Déshydratation : quels sont les symptômes et quels gestes adopter ?

La déshydratation est le mot qui caractérise une perte d’eau et de minéraux dans le corps. Ainsi, le corps perd plus d'eau qu'il n'en absorbe. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Le corps se déshydrate en réponse à cette perte d'équilibre entre les apports et les pertes d'eau. 

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Pourquoi l'hydratation est importante ?

Le corps est composé en très grande majorité d'eau. Un corps adulte contient environ 60% d'eau. Ainsi, son bon fonctionnement est lié à la quantité d'eau qu'on lui apporte. À noter que la quantité d'eau dépend de la corpulence et de l'âge des individus.

La déshydratation émane de deux causes principales : un apport en liquides diminué et une augmentation des pertes en liquide. Les pertes en liquide peuvent être causées par une température élevée, la prise de médicaments, les désordres gastro-intestinaux ou encore de la fièvre. Certains changements hormonaux peuvent également causer une déperdition en eau. 

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Voici quelques-uns des symptômes communs en cas de déshydratation.

Les symptômes dans le cadre d'une déshydratation légère

• Des urines moins fréquentes 

• Une sensation de soif qui perdure 

• Des lèvres, une langue et une bouche sèche 

• Une perte d'appétit

• Une grande fatigue

• De la fièvre

• Mal de ventre

• Nausée

Les symptômes dans le cadre d'une déshydratation modérée

• Des urines foncées 

• Difficulté à dormir

• Un état d'irritabilité

• Une bouche sèche

• Tremblement

• Vertiges

Les symptômes pour une déshydratation sévère

• Absence d'urine pendant plus de huit heures 

• Une peau qui reste bleue quand on la pince 

• Problèmes de sommeil

• Irritabilité

• Une soif très marquée 

• Une respiration qui s'accélère 

• Un état de confusion et des étourdissements

• Des maux de tête 

• Une perte de poids de plus de 5%

• Des crampes musculaires

• Tachycardie

• Vomissement

Les signes et symptômes d'une déshydratation chez les bébés et les nourrissons

Voici quelques symptômes d'un état de déshydratation chez les bébés : 

• Des cernes aux yeux

• Des yeux gonflés 

• Une fontanelle creuse 

• Une incapacité de pleurer 

• Une peau sèche 

• Des urines peu fréquentes

• Un comportement inhabituel 

• Absence d'urine pendant six heures chez les bébés et nourrissons

La déshydratation touche le plus fréquemment les personnes âgées. Avec l'âge, la sensation de soif se fait de plus en plus rare. Sans oublier que les médicaments peuvent avoir des effets diurétiques et provoquer une grosse perte de liquide. Il est donc important si vous avez une personne âgée autour de vous, de lui rappeler de boire régulièrement.

La déshydratation peut engendrer des risques pour les enfants et personnes âgées. Ainsi, il convient d'évaluer les symptômes pour déterminer s'il s'agit d'une déshydratation sévère, modérée ou légère. En cas de déshydratation sévère, une prise en charge est primordiale. La personne sera par la suite hospitalisée. Une perfusion permettra de compenser les pertes en liquide. 

Consultez un médecin si vous ressentez des symptômes graves tels que des palpitations, des évanouissements ou une confusion.

Boisson électrolytes en poudre enrichie en eau de Coco, Taurine et 4 minéraux (Magnésium, Potassium, Calcium, Zinc) pour une hydratation optimale. Elle contribue à l’équilibre électrolytique et à la fonction musculaire normale. Elle peut être utile ponctuellement en cas de forte chaleur, d’effort physique ou de transpiration importante . À diluer facilement dans votre gourde, avant, pendant ou après l’effort, au réveil ou en cas de fatigue. Sans arôme ajouté ni édulcorant, elle s’intègre aussi dans une routine beauté ou pour les lendemains de fête.

1. Boire plus de 1,5 L d'eau par jour. Pour varier vos apports en eau, vous pouvez boire des liquides aromatisés ou du jus de fruits naturel. 

2. En période de forte chaleur ou lors d'une transpiration excessive, veillez à renforcer votre apport hydrique pour compenser les pertes en eau.

3. Mangez des fruits et légumes riches en eau comme le concombre, la pastèque, les oranges et les fraises.

4. Évitez les boissons diurétiques comme le café et l'alcool en excès, car elles peuvent augmenter la perte de liquide.

5. En cas de forte transpiration ou de maladie, les solutions de réhydratation peuvent aider à remplacer les électrolytes perdus.

Nous vous conseillons de consulter un médecin immédiatement dans les cas suivants : vous êtes désorientés ou dans un état d'esprit irritable, vous ressentez plus de fatigue que d'habitude, vous avez une diarrhée depuis plus de 24 heures ou encore vous présentez des selles noires ou ensanglantées.

Pour prévenir la déshydratation, emportez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement, même si vous n'avez pas soif. Les tisanes et les eaux infusées peuvent aussi être une option savoureuse pour rester hydraté tout au long de la journée.

Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.