Cure spiruline : comment et pourquoi en faire ?
La spiruline est une cyanobactérie (souvent dite "micro-algue") de couleur bleu-vert reconnue pour ses propriétés hautement nutritionnelles. Déjà utilisée dans diverses civilisations anciennes, la Spiruline est aujourd’hui encore reconnue pour ses nombreuses vertus. Quel est l’intérêt de faire une cure de Spiruline ? Comment faire une cure de Spiruline, combien de temps ? Retrouvez tous les bienfaits de la Spiruline ainsi que tous nos conseils d’utilisation pour une cure réussie.
Sommaire
Pourquoi faire une cure de Spiruline ?
La Spiruline est une micro-algue aux propriétés intéressantes pour améliorer l’état physique et physiologique du corps.
Carence nutritionnelle : La Spiruline a une composition nutritionnelle exceptionnelle. Riche en protéines, en acides aminés, en minéraux (magnésium, phosphore), en vitamines (D et vitamines du groupe B) et en oligoéléments (zinc, fer, manganèse), cette micro-algue sera une alliée de choix en cas de carence nutritionnelle.
Troubles digestifs : La présence de fibres et d’enzymes confèrent à la Spiruline des bénéfices sur le système digestif. C’est un remède efficace contre la constipation, les ballonnements, les flatulences et tous autres désagréments intestinaux.
Fatigue : La Spiruline est considérée comme un superaliment et contribue ainsi à réduire la fatigue en boostant la vitalité. Consommez de la Spiruline après une séance de sport pour favoriser la récupération ou en cas de fatigue suite à une convalescence. Si vous traversez une période d’épuisement professionnel ou d’examens, la Spiruline pourra vous aider à retrouver du tonus tout en soutenant votre système immunitaire.
Régime végétarien et végétalien : Le végétarisme et le végétalisme sont des régimes alimentaires excluant les produits animaux ou issus des animaux (miel, fromage, œufs). Ces types d’alimentations peuvent créer des carences s’ils ne sont pas bien équilibrés. C’est pourquoi, en tant que végétarien ou végétalien, il est important que vous ayez un apport suffisant en protéines pour la santé de vos muscles, vos os, votre système immunitaire, pour la fabrication et le transport de vos hormones.Une supplémentation en certaines vitamines et minéraux, notamment en vitamine D, fer, zinc, calcium et magnésium est également nécessaire pour le bon fonctionnement de votre organisme. La Spiruline a l’avantage de contenir la majorité des nutriments essentiels pour couvrir vos besoins au quotidien.
Pour les cheveux : La Spiruline favorise la pousse des cheveux, fortifie le cuir chevelu, prévient les cheveux blancs tout en apportant douceur, brillance et volume.
Pour l'activité sportive : La spiruline est devenue un complément populaire parmi les amateurs de sport en raison de ses nombreux avantages. Sa richesse en protéines, acides aminés essentiels, vitamines et minéraux en fait un allié précieux pour ceux qui pratiquent une activité physique régulière. La spiruline peut contribuer à augmenter l'endurance, à accélérer la récupération musculaire, à renforcer le système immunitaire sollicité pendant l'exercice, et à fournir un soutien nutritionnel essentiel. Incorporer la spiruline dans votre régime alimentaire peut aider à maximiser les performances sportives tout en favorisant une récupération optimale.
Quels sont les bienfaits d’une cure de Spiruline ?
Une cure de Spiruline aura de nombreux bienfaits sur votre vitalité, aussi bien au niveau physique qu’au niveau physiologique :
Une amélioration du tonus et de l’énergie
Un système immunitaire plus résistant
Une meilleure récupération après l’effort
Une amélioration de la digestion
Une revitalisation de l’organisme
A partir de quand la spiruline va-t-elle avoir un effet ?
La spiruline est connue pour ses bienfaits, mais il est important de comprendre que chaque organisme réagit différemment. Les effets de la spiruline peuvent varier en fonction de la personne, de son mode de vie et de sa condition physique initiale. En général, certains utilisateurs ressentent une amélioration de leur vitalité et de leur énergie après quelques jours à quelques semaines de prise régulière. Cependant, pour des résultats optimaux, il est recommandé de suivre une cure de spiruline sur une période plus étendue, généralement de 4 à 6 semaines.
Combien de temps faire une cure de Spiruline ?
La Spiruline se prend pendant un mois au minimum, à raison de 2 à 3 g par jour. La complémentation peut aller jusqu’à 5 g par jour pour les végétaliens ou en cas de fatigue, surmenage ou durant une compétition sportive. Une cure de 3 mois sera l’idéal pour profiter de ses nombreux bienfaits. Nous vous conseillons de faire une pause d’un mois avant de commencer une nouvelle cure.
Y a-t-il des contre-indications à la réalisation d'une cure à base de spiruline ?
Bien que la spiruline soit généralement considérée comme sûre, il est important de prendre certaines précautions. Les personnes allergiques aux fruits de mer ou aux algues doivent éviter la spiruline, car elle peut déclencher des réactions allergiques. Les personnes souffrant de phénylcétonurie devraient également éviter la spiruline en raison de sa teneur en phénylalanine. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une cure de spiruline, en particulier pour les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou celles prenant des médicaments spécifiques. La modération est la clé, et il est essentiel de respecter les doses recommandées pour éviter tout risque d'effets indésirables.
Des recettes à base de Spiruline
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
Recettes associées
Comment consommer la spiruline ?
La Spiruline existe sous forme de paillettes, comprimés, gélules ou de poudre. Si vous souhaitez faire une cure, optez pour la Spiruline en poudre ou en gélules, qui sont les formes les plus adaptées.
Spiruline en gélules ou comprimés
Commencez par une dose d’1 g par jour la première semaine et augmentez la dose toutes les semaines, jusqu’à atteindre 4 g par jour.
La Spiruline peut se prendre à n’importe quel moment de la journée : le matin, au petit déjeuner, pendant les repas du midi ou du soir ou après votre séance de sport.
Le dosage conseillé pour le complément alimentaire Aroma-Zone Spiruline de France BIO est de 2 à 6 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau. Débutez la cure en prenant 2 comprimés par jour durant quelques jours puis augmentez progressivement jusqu’à 4 voire 6 comprimés.
Spiruline en poudre
Pour ce qui est de la Spiruline en poudre, nous vous conseillons d’ajouter 2 à 3 cuillères à café dans de l’eau ou du jus de légumes ou dans un yaourt, une compote ou un smoothie. Vous pouvez également la saupoudrer sur une salade.
À noter
La prise de spiruline est déconseillée aux personnes souffrant de phénylcétonurie (Accumulation de phénylalanine dans le sang), celles ayant un excès d’acide urique, un excès de ferritine ainsi que les personnes présentant un terrain allergique.
À haute dose, la spiruline a un effet détoxifiant. Veiller à consommer la spiruline progressivement pour éviter les désagréments digestifs.
Pour augmenter l’absorption du fer contenu dans la spiruline, nous vous conseillons de consommer, en même temps, un aliment riche en vitamine C (citron, persil, acérola, fruits frais).