Qu'est-ce qu'on entend par santé mentale ?

La santé mentale correspond à un état d’équilibre psychique qui permet à une personne de mobiliser ses ressources internes, de faire face aux défis du quotidien, de travailler de façon productive et de maintenir des relations sociales satisfaisantes. Elle ne se limite pas à l’absence de trouble psychique et ne se résume pas non plus à un sentiment de bien-être permanent.

En 2005, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) propose une définition volontairement positive de la santé mentale. Elle décrit la santé mentale comme un état de bien-être dans lequel une personne peut réaliser son potentiel, s’adapter aux difficultés normales de la vie, participer à la vie sociale et contribuer à sa communauté. Cette approche marque un tournant important, car elle sort la santé mentale d’une vision uniquement pathologique.

La santé mentale ne constitue donc pas un état figé ni un idéal permanent. Elle évolue au fil de la vie, selon les expériences, les périodes de transition, le contexte personnel et les ressources disponibles. Une bonne santé mentale ne signifie pas une absence de difficultés émotionnelles. Elle repose plutôt sur la capacité à composer avec ces variations, à retrouver un équilibre après des phases de tension et à préserver une qualité de vie satisfaisante.

La santé mentale résulte d’une interaction complexe entre plusieurs facteurs. Certains peuvent être modulés, d’autres échappent en partie au contrôle individuel. Nous ne sommes pas tous égaux face à ces déterminants.

L’environnement de vie

Les conditions matérielles et sociales influencent fortement l’équilibre psychique. Le cadre de vie, la qualité du logement, les ressources financières, l’accès aux soins, mais aussi l’environnement professionnel jouent un rôle central.

La charge de travail, le niveau de stress, la reconnaissance, l’autonomie, les relations avec les collègues et la sécurité de l’emploi influencent directement le bien-être mental. Un environnement perçu comme instable ou insécurisant peut fragiliser l’équilibre psychique sur le long terme.

Le terrain individuel et l’hérédité

Certaines prédispositions familiales peuvent augmenter la vulnérabilité face aux troubles psychiques. Toutefois, les facteurs génétiques ne suffisent pas à expliquer à eux seuls l’état de santé mentale. Ils interagissent avec l’environnement, le mode de vie et les expériences vécues. Avoir des antécédents familiaux ne signifie pas qu’un déséquilibre est inévitable. Les facteurs protecteurs jouent un rôle déterminant.

Le mode de vie

La santé mentale et la santé physique restent étroitement liées. L’activité physique, le sommeil et l’alimentation exercent une influence directe sur le fonctionnement du système nerveux. Une hygiène de vie adaptée soutient les capacités d’adaptation et la régulation émotionnelle.

À l’inverse, le manque de sommeil, la sédentarité ou la consommation de substances psychoactives peuvent fragiliser l’équilibre psychique.

Les événements de la vie

La santé mentale évolue au rythme des expériences personnelles. Les événements heureux comme les périodes plus éprouvantes laissent une empreinte émotionnelle. Les périodes de transition, les deuils, les ruptures, les difficultés professionnelles ou financières sollicitent fortement les ressources et peuvent déséquilibrer temporairement l’état psychique. Certaines expériences précoces, survenues durant l’enfance, peuvent aussi laisser une empreinte durable. Dans ces situations, la présence d’un entourage soutenant constitue un facteur protecteur essentiel.

L’évaluation du bien-être mental repose avant tout sur une observation attentive de soi, sans jugement ni auto-diagnostic, et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.

Étape 1 : observer son état émotionnel

Un équilibre mental satisfaisant se traduit par la capacité à reconnaître ses émotions et à les exprimer de manière adaptée. Les variations émotionnelles font partie de la vie. Leur intensité, leur durée et leur retentissement sur le quotidien constituent des indicateurs à surveiller.

Étape 2 : analyser son niveau d’énergie et de motivation

La faculté à se projeter dans des projets, à ressentir un élan intérieur et à disposer d’une énergie suffisante au quotidien reflète généralement un bon équilibre psychique.

Étape 3 : évaluer sa capacité d’adaptation

Faire face aux imprévus, prendre des décisions et gérer les tensions courantes sans épuisement excessif reflète une bonne capacité d’adaptation mentale.

Étape 4 : observer la qualité des relations

Le sentiment d’appartenance, la capacité à maintenir des liens et à trouver du soutien dans son entourage participent pleinement au bien-être mental.

Bon à savoir : Une fatigue persistante, un stress durable, un repli relationnel ou une perte d’intérêt pour les activités habituelles méritent une attention particulière. Dans ces situations, un échange avec un proche ou un professionnel de santé peut constituer une première démarche utile.

Certaines solutions naturelles peuvent soutenir l’équilibre psychique, en complément d’une hygiène de vie adaptée. Elles ne remplacent pas un suivi médical lorsque cela s’avère nécessaire.

Les compléments alimentaires

Certains micronutriments et extraits végétaux contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à la régulation de l’humeur.

Le Magnésium triple : soutien du système nerveux

Le Magnésium est un minéral essentiel impliqué dans de nombreuses réactions biologiques, notamment la transmission de l’influx nerveux et la régulation de l’énergie cellulaire. Ce complément associe trois formes biodisponibles pour assurer un apport optimal au quotidien. Il contribue à la réduction de la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales, ce qui peut soutenir l’équilibre mental en période de stress ou de tension accrue. Prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau.

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Précautions : Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Le Magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de Laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6,7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.

Les Oméga-3 Vegan : soutien du fonctionnement cérébral

Les oméga-3 (DHA et EPA) sont des acides gras essentiels présents dans les membranes des cellules nerveuses. Ils contribuent au fonctionnement normal du cerveau et peuvent ainsi participer au maintien d’un équilibre psycho-émotionnel. Ce complément vegan est particulièrement intéressant pour ceux qui ne consomment pas de poissons gras, car il apporte ces acides gras essentiels nécessaires au bon fonctionnement nerveux et cognitif. Prendre 1 capsule par jour, à avaler avec un verre d'eau.

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Précautions : Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 12 ans. Femmes enceintes ou allaitantes, enfants : demander l'avis d'un professionnel de santé. Tenir hors de portée des enfants.

Le Safran & la Rhodiola : soutien de l’équilibre émotionnel face au stress

Ce duo associe deux extraits hautement étudiés : le Safran, qui favorise la relaxation, l’équilibre émotionnel et peut aider à améliorer le confort avant ou pendant certaines périodes sensibles, et la Rhodiola, une plante adaptogène qui aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel ou physique et à atténuer les effets de la fatigue induite par le stress sur la performance quotidienne. Ensemble, ils peuvent soutenir la gestion des émotions et améliorer la résilience face aux défis.

Prendre 1 gélule par jour, à avaler avec un verre d'eau.

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Précautions : Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l'adulte. Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Déconseillé aux personnes sous antidépresseur. Tenir hors de portée des enfants.

L'Ashwagandha BIO : soutien de l’adaptation au stress et de la vitalité mentale

L’Ashwagandha est une plante adaptogène utilisée traditionnellement pour renforcer la capacité du corps à faire face au stress. L’extrait breveté contenu dans ce complément aide à maintenir l’équilibre émotionnel, à résister aux effets du stress et à soutenir la vitalité mentale et physique. Des études cliniques soutiennent son rôle dans la modulation du stress et l’amélioration de la résistance nerveuse, tout en favorisant un sommeil de qualité sans accoutumance. Prendre 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau.

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Les huiles essentielles

L’aromathérapie peut être un outil complémentaire pour apaiser l’esprit et favoriser l’intégration de moments de pause dans votre journée.

Le Roll-on Stress & Émotions : pour accompagner les moments de tension émotionnelle

Ce roll-on associe plusieurs huiles essentielles 100 % naturelles reconnues pour leurs effets calmants sur le système nerveux (telles que le Petitgrain, la Lavande, la Bergamote ou le Néroli). Utilisé en application locale (poignets, plexus solaire), il peut favoriser une sensation d’apaisement lors des moments de tension ou d’émotions intenses, en stimulant la respiration profonde et en créant un ancrage sensoriel qui aide à réduire le stress perçu.

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Précautions : Tenir hors de portée des enfants. Eviter le contact avec les yeux. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes ni chez les enfants de moins de 7 ans. Ne pas avaler.

L'huile essentielle de Lavande vraie BIO : aide à la détente et au retour au calme

La Lavande vraie est une huile essentielle classique de l’aromathérapie, connue pour ses vertus relaxantes et calmantes sur le système nerveux. Elle est souvent utilisée pour favoriser la détente, réduire les agitations mentales ou accompagner un retour au calme, notamment en soirée.

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Précautions : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes et chez les enfants de moins de 6 ans. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d'un thérapeute. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Tenir hors de portée des enfants. Toujours diluer pour l'application cutanée. Certains composés naturels contenus dans cette huile essentielle peuvent présenter un risque d'allergie chez certaines personnes sensibles lorsque l'huile essentielle est incorporée dans une composition cosmétique. Les huiles essentielles anciennes ou oxydées sont à éviter. Bien conserver à l'abri de la lumière et de l'air. En règle générale, faites toujours un test d'application de votre préparation, dans le pli du coude, au moins 48h avant de l'utiliser. Pour une utilisation en tant qu'ingrédient cosmétique veuillez vous référer aux précautions spécifiques.

L'huile essentielle d’Orange douce BIO : soutien de l’apaisement émotionnel et de l’humeur

L’Orange douce diffuse une note olfactive douce et fruitée, réputée pour ses effets calmants et rééquilibrants, ainsi que pour favoriser une ambiance positive et une humeur plus légère. Elle peut être intégrée à des moments de respiration consciente ou de relaxation douce.

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Précautions : Déconseillée aux femmes enceintes et/ou allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans; Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d'un thérapeute. Huile essentielle photosensibilisante, éviter de s'exposer au soleil 10h après application Toujours diluer pour l'application cutanée. Certains composés naturels contenus dans cette huile essentielle peuvent présenter un risque d'allergie chez certaines personnes sensibles lorsque l'huile essentielle est incorporée dans une composition cosmétique Les huiles essentielles anciennes ou oxydées sont à éviter. Bien conserver à l'abri de la lumière et de l'air. En règle générale, faites toujours un test d'application de votre préparation, dans le pli du coude, au moins 48h avant de l'utiliser. Pour une utilisation en tant qu'ingrédient cosmétique veuillez vous référer aux précautions spécifiques.

Une maladie psychiatrique désigne un trouble de la santé mentale qui affecte de manière significative les pensées, les émotions, les comportements ou les relations sociales d’une personne. Elle relève du domaine de la psychiatrie, une spécialité médicale consacrée à l’étude, au diagnostic, à la prévention et au traitement de ces troubles.

Les maladies psychiatriques peuvent prendre des formes très variées.

• Les troubles de l’humeur (comme la dépression, le trouble bipolaire..)

• Les troubles anxieux (trouble panique, phobies, trouble anxieux généralisé...)

• Les troubles psychotiques (dont la schizophrénie, les troubles délirants...)

• Les troubles de la personnalité (dont la personnalité paranoïaque, borderline ...)

• Les troubles du comportement alimentaire (notamment l'anorexie mentale, la boulimie...)

• Ainsi que les troubles post-traumatiques, notamment l’état de stress post-traumatique (ESPT), qui peut survenir après un événement choquant ou violent.

La prise en charge de ces pathologies repose sur un accompagnement médical et psychothérapeutique, parfois associé à un traitement médicamenteux. Toute suspicion de trouble justifie une consultation auprès d’un professionnel de santé.

Les fragilités psychiques restent souvent moins visibles que les blessures physiques. Pour cette raison, il est parfois difficile de les détecter, de les comprendre, au point de parfois ignorer ces “blessures invisibles”. Cette invisibilité peut retarder la prise de conscience et l’accompagnement.

La santé mentale représente pourtant une ressource primordiale. Elle influence l’énergie, la motivation, la qualité des relations et la capacité à faire face aux aléas de la vie. Agir en prévention permet de renforcer les capacités d’adaptation, de préserver une qualité de vie satisfaisante et de s'épanouir.

La santé mentale ne se préserve pas par une action isolée ou une solution miracle. Elle se construit dans la durée, à travers un ensemble d’habitudes cohérentes qui soutiennent le fonctionnement du système nerveux et la capacité d’adaptation face aux exigences du quotidien. L’objectif n’est pas de viser un équilibre parfait, mais de renforcer progressivement les ressources qui favorisent la stabilité émotionnelle.

1. Entourez-vous de relations soutenantes : Les relations sociales de qualité jouent un rôle central dans l’équilibre psychique. Les échanges réguliers, le sentiment d’appartenance et le soutien émotionnel favorisent la sécrétion de neurotransmetteurs impliqués dans l’apaisement et la régulation de l’humeur, comme la sérotonine et la dopamine. Entretenir des liens de confiance, partager ses ressentis et se sentir écouté contribuent à réduire la perception du stress et à renforcer la résilience face aux périodes difficiles.

2. Appuyez-vous sur une alimentation adaptée : L’alimentation influence directement le fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Certains nutriments participent à la synthèse des neurotransmetteurs et au maintien de l’équilibre émotionnel. Une alimentation variée, riche en Vitamines du groupe B, en Magnésium, en Oméga-3 et en antioxydants soutient les fonctions cognitives et la stabilité de l’humeur. À l’inverse, des apports insuffisants ou irréguliers peuvent fragiliser l’équilibre psychique sur le long terme.

3. Accordez une place centrale au sommeil : Le sommeil constitue un pilier fondamental de la santé mentale. Il permet au cerveau de récupérer, de consolider les apprentissages et de réguler les émotions. Un sommeil de qualité favorise une meilleure gestion du stress, une plus grande clarté mentale et une stabilité émotionnelle accrue. Des horaires réguliers, une exposition suffisante à la lumière naturelle en journée et une diminution des stimulations le soir soutiennent un rythme veille-sommeil plus stable.

4. Pratiquez une activité physique régulière : L'activité physique agit comme un véritable régulateur émotionnel. Elle stimule la production d’endorphines, participe à la réduction du stress et améliore la qualité du sommeil. Une pratique régulière, même modérée, suffit à soutenir l’équilibre psychique. La régularité prime sur l’intensité. Des activités comme la marche en plein air, le vélo, la natation, le yoga ou le Pilates permettent de mobiliser le corps tout en favorisant l’apaisement mental. Le choix d’une activité en adéquation avec vos préférences facilite son intégration dans le quotidien.

5. Octroyez-vous de véritables temps de repos : Le repos mental ne se limite pas à l’absence d’activité. Il repose sur des moments qui permettent au cerveau de se détourner des contraintes et des sollicitations permanentes. Les activités en plein air, créatives ou culturelles favorisent le relâchement psychique et soutiennent la récupération nerveuse. Ces temps de pause participent à une meilleure régulation émotionnelle et à une diminution de la rumination mentale.

6. Exprimez ce qui pèse : L’expression des émotions constitue un levier essentiel de l’équilibre mental. Lorsque les émotions restent contenues, elles peuvent s’accumuler et générer une charge émotionnelle difficile à gérer. Mettre des mots sur ce qui pèse, à l’oral ou par écrit, permet de clarifier les ressentis et d’alléger la tension psychique. Cette démarche favorise une prise de recul et soutient les capacités d’adaptation face aux situations complexes.

Les solutions naturelles ne se substituent pas à un suivi médical.

En cas de symptômes persistants, de traitement en cours ou de situation de fragilité psychologique, un avis professionnel reste indispensable.

Prenez soin de votre santé mentale au quotidien en vous accordant de courts rituels de récupération mentale au fil de la journée. Quelques minutes dédiées à de la respiration consciente, à une activité agréable ou à une pause en mouvement peuvent vous aider à relâcher la tension nerveuse, préserver votre énergie mentale et soutenir votre motivation. Ce sont des moments pour vous, simplement dédiés au ressourcement.

Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.