Acide folique grossesse : quand et comment l’intégrer à votre routine ?

L’acide folique est une des formes de la vitamine B9, qui regroupe également les folates. L’acide folique est un composé synthétique produit par l’homme, tandis que les folates sont la forme naturelle de la vitamine B9 retrouvée dans l’alimentation. La vitamine B9 est impliqué dans le bon renouvellement des cellules de l’organisme de par son action sur la synthèse de l’ADN et des protéines (métabolisme des acides aminés). Elle est ainsi importante pour l’ensemble de l’organisme, et plus particulièrement au niveau des tissus et fluides du corps qui se renouvellent rapidement : le sang, les cellules du système immunitaire, la muqueuse de l’intestin, la peau, les ongles et les cheveux.

L’acide folique et les folates ont les mêmes bienfaits sur l’organisme, cependant l’acide folique est plus stable et mieux assimilé par l’organisme : une supplémentation en acide folique peut ainsi être intéressante quand les besoins en vitamine B9 sont accrus, comme lors de la grossesse.

La vitamine B9 soutient la multiplication et le renouvellement des cellules : elle contribue donc à la croissance normale des tissus maternels (placenta) et au bon développement du fœtus.

La vitamine B9 est indispensable au bon développement du système nerveux de l’embryon au tout début de la grossesse : elle prévient ainsi les anomalies de fermeture du tube neural chez l’enfant à naitre. Le tube neural est l’ébauche du système nerveux (cerveau et moelle épinière) chez le fœtus. Il se ferme à la quatrième semaine de grossesse. Lorsque cette fermeture n’est pas complète, on parle de spina bifida si le défaut de fermeture est situé au niveau de la moelle épinière et d’anencéphalie s’il est situé au niveau du cerveau. Ces anomalies concernent environ 1 grossesse sur 1000 en France. La supplémentation en acide folique réduit fortement ce risque (plus de 60%) et c’est pourquoi elle est systématiquement conseillée dès le projet de grossesse.

En permettant le bon renouvellement des globules rouges dans le sang, l’acide folique réduit les risques d’anémie et donc la fatigue. Cet effet peut être apprécié pendant la grossesse où certaines femmes ressentent une fatigue intense. L’acide folique permet également la bonne production des globules blancs du système immunitaire et lui permet de fonctionner normalement. De quoi soutenir son immunité durant cette période si importante de la vie !

La vitamine B9 stimule le renouvellement des follicules pileux et favorise une chevelure dense et en bonne santé. Un plus lors du post-partum où la chevelure est malmenée par les bouleversements hormonaux : la majorité des femmes connaitront une perte de cheveux causée par la chute d’œstrogène associée au post-partum jusqu’à 6 mois après leur grossesse.

Pour les femmes enceintes ou ayant l’intention de concevoir, l’apport satisfaisant en vitamine B9 est établi par l’ANSES à de 600 µg/jour en équivalents folates (ou 360 µg/jour d’acide folique). Il est important que l’apport en vitamine B12 soit suffisant dès le premier jour de grossesse, c’est pourquoi le ministère de la santé recommande une prescription systématique d’acide folique aux femmes qui souhaitent concevoir, depuis quatre semaines avant la conception et jusqu’à 8 semaines après cette dernière. La dose recommandée est de 400 µg par jour.

Pendant l’allaitement, les besoins en vitamine B9 de la femme restent accrus : L’apport satisfaisant est de 500 µg/jour en équivalents folates (ou 300 µg/jour d’acide folique).

Cependant, il n’est pas souhaitable de prendre trop d’acide folique non plus : la limite de sécurité de la vitamine B9 pour les adultes est de 1000 µg/jour en équivalents folates, soit 600 µg/jour d’acide folique. Des troubles gastro-intestinaux et des troubles du sommeil sont rapportés en cas de consommation excessive. Respectez bien les doses prescrites.

Ne pas dépasser les doses prescrites. Ne pas consommer en cas de carence préexistante en vitamine B12. En cas de projet de grossesse, demandez conseil à votre médecin pour votre supplémentation en acide folique.