Transpiration nocturne : causes et solutions naturelles ?
La transpiration nocturne, également connue sous le nom de sudation nocturne, est un phénomène qui touche de nombreuses personnes. Elle se caractérise par une production excessive de sueur durant le sommeil. Les personnes souffrant de sueurs nocturnes se réveillent souvent avec des vêtements et des draps trempés, nécessitant parfois de se changer ou de remplacer la literie en plein milieu de la nuit. Cette perturbation du sommeil peut entraîner de la fatigue diurne, de la somnolence et des difficultés de concentration. La transpiration nocturne peut perturber sérieusement la qualité de vie des personnes touchées. Avec Aroma-Zone, faisons le point sur les solutions naturelles permettant de limiter les symptômes.
Sommaire
Qu'est ce que la transpiration nocturne ?
La transpiration nocturne, ou sudation nocturne, désigne une production excessive de sueur durant la nuit. Elle peut survenir même en l'absence de chaleur ou d'effort physique. Cette particularité est parfois marquée par des épisodes de transpiration si intenses qu'ils perturbent le sommeil et nécessitent parfois un changement de vêtements ou de literie.
La transpiration nocturne peut être temporaire ou chronique. Elle peut toucher les individus de tout âge et de tout sexe. Comprendre ce phénomène implique d'examiner ses causes potentielles, ses symptômes et les stratégies pour le gérer.
Pourquoi j'ai des sueurs nocturnes ?
Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de la transpiration nocturne. Parmi les plus fréquentes, on peut citer les causes hormonales.
Ménopause : Les bouffées de chaleur sont courantes chez les femmes ménopausées en raison des variations hormonales, en particulier la diminution destaux d'œstrogènes.
Andropause : Chez les hommes, une diminution des niveaux de testostérone peut provoquer des sueurs nocturnes.
Hyperthyroïdie : Une glande thyroïde hyperactive peut augmenter le métabolisme et provoquer une sudation excessive
Maladies chroniques et médicaments associés : Certaines molécules peuvent avoir des effets secondaires incluant des sueurs nocturnes. Pareillement, les traitements hormonaux peuvent avoir une influence sur les sueurs nocturnes
Sudation nocturne : Quels sont les symptômes
Les symptômes de la sudation nocturne peuvent varier en intensité et en fréquence, mais ils partagent généralement certains traits communs :
Transpiration excessive : La caractéristique principale des sueurs nocturnes est une production excessive de sueur, souvent au point de tremper les vêtements de nuit et la literie. Cette transpiration peut être localisée ou généralisée sur tout le corps.
Réveils fréquents : Les épisodes de transpiration peuvent provoquer des réveils fréquents durant la nuit. L'humidité causée par la sueur crée une sensation d'inconfort qui perturbe le sommeil et oblige parfois à se changer ou à changer les draps.
Difficultés à se rendormir : Une fois réveillé, il peut être difficile de se rendormir rapidement en raison de l'inconfort et de la nécessité de se sécher ou de changer de vêtements.
Sensation de chaleur intense : Avant ou pendant l'épisode de sudation, une sensation de chaleur intense peut survenir. Cette sensation peut être localisée à certaines parties du corps, comme le visage ou le torse, ou généralisée.
Frissons ou sensations de froid : Après avoir transpiré abondamment, certaines personnes peuvent ressentir des frissons ou une sensation de froid. Cela est dû à l'évaporation de la sueur sur la peau, ce qui peut abaisser rapidement la température corporelle.
Fatigue et somnolence diurnes : Un sommeil perturbé par des épisodes de transpiration nocturne peut entraîner une fatigue importante et une somnolence durant la journée.
Peau moite ou collante : Après un épisode de transpiration, la peau peut rester moite ou collante, ajoutant à l'inconfort et parfois provoquant des irritations cutanées ou des éruptions.
Céphalées matinales : Les interruptions fréquentes du sommeil peuvent entraîner des maux de tête au réveil, souvent dus à une mauvaise qualité du sommeil ou à la tension musculaire.
Palpitations : Certaines personnes peuvent ressentir des palpitations ou un rythme cardiaque accéléré.
Douleurs musculaires : Une nuit agitée et le manque de sommeil réparateur peuvent provoquer des douleurs musculaires ou des tensions au réveil.
Symptômes psychologiques : La frustration et l'anxiété liées à des nuits répétées de mauvaise qualité de sommeil peuvent conduire à des symptômes psychologiques comme l'irritabilité, la dépression ou une anxiété accrue.
Combien de temps durent les sueurs nocturnes ?
La durée des sueurs nocturnes peut varier considérablement selon la cause sous-jacente. Si elles sont liées à une infection aiguë, elles peuvent disparaître une fois l'infection traitée. En revanche, si elles sont dues à des situations chroniques comme la ménopause ou des troubles hormonaux, elles peuvent persister sur une longue période, nécessitant une gestion à long terme. Parfois, elles peuvent être intermittentes, survenant par périodes et alternant avec des phases sans symptômes.
Est-ce plus fréquent chez les femmes que chez les hommes ?
La transpiration nocturne semble plus fréquente chez les femmes, notamment en raison des fluctuations hormonales associées à la ménopause. Cependant, les hommes ne sont pas exemptés, surtout ceux qui traversent l'andropause ou qui souffrent de certaines pathologies médicales. Des études montrent que les femmes rapportent des épisodes de sueurs nocturnes plus fréquemment que les hommes, en particulier celles âgées de 45 à 55 ans.
Quelles sont les solutions naturelles pour limiter l'hypersudation nocturne ?
Sauge : Cette plante est réputée pour ses propriétés anti-transpirantes. Vous pouvez consommer du thé à la sauge et ou utilisez l'hydrolat de sauge officinal à s'asperger le visage quand les sueurs sont trop intenses.
Hamamélis : Appliquez de l'hamamélis sur les zones sujettes à une transpiration excessive pour profiter de ses propriétés astringentes naturelles.
Bicarbonate de soude et eau : Mélangez du bicarbonate de soude avec une petite quantité d'eau pour former une pâte. Appliquez cette pâte sur les zones concernées, laissez agir pendant quelques minutes, puis rincez.
Pierre d'alun : Utilisez une pierre d'alun comme déodorant naturel. L'alun agit comme un astringent naturel, réduisant la transpiration et éliminant les bactéries responsables des odeurs.
Infusions à la camomille : Elle a des propriétés apaisantes qui peuvent aider à réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur. Buvez une infusion de camomille avant de vous coucher.
Notre remède de grand-mère favori : Le vinaigre de cidre de pomme
Usage externe : Mélangez une part de vinaigre de cidre de pomme avec une part d'eau. Appliquez ce mélange sur les aisselles avec un coton avant de vous coucher.
Quelle routine adopter pour éviter de transpirer la nuit ?
Voici une liste de gestes simples qui peuvent limiter l'inconfort d'une transpiration nocturne abondante.
Hygiène personnelle : Prendre une douche tiède avant de se coucher. Appliquer un déodorant anti-transpirant avant de dormir.
Hydratation : Boire suffisamment d'eau pour maintenir une température corporelle stable.
Alimentation : Éviter les repas lourds, les mets épicés, la consommation d'alcool et les boissons chaudes avant le coucher.
Poids santé : Maintenir un poids corporel sain pour réduire les facteurs de risque associés à l’hypersudation.
Environnement de la chambre : Garder la chambre fraîche, entre 16 et 18 degrés Celsius. Utiliser un ventilateur ou un climatiseur si nécessaire.
Vêtements de nuit : Porter des vêtements en tissus naturels comme le coton.
Literie : Utiliser des draps respirants en coton ou en lin. Éviter l'accumulation de couettes.
Relaxation et gestion du stress :Pratiquer des exercices de respiration ou de méditation. Adopter une routine de relaxation comme la lecture ou l’écoute de musique douce avant le coucher.
Transpiration excessive durant la nuit et solutions naturelles, les précautions à prendre
Avant de commencer tout traitement à base de plantes, il est important de consulter un professionnel de santé, surtout si vous prenez d'autres médicaments. Certaines plantes interagissent avec certains médicaments. Il est également indispensable de consulter un médecin généraliste si, après avoir suivi les conseils ci-dessus, vos symptômes ne diminuent pas.
Conseil de l'expert
Certains tissus favorisent la production de sueur (et des mauvaises odeurs) comme les matières synthétiques. Privilégiez un pyjama et des draps en coton ou en lin, vous verrez tout de suite la différence sur vos sueurs nocturnes !
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice pharmacienne et docteure en biologie moléculaire, Stéphanie LE GUILLOU
Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.
Recettes associées
Bibliographie
1
ameli.fr. Hypersudation : symptômes, conséquences et causes. Janvier 2024.
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/hypersudation/definition-symptomes-causes-evolution#:~:text=Transpiration%20g%C3%A9n%C3%A9ralis%C3%A9e%3A%20une%20cause%20souvent%20pr%C3%A9sente&text=Une%20transpiration%20anormalement%20abondante%20et,de%20surpoids%20et%20d'ob%C3%A9sit%C3%A9.
