Nausées matinales : Pourquoi ?
Les nausées matinales sont un phénomène commun que rencontrent de nombreuses femmes enceintes. Les mécanismes responsables de ce désagrément demeurent toutefois mal compris. Appréhender les causes diverses des nausées de grossesse est essentiel pour mettre en place de bonnes habitudes et profiter au maximum de ces quelques mois si précieux.
Sommaire
Qu'est-ce que les nausées matinales ?
Les nausées matinales font référence à une sensation de "mal au coeur" ressenties par de nombreuses femmes enceintes.
Ce sentiment désagréable peut perdurer tout au long de la journée même s'il est plus présent le matin au réveil.
Quand apparaissent les nausées matinales de grossesse ?
Les nausées de grossesse surviennent généralement après la 3ème semaine de grossesse et perdurent pendant toute la durée du premier trimestre. Le pic de nausées a généralement lieu durant le second mois de grossesse.
Chez certaines femmes, les nausées matinales persistent jusqu'à la 20ème semaine et dans de rares cas, jusqu'à l'accouchement.
Quelles sont les causes des nausées matinales ?
Les causes des nausées de grossesse sont variées. Voici les raisons principales pour lesquelles les femmes enceintes ressentent des nausées :
Changements hormonaux : Pendant la grossesse, le corps de la femme vit un grand chamboulement hormonal. L'hormone chorionique gonadotrope (hCG), produite par le placenta, est présente en quantité importante au début de la grossesse. Le taux d'hCG sanguin atteint son maximum vers la fin du premier trimestre puis diminue progressivement par la suite. Sa présence impacte la muqueuse de l'estomac de la femme enceinte, entraînant une vidange plus lente des liquides digestifs et donc, une augmentation de l'acidité gastrique. Ces modifications digestives sont souvent à la source des sensations de nausées que ressentent de nombreuses femmes enceintes.
Sensibilité aux odeurs : Pendant la grossesse, de nombreuses femmes deviennent particulièrement sensibles aux odeurs. Cette hypersensibilité s'explique par l'augmentation de la sensibilité des récepteurs olfactifs situés au niveau de la muqueuse nasale. Lorsqu'une femme tombe enceinte, son système limbique vit aussi une réorganisation importante entraînant une modification de la perception de certaines odeurs. Lorsqu'un stimuli olfactif devient désagréable pour la femme enceinte, son sens de l'odorat réagit de manière intense jusqu'à entraîner des nausées.
Fluctuations de la glycémie : Pendant la grossesse, les besoins métaboliques de l'organisme de la maman évoluent. La régulation de la glycémie peut alors être temporairement modifiée afin de répondre aux besoins nutritionnels grandissants du foetus. Lorsque les taux de sucres sanguins de la future maman baissent, une sensation de nausée peut survenir. Cela explique pourquoi les nausées sont particulièrement présentes le matin au réveil. Lorsque la femme enceinte est à jeun pendant plusieurs heures, sa glycémie baisse et son organisme répond avec cette fameuse sensation de "mal au coeur".
Fatigue intense : Une sensation de fatigue prolongée pendant la grossesse peut entraîner des nausées chez la femme enceinte. Lorsque la future maman est fatiguée, le fonctionnement de son système nerveux autonome peut être déséquilibré. Le système nerveux autonome étant responsable de nombreuses fonctions physiologiques involontaires telles que la digestion, une fatigue intense peut mener la femme à développer une hypersensibilité gastrique. La sphère digestive étant alors déséquilibrée, les sensations de nausées deviennent plus fréquentes.
Hérédité : Si votre mère et votre grand-mère ont présenté des nausées pendant leur grossesse, il y a de fortes chances pour que vous suiviez le même chemin. Des études montrent qu'il existe une composante génétique au développement de nausées de grossesse chez la femme enceinte. Certains facteurs génétiques capables de modifier la réponse de l'organisme féminin à la présence d'hCG peuvent être transmis de mère en fille. La réponse individuelle à la présence des hormones de grossesse peut faire toute la différence et déterminer si les nausées surviendront ou pas pendant votre grossesse.
Manque de Magnésium : Le Magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de nombreux processus physiologiques. Il participe notamment au bon fonctionnement de la transmission nerveuse et au maintien de l'équilibre hormonal. Pendant la grossesse, maintenir des taux optimums en Magnésium est essentiel afin de soutenir l'équilibre hormonal de la femme enceinte. Le Magnésium permet aussi de favoriser une transmission nerveuse adéquate entre les organes sensoriels et la réponse physiologique. De bons taux de Magnésium participent donc à réduire l'hypersensibilité de la femme enceinte aux odeurs tout en favorisant une bonne intégration de l'hCG dans la danse hormonale de la future maman.
Quels sont les symptômes associés ?
Les nausées matinales de grossesse s'accompagnent souvent d'autres petits désagréments. Voici les symptômes souvent associés aux nausées de grossesse :
Vomissements
Acidité gastrique
Sensibilité aux odeurs
Fatigue
Manque d'appétit
Changements d'humeur
Ces symptômes peuvent varier grandement d'une femme à l'autre. Si vous rencontrez des nausées matinales associées à d'autres petits maux de grossesse, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant qui pourra vous proposer un protocole de soin adapté.
Les nausées de grossesse entraînent-elles des vomissements ?
Oui, les nausées matinales peuvent entraîner des vomissements chez certaines femmes.
Dans certaines situations, les vomissements fréquents enclenchés par les nausées matinales peuvent amener la future maman à une perte de poids et à la déshydratation.
Si vos nausées de grossesse vous entraînent à vomir de manière régulière, prenez contact avec votre médecin traitant.
Le stress aggrave-t-il les nausées du matin ?
Une bonne gestion du stress est essentielle pour prévenir les nausées de grossesse.
Le stress chronique peut stimuler le système nerveux sympathique, souvent associé à la réponse de "lutte ou fuite". Lorsque les taux de cortisol sanguins restent hauts, la motilité gastro-intestinale peut être affectée. Devenant plus active, elle peut entraîner des nausées et des vomissements.
Adopter de bonnes techniques de relaxation pour maintenir à distance le stress et l'anxiété est donc essentiel pour prévenir efficacement les nausées matinales. Pour votre bien-être et celui de votre bébé, n'hésitez pas à tester la méditation, le yoga, la respiration profonde, la marche en pleine nature etc.
Précautions d'usage
Pendant la grossesse, il est essentiel de pratiquer la prudence quant à la prise de compléments alimentaires. Demandez systématiquement le feu vert de votre professionnel de santé avant de prendre des produits naturels (compléments alimentaires, plantes etc.).
Conseil de l'expert
Le début de grossesse peut être accompagné de petits inconforts pour la future maman. Nausées matinales, grosse fatigue, dégouts alimentaires etc. peuvent faire du premier trimestre une période éprouvante pour la femme enceinte.
Une prise en charge globale et holistique est essentielle pour favoriser le bien-être de la future maman tout en encourageant une croissance optimale pour le foetus.
L'approche naturopathique permet de s'assurer que tous les besoins de la maman soient comblés, que ce soit d'un point de vue nutritionnel, énergétique ou émotionnel. N'hésitez pas à vous faire accompagner afin de mettre toutes les chances de votre côté pour vivre une grossesse en pleine forme.
Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
Recettes associées
Bibliographie
1
Nausées de grossesse : Quand surviennent-elles et comment s’en débarrasser ?
https://www.qare.fr/sante/nausee/grossesse/
2
Nausées pendant la grossesse : Quand commencent les nausées de grossesse ?
https://www.cyclotest.fr/quand-commence-nausees-grossesse/
3
Les nausées et les vomissements durant la grossesse.
https://naitreetgrandir.com/fr/grossesse/trimestre1/nausees-vomissements-durant-grossesse/
Comment soulager les nausées matinales naturellement ?
Les nausées matinales peuvent être inconfortables pour les femmes enceintes au quotidien. Voici quelques conseils pour soulager les nausées pendant la grossesse :
Mangez dès le réveil
Pour apaiser les nausées le matin, veillez à manger rapidement après votre réveil. Un petit en-cas matinal dès le lever du lit permet de faire remonter la glycémie et d'éviter la venue de la sensation de "mal au coeur". Avoir l'estomac vide est souvent la meilleure manière de déclencher une nausée pendant la grossesse !
Optez pour un en-cas léger constitué de pain complet, de biscuits secs et de fruits frais pour soutenir un taux de glycémie optimal et éviter les hauts-le-coeur. N'hésitez pas à garder quelques en-cas sur votre table de nuit afin de pouvoir grignoter dès le réveil, si besoin.
Faites de petits repas
Pour maintenir les nausées à distance, mieux vaut prendre plusieurs petits repas par jour plutôt que trois repas lourds. Misez sur 5 à 6 en-cas répartis à différents moments de la journée pour faciliter la digestion et éviter les remontées acides.
Pour chaque mini repas, veillez à consommer une portion de protéines avec une source de glucides. Voici quelques idées d'en-cas pour éviter les nausées de grossesse :
Une tranche de pain complet tartinée de purée d'Amande et décorée de rondelles de Bananes.
Un bol de pudding de graines de Chia additionné de fruits frais.
Quelques bâtonnets de légumes (Concombres, Carottes etc.) trempés dans du houmous.
Restez hydratée
Maintenir une bonne hydratation est essentiel pour soutenir votre fonction digestive. Lorsque l'organisme est suffisamment hydraté, la muqueuse gastrique est à même de fonctionner de manière optimale.
Veillez à consommer un minimum de 2l d'eau par jour pendant votre grossesse. Varier les plaisirs en consommant des tisanes, des eaux au Concombre, etc tout au long de votre journée.
Note : Si vous souhaitez consommer des tisanes de plantes, demandez systématiquement le feu vert de votre médecin traitant.
Notre astuce ? Faites-vous plaisir avec une tisane de Gingembre. Le Gingembre (Zingiber officinale) aide à réduire les symptômes de nausées et soutient les processus de digestion pendant la grossesse. Pour préparer votre tisane, épluchez et coupez en fines lamelles un doigt de Gingembre. Placez le Gingembre dans une tasse et recouvrez de 250 ml d'eau frémissante. Laissez infuser pendant 15 minutes avant de boire la tisane.
Faites le plein de Magnésium
Le magnésium présente de nombreux bienfaits pour la femme enceinte. Certaines études montrent que de taux optimum de Magnésium peuvent contribuer à soulager les symptômes des nausées de grossesse. Afin de soutenir votre organisme efficacement, veillez à consommer suffisamment d'aliments naturellement riches en magnésium tels que les Épinards les Avocats, les Bananes, les Amandes, le Quinoa, les Pois chiches et le Cacao cru.
Une supplémentation en Magnésium peut aussi être un outil intéressant pour rester dans les clous. Si vous souhaitez faire une cure de Magnésium, demandez conseil à votre médecin traitant.
Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez nos 10 astuces pour lutter contre les nausées de grossesse.