Tout savoir sur la constipation

La constipation est un trouble fréquent du système digestif qui se manifeste par des difficultés à évacuer les selles de manière régulière. Elle se définit par une diminution de la fréquence des selles, qui sont souvent dures et difficiles à éliminer, mais aussi par une sensation de vidange incomplète lors de la défécation. Plutôt que de progresser via le chemin habituel vers le rectum, les restes de nourriture restent bloqués dans le colon. Cela s'explique par le fait que l'eau contenue dans les selles est absorbée par le colon, les restes alimentaires sont donc asséchés et durcissent pour former une sorte de bouchon. 

La constipation peut être de nature occasionnelle, survenant sporadiquement en raison de divers facteurs tels que des changements temporaires dans le mode de vie, une alimentation déséquilibrée, ou des périodes stressantes. Lorsqu'elle revêt un caractère chronique, en persistant sur une plus longue durée, elle nécessite une attention particulière.

Il est important de noter que la constipation n'est pas rare et peut toucher des individus de tous âges. Les enfants, les adultes et les personnes âgées peuvent être confrontés à ce problème à un moment donné de leur vie. Elle peut résulter de diverses causes, allant des habitudes alimentaires et du mode de vie à des conditions médicales sous-jacentes.

Les facteurs alimentaires 

1. Régime alimentaire pauvre en fibres : Un régime alimentaire pauvre en fibres constitue l'une des principales causes de la constipation. Les fibres sont essentielles pour favoriser le mouvement des selles à travers le tractus intestinal et assurer la bonne consistance des selles.

2. Manque d'hydratation : Une hydratation insuffisante peut contribuer à la constipation. En effet, l'eau est nécessaire pour maintenir la souplesse des selles et faciliter leur passage dans le côlon.

3. Consommation excessive d'aliments transformés : Les aliments transformés, souvent dépourvus de fibres et riches en sucres raffinés, peuvent ralentir le transit intestinal. Cela peut conduire à une stagnation des selles dans le côlon, entraînant la constipation.

Les facteurs liés au mode de vie 

1. La sédentarité : Le manque d'activité physique, notamment la sédentarité, peut entraîner un ralentissement du transit intestinal. L'exercice régulier contribue à stimuler les contractions musculaires dans les intestins et donc à favoriser un mouvement plus efficace des selles.

2. Un manque d'exercice physique : Un mode de vie peu actif peut influencer négativement le fonctionnement du système digestif. L'absence d'exercice régulier peut compromettre la motilité intestinale et contribuer à la constipation, voire à une paresse intestinale. 

Les facteurs médicaux 

1. Effets secondaires de certains médicaments :Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, les antihypertenseurs ou les analgésiques opioïdes, peuvent entraîner la constipation en perturbant la fonction intestinale normale.

2. Conditions médicales sous-jacentes (hypothyroïdie, syndrome du côlon irritable, etc.) : Certaines conditions médicales peuvent être associées à la constipation. Dans ces cas, la gestion de la constipation nécessite souvent une approche plus spécifique à définir avec son médecin traitant ou son pharmacien. 

L'inconfort abdominal 

L'inconfort abdominal est l'un des symptômes fréquemment associés à la constipation. Les personnes constipées peuvent ressentir une sensation de lourdeur, de distension ou de gêne dans la région abdominale. Cet inconfort découle souvent de la difficulté à évacuer les selles, ce qui crée une pression dans le tractus intestinal.

Les ballonnements

Les ballonnements sont une manifestation courante de la constipation. En raison de la stagnation des selles dans le côlon, des gaz peuvent s'accumuler ce qui provoque une distension abdominale et une sensation de ballonnement. Ces symptômes peuvent être particulièrement inconfortables et gênantes lors des interactions sociales. 

Diminution de l'appétit

Certains individus constipés peuvent ressentir une diminution, voire une perte d'appétit. Cette perte d'intérêt pour la nourriture peut résulter de l'inconfort abdominal associé à la constipation ou de la perturbation générale du fonctionnement du système digestif. Si l'estomac est plein et ne se vide pas, la sensation de faim se fera moins ressentir. 

Sensation de selles incomplètes

Une sensation persistante de selles incomplètes est aussi un symptôme associé à la constipation. Même après avoir essayé de déféquer, une personne constipée peut ressentir que les selles ne sont pas complètement évacuées. Cette sensation peut être source d'inconfort et d'insatisfaction, ce qui peut nuire à la qualité de vie de manière générale.

Le charbon activé :

Le charbon activé est souvent utilisé pour traiter les troubles gastro-intestinaux, y compris la constipation. Il peut aider à absorber les toxines dans le tractus intestinal, favorisant ainsi le bon fonctionnement du système digestif.

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Le psyllium

Le psyllium, également connu sous le nom de graine de plantain des Indes, est une source riche de fibres solubles. Il absorbe l'eau, formant un gel qui aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage. Prenez-en une cuillère à café juste avant le repas pour aider à la digestion et à l'expulsion des restes alimentaires.

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Le magnésium :

Les suppléments de magnésium peuvent avoir un effet laxatif en attirant l'eau dans l'intestin et en multipliant les contractions musculaires intestinales.

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Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse. C'est aussi un supplément incontournable chez les sportifs, dont les besoins en magnésium sont accrus. La prise de 3 gélules par jour couvre les besoins quotidiens en magnésium. 

L'Aromathérapie

Les huiles essentielles ne remplacent pas un traitement médical mais elles peuvent soulager les douleurs liées à la constipation et faciliter la digestion. Par exemple, les huiles essentielles anti-inflammatoires ou les toniques digestives, comme l'huile essentielle d' Estragon ou Basilic tropical vous seront d'une grande aide pour soulager la constipation.

Adopter un régime riche en fibres :

Pour améliorer la texture des selles, pensez à ajouter des aliments riches en fibres dans votre alimentation, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, et les légumineuses. Les fibres facilitent le mouvement des selles dans le tractus intestinal, ce qui contribue à prévenir la constipation. Le Konjac en complément alimentaire est également un prébiotique très efficace pour faciliter la digestion.

Maintenir une hydratation adéquate :

Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée est indispensable pour assurer la consistance normale des selles. Si vous ne buvez pas suffisamment, toute l'eau contenue dans les selles bouchées sera absorbée par le colon, et la constipation ne pourra pas être réglée. 

Une hydratation adéquate favorise également la lubrification des intestins pour faciliter grandement le passage des selles.

Prendre de bonnes habitudes 

Pensez à aller à la selle à heures plus ou moins fixes, entre une demi-heure et 1 heure après le repas. Après chaque repas, le colon est mu par des contractions qui peuvent donner envie d'aller aux toilettes, c'est ce que l'on appelle le "réflexe gastro-intestinal". Dès que vous commencerez à y aller à heures fixes, votre corps s'y habituera et trouvera un rythme régulier.   

Dès que vous ressentez le besoin d'aller à la selle, n'attendez pas. Il est important d'écouter votre corps et les signaux qu'il vous envoie. Pensez aussi à prendre le temps sur les toilettes, cela facilitera la défécation et vous évitera de "pousser" trop longtemps. 

Les remèdes les plus efficaces contre la constipation sont les laxatifs. Il existe des laxatifs sous ordonnances du type de ceux que peuvent vous prescrire votre médecin, et il en existe aussi en libre-service que vous trouverez en pharmacie. Cependant avant d'en prendre, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin traitant pour éviter tout risque d'interaction médicamenteuse. 

Comment débloquer la constipation ? 

Il existe différents types de laxatifs avec des modes de fonctionnement qui leur sont propres. Pour choisir celui qui est le plus adapté à votre situation et à vos besoins, n'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou votre médecin.

On distingue principalement selon leur moyen d'action :

• Les laxatifs dits "osmotiques" : qui ramollissent les selles et les réhydrater en attirant de l'eau dans l'intestin. 

• Les laxatifs de lest : qui vont faire augmenter le volume et modifier la consistance des selles grâce à de l'eau ; ils demandent de boire beaucoup pour être efficaces. 

• Les laxatifs lubrifiants : qui facilitent l'expulsion des selles en facilitant le glissement grâce au ramollissant le contenu de l'intestin. 

ATTENTION

Certains laxatifs sont contre-indiqués chez certaines personnes et sont incompatibles avec certains médicaments. Si vous avez des troubles de la déglutition, que vous êtes sous-hydraté ou que vous avez un déséquilibre électrolytique. N'hésitez pas à en parler avec votre médecin avant de prendre des laxatifs. 

Il arrive parfois que la constipation ne se résolve pas. Dans ce cas, nous vous conseillons vivement de consulter votre médecin sans attendre, car il y a un risque de bouchon. Si un bouchon se forme et que la nourriture s'accumule dans les intestins et l'estomac, il y a un risque sanitaire accru.  

Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.