Digestion difficile : Nos astuces et solutions naturelles

Tout au long de notre système digestif, les troubles digestifs peuvent donner lieu à différents symptômes et prendre différentes formes : 

• Les douleurs épigastriques : situées au niveau de l’estomac, ces douleurs sont notamment présentes au niveau du sternum et peuvent être accompagnées de reflux et de brûlures d'estomac. 

• Les troubles intestinaux : gaz, ballonnement, ventre gonflé et douloureux apparaissent souvent après un repas trop riche ou trop copieux. 

• Les troubles du transit : entraînant diarrhée ou constipation, le transit intestinal se trouve altéré suite à un ou plusieurs repas. 

Si certaines pathologies peuvent être à l’origine de ces troubles, ils peuvent également être liés à des causes plus contextuelles et ponctuelles : repas trop riches ou trop copieux, mauvaises habitudes alimentaires, légères intolérances alimentaires, contexte du repas, excès d'alcool, boissons gazeuses, etc. 

Mieux distinguer ces troubles et leurs causes est le premier pas pour parvenir à adopter les solutions les plus adaptées.

Nous avons souvent tendance à chercher le coupable de nos troubles digestifs dans nos assiettes. Pourtant, la réponse se trouve parfois dans le contexte de nos repas, nos modes de vie et nos comportements face à l’assiette. Autant de facteurs qui peuvent expliquer certains troubles digestifs. Quand on souffre de digestion difficile, il est fréquent de se sentir désemparé et de se demander "pourquoi mon estomac ne digère plus ?". 

Un moment dédié

Devant l’ordinateur, la télévision, dans les transports, en marchant : bien souvent, nous mangeons en faisant autre chose. Pourtant, manger est une activité à part entière qui mérite une pause dédiée. Sollicité par ces distractions, notre organisme génère du stress qui altère le processus physiologique nécessaire à une bonne digestion. Notre cerveau, quant à lui sollicité sur ces autres tâches, aura du mal à se connecter à notre intestin ; une connexion intestin-cerveau pourtant essentielle. C’est en effet à la vue et à l’odeur des aliments que les enzymes digestives sont sécrétées dans notre salive. C’est également l’intestin grêle qui envoie le message de satiété au cerveau.

La mastication

Lors de la mastication, les aliments sont réduits en bouillie et les enzymes salivaires (amylase) permettent de découper et de dégrader l’amidon contenu dans les aliments avant qu’ils n’arrivent dans le tube digestif. Mâcher correctement est donc une étape primordiale de la digestion. 

La sédentarité

Nous sommes souvent tentés par une sieste après le repas, pourtant, la fameuse marche digestive ne porte pas son nom pour rien. Grâce au mouvement, la marche contribue à une action anti-inflammatoire, stimule le transit et les organes digestifs. Elle est aussi particulièrement intéressante pour contrôler la glycémie et réguler les fameuses fringales. La bonne nouvelle, c’est que 10 à 15 minutes suffisent après le repas. 

Ecouter sa sensation de faim 

Parfois, nous mangeons de manière automatique sans nécessairement nous écouter, en mettant de côté nos sensations. Comme nous l’évoquions précédemment, notre corps est pourtant programmé pour connecter intestin et cerveau et réguler les sensations de faim et de satiété. 

Nos habitudes alimentaires

 Trop gras, trop sucré, trop salé, pauvre en fibres, chargés en conservateurs et additifs : les aliments transformés consommés de manière trop fréquente peuvent entraîner certains dysfonctionnements, notamment, l’appauvrissement de notre microbiote (flore intestinale). Au-delà de la qualité nutritionnelle de notre alimentation, choisir la bonne composition et savoir faire les bonnes associations alimentaires est aussi un élément clé pour une digestion apaisée. Certains aliments ne nécessitent pas le même temps de digestion et l’ordre dans lequel ils sont consommés peut ainsi mener ou non à des inconforts digestifs. 

Ces différentes causes de troubles digestifs, apportent déjà quelques clés intéressantes et faciles à mettre en place pour améliorer la digestion au quotidien : 

• S’accorder une vraie pause, un moment dédié pour le repas

• Mâcher plutôt que gober

• Aller marcher 10 à 15 minutes après le repas

• Ecouter ses sensations

• Veiller à la composition de ses assiettes et à la qualité de nos aliments

Bien qu’utiles au quotidien, ces bons réflexes ne se montrent toutefois pas suffisants car ils ne constituent pas les seules causes de troubles digestifs. Touchant en effet plus de 50% de la population française, les causes de ces troubles ne se montrent pas uniquement contextuelles et sont, dans certains cas, devenues organiques : 

• Appauvrissement du microbiote intestinal et dysbiose 

• Carences enzymatiques et nutritionnelles

Face à ces phénomènes et bien au-delà de l’adaptation de nos comportements alimentaires, notre organisme et notre système digestif ont besoin de soutien. Un soutien que certaines solutions naturelles peuvent apporter.

• Les probiotiques : l’appauvrissement et le déséquilibre du microbiote étant l’une des causes du dysfonctionnement de notre organisme et de notre appareil digestif, les probiotiques (composés de souches de bactéries naturellement présentes dans notre organisme) contribuent à un meilleur équilibre et à réduire certains symptômes digestifs. En cas de troubles digestifs, certaines souches de bactéries se montrent ainsi particulièrement intéressantes (lactobacilles et bifidobactéries). 

• Les compléments en enzymes digestives : peu connues et pourtant essentielles, les enzymes sont les agents secrets de notre digestion. Agissant comme de petits ciseaux, les enzymes découpent et dégradent les aliments et contribuent ainsi à créer l’effet dit d’hydrolyse, chaque famille d’enzymes possédant un rôle bien spécifique pour les différentes catégories d’aliments (protéines, glucides, lactose, etc.). Par exemple, l’intolérance au lactose est due à une carence en enzyme lactase. Les compléments en enzymes, pris à l’occasion de repas problématiques agissent alors comme un soutien de l’organisme dans le processus de digestion et pour faire face à certaines intolérances. 

• L'alimentation : loin des régimes restrictifs et de la tendance à "manger sans...", une alimentation variée et la moins transformée possible se montre une alliée importante d'un système digestif apaisé. 

La phytothérapie, les plantes qui aident à la digestion

Médecine ancestrale sous sa forme traditionnelle, la phytothérapie désigne l’usage thérapeutique des plantes et de leurs principes actifs qui, jusqu’à l’essor de la chimie moderne et des médicaments de synthèse, étaient au cœur de la pharmacopée. Dix plantes sont particulièrement reconnues pour leurs vertus digestives : 

• L’Aneth : favorise la digestion et les sécrétions biliaires

• La Menthe poivrée : diminue les spasmes, les crampes digestives et les ballonnements

• La Sauge : améliore la digestion et l’assimilation des nutriments 

• Le Cumin : diminue les ballonnements, les brûlures d’estomac, la constipation, l’aérophagie et les spasmes intestinaux

• Le Romarin : contribue à la tonicité de l’appareil digestifs et à l’élimination des bactéries responsables de la fermentation 

• L’Anis vert : réduit les ballonnements, les gaz et les flatulences

• Les feuilles d’Artichaut : apaisent les troubles digestifs d’origine hépatique ou rénale 

• Le Radis noir : nettoie et tonifie le foie 

• Le Thym : réduit les gaz, les ballonnements et les crampes

• Le Curcuma : apaise les douleurs abdominales dans la région de l’estomac ou du foie, calme nausées ou vomissements.

Ces plantes peuvent être consommées sous différentes formes (infusion, dans les recettes, etc.)

Quelle tisane pour digestion difficile ?

Comme nous l'évoquions, les problèmes de digestion peuvent toucher la plupart d'entre-nous sans être liés à une pathologie. Comment donc savoir s'il faut s'inquiéter ou pas ? Certains signes peuvent alerter : 

• Vos symptômes digestifs sont quotidiens ou récurrents (au moins trois fois par semaine) pendant au moins six mois ? C'est l'un des critères de diagnostic du Syndrome de l'Intestin Irritable.

• Vos troubles du transit sont associés à une perte de poids ou à de la déshydratation. 

• Vous observez du sang dans vos selles.

• Vous avez récemment voyagé dans un pays exotique.