stress. Pratiquer la respiration consciente nous permet d'apaiser notre système nerveux et de soutenir notre bien-être digestif.
Pour apaiser vos sensations de nausées et éviter les vomissements, prenez le temps de pratiquer quotidiennement la respiration abdominale.
Dans une position confortable, placez une main sur votre abdomen juste au-dessous de vos côtes. Inspirez profondément par le nez en faisant gonfler votre ventre, puis expirez en dégonflant votre ventre. Répétez l'opération pendant plusieurs minutes et laissez les tensions quitter votre corps.