Prise de poids et grossesse : ce qu’il faut savoir

Pendant la grossesse, prendre du poids est non seulement normal, mais absolument essentiel. Ce n’est pas une simple question de chiffres sur la balance : c’est le reflet de tout ce que votre corps met en place pour accueillir un bébé dans les meilleures conditions. Cette prise de poids reflète plusieurs transformations naturelles : la croissance de votre bébé, bien sûr, mais aussi le développement du placenta, l’augmentation du volume du liquide amniotique, l’élargissement de l’utérus et la hausse du volume sanguin. À cela s’ajoutent les petites réserves d’énergie que votre corps constitue en prévision de l’accouchement et de l’allaitement. Chaque femme vit cette évolution différemment. La prise de poids varie selon votre morphologie, votre mode de vie, votre IMC (Indice de masse Corporelle) de départ,et même votre métabolisme. Ce qui compte avant tout, ce n’est pas d’atteindre un chiffre idéal, mais de veiller à une évolution régulière et adaptée à vos besoins ainsi qu’à ceux de votre bébé.

Quand prend-on le plus de poids au cours de la grossesse ?

La prise de poids est généralement plus rapide au cours du deuixème et troisième trimestre, notamment entre le 4ème et le 7ème mois. C'est à ce moment que le bébé grandit rapidement, que le placenta se développe pleinement et que votre corps s'adapte aux besoins croissants de votre grossesse. Vous remarquerez souvent que la prise de poids s’accélère pendant cette période, avec des variations d’un mois à l’autre. Ce phénomène est tout à fait normal et sain, car il correspond à l'évolution nécessaire pour accompagner la croissance de votre bébé. 

La prise de poids pendant la grossesse n’est jamais le fruit du hasard. Elle répond à des besoins précis, liés à la croissance du bébé, aux transformations de votre corps et à la préparation de l'organisme à l’accouchement et à la période post-partum. 

Le développement de bébé

La cause la plus évidente de votre prise de poids pendant la grossesse : la croissance de votre bébé ! Au fil des mois, votre enfant prend du poids et votre corps s'adapte pour lui offrir tout ce dont il a besoin. À la fin de la grossesse, le poids du bébé représente en moyenne entre 3 et 4 kg.

L'augmentation du volume sanguin

Saviez-vous que votre volume sanguin augmente de 40 à 50% pendant votre grossesse ? Cela vide à assurer une bonne oxygénation du bébé et un bon fonctionnement du placenta. Cette hausse naturelle représente à elle seule environ 1 à 1,5 kg supplémentaires sur la balance.

La formation du placenta

Le placenta est un organe vital qui nourrit votre bébé, élimine ses déchets et produit des hormones essentielles au bon déroulement de votre grossesse. Il se développe mois par mois pour peser environ 500 à 700 grammes à terme.

La production du liquide amniotique

Le liquide amniotique entour votre bébé tout au long de votre grossesse. Il le protège des chocs et lui permet de bouger à son aise au sein de votre utérus, ce qui est essentiel au développement de son système musculaire ! À la fin de la grossesse, ce liquide peut représenter environ 1 kg, un poids tout à fait naturel et indispensable pour le bon développement de votre petit.

La croissance de l’utérus et de la poitrine

L’utérus, au fil des mois, passe de la taille d’une poire à celle d’un ballon de football ! Les seins, eux aussi, se préparent à l’allaitement. Ces transformations peuvent représenter 1 à 1,5 kg de prise de poids supplémentaire.

Les réserves énergétiques

Votre corps stocke naturellement quelques kilos pour constituer des réserves d’énergie en vue de l’accouchement et de l’allaitement. Ce phénomène est tout à fait normal et s'installe de manière naturelle tout au long de la grossesse. À savoir : les réserves se logent généralement au niveau du ventre, des hanches et des cuisses. 

Il existe plusieurs éléments ayant un impact sur la prise de poids de la femme enceinte. Voici les facteurs principalement en cause dans l'évolution du poids de la future maman : 

• Les choix alimentaires : ce que vous mangez au quotidien joue un rôle central dans votre prise de poids pendant la grossesse. Une alimentation équilibrée et naturelle aide à répondre aux besoins de votre bébé tout en limitant les excès. À l’inverse, une alimentation trop riche en sucres ou en produits transformés peut entraîner une prise de poids excessive.

• L'activité physique : bouger régulièrement, même en douceur, aide à mieux gérer son poids et à se sentir bien dans son corps. Des activités comme la marche, le yoga prénatal ou la natation sont idéales pour rester active en toute sécurité.

• Le stress chronique : le stress chronique peut favoiser une prise de poids irrégulière ou excessive pendant la grossesse, notamment via la production importante de cortisol. Apprendre à relâcher la pression avec des pratiques douces (respiration profonde, méditation, marche à pied, etc.) est bénéfique, autant pour vous que pour votre bébé. 

• La qualité du sommeil : un bon sommeil régule naturellement l’appétit et l’humeur. À l’inverse, un sommeil perturbé (réveils nocturnes, insomnies, etc.) peut provoquer des envies alimentaires et nuire à l’équilibre hormonal. Prendre soin de votre repos est donc essentiel pendant la grossesse.

Bon à savoir

Les nausées de grossesse, fréquentes durant les premiers mois, peuvent influencer la prise de poids. Elles s’accompagnent souvent d’aversions alimentaires qui ralentissent parfois l’appétit, ou au contraire, mènent à des choix alimentaires moins équilibrés. Rassurez-vous : ces déséquilibres sont généralement passagers et s’estompent à la fin du premier trimestre.

Nous l'avons vu, la prise de poids est non seulement normale, mais aussi essentielle chez la femme enceinte. Elle mérite toutefois d'être accompagnée pour se dérouler de manière graduelle et sereine pour la future maman. 

1ᵉʳ mois de grossesse (1 à 4 semaines) : peu de prise de poids

Au tout début de la grossesse, la prise de poids est généralement minimale, surtout pour une première grossesse. Vous pouvez même ne pas constater de changement significatif sur la balance. À ce stade, votre corps commence seulement à s’adapter aux changements hormonaux, et votre bébé est encore très petit. L’essentiel est de bien vous nourrir, de vous reposer et de prendre soin de vous !

2ᵉ mois de grossesse (5 à 8 semaines) : prise de poids modérée

Vers le 2ᵉ mois, la grossesse commence à devenir plus visible chez la plupart des femmes enceintes. Il est possible que vous preniez environ 1 à 2 kg au total pendant ces quelques semaines. Cette prise de poids est surtout due à l’augmentation du volume sanguin et au début de la formation du placenta. Votre bébé quant à lui est encore tout petit : vers 8 semaines, il mesure environ 2 cm, soit la taille d’une framboise.

3ᵉ mois de grossesse (9 à 13 semaines) : stabilisation de la prise de poids

Au 3ᵉ mois, la prise de poids reste encore modérée. Si vous avez pris quelques kilos, il s’agit souvent des premiers ajustements corporels, notamment en termes de rétention d’eau et de formation du placenta. La prise de poids reste modeste et ne dépasse généralement pas 2 à 3 kg. C'est une période stationnaire de stabilisation des essentiels pour une grossesse saine. 

4ᵉ mois de grossesse (14 à 17 semaines) : croissance importante de bébé

À partir du 4ᵉ mois, la croissance du bébé prend de l’ampleur. C’est une période où vous pouvez commencer à observer une prise de poids plus notable, et voyez votre ventre s'arrondir de manière plus prononcée. En moyenne, vous pourriez prendre entre 1 et 2 kg durant ce mois. Le bébé se développe activement, et votre corps commence à faire plus de place pour lui.

5ᵉ mois de grossesse (18 à 22 semaines) : prise de poids accélérée

Le 5ᵉ mois marque le début de la phase où la prise de poids devient plus régulière. Vous pouvez prendre 1 à 2 kg supplémentaires. À ce stade, votre utérus et le liquide amniotique prennent beaucoup de place. Votre bébé grandit rapidement à ce stade, et pèse entre 300 et 500 g à la fin du 5e mois, soit à peu près la taille d’une grosse mangue.

6e mois de grossesse (23 à 27 semaines) : période de croissance rapide pour bébé

C’est l’un des mois où la prise de poids peut être la plus marquée. En moyenne, les femmes prennent entre 1 et 2 kg ce mois-là. À ce stade, le bébé prend de plus en plus de place et la prise de poids devient un signe visible de son développement. C’est aussi un moment où certaines femmes constatent une rétention d’eau accrue, pouvant s'ajouter à la prise de poids générale.

7e mois de grossesse (28 à 31 semaines) : la prise de poids suit son cours

Au 7e mois, la prise de poids se poursuit, souvent de manière régulière, avec environ 1 à 1,5 kg supplémentaires. Le pic de croissance et de prise de poids se calme, l’utérus est bien plus gros, et le bébé est désormais très actif. C’est une période où il faut vraiment faire attention à son alimentation pour rester en forme et rester à l’écoute de son corps.

8e mois de grossesse (32 à 35 semaines) : rétention d'eau et dernier trimestre

Le 8e mois de grossesse est souvent celui où les femmes constatent un gonflement des pieds, des mains et des jambes en raison de la rétention d’eau. La prise de poids peut augmenter de 1 à 2 kg ce mois-ci. Le bébé se prépare pour sa naissance, et vous ressentez peut-être plus de fatigue et de lourdeur. A ce stade, la prise de poids se fait généralement bien sentir !

9e mois de grossesse (36 à 40 semaines) : derniers ajustements avant l’accouchement

Dans le dernier mois, la prise de poids est souvent plus lente, mais elle peut encore atteindre environ 1 kg. Vous avez déjà pris la majeure partie du poids nécessaire à l’arrivée du bébé. À ce stade, le corps se concentre davantage sur la préparation à l’accouchement et à l’allaitement.

Bon à savoir

En moyenne, une prise de poids d’environ 12 kg (généralement entre 9 et 15 kg) est recommandée pour une grossesse en bonne santé. Cela favorise le bon développement du bébé et prépare en douceur le corps à l’accouchement. Si vous attendez des jumeaux, une prise de poids un peu plus importante (souvent entre 3 et 4 kg supplémentaires) est tout à fait normale. Cela dit, chaque personne est différente : certaines peuvent prendre davantage ou un peu moins de poids sans que cela ne soit forcément pathologique. L’important reste le suivi médical régulier, qui permet d’adapter les conseils à votre situation et à celle de votre bébé.

La prise de poids pendant la grossesse est un processus naturel et nécessaire. Elle varie d’une femme à l’autre, en fonction de nombreux facteurs. Cela dit, il peut être utile de la suivre avec attention, simplement pour s’assurer qu’elle évolue de façon harmonieuse. Une prise de poids trop faible ou un peu trop rapide n’est pas forcément inquiétante, mais elle peut parfois demander un petit ajustement pour soutenir au mieux votre bien-être et celui de votre bébé. 

Que se passe-t-il en cas de prise de poids insuffisante chez la femme enceinte ?

Une prise de poids légère en début de grossesse est fréquente, surtout en cas de nausées ou de manque d’appétit du aux aversions alimentaires. Tant que le bébé grandit bien et que vous vous sentez en forme, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter. Si la prise de poids reste très faible sur la durée, un petit ajustement alimentaire peut être conseillé pour apporter à votre corps l’énergie et les nutriments nécessaires. Vous pouvez vous faire accompagner par un nutritionniste pour être sûre de rester dans les clous d'un point de vue nutritionnel. L’important est de rester à l’écoute de vos besoins, sans pression. Si votre IMC est plus bas avant la grossesse, une prise de poids plus élevée peut être nécessaire pour soutenir à la fois votre bien-être et celui de votre bébé. Le mieux est de discuter de ces recommandations avec votre professionnel de santé pour définir ensemble la meilleure approche.

Prise de poids excessive : quelles conséquences ?

Une prise de poids un peu plus importante que la moyenne n’est pas toujours problématique, surtout si elle s’accompagne d’un bon équilibre alimentaire et d’une activité adaptée. Mais si elle devient trop marquée, elle peut augmenter le risque de fatigue, de douleurs, ou de complications comme le diabète gestationnel. Cela peut aussi rendre la fin de grossesse et l’accouchement un peu plus exigeants. Un suivi régulier permet de faire les ajustements nécessaires en douceur, toujours dans le respect de votre rythme et de votre bien-être.

La grossesse est une période de transformation magnifique, mais elle peut aussi susciter des interrogations, notamment concernant la prise de poids. Heureusement, il existe des moyens naturels et doux pour accompagner cette évolution, en prenant soin de vous et de votre bébé :

Les bonnes habitudes alimentaires pour une prise de poids optimale

Pendant la grossesse, une alimentation équilibrée est l’un des meilleurs moyens de soutenir à la fois votre bien-être et celui de votre bébé. Vous n’avez pas à manger pour deux, mais il est essentiel d’offrir à votre corps les bons nutriments pour favoriser une grossesse saine et une prise de poids progressive. 

1. Restez bien hydratée : l'hydratation est un pilier de la santé, surtout pendant la grossesse. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation, qui peut entraîner des complications comme des infections urinaires ou une baisse de l’énergie. N’oubliez pas que l’eau aide également à maintenir une peau hydratée et souple, essentielle pour prévenir les vergetures.

2. Favorisez les fruits et légumes : les légumes et fruits frais sont non seulement riches en vitamines, minéraux et antioxydants, mais ils sont également une excellente source de fibres, ce qui aide à réguler la digestion. Ils permettent également de mieux gérer la prise de poids en apportant des nutriments essentiels sans trop de calories. En plus des légumes à feuilles vertes (riches en acide folique), n’oubliez pas les fruits frais, particulièrement ceux qui sont riches en Vitamine C.

3. Privilégiez des glucides complexes : les glucides complexes, présents dans les céréales complètes, les légumes, les légumineuses et les fruits, sont vos meilleurs alliés pendant la grossesse. Ils apportent non seulement de l’énergie à votre corps, mais sont également riches en fibres, ce qui aide à maintenir un bon transit intestinal (souvent perturbé par la grossesse) et à éviter la constipation.

4. Optez pour des protéines maigres : les protéines sont essentielles pour la croissance de votre bébé, mais aussi pour soutenir la prise de poids. Elles sont nécessaires à la formation des tissus et à la production de sang supplémentaire pendant la grossesse. Optez pour des protéines maigres, telles que celles provenant de la viande blanche, du poisson, des œufs ou encore des sources végétales comme les légumineuses et le tofu. Attention : veillez à ne consommer que des viandes et poissons bien cuits pendant la grossesse. 

5. Faites le plein de bonnes graisses : les graisses saines jouent un rôle important dans le développement du cerveau de votre bébé et sont essentielles pour l’absorption de certaines Vitamines (A, D, E, K). Les bonnes graisses, que l’on trouve dans l’Avocat, les Noix, les graines et les huiles végétales comme l’huile d’Olive sont particulièrement bénéfiques pendant la grossesse.

Quels compléments alimentaires pour accompagner la prise de poids ?

Pendant la grossesse, certains compléments alimentaires peuvent aider à soutenir une prise de poids saine. Toujours en accord avec votre médecin, voici quelques options naturelles pour compléter votre alimentation et favoriser votre bien-être : 

Spiruline : la Spiruline est une excellente source de protéines et de Fer, des éléments clés pour soutenir votre énergie pendant la grossesse. Elle peut vous aider à maintenir un poids sain en fournissant les nutriments essentiels nécessaires à la croissance de votre bébé, tout en combattant la fatigue. La Spiruline peut être consommée pendant la grossesse et l’allaitement, en demandant toujours l’avis de votre médecin. Prendre 3 à 10 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau.

Découvrir la Spiruline de France BIO

Graines de Chia : riches en omégas-3, protéines et fibres, les graines de Chia favorisent une bonne digestion et aident à contrôler votre poids de manière naturelle. Elles sont parfaites pour limiter les fringales et maintenir un apport nutritionnel équilibré. Pour en tirer parti, vous pouvez faire tremper une cuillère à soupe de graines de Chia dans de l’eau ou du lait végétal, et les consommer sous forme de pudding ou les ajouter à vos smoothies et céréales. Une portion de 15 g par jour est idéale pour soutenir votre prise de poids saine. Il n’y a pas de contre-indication à consommer des graines de Chia pendant la grossesse et l’allaitement, dans le cadre d'une alimentation variée.

Découvrir les graines de Chia BIO

Omégas-3 : les omégas-3 sont essentiels pour le développement cérébral de votre bébé, et ils jouent un rôle crucial dans l’équilibre hormonal et la gestion du poids pendant la grossesse. Ils peuvent aider à réduire les inflammations et à favoriser un poids de grossesse optimal. Vous pouvez trouver des oméga-3 sous forme de capsules. Une capsule par jour vous permettra de compléter votre alimentation et de soutenir votre prise de poids de manière saine. Femmes enceintes ou allaitantes, enfants : demander l'avis d'un professionnel de santé.

Découvrir les Omégas-3 Vegan

Quelle activité physique pour accompagner la femme enceinte ?

Bouger en douceur pendant la grossesse est l’un des meilleurs moyens de soutenir une prise de poids équilibrée, de favoriser la circulation sanguine et de maintenir une bonne énergie au quotidien. L’essentiel est d’écouter votre corps et de choisir des activités douces, adaptées à chaque trimestre.

La marche : accessible à toutes et facile à intégrer dans votre routine, la marche est idéale pour vous aérer l’esprit et prendre soin de votre santé mentale tout en stimulant la circulation. Une trentaine de minutes par jour suffisent à faire du bien, sans surcharger votre corps.

Le yoga prénatal : le yoga adapté à la grossesse permet d’étirer le corps en douceur, de relâcher les tensions et de travailler la respiration. Il aide aussi à mieux gérer le stress et à préparer le corps à l’accouchement. Pensez à vous inscrire à un cours encadré et spécifiquement conçu pour les futures mamans pour pratiquer en toute sécurité.

La natation : nager pendant la grossesse est particulièrement agréable : le corps est porté, les articulations soulagées, et la circulation sanguine stimulée. L’aquagym prénatale est aussi une excellente alternative pour bouger tout en vous relaxant. Si les kilos supplémentaires vous pèsent, la natation vous offrira un soulagement bien mérité.

Les exercices de renforcement doux : des mouvements simples, comme les étirements, les exercices pour le dos ou le renforcement du périnée (comme les exercices de Kegel), peuvent vous aider à rester en forme et à prévenir les douleurs liées à la posture. N'hésitez pas à demander conseil à votre sage-femme si cela vous intéresse.

La grossesse est une période particulière pendant laquelle une grande prudence est de mise. Veillez à vous faire accompagner par un professionnel de santé et demandez systématiquement son feu vert avant de modifier vos habitudes alimentaires ou d'utiliser des solutions naturelles. Pensez aussi à veiller à la prudence lors de la pratique d'une activité physique. 

Le mot du Docteur

Grossesse et prise de poids : l'influence du microbiote

"Des études récentes montrent que le microbiote intestinal évolue naturellement pendant la grossesse, notamment au 3ᵉ trimestre, avec une baisse de diversité et une hausse des bactéries pro-inflammatoires. Ces modifications influencent la prise de poids maternelle et le métabolisme du bébé. Une étude publiée dans Cell (Koren et al., 2012) révèle que ce remaniement du microbiote contribue à une prise de poids physiologique de +3 à +6 kg et prépare l’organisme à l’allaitement. Soutenir un microbiote sain (fibres, probiotiques) favorise une prise de poids harmonieuse et une meilleure tolérance digestive pendant la grossesse."

📚 Source : " Koren O et al., Cell. 2012;150(3):470-80. [PMID: 22863002] "

Dr Yoni Assouly, Médecin

Les conseils partagés dans cet article sont donnés à titre informatif. Chaque grossesse est unique et il n’existe pas de "bonne" ou "parfaite" manière de la vivre. De nombreux facteurs influencent la prise de poids et l’évolution de votre corps. L’essentiel est de rester à l’écoute de vos besoins, d’accepter les changements qui se produisent et d’être patiente avec vous-même, tout en prenant soin de votre bien-être.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.