Ballonnements, gaz, transit ralenti… Et si notre digestion n’était plus aussi fluide qu’avant ? Cet article vous aide à mieux comprendre les causes d'une digestion difficile et les solutions naturelles pour une meilleure digestion. Alimentation moderne, rythme de vie soutenu, stress : autant de facteurs qui perturbent un processus pourtant naturel. Mais comment retrouver une digestion apaisée, sans bouleverser son quotidien ? Quelles pistes explorer pour rétablir l'équilibre ? Décryptage et conseils concrets pour vous aider à reprendre en main votre confort digestif, en douceur.
Bien-être digestif
Bien-être digestif
Bien-être digestif
Bien-être digestif • Soutient les défenses naturelles
Purifiant
Une digestion difficile se manifeste par des inconforts variés tout au long du système digestif. Ces troubles, fréquents et souvent bénins, peuvent concerner l’estomac, les intestins ou le transit, et apparaissent de manière ponctuelle ou plus régulière :
Les douleurs épigastriques : situées au niveau de l’estomac, ces douleurs sont notamment présentes au niveau du sternum et peuvent être accompagnées de reflux et de brûlures d'estomac.
Les troubles intestinaux : gaz, ballonnement, ventre gonflé et douloureux apparaissent souvent après un repas trop riche ou trop copieux.
Les troubles du transit : entraînant diarrhée ou constipation, le transit intestinal se trouve altéré suite à un ou plusieurs repas.
Si certaines pathologies peuvent être à l’origine de ces troubles, ils peuvent également être liés à des causes plus contextuelles et ponctuelles : repas trop riches ou trop copieux, mauvaises habitudes alimentaires, légères intolérances alimentaires, contexte du repas, excès d'alcool, boissons gazeuses, etc.
Mieux distinguer ces troubles et leurs causes est le premier pas pour parvenir à adopter les solutions les plus adaptées.
Les troubles digestifs peuvent avoir des origines variées, souvent liées à notre mode de vie, à nos habitudes alimentaires ou à notre état émotionnel. En comprendre les causes est une étape clé pour adapter son quotidien et soulager naturellement l’inconfort ressenti.
Une alimentation déséquilibrée
Une digestion difficile peut tout simplement résulter d’un déséquilibre dans nos apports alimentaires. Une consommation excessive d’aliments gras, sucrés ou ultra-transformés ralentit le processus digestif et génère une fermentation accrue dans l’intestin. À l’inverse, un manque de fibres, de légumes frais ou de nutriments essentiels peut altérer la qualité du transit. Le corps peine alors à assimiler correctement les aliments, ce qui se traduit souvent par une sensation de lourdeur ou de ballonnement après les repas.
Des habitudes de consommation inadaptées
Le rythme auquel nous mangeons joue un rôle important dans notre digestion. Avaler un repas à la hâte, sans prendre le temps de mastiquer, perturbe le bon déroulement des différentes étapes digestives. Par ailleurs, la consommation régulière de boissons gazeuses, d’alcool ou de café, surtout en dehors des repas, peut agresser la muqueuse digestive et favoriser les inconforts. Enfin, grignoter en continu, sans laisser au système digestif le temps de se reposer, crée une surcharge qui complique l’assimilation des nutriments.
Le stress et les émotions
Le lien entre digestion et bien-être émotionnel est aujourd’hui bien établi. Le système digestif étant étroitement connecté au système nerveux, le stress, l’anxiété ou la fatigue émotionnelle peuvent impacter le transit, provoquer des spasmes ou modifier la motilité intestinale. Certaines personnes ressentent même des troubles digestifs avant un événement important ou dans des périodes de surcharge mentale, signe d’une sensibilité accrue aux facteurs émotionnels.
Une sensibilité à certains aliments
Chez certaines personnes, des aliments pourtant courants peuvent provoquer un inconfort digestif. C’est notamment le cas du lactose, du gluten ou des sucres fermentescibles présents dans les aliments riches en FODMAPs. Sans être de véritables intolérances, ces sensibilités peuvent engendrer des réactions de type ballonnement, fermentation excessive ou gaz, selon la dose consommée et le contexte du repas.
Des facteurs physiologiques ou hormonaux
Le fonctionnement digestif peut également être influencé par des paramètres internes comme l’âge, les variations hormonales ou certains déséquilibres du microbiote intestinal. À certaines périodes de la vie, notamment chez les femmes, la digestion peut devenir plus lente, plus sensible ou plus irrégulière. Ces modifications, bien que naturelles, peuvent accentuer les troubles si aucune adaptation n’est mise en place dans l’alimentation ou le rythme de vie.
Une hydratation insuffisante
L’eau joue un rôle clé dans l’ensemble du processus digestif. Une hydratation adaptée aide à ramollir les fibres alimentaires, facilite leur passage dans le tube digestif et participe à une bonne élimination. À l’inverse, un manque d’eau peut entraîner un ralentissement du transit. Il est donc essentiel de boire tout au long de la journée, en dehors des repas de préférence.
Manger en étant distrait
Le moment du repas tend à perdre sa place centrale dans nos journées. Téléphone, ordinateur, télévision ou encore trajet en déplacement : il devient fréquent de manger en faisant autre chose. Cette habitude, en apparence anodine, peut pourtant affecter profondément la digestion. L’attention portée au repas est essentielle, car elle déclenche des réactions physiologiques indispensables : production de salive, sécrétion d’enzymes digestives, mastication plus efficace. Manger en pleine conscience favorise également une meilleure perception des signaux de satiété, ce qui aide à limiter les excès et améliore le confort digestif après le repas.
Un apport insuffisant en fibres
Les fibres jouent un rôle central dans l’équilibre digestif. Présentes dans les légumes, les fruits, les céréales complètes ou les légumineuses, elles nourrissent les micro-organismes utiles à l’intestin et facilitent le transit. Lorsqu’elles sont consommées en quantité insuffisante, le système digestif peut devenir plus lent, plus paresseux, ce qui peut générer un inconfort régulier. Intégrer progressivement davantage de fibres dans ses repas permet souvent de retrouver une sensation de légèreté et de régularité, tout en apportant plus de vitalité à l’organisme.
Une sédentarité trop installée
Le manque de mouvement dans la journée, et plus encore après les repas, peut freiner le bon déroulement de la digestion. Rester assis trop longtemps, notamment après un déjeuner copieux, ralentit l’activité du système digestif et favorise l’inconfort. À l’inverse, une marche douce, même de quelques minutes, stimule la circulation, soutient les organes digestifs et favorise un meilleur équilibre du transit. Cette activité simple contribue aussi à la régulation de la glycémie et aide à limiter les fringales dans l’après-midi. Bouger un peu, régulièrement, suffit souvent à relancer un système digestif un peu paresseux.
Les troubles digestifs peuvent se manifester de différentes façons selon les personnes, l’origine du déséquilibre ou le moment de la journée. Voici les signes les plus fréquemment rapportés :
Ballonnements : sensation de gonflement au niveau de l’abdomen, parfois accompagnée de gaz ou d’inconfort.
Lourdeurs après les repas : impression que la digestion est lente, avec un estomac chargé ou tendu.
Flatulences : production excessive de gaz intestinaux, souvent liée à une fermentation des aliments non digérés.
Remontées acides : sensation de brûlure dans la poitrine ou la gorge, principalement après un repas copieux ou gras.
Éructations fréquentes : renvois d’air pouvant survenir pendant ou après les repas.
Nausées légères : ressenti de malaise digestif sans vomissement.
Troubles du transit : alternance de constipation ou de selles plus liquides, parfois associées à des douleurs abdominales.
Douleurs abdominales diffuses : inconfort localisé ou étendu, pouvant être lié à des crampes intestinales.
Médecine ancestrale sous sa forme traditionnelle, la phytothérapie désigne l’usage thérapeutique des plantes et de leurs principes actifs qui, jusqu’à l’essor de la chimie moderne et des médicaments de synthèse, étaient au cœur de la pharmacopée. Dix plantes sont particulièrement reconnues pour leurs vertus digestives :
La Menthe poivrée : diminue les spasmes, les crampes digestives et les ballonnements
La Coriandre : apaise la sphère digestive
Le Réglisse : maintient le fonctionnement normal du système digestif
Le Sarasin sobacha : en infusion, favorise le bien-être digestif
La Sauge : améliore la digestion et l’assimilation des nutriments
Le Cumin : diminue les ballonnements, les brûlures d’estomac, la constipation, l’aérophagie et les spasmes intestinaux
Le Romarin : contribue à la tonicité de l’appareil digestif et à l’élimination des bactéries responsables de la fermentation
Les feuilles d’Artichaut : apaiseraient les troubles digestifs d’origine hépatique ou rénale
Le Radis noir : nettoie et tonifie le foie
Le Gingembre : accélère la vidange de l’estomac et aide à relancer les mouvements qui favorisent la progression des aliments
Le Fenouil : atténue les ballonnements
Le Thym : réduit les gaz, les ballonnements et les crampes
Le Curcuma : apaise les douleurs abdominales dans la région de l’estomac ou du foie, calme nausées ou vomissements
Avant toute utilisation, référez-vous aux contre-indications et précaution d'emploi de ces plantes, ou rapprochez-vous d'un professionnel formé.
Pour un confort intestinal au quotidien
Le Complément alimentaire Probiotiques Confort intestinal associe 5 souches probiotiques rigoureusement sélectionnées pour leur efficacité, dont le complexe breveté SynbÆctive® SmilinGut, testé cliniquement. Cette synergie agit en soutien de la flore intestinale et favorise un meilleur équilibre du microbiote, avec à la clé un transit régulier et apaisé. Chaque gélule est dosée à 16 milliards d’UFC pour une action optimale et ciblée grâce à sa forme gastro-résistante, qui protège les micro-organismes jusqu’à leur libération dans l’intestin. Formulé pour répondre aux besoins digestifs du quotidien, ce complément est également utile après un déséquilibre passager, en cas de transit paresseux, ou pour préparer l’organisme lors d’un voyage à l’étranger.
Découvrir sur notre Probiotiques Confort intestinal - 30 gélules - Complément alimentaire
Ce complément est réservé à l’adulte. Il est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Il doit être utilisé dans le cadre d’un mode de vie sain et ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée. Veillez à ne pas dépasser la dose journalière recommandée, et à conserver le produit hors de portée des enfants.
Une infusion fraîche et bienfaisante pour apaiser la digestion
Délicatement mentholée et naturellement sans théine, la Tisane Menthe digestive BIO est un mélange unique de 7 plantes reconnues pour leurs propriétés digestives. Sa composition originale associe la fraîcheur de la menthe poivrée, la douceur du sarrasin torréfié (Sobacha), la puissance du gingembre et la rondeur de la réglisse pour créer une infusion à la fois savoureuse et fonctionnelle. Parfaite après un repas, elle contribue à soulager les inconforts digestifs tels que ballonnements ou lourdeurs, tout en apportant une sensation immédiate de légèreté. Elle peut se consommer à tout moment de la journée, pour soutenir la digestion naturellement, même après les repas les plus copieux.
Comme toute infusion à base de plantes, cette tisane est à consommer dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain. Veillez à conserver le sachet bien fermé, à l’abri de la chaleur et de l’humidité, afin de préserver la qualité des plantes. Pour un usage optimal, il est conseillé de respecter les doses recommandées et de demander un avis médical en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement particulier.
Un allié naturel contre les ballonnements
Idéal pour retrouver un ventre plat et un confort digestif après les repas, le Charbon actif végétal en gélules Aroma-Zone est reconnu pour sa forte capacité d’adsorption des gaz intestinaux. Issu de bois de châtaignier français, certifié BIO et PEFC, ce charbon de haute pureté est activé à la vapeur d’eau, sans agent chimique, et présente une microporosité très développée, particulièrement efficace contre les fermentations digestives. Grâce à sa surface spécifique élevée (≥ 800 m²/g), il contribue à réduire les flatulences, soulager les ballonnements et favoriser une digestion plus légère. C’est aussi un ingrédient intéressant à intégrer dans une cure détox, en raison de ses propriétés adsorbantes reconnues.
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Réservé à l’adulte. Ce complément ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les personnes sous traitement médical doivent demander un avis médical. En raison de son effet adsorbant, le charbon actif doit être consommé à distance (2 à 3 heures) de tout médicament ou de la pilule contraceptive, afin de ne pas en altérer l’efficacité.
Immunité et digestion au naturel
Concentré à 30 % en polysaccharides, l’extrait de Chaga BIO en gélules soutient les défenses naturelles, aide à renforcer l’organisme et favorise le confort digestif. Récolté à l’état sauvage sur bouleaux vivants, cet extrait pur et sans additif est obtenu par une extraction douce à l’eau, respectueuse de la tradition. Il contient une synergie naturelle d’antioxydants, de flavonoïdes et de polyphénols, utiles pour le bien-être général et digestif.
Découvrir le Extrait de Chaga BIO - 60 gélules - Complément alimentaire
Ce complément alimentaire est réservé à l’adulte et ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes. Il ne remplace pas une alimentation équilibrée ni un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. En raison de sa richesse en principes actifs, le Chaga est déconseillé en cas d’allergie aux champignons ou au bouleau, ainsi qu’en cas de goutte ou de calculs rénaux (présence d’acide oxalique). Il peut interagir avec certains traitements : anticoagulants, médicaments pour la glycémie, ou en cas de maladies auto-immunes. Un avis médical est recommandé si vous suivez un traitement ou présentez une pathologie chronique.
Quand s’inquiéter des troubles digestifs ?
Des troubles digestifs passagers sont fréquents et souvent sans gravité. Mais lorsque les inconforts deviennent fréquents, durent dans le temps ou s’intensifient, il est important de ne pas les négliger. Des signes comme une fatigue persistante, une perte de poids inexpliquée, des douleurs abdominales continues ou des symptômes digestifs présents plusieurs fois par semaine sur une longue période justifient un bilan médical approfondi.
Quels signes doivent alerter ?
Certains signaux méritent une attention particulière :
Vos troubles digestifs sont quotidiens ou récurrents depuis plus de six mois.
Vous constatez une perte de poids, des signes de déshydratation ou une fatigue importante.
Vous observez du sang dans les selles.
Vous avez récemment voyagé dans une zone à risque avec apparition de symptômes inhabituels.
Ces situations justifient une consultation médicale rapide.
Quelles peuvent être les causes profondes ?
Lorsque les troubles digestifs sont persistants, il peut s’agir de causes plus complexes. On distingue :
des troubles fonctionnels comme le syndrome de l’intestin irritable ou la dyspepsie,
des maladies inflammatoires comme la maladie de Crohn, la rectocolite hémorragique ou la maladie cœliaque,
des infections bactériennes (Helicobacter pylori, SIBO, gastro-entérite),
ou encore des intolérances ou allergies alimentaires (lactose, histamine, protéines de lait).
Certaines pathologies comme l’endométriose peuvent également affecter le système digestif.
Seul un diagnostic posé par un professionnel permet d’identifier clairement la cause.
Quel professionnel consulter pour un diagnostic ?
Le gastro-entérologue est le spécialiste du système digestif. En fonction des symptômes observés, il pourra prescrire des examens adaptés pour établir un diagnostic précis et proposer une prise en charge personnalisée, en lien si besoin avec d’autres professionnels de santé.
Instaurer quelques habitudes simples et naturelles dans son quotidien peut améliorer significativement le confort digestif. Voici les étapes clés pour soutenir une digestion plus sereine, en douceur.
Prendre le temps de manger : Manger lentement, sans distractions, permet à l’organisme de se mettre en condition pour digérer. Une mastication suffisante facilite le travail de l’estomac et favorise l’assimilation des nutriments dès les premières bouchées.
Manger à heures régulières : Respecter des horaires de repas stables soutient le rythme naturel du système digestif. Cela limite les grignotages intempestifs et permet à l’organisme de mieux anticiper les périodes d’effort digestif.
Écouter sa faim et sa satiété : Se reconnecter à ses sensations alimentaires aide à adapter les quantités à ses besoins réels. Cela permet d’éviter les surcharges digestives, souvent à l’origine de lourdeurs ou de ballonnements.
Bouger après le repas : Une marche digestive douce de 10 à 15 minutes suffit à stimuler le transit et à activer la circulation digestive. Elle contribue également à réguler la glycémie et à apaiser les fringales en milieu de journée.
Veiller à une bonne hydratation : Boire régulièrement tout au long de la journée favorise l’équilibre du transit et le bon fonctionnement intestinal. Il est conseillé de boire entre les repas plutôt que pendant, afin de ne pas diluer les sucs digestifs.
Favoriser une alimentation riche en fibres : Introduire davantage de légumes frais, de fruits, de légumineuses ou de céréales complètes soutient l’activité du microbiote intestinal et favorise un transit régulier.
Privilégier des aliments simples et une cuisine maison : La qualité des aliments joue un rôle central dans le confort digestif. Mieux vaut favoriser des ingrédients bruts, peu transformés, issus d’une agriculture respectueuse de l’environnement et de l’humain. La cuisine maison permet de mieux maîtriser les apports, d’éviter les additifs, excès de sel ou de sucre, et de respecter le rythme naturel du corps. Préparer soi-même ses repas, avec des aliments de saison et des cuissons douces, soutient une digestion plus harmonieuse et consciente.
Réduire les aliments irritants : Limiter les produits ultra-transformés, les excès de graisses saturées, d’alcool ou de café peut alléger le travail digestif et diminuer les sensations d’inconfort après les repas.
Intégrer des aliments fermentés : Naturellement riches en micro-organismes bénéfiques, les aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt nature, la choucroute crue ou le miso peuvent soutenir l’équilibre de la flore intestinale. Leur consommation régulière, en petites quantités, aide à diversifier le microbiote et à renforcer la qualité de la digestion. Veillez à les choisir non pasteurisés pour bénéficier pleinement de leurs bienfaits.
L’activité physique, un levier sous-estimé : Le mouvement joue un rôle essentiel dans la digestion. En stimulant les organes internes, la respiration et la circulation, l’activité physique régulière soutient le bon déroulement du transit et participe à l’équilibre du système digestif. Sans nécessiter un effort intense, une activité modérée, pratiquée de façon régulière, contribue également à réguler le stress, un facteur souvent impliqué dans les déséquilibres digestifs. Marcher, respirer profondément, s’étirer… Ces gestes simples ont un impact direct sur le confort intestinal et le bien-être global.
À noter : Si les ajustements du quotidien sont utiles, ils ne suffisent pas toujours à soulager des troubles digestifs persistants. Aujourd’hui, plus d’un Français sur deux en souffre régulièrement. Ces déséquilibres peuvent refléter un microbiote appauvri, une dysbiose ou des carences enzymatiques affectant la digestion. Dans ce cas, un soutien naturel ciblé (plantes, ferments ou micronutriments) peut accompagner l’organisme de manière progressive et respectueuse.
Synergie d'automne "renforcer le terrain digestif et hépatique"
Ingrédients
Huile essentielle Menthe poivrée BIO
35 gouttes
35 gouttes
Huile essentielle Citron de Sicile BIO
70 gouttes
Huile essentielle Basilic tropical BIO
70 gouttes
Préparation
1
Mettez les huiles essentielles directement dans le flacon codigoutte.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale d'Olive.
3
Fermez le flacon et agitez.
Gélules "Bien-être digestif"
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.
2
Fermez le flacon et agitez.
3
Remplissez les gélules taille 0 à ras-bord avec le mélange huileux à l’aide d’une pipette, puis refermez la gélule.
Roll-on confort digestif
~ 15 ml
Phase A
Huile de Chanvre BIO
11.2 g
Phase B
1 g soit 35 gouttes
Phase A
12 ml
Phase B
Huile essentielle de Camomille allemande BIO
Un flacon de 2 ml soit 70 gouttes
1 ml soit 35 gouttes
1
Transvasez l'huile végétale de Chanvre et les huiles essentielles dans votre roll-on. Agitez, c'est prêt !
Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Les solutions naturelles peuvent accompagner efficacement le confort digestif, à condition d’être utilisées avec discernement. Avant d’entamer une cure, même à base de plantes ou de compléments alimentaires, il est important de bien s’informer sur leur usage, leur dosage et leurs éventuelles contre-indications. Certaines plantes ou actifs sont déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes, aux jeunes enfants ou en cas de traitement médical en cours. En cas de doute, ou si les troubles digestifs persistent dans le temps, l’avis d’un professionnel de santé est recommandé afin d’adapter les solutions à votre situation personnelle, en toute sécurité.
Il n’existe pas de solution unique pour soulager l’inconfort digestif. Chaque organisme est différent, et il est essentiel de commencer par observer ses propres signaux : à quel moment survient l’inconfort ? Après quels types d’aliments ? Quelle est la qualité de mon sommeil ou mon niveau de stress ?
Revenir à une alimentation simple, choisir les bons aliments, prendre le temps de cuisiner et de manger en conscience, bouger un peu chaque jour… Ces gestes peuvent sembler basiques, mais ils ont un impact réel. Et lorsqu’un soutien supplémentaire est nécessaire, il peut être intéressant d’explorer des pistes naturelles comme certaines plantes, les probiotiques ou encore des cures adaptées.
Il est également possible de se faire accompagner par un professionnel de santé ou un praticien en nutrition, notamment lorsque les troubles deviennent fréquents ou persistent. Un regard extérieur aide à personnaliser les solutions et à avancer avec plus de sérénité.
La digestion lente est-elle forcément liée à l’alimentation ?
Pas uniquement. Si l’alimentation joue un rôle central, d’autres facteurs peuvent ralentir la digestion : le stress, la fatigue, une hydratation insuffisante ou encore un manque d’activité physique. Observer ces différents éléments permet d’identifier les leviers d’amélioration les plus pertinents.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Si les troubles digestifs deviennent fréquents, s’aggravent ou s’accompagnent d’autres symptômes, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé. Celui-ci pourra évaluer la situation dans sa globalité et vous orienter vers un accompagnement adapté, en lien ou en complément des solutions naturelles.
Audrey HO VAN CAM est l’auteure du livre Vivre en paix avec ses intestins, Ed. Larousse, et la co-fondatrice de Ginette et Josiane, plateforme en ligne d’accompagnement dédiée au Syndrome de l’Intestin Irritable.
Après 15 ans d’amitié et 10 ans d’errance, d’expériences incongrues, de tests et d’échanges quotidiens sur le sujet, Audrey et Audrey, deux amies d’enfance atteintes toutes les deux du Syndrome de l’Intestin Irritable ont décidé de mettre à profit leurs parcours tant professionnels que personnels et leur combat au quotidien, pour lancer Ginette et Josiane, un véritable coach pour mieux vivre avec le Syndrome de l’Intestin Irritable et plus globalement les troubles digestifs. Leur ambition ? Proposer des solutions concrètes mais aussi et surtout réunir patients comme professionnels de santé au sein d’une seule et même communauté afin de contribuer à faire un maximum de bruit autour de ce mal et de l’ériger en véritable mouvement.
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Sécurité des inhibiteurs de pompes à protons (IPP). Jean-François Bretagne. Hépato-Gastro & Oncologie Digestive. 2011;18(5):519-527. doi:10.1684/hpg.2011.0643
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