Nos astuces pour soutenir la détox naturelle du foie

Organe digestif important, le foie possède différents rôles dans l'organisme : 

• La synthèse : il métabolise les nutriments essentiels afin qu'ils soient stockés puis utilisés par l'organisme comme sources d'énergie

• Le stockage : après être passés par l'intestin les sucres transitent jusqu'au foie où ils sont ensuite stockés puis libérés en fonction des besoins de l'organisme. De nombreuses vitamines essentielles y sont également stockées. 

• La digestion : les cellules du foie sécrètent de la bile qui se chargera ensuite de transporter les déchets toxiques liposolubles vers l'intestin afin qu'ils soient évacués.

• La détoxification : drainées vers le foie, les substances toxiques naturellement créées par l'activité de l'organisme ou apportées par l'extérieur (alimentation, pollution, etc.), y sont ensuite filtrées, transformées puis transportées vers l'intestin ou la vessie avant d'être évacuées. 

Bien que toutes ces missions soient importantes au fonctionnement du corps humain, c'est notamment pour celle de la détoxification, que le foie, dit émonctoire, est plus particulièrement connu. Une élimination des toxines (déchets de l'organisme) qui s'accomplit donc de manière naturelle.

Processus naturellement réalisé par le foie, la détox concerne en réalité l'ensemble de l'organisme.

Cette activité de détoxification est nécessaire, voire vitale pour l'organisme ; sans cette activité, les substances toxiques non évacuées peuvent en perturber le fonctionnement : inflammation, cirrhose, stéatose sont parmi les conséquences d'une mauvaise détoxification. Des pathologies par la suite elles-mêmes responsables du dysfonctionnement des organes concernés. Dans le cas d'une inflammation hépatique, d'une cirrhose ou encore d'une stéatose, le foie se trouve attaqué et ne peut plus exercer ses missions (dont celle de la détoxification) correctement. Prendre soin de ces organes et notamment du foie apparait donc comme un enjeu important.

La science n’a jamais montré qu’un aliment pouvait, à lui seul, détoxifier l’organisme. L’objectif est plutôt de prendre soin des organes chargés naturellement de cette fonction.

Soutenir la détox naturelle du foie sert avant tout à accompagner son fonctionnement normal, notamment lorsqu’il est plus sollicité. Cela présente de nombreux bienfaits : 

• Soutenir le fonctionnement hépatique : en limitant les surcharges, on aide le foie à assurer ses rôles métaboliques et digestifs dans de bonnes conditions.

• Améliorer le confort digestif : un foie soutenu participe à une meilleure digestion et favorise une sensation de légèreté après les repas.

• Retrouver de l'énergie : lorsque l’organisme élimine plus efficacement ses déchets, on se sent plus en forme, avec moins de coups de fatigue dans la journée.

• Favoriser une meilleure gestion du poids : le foie joue un rôle clé dans le métabolisme des graisses et des sucres ; lorsqu’il fonctionne normalement, il participe à l’équilibre métabolique.

Certaines périodes de la vie sollicitent davantage le foie et peuvent altérer temporairement son confort de fonctionnement. Dans ces cas, l’objectif n’est pas de le "nettoyer" mais de le soutenir afin qu’il puisse assurer pleinement ses fonctions.

Fêtes et périodes d’excès

Repas plus riches (surtout durant les fêtes de fins d'années), excès de sucres, de graisses ou d’alcool augmentent la charge de travail du foie, notamment pour le métabolisme des lipides et l’élimination des déchets issus de la digestion. Après ces périodes, adopter une alimentation plus légère et plus digeste permet de soulager le foie.

Traitements médicamenteux

La majorité des médicaments sont transformés par le foie avant d’être éliminés par l’organisme. Lors de traitements ponctuels ou prolongés, cette activité métabolique plus importante peut solliciter davantage les cellules hépatiques. Soutenir le foie par une hygiène de vie adaptée, une alimentation équilibrée et des compléments ciblés peut alors contribuer à préserver son fonctionnement normal.

Troubles digestifs

Une digestion lente, des ballonnements ou une sensation de lourdeur après les repas peuvent être liés à une production ou une circulation biliaire moins optimale. Dans ce contexte, accompagner le foie de manière douce peut aider à améliorer le confort digestif et la tolérance des repas au quotidien.

Comme nous l'avons évoqué plus haut dans cet article, le foie réalise seul le travail de détoxification et de nettoyage nécessaire à son bon fonctionnement et à celui de l'organisme. Toutefois, certaines plantes et aliments peuvent l'aider dans son travail et contribuer à le protéger ou à stimuler la fonction hépatique.

Les compléments alimentaires

Gélules Détox & bien-être du foie : ciblé sur le bien-être du foie, ce complément alimentaire Détox associe un extrait d'Artichaut Altilix® à l'efficacité cliniquement prouvée et un extrait de Chardon-marie hautement titré en silymarine, reconnu pour soutenir le foie, favoriser son potentiel de détoxification et contribuer à le protéger. La formule est complétée par un extrait de Pissenlit, traditionnellement utilisé pour favoriser le drainage et l'élimination.

Contre-indications : réservé aux adultes. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Déconseillé en cas d'ulcère gastro-duodénal ou d'obstructions biliaires, d'insuffisance cardiaque ou rénale oedémateuses et d'allergie croisée connue, en particulier aux plantes de la famille des Asteraceae.

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La Chlorelle : réputée pour ses vertus détoxifiantes et riche en vitamine B12, la Chlorelle (Chlorella vulgaris) soutient les défenses naturelles et le bien-être du foie. Des études suggèrent un effet bénéfique sur certains marqueurs hépatiques (3). Cette Chlorelle de haute qualité est cultivée en Europe dans des enceintes fermées à l'abri de toute pollution. Présentée sous forme de petits comprimés 100% pure Chlorelle faciles à croquer ou à avaler, c'est un complément alimentaire idéal pour les personnes en quête de bien-être naturel !

Contre-indications : réservé à l’adulte. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Il existe des cas d'allergie à la Chlorelle, notamment une possibilité d'allergie croisée avec les fruits de mer et les algues. Ne pas consommer en cas d'allergie à la chlorelle. Peut contenir des traces de sulfites.

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Les super-aliments

La poudre de Chlorelle : cette algue existe également sous forme de poudre, une galénique appréciée pour sa polyvalence d’utilisation. Elle peut être facilement intégrée dans des boissons (smoothies, jus, eaux aromatisées) ou des préparations culinaires, permettant d’adapter les quantités selon les besoins et les habitudes de chacun. Elle est particulièrement prisée par les personnes recherchant une approche plus personnalisable. Cultivée de façon contrôlée au Portugal, cette Chlorelle en poudre se distingue par sa qualité et sa traçabilité.

Contre-indications : déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement. Si vous avez une allergie connue aux fruits de mer ou aux algues, il est recommandé d’éviter la Chlorelle ou de demander conseil à votre médecin avant d’en consommer.

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La poudre de Curcuma : le Curcuma est une épice riche en Curcuminoïdes, connue pour ses propriétés antioxydantes et sa contribution au bien-être digestif lorsqu’elle est intégrée dans l’alimentation quotidienne. Elle s’utilise facilement en cuisine (lait doré, smoothies, plats salés) pour enrichir vos préparations tout en accompagnant votre détox du foie.

Contre-indications : le Curcuma est déconseillé en cas d’allergie connue à la plante. Par principe de précaution, il est recommandé aux personnes souffrant de troubles biliaires, aux femmes enceintes ou allaitantes, ou en cas de traitement médical, de demander l’avis d’un professionnel de santé avant une consommation régulière.

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Les tisanes détox

Tisane citron détox : ressentez une sensation de bien-être dès la première tasse de l’infusion BIO Citron Détox. Ce mélange aromatique associe plusieurs plantes aromatiques et rafraîchissantes (Menthe Poivrée, Citron, Ortie, Citronnelle, Cassis) au Romarin, qui aide au drainage de l'organisme et favorise l'élimination. Cette tisane soutient efficacement la fonction hépatique et aide à l’élimination des toxines. Sans théine, elle a un goût citronné agréable et peut être dégustée à tout moment de la journée. Parfaite pour allier détox, plaisir et bien-être.

Contre-indications : déconseillée en cas d’allergie à l’une des plantes. En cas de doute ou de traitement médical connu, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant une consommation régulière.

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Grand amoureux de l'équilibre, le foie suppose, pour bien fonctionner, d'adopter une hygiène de vie adaptée et, en premier lieu, une alimentation saine, variée et équilibrée.

Si les cures de détox n'ont ainsi aucune action pour nettoyer le foie (qui le fait lui-même), quelques bons réflexes sont à adopter pour prendre soin de cet organe :

1. Réduire les sources de toxines : limiter l’alcool, le tabac, les sucres ajoutés (gâteaux, bonbons, pâtisseries, viennoiseries, boissons sucrées) et les médicaments non indispensables permet de réduire la charge de travail du foie.

2. Adapter son alimentation : évitez les aliments ultra-transformés, trop sucrés ou trop gras. Privilégiez une alimentation fraîche, riche en fibres et composée d’aliments digestes, favorables à la bonne santé du foie.

3. Veiller à une bonne hydratation : boire suffisamment d’eau tout au long de la journée (au moins 1,5 L d'eau en plus des tisanes) aide l’organisme à éliminer ses déchets.

4. Pratiquer une activité physique : l'activité physique, même modérée, stimule la circulation sanguine et lymphatique et favorise le métabolisme global. En bougeant régulièrement, on soutient indirectement les fonctions d’élimination de l’organisme, tout en contribuant à un meilleur équilibre métabolique et énergétique.

En prenant soin de votre foie et en adoptant un mode de vie sain et une alimentation variée, vous pourrez observer des effets positifs sur le reste de l'organisme comme l'atténuation possible de maux de tête et de la fatigue chronique, avec un regain d'énergie.

Dans l’alimentation quotidienne, certains aliments, plantes et aromates peuvent accompagner le fonctionnement normal du foie et soutenir ses rôles digestifs et métaboliques :

• L'ail et l'oignon : activent les enzymes responsables de la bonne digestion par le foie et donc de son activité de détoxification ;

• Le Romarin : il est reconnu pour son action cholagogue, c’est-à-dire sa capacité à stimuler la production et l’écoulement de la bile (5). Il peut être utilisé sous différentes formes : infusion, gélules ou ampoules.

• Le Curcuma : les Curcuminoïdes contenu dans le Curcuma, peuvent influencer les mécanismes impliqués dans la production et la circulation de la bile, participant ainsi au fonctionnement hépatobiliaire (4).

• Le Chardon-marie : reconnu pour son action protectrice sur les cellules hépatiques, il est souvent cité comme une plante de référence lorsqu’il s’agit de soutenir le foie.

• L'Artichaut : cette plante amère possède de nombreux bienfaits sur le foie. Il soutient le flux des sucs digestifs et contient des composés phénoliques aux propriétés antioxydantes, bénéfiques pour le foie ;

• Le Poivre noir : soutient la fonction du foie en favorisant la circulation sanguine.

Ces plantes peuvent être consommées sous forme de tisane, d'extrait liquide, de jus ou d'épices.

Le foie est un organe capable d’assurer naturellement ses fonctions de détoxification. Toute démarche visant à le soutenir doit donc rester mesurée. Il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de débuter une cure détox. En cas de pathologie hépatique (hépatite, stéatose, cirrhose, troubles biliaires), de traitement médicamenteux, de grossesse ou d’allaitement, l’utilisation de plantes ou de compléments doit se faire uniquement sur avis médical. En cas de doute ou de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.

Si vous vous sentez très fatigué, il vaut mieux éviter les cures détox trop intenses. Le corps a d’abord besoin de récupérer : trop solliciter les fonctions d’élimination à ce moment-là peut accentuer la fatigue. Dans ces périodes, une approche douce, centrée sur l’alimentation, l’hydratation et le repos, est plus adaptée qu'une cure de compléments alimentaires ou de plantes trop stimulantes. Les changements de saison, notamment le début du printemps, sont en revanche des moments plus propices. Après l’hiver, l’organisme change de rythme et le foie s’adapte à cette transition saisonnière.

Audrey HO VAN CAM est l’auteure du livre Vivre en paix avec ses intestins, Ed. Larousse, et la co-fondatrice de Ginette et Josiane, plateforme en ligne d’accompagnement dédiée au Syndrome de l’Intestin Irritable.

Après 15 ans d’amitié et 10 ans d’errance, d’expériences incongrues, de tests et d’échanges quotidiens sur le sujet, Audrey et Audrey, deux amies d’enfance atteintes toutes les deux du Syndrome de l’Intestin Irritable ont décidé de mettre à profit leurs parcours tant professionnels que personnels et leur combat au quotidien, pour lancer Ginette et Josiane, un véritable coach pour mieux vivre avec le Syndrome de l’Intestin Irritable et plus globalement les troubles digestifs. Leur ambition ? Proposer des solutions concrètes mais aussi et surtout réunir patients comme professionnels de santé au sein d’une seule et même communauté afin de contribuer à faire un maximum de bruit autour de ce mal et de l’ériger en véritable mouvement.