Comment retrouver le sommeil naturellement ?

Le sommeil est un état physiologique naturel survenant de manière cyclique. C'est pendant le sommeil que notre corps se régénère et que notre cerveau organise les informations accumulées pendant la journée.  Au fil d'une nuit, nous enchaînons plusieurs cycles de sommeil. Chaque cycle est constitué de plusieurs phases : 

• Le sommeil lent léger : Le corps commence à se détendre et à ralentir son activité. Le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire diminuent. Le cerveau quant à lui se prépare à entrer en sommeil profond. 

• Le sommeil lent profond : Cette phase est l'étape essentiel à la régénération de l'organisme. Pendant le sommeil profond, le corps répare les tissus endommagés, libère les hormones de croissance, restaure les muscles et re-organise la réponse immunitaire. 

• Le sommeil paradoxal : Aussi appelé "REM", le sommeil paradoxal est une phase de haute intensité cérébrale. Pendant cette étape de notre cycle de sommeil, toutes les données rencontrées pendant la journée sont triées, organisées et enregistrées. C'est pendant le sommeil paradoxal que surviennent la grande majorité de nos rêves. 

Le saviez-vous ? Les différentes phases du cycle de sommeil sont séparées par des courtes périodes de transition associées à un bref réveil, souvent imperceptible. 

Découvrez aussi notre article : Comprendre les différents cycles de sommeil.

Un sommeil réparateur est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Bien dormir nous permet de profiter d'un bien-être physique et mental optimal ! Voici les bienfaits d'un sommeil réparateur: 

• Meilleure immunité: Lorsque nous entrons en sommeil profond, notre organisme produit des cytokines, protéines essentielles à la défense de l'organisme contre les infections. 

• Régulation hormonale: Un bon sommeil permet à l'organisme de produire les différentes hormones de manière adéquate, assurant alors un équilibre hormonal optimal.

• Amélioration de la mémoire: Lors du sommeil paradoxal, notre cerveau assimile ce que nous avons appris au fil de la journée ce qui aide à renforcer notre mémoire. 

• Réduction du stress: Un sommeil réparateur favorise le maintien de taux de cortisol sanguins sains et nous permet de nous sentir plus serein pendant la journée. 

• Perte de poids: Pendant le sommeil profond, le corps libère les hormones ghréline et leptine responsables de la régulation du métabolisme et de la sensation de satiété journalière. 

• Meilleure pression artérielle: Un bon sommeil favorise la santé cardiaque en stabilisant la pression artérielle. 

• Récupération musculaire: Un sommeil réparateur favorise une bonne récupération musculaire notamment après un effort physique fournit pendant la journée.

Avoir un sommeil non réparateur entraîne l'apparition de signes spécifiques que nous envoie notre corps pour nous indiquer la présence d'un déséquilibre. Voici comment reconnaître un sommeil non réparateur :

Une fatigue persistante ainsi que des réveils difficiles le matin, même après une durée de sommeil suffisamment longue, peuvent indiquer un sommeil non réparateur. 

Troubles de l'humeur

Un sommeil non réparateur peut entraîner sautes d'humeur, instabilité émotionnelle et irritabilité pendant la journée.

Difficultés cognitives

Lorsque la qualité du sommeil est mauvaise, il est commun de rencontrer des problèmes de concentration et des difficultés à vous concentrer ainsi que des pertes de mémoire.

Faiblesse musculaire

Une nuit peu réparatrice peut entraîner un manque de force physique associée à des douleurs musculaires. Notons que ces signes peuvent indiquer un déséquilibre sous-jacent (apnée du sommeil, dérèglement du système nerveux, dépression etc.). Si vous pensez présenter des troubles du sommeil, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant. 

Attention : Si vous présentez des insomnies ou de nombreux réveils nocturnes au fil de la nuit, il est fort probable que votre votre sommeil ne soit pas suffisamment réparateur.

Les solutions naturelles peuvent représenter des alliées de choix pour retrouver le sommeil tout en douceur. Voici nos produits favoris pour profiter d'un sommeil réparateur :

Mélatonine : Ce complément alimentaire régule le cycle veille-sommeil en ajustant l'horloge interne du corps.

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Aswhagandha : L'Ashwaganda est une plante adaptogène qui aide à réguler les niveaux de cortisol et favorise un état de relaxation propice au sommeil.

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Magnésium : Ce minéral essentiel au bien-être du système nerveux favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond. Voici nos conseils pour faire une cure de magnésium. 

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Tisane Rêves de Camomille : La Camomille est reconnue pour ses effets calmants et relaxants, ce qui en fait une tisane idéale pour apaiser l’esprit et préparer le corps au sommeil.

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Voici nos conseils pour vous aider à retrouver le sommeil naturellement: 

1. Faites de l'exercice: une activité physique régulière permet de détendre le système nerveux et allonge la phase de sommeil profond, assurant un sommeil plus réparateur.

2. Mangez équilibré: veillez à consommer des aliments variés pendant la journée en favorisant les aliments riches en tryptophane (bananes, blanc de dinde, amandes, fromage, etc.).

3. Évitez les excitants: dans l'après-midi, évitez de consommer des aliments contenant de la caféine (café, thé noir etc.) 

4. Créez un environnement propice au sommeil: dans votre chambre, veillez à maintenir la température entre 18 et 22°C et optez pour une lumière tamisée. 

5. Limitez les écrans le soir: la lumière bleue des écrans freine la production de la mélatonine, hormone du sommeil. Évitez donc d'utiliser des écrans au moins une heure avant le coucher.

6. Consommez des tisanes apaisantes: avant de vous mettre au lit, faites-vous plaisir avec une tisane de plante apaisante comme notre Tisane de Chanvre BIO.

7. Aidez-vous des plantes: aidez-vous de plantes aux vertus apaisantes et relaxantes telles que la Valériane ou la Mélisse à consommer sous forme de tisane ou en gélules. 

8. Testez la sophrologie: la sophrologie mêle exercices de respiration profonde avec visualisations positives pour améliorer le sommeil tout en douceur. Notre conseil ? Utiliser notre roll-on points énergétiques pour un apaisement complet. 

9. Dînez léger: pour votre repas du soir, optez pour une assiette légère et digeste composée de légumes variés, de céréales complètes et de protéines maigres (poisson, dinde, blanc de poulet). 

Utilisation de l'Aswhagandha

L'Ashwagandha doit être utilisé avec précaution chez les personnes suivant un traitement médical pour la thyroïde. Il est également conseillé d'éviter son utilisation pendant la grossesse ou l'allaitement sans avis médical.

Utilisation du Magnésium

Le Magnésium peut causer des troubles digestifs comme des diarrhées s'il est pris en excès. Veillez donc à respecter la posologie recommandée par la fabriquant. Les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires à base de Magnésium.

Utilisation de la Mélatonine

La Mélatonine peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants et les médicaments pour la tension artérielle. Il est aussi recommandé de limiter son usage à court terme pour éviter de perturber la production naturelle de Mélatonine par l'organisme.

De plus en plus de personnes se tournent vers les remèdes naturels afin de retrouver le sommeil. Si les méthodes douces ont tout à fait leur place dans notre routine bien-être pour un sommeil réparateur, elles ne sont pas toujours suffisantes. Les troubles du sommeil sont à prendre au sérieux et peuvent nécessiter un accompagnement médical spécialisé. Si vous présentez des insomnies, réveils nocturnes, ou difficultés 'endormissement, demandez une consultation médicale afin de faire le point sur vos besoins. 

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.