Crampes de chaleur : causes et symptômes ?

Les crampes dites de chaleur sont des contractures musculaires douloureuses qui touchent prioritairement les muscles les plus sollicités par l’activité physique. Pour reconnaître si une crampe est liée à la chaleur, il convient d'observer les symptômes associés (voir plus bas).

Est-ce que la chaleur provoque des crampes ?

Quand il fait chaud, les contractures musculaires dites aussi crampes ne sont pas rares. Ces crampes sont à bien différencier des coups de chaleur, qui se manifestent par une sensation de malaise général.

Les crampes de chaleur apparaissent pendant ou juste après une activité physique intense alors qu'il fait chaud. Elles sont liées aux pertes minérales du corps sous l'effet de la chaleur et à la déshydratation qui résulte d’un débit de sueur intense. 

Les personnes en surpoids peuvent être davantage touchées, du fait d'une température corporelle plus élevée à la base.

Où sont localisées les crampes de chaleur ?

Les crampes de chaleur touchent principalement les muscles communément sollicités pendant l'entraînement. Ainsi, les crampes de chaleur peuvent toucher différentes parties du corps comme les muscles des jambes, des bras, du ventre ou du dos.

Combien de temps dure une crampe de chaleur ?

Les crampes de chaleur ne durent pas très longtemps et se résorbent d'elles-mêmes. En général, les crampes de chaleur peuvent durer de quelques minutes à plusieurs heures.

Les crampes de chaleur sont reconnues pour être plus douloureuses que les crampes usuelles. Les symptômes suivants peuvent vous aider à les reconnaître :

• Spasmes dans les muscles des bras, des jambes, du dos ou de l’abdomen

• Douleur soudaine et plus aiguë qu'une crampe usuelle, au niveau du muscle touché

• Blanchiment localisé de la peau, en lien avec la perte de minéraux et d'eau.

Quelques conseils ont montré leur efficacité pour calmer les crampes de chaleur et profiter au mieux des bienfaits de l'activité physique par beau temps : 

1. Misez sur une bonne hydratation.

2. Etirez-vous, voire massez-vous après l'effort, afin de soulager les muscles sollicités

3. Prenez suffisamment de repos après avoir pratiqué une activité physique, si possible dans un endroit frais

4. Adoptez une alimentation salée avant et après vos sorties, afin de favoriser le maintien de l'équilibre électrolytique dans le corps.

En cas de fortes chaleurs, certaines méthodes de refroidissement très faciles à mettre en place peuvent vous être d'une grande aide. Par exemple, vous pouvez appliquer des compresses froides ou prendre des douches froides pour réguler votre température corporelle et éviter, par un moyen supplémentaire, les crampes de chaleur.

Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.