La Spiruline présente-t-elle un danger ?
La Spiruline est une cyanobactérie reconnue pour ses multiples bienfaits nutritionnels et thérapeutiques. Sa richesse en vitamines, minéraux, antioxydants et protéines lui confère le rôle de super-aliment. Elle comporte toutefois certaines précautions qu’il est judicieux de mettre en lumière pour éviter tout risque. Découvrez nos recommandations sur la consommation de Spiruline, ainsi que les contre-indications et les effets secondaires de la micro-algue bleue.
Sommaire
Spiruline : tout savoir
La spiruline est une cyanobactérie filamenteuse, souvent qualifiée de micro-algue, qui est l'un des plus anciens organismes vivants sur Terre. Elle est renommée pour ses propriétés nutritionnelles exceptionnelles et est utilisée comme complément alimentaire. Voici quelques caractéristiques clés de la spiruline :
Origine et culture : La spiruline pousse naturellement dans les eaux chaudes et alcalines de certains lacs tropicaux et subtropicaux. Elle est désormais cultivée dans des bassins spécialement conçus pour la production commerciale.
Composition nutritionnelle : La spiruline est riche en protéines (environ 60 à 70 % de son poids sec), en vitamines (notamment B1, B2, B3, B6, B9, C, et E), en minéraux (fer, calcium, magnésium, zinc, et potassium), et en acides gras essentiels tels que les oméga-6. Elle contient également des pigments bénéfiques comme la chlorophylle et la phycocyanine.
Utilisations et bénéfices : Grâce à sa haute valeur nutritionnelle, la spiruline est utilisée pour améliorer l'endurance, renforcer le système immunitaire, détoxifier l'organisme, et compléter les régimes alimentaires végétariens et végétaliens.
Formes de consommation : La spiruline est disponible sous forme de poudre, de comprimés, de gélules, ou encore intégrée dans des aliments comme les barres énergétiques et les boissons.
Les recommandations à la prise de Spiruline : fréquence, posologie
Vous pouvez consommer la Spiruline par voie interne ou voie externe sous différentes formes. Poudre, paillettes, gélules, comprimés… à vous de choisir celle qui vous convient le mieux selon vos préférences.
Selon les recommandations, la consommation de Spiruline par voie interne ne doit pas dépasser les 5 g par jour en cure d’1 à 3 mois renouvelable. L’idéal étant donc de consommer entre 1 et 5 g par jour selon vos besoins et de débuter votre cure de Spiruline par de petites quantités puis d’augmenter progressivement.
Nous vous conseillons de toujours choisir une Spiruline BIO, pour garantir sa qualité.
Quels sont les effets secondaires de la Spiruline ?
Lorsqu’elle est consommée dans les quantités recommandées et progressivement tout au long de la cure, la Spiruline ne connaît pas d’effet secondaire.
Nous vous conseillons cependant d’éviter d’ingérer la Spiruline le soir car elle peut avoir un effet stimulant chez certaines personnes ayant du mal à trouver le sommeil.
Attention, lorsqu’elle est absorbée en excès ou en trop grande quantité dès le début de la cure, la Spiruline peut causer des éruptions cutanées, des ballonnements, des douleurs abdominales, une perturbation du transit intestinal, des selles foncées ou verdâtres, des douleurs musculaires, des migraines ou encore une légère fièvre. Si l’un ou plusieurs de ces symptômes apparaissent en début de cure, diminuez fortement les quantités pendant plusieurs jours avant de les ré-augmenter lentement et progressivement. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
En cas de surdosage, la Spiruline peut affaiblir les reins et le foie, respectez toujours les dosages recommandés.
Spiruline et médicaments : y-a-t-il des interactions ?
Il n'existe pas de contre-indications connues quant à l’association de la Spiruline avec des médicaments ou des plantes.
Par principe de précaution, nous vous conseillons de demander l’avis de votre médecin si vous prenez un traitement particulier.
Concernant la phytothérapie, la Spiruline s’associe facilement avec d’autres plantes comme la Rhodiole, le Ginseng, le Gingembre ou le pour potentialiser ses propriétés tonifiantes ou encore la Chlorella pour associer leurs propriétés détoxifiantes.
Quelles sont les contre-indications à la prise de Spiruline ?
Malgré son très large panel de propriétés médicinales et nutritives, la Spiruline connaît plusieurs contre-indications.
Elle est déconseillée en cas :
D’hémochromatose (excès de fer dans le sang) du fait de sa richesse en fer ;
De phénylcétonurie en raison de sa teneur en phénylalanine ;
D’insuffisance rénale ou de goutte (excès d’acide urique) pour sa forte teneur en protéines ;
De maladie auto-immune (polyarthrite rhumatoïde, sclérose en plaques…) en raison de ses propriétés immunostimulantes ;
D’allergie aux algues.
Si vous êtes concernés par un ou plusieurs de ces cas, demandez impérativement conseil à votre médecin.
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Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
