Quelles solutions naturelles pour se rafraichir l'été ?
A l'heure du réchauffement climatique, l'été est de plus en plus chaud et dure plus longtemps. Dans ces conditions, il n'est pas toujours facile de supporter la chaleur lorsque l'on n'a pas la chance d'avoir la climatisation, ou que l'on travaille en extérieur. Quelles solutions naturelles pour faire baisser la température ? Retrouvez ici tous nos conseils pour se rafraîchir efficacement.
Sommaire
Pourquoi est-il important de se rafraichir en été ?
La température du corps humain est stable autour de 37°C. Le soumettre à une chaleur importante requiert des efforts conséquents pour maintenir cette constante au risque de provoquer de la fatigue, de l'irritabilité voire des risques pour la santé.
Il est donc primordial de se rafraîchir régulièrement au cours de l'été, a fortiori lorsque l'on avance en âge pour éviter d'abord les coups de chaleur, conséquences d'une défaillance des mécanismes de régulation de la température corporelle. Mais également pour s'épargner la déshydratation, cet état où le corps perd plus d'eau qu'il n'en consomme.
Enfin, n'oubliez pas qu'une exposition continue à des températures élevées peut aussi aggraver les manifestations de diverses pathologies comme les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires et les troubles neurologiques. Soyez-y particulièrement vigilant si vous avez des problèmes de santé.
Quels sont les symptômes à surveiller au cours de l'été ?
Les symptômes liés à une exposition excessive à la chaleur peuvent varier en intensité, mais il est essentiel de les reconnaître rapidement pour prévenir des complications plus graves :
La sécheresse buccale : une sensation de bouche sèche est souvent l'un des premiers signes de déshydratation.
Des étourdissements : des sensations de vertige peuvent survenir lorsque le corps manque de fluides et d'électrolytes.
Une fatigue excessive : une fatigue inhabituelle et persistante peut indiquer que le corps lutte pour réguler sa température.
Une transpiration abondante : transpirer de manière excessive est un mécanisme de refroidissement du corps, mais peut conduire à une déshydratation si les fluides ne sont pas remplacés.
Des maux de tête : les maux de tête peuvent résulter d'une déshydratation ou d'une exposition prolongée à la chaleur.
Des nausées et vomissements : ces symptômes peuvent être des signes avant-coureurs d'un coup de chaleur ou d'une déshydratation sévère.
Des crampes musculaires : des spasmes musculaires douloureux, souvent dans les jambes ou l'abdomen, peuvent survenir en raison de la perte de sels minéraux par la transpiration.
Une fréquence cardiaque rapide : un pouls rapide peut indiquer que le corps essaie de compenser une diminution du volume sanguin due à la déshydratation.
Comment faire pour prévenir l'arrivée de la chaleur dans la maison ?
Pour prévenir la chaleur excessive à l'intérieur de votre maison pendant l'été, voici quelques conseils pratiques supplémentaires :
Créer des zones ombragées : installez des auvents, des parasols ou des voiles d'ombrage au-dessus des fenêtres, des terrasses ou des espaces extérieurs. Certaines plantes bien positionnées à l'intérieur peuvent aussi être utiles pour faire barrage aux rayons du soleil. Ces astuces simples permettent de réduire la chaleur solaire directe et de maintenir des températures plus fraîches dans votre logement.
Aérer la maison de manière stratégique : ouvrez les fenêtres pour laisser l'air circuler, de préférence de nuit. Pendant les heures les plus chaudes de la journée, gardez les fenêtres, les stores et les rideaux fermés.
Utiliser des ventilateurs ou des climatiseurs : si vous avez la chance d'avoir une climatisation ou des ventilateurs chez vous, n'hésitez pas à les allumer dès que la chaleur devient trop intense. Si vous n'avez qu'un simple ventilateur à hélices et que vous avez besoin d'un peu plus de fraîcheur, vous pourrez placer une serviette ou un linge humide dessus pour que le frais se diffuse plus efficacement.
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Précautions d'usage
Vous soupçonnez un coup de chaleur ? N'attendez pas pour prenez rendez-vous chez un professionnel de santé tout en vous hydratant et en vous mettant au repos au plus vite, en surveillant les symptômes.
Conseil de l'expert
La fausse bonne idée de l'été ? Boire glacé. Il vaut mieux éviter de boire trop frais, car le corps doit dépenser de l'énergie, donc augmenter la chaleur interne, pour réchauffer les boissons et les faire passer à température corporelle. Pour se rafraîchir efficacement, il est donc préférable de consommer des boissons fraîches, mais non glacées. Cela vous permettra de maintenir une température corporelle stable et de favoriser une hydratation optimale sans stress supplémentaire pour le corps.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras
Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.
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Bibliographie
1
https://reporterre.net/Canicule-4-astuces-ecolos-pour-se-rafraichir-sans-clim#:~:text=Pour%20cr%C3%A9er%20un%20effet%20plus,courant%20d'air%20plus%20frais.
2
https://particuliers.engie.fr/economies-energie/conseils-economies-energie/conseils-eco-gestes-au-quotidien/rafraichir-logement-sans-clim.html
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Pour refroidir votre corps rapidement et naturellement pendant l'été, Aroma-Zone a dressé pour vous la liste des solutions naturelles les plus efficaces :
Boire beaucoup : maintenez un niveau d'hydratation adéquat en buvant régulièrement de l'eau tempérée tout au long de la journée pour compenser la perte hydrique due à la transpiration.
Manger léger et éviter les aliments gras : optez pour des repas faciles à digérer pour réduire la production de chaleur corporelle.
Éviter le café, le thé et l'alcool : ces boissons diurétiques peuvent augmenter la déshydratation.
Porter un chapeau ou une casquette mouillée : gardez vos extrémités, et en particulier votre tête, au frais en portant un chapeau ou une casquette trempée dans de l'eau fraîche. Ce geste aide grandement à réguler la température corporelle.
Pratiquer les douches et bains de pieds froids : prenez des douches fraîches ou des bains de pieds froids réguliers. L'eau fraîche permet d'abaisser la température corporelle et d'apaiser la sensation de chaleur.
Confectionner une brume à base d'hydrolats : certains es aussi eaux florales possèdent des propriétés rafraîchissantes puissantes, préférez ces recettes simples aux brumisateurs du commerce, plus onéreux et moins efficaces. Gardez cette préparation sur vous au cours de l'été, pour la sprayer sur la peau dès que nécessaire.