Les 3 bienfaits insoupçonnés de la marche sur la santé mentale
Marre du stress et de l'anxiété? Découvrez comment et quel type de marche peut améliorer votre santé mentale en plus de vous garder en forme. Retrouvez tout de suite les 3 bienfaits insoupçonnés de la marche pour rester en forme au quotidien !
Sommaire
Les différents types de marches qui font du bien au moral
La marche d’intensité modérée : Vous marchez à un rythme soutenu mais confortable, où vous ressentez une légère augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration. C'est un type de marche recommandé pour la santé cardiovasculaire, la perte de poids et le maintien général de la santé.
La marche rapide : Il s'agit d'une marche à un rythme plus rapide que la marche d'intensité modérée, où vous poussez vos limites et augmentez votre rythme cardiaque. Ce type de marche peut aider à brûler plus de calories, à améliorer votre capacité cardiorespiratoire et à renforcer les muscles des jambes.
La marche en nature et randonnée : Si vous aimez être en plein air, la marche en nature ou la randonnée peut être une excellente option. Vous pouvez marcher sur des sentiers dans les parcs, les forêts ou les montagnes, ce qui offre non seulement les bienfaits physiques de la marche, mais aussi une expérience apaisante pour l'esprit.
La marche en intervalles : Cette méthode consiste à alterner entre des périodes de marche à intensité modérée et des périodes de marche plus rapide ou de course légère. Les intervalles permettent d'augmenter l'intensité de l'entraînement et d'améliorer la condition physique.
La marche en groupe : Si vous préférez marcher accompagné, rejoindre un groupe de marche peut être une excellente option pour vous. Cela vous permet de vous socialiser tout en restant actif, ce qui peut favoriser la motivation et le maintien de votre routine de marche.
Les bienfaits de la marche sur votre santé mentale
Réduit le stress et l'anxiété : Marcher régulièrement peut vous aider à grandement réduire votre sentiment de stress et d’anxiété. La pratique d’une activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être. Cela favorise donc une meilleure sensation de calme et de relaxation. Si vous marchez en plein air, profiter de la nature vous permet de vous détacher plus facilement de vos pensées négatives.
Améliore l'humeur et la santé mentale : En stimulant la production de sérotonine et de dopamine, la marche contribue efficacement à la régulation de l’humeur, permettant de réduire les symptômes de la dépression et ainsi favoriser un plus grand sentiment de bien-être.
Renforce la confiance en soi et l'estime de soi : La pratique régulière de la marche peut contribuer à la reprise de la confiance en soi et de l'estime de soi. En atteignant régulièrement des objectifs de marche et en constatant les bienfaits physiques et psychologiques de cette activité, vous pouvez vous sentir plus confiant et fier de vous-même.
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Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement
Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.
Article publié le octobre 2023
Photo de Arek Adeoye sur Unsplash
