Radis noir : quels sont ses bienfaits et comment l'utiliser ?
Légume racine longtemps oublié, le radis noir avec ses nombreux bienfaits pour la santé, se consomme au quotidien ou en cure. Pour profiter de ses propriétés, notamment sur le foie, explorons comment l'utiliser.
Sommaire
Le radis noir, qu'est-ce que c'est ?
Le radis noir, scientifiquement connu sous le nom de Raphanus sativus, tire son nom du latin "radix", signifiant racine. Cette variété de radis est un légume racine qui a été quelque peu oublié, bien qu'il ait été apprécié depuis l'Égypte ancienne. Il partage sa famille avec d'autres radis plus communs, tels que le radis rouge et le radis rose. Le radis noir se caractérise par sa racine pivotante allongée, atteignant jusqu'à 50 cm de long, avec une chair ferme et une peau uniforme, entourée de fanes vert éclatant. Sa saveur est fraîche, légèrement piquante, et il offre un croquant délicieux avec des nuances de noisette. En tant que légume d'hiver, le radis noir est consommé entre septembre et janvier.
Bien que souvent méconnu, il possède une richesse nutritionnelle en vitamines B, C, ainsi qu'en minéraux tels que le calcium, le fer, le magnésium, le sélénium et le zinc.
Quels sont les bienfaits du radis noir ?
Action sur les organes : le radis noir agit favorablement sur le foie, le pancréas et la vésicule biliaire.
Favorise une digestion saine : en stimulant la sécrétion de bile, il facilite l'élimination des toxines, soulage les lourdeurs digestives et améliore l'appétit. Il soulage également la constipation.
Bienfaits anti-inflammatoires : le radis noir peut soulager les symptômes de l'arthrite.
Propriétés antiseptiques et détoxifiantes : il aide à nettoyer l'organisme en privilégiant l'élimination des toxines.
Maintien du taux de cholestérol : il maintient un taux de cholestérol normal grâce à ses propriétés purifiantes et antioxydantes.
Renforcement du système immunitaire : grâce à ses composés isothiocyanates et glucosinolates, il possède des propriétés antibactériennes et antifongiques, ce qui le rend utile dans la lutte contre le rhume et la sinusite.
Quels sont les effets du radis noir sur le foie ?
Le radis noir est réputé pour ses effets bénéfiques sur le foie, en contribuant à son bon fonctionnement et à sa désintoxication. Ses principaux effets sur le foie sont les suivants :
Stimule la production de bile : le radis noir dynamise la production de bile par la vésicule biliaire. Elle est essentielle pour la digestion des graisses et l'élimination des déchets du foie.
Détoxification du foie : il possède des propriétés détoxifiantes qui aident le foie à éliminer les toxines et les déchets accumulés dans l'organisme.
Protège le foie : les antioxydants présents dans le radis noir protègent les cellules du foie contre les dommages oxydatifs.
Prévient les troubles hépatiques : en soutenant le bon fonctionnement du foie, le radis noir peut contribuer à prévenir certains troubles hépatiques, tels que la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD).
La composition du radis noir
Fibres : le radis noir est une source de fibres alimentaires.
Vitamines : il renferme diverses vitamines, notamment la bêta-carotène (provitamine A) qui consolide le système immunitaire, les vitamines du groupe B, en particulier la B9 qui contribue au bon fonctionnement des cellules nerveuses, ainsi que la vitamine C qui protège l'organisme des radicaux libres et des infections.
Minéraux : le radis noir est une source de sels minéraux essentiels, dont le calcium, qui participe à la santé osseuse, le potassium, nécessaire au bon fonctionnement des systèmes musculaires et nerveux, le phosphore, le magnésium, qui joue un rôle de régulateur du métabolisme glucidique et lipidique, et le fer, vital pour approvisionner les muscles et les organes en oxygène.
Conseils de conservation
Pour préserver le radis noir frais, conservez-le dans le bac à légumes de votre réfrigérateur. Il est sensible à l'humidité, alors, assurez-vous qu'il soit bien sec avant de le stocker. Vous pouvez l'envelopper dans un essuie-tout ou un sac en papier pour absorber l'excès d'humidité. Évitez de le laisser à la chaleur ambiante pendant de longues périodes, car cela peut le faire se flétrir.
Les précautions
Si vous souffrez d'obstruction des voies biliaires, il est préférable d'éviter la consommation de radis noir.
Il est recommandé de ne pas dépasser une consommation de 100 ml de jus de radis noir par jour. Cette quantité modérée permet de bénéficier de ses bienfaits sans excès.
Lorsque vous suivez un traitement à base de radis noir, il est conseillé de limiter sa durée à un mois.
Les effets indésirables
La consommation de jus de radis noir, bien que bénéfique pour de nombreuses personnes, peut également entraîner des effets indésirables, tels que des troubles gastro-intestinaux, notamment des ballonnements ou des diarrhées, ainsi que des brûlures ou des aigreurs d'estomac. Ces réactions indésirables peuvent varier d'une personne à l'autre. Si vous éprouvez des inconforts gastro-intestinaux après avoir consommé du radis noir, il est conseillé de réduire la quantité ingérée ou de cesser la consommation. Comme pour tout complément alimentaire ou traitement naturel, il est judicieux de consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer le radis noir à votre régime, surtout si vous avez des antécédents de problèmes gastro-intestinaux ou d'estomac.
Zoom sur notre rédactrice : Lauréna Valette
Lauréna est journaliste-rédactrice dans les thématiques lifestyle, bien-être et psycho. Entre deux articles, elle voyage pour découvrir le monde et ce qu'il a à nous apprendre.
Publié le 30 octobre 2023.
Bibliographie
1
Antioxidant effect of squeezed juice from black radish (Raphanus sativus L. var niger) in alimentary hyperlipidaemia in rats
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16161062/
2
Deciphering the Nutraceutical Potential of Raphanus sativus—A Comprehensive Overview
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/2/402
3
Raphanus sativus (Radish): Their Chemistry and Biology
https://downloads.hindawi.com/journals/tswj/2004/873172.pdf?&utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=hazelnut_naturopathic_monthly_natural_medicine_approaches_to_candidiasis&utm_term=2020-07-30
Comment consommer le radis noir ?
Le radis noir se consomme de bien des manières. Vous pouvez le déguster en fines tranches, en apéritif ou en entrée avec d'autres crudités, où sa saveur légèrement piquante apporte de la fraîcheur à votre repas. Il peut également être intégré dans des préparations, par exemple en le mélangeant à une purée de pommes de terre ou en l'ajoutant à une soupe de potimarron pour rehausser la saveur. De plus, le radis noir peut être transformé en jus en le passant à l'extracteur ou au mixeur pour une option concentrée en nutriments. Assurez-vous d'éplucher sa peau noire et épaisse pour révéler sa chair croquante et savoureuse lorsque vous le préparez.
Que faire avec du radis noir ?
Soupe : associé à de la pomme de terre et/ou des carottes.
Accompagnement d'un plat de poisson : émincez-le finement et faites-le revenir dans une poêle.
Salade : râpez-le puis mélangez-le à des carottes.
Carpaccio : coupez-le en fine tranches.
Jus : il a des propriétés expectorantes utiles pour soulager les bronchites et la toux, notamment en hiver. Pour en profiter, mélangez une cuillère à soupe de jus de racine dans un verre d'eau, à prendre trois fois par jour.