Près de 45 % des Français déclarent souffrir d'un manque de sommeil ou d'un sommeil non réparateur. Dans notre mode de vie moderne, de nombreux éléments viennent perturber notre capacité à passer des nuits véritablement reposantes. Heureusement, il existe de solutions pour retrouver le sommeil naturellement. Dans cet article, nous vous invitons à faire le point sur l'importance d'un sommeil de bonne qualité. Vous y découvrirez nos astuces naturelles favorites et meilleurs conseils pour adopter de bonnes habitudes de sommeil.
Détente & relaxation
Endormissement • Jet-lag
Bien-être mental et physique
Fatigue • Stress
Détente & relaxation
Le sommeil est un état physiologique naturel survenant de manière cyclique. C'est pendant le sommeil que notre corps se régénère et que notre cerveau organise les informations accumulées pendant la journée. Au fil d'une nuit, nous enchaînons plusieurs cycles de sommeil. Chaque cycle est constitué de plusieurs phases :
Le sommeil lent léger : Le corps commence à se détendre et à ralentir son activité. Le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire diminuent. Le cerveau quant à lui se prépare à entrer en sommeil profond.
Le sommeil lent profond : Cette phase est l'étape essentiel à la régénération de l'organisme. Pendant le sommeil profond, le corps répare les tissus endommagés, libère les hormones de croissance, restaure les muscles et re-organise la réponse immunitaire.
Le sommeil paradoxal : Aussi appelé "REM", le sommeil paradoxal est une phase de haute intensité cérébrale. Pendant cette étape de notre cycle de sommeil, toutes les données rencontrées pendant la journée sont triées, organisées et enregistrées. C'est pendant le sommeil paradoxal que surviennent la grande majorité de nos rêves.
Le saviez-vous ? Les différentes phases du cycle de sommeil sont séparées par des courtes périodes de transition associées à un bref réveil, souvent imperceptible.
Découvrez aussi notre article : Comprendre les différents cycles de sommeil.
Un sommeil réparateur est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Bien dormir nous permet de profiter d'un bien-être physique et mental optimal ! Voici les bienfaits d'un sommeil réparateur:
Meilleure immunité: Lorsque nous entrons en sommeil profond, notre organisme produit des cytokines, protéines essentielles à la défense de l'organisme contre les infections.
Régulation hormonale: Un bon sommeil permet à l'organisme de produire les différentes hormones de manière adéquate, assurant alors un équilibre hormonal optimal.
Amélioration de la mémoire: Lors du sommeil paradoxal, notre cerveau assimile ce que nous avons appris au fil de la journée ce qui aide à renforcer notre mémoire.
Réduction du stress: Un sommeil réparateur favorise le maintien de taux de cortisol sanguins sains et nous permet de nous sentir plus serein pendant la journée.
Perte de poids: Pendant le sommeil profond, le corps libère les hormones ghréline et leptine responsables de la régulation du métabolisme et de la sensation de satiété journalière.
Meilleure pression artérielle: Un bon sommeil favorise la santé cardiaque en stabilisant la pression artérielle.
Récupération musculaire: Un sommeil réparateur favorise une bonne récupération musculaire notamment après un effort physique fournit pendant la journée.
Avoir un sommeil non réparateur entraîne l'apparition de signes spécifiques que nous envoie notre corps pour nous indiquer la présence d'un déséquilibre. Voici comment reconnaître un sommeil non réparateur :
Uneainsi que des réveils difficiles le matin, même après une durée de sommeil suffisamment longue, peuvent indiquer un sommeil non réparateur.
Troubles de l'humeur
Un sommeil non réparateur peut entraîner sautes d'humeur, instabilité émotionnelle et irritabilité pendant la journée.
Difficultés cognitives
Lorsque la qualité du sommeil est mauvaise, il est commun de rencontrer des problèmes de concentration et des difficultés à vous concentrer ainsi que des pertes de mémoire.
Faiblesse musculaire
Une nuit peu réparatrice peut entraîner un manque de force physique associée à des douleurs musculaires. Notons que ces signes peuvent indiquer un déséquilibre sous-jacent (apnée du sommeil, dérèglement du système nerveux, dépression etc.). Si vous pensez présenter des troubles du sommeil, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant.
Attention : Si vous présentez des insomnies ou de nombreux réveils nocturnes au fil de la nuit, il est fort probable que votre votre sommeil ne soit pas suffisamment réparateur.
Les solutions naturelles peuvent représenter des alliées de choix pour retrouver le sommeil tout en douceur. Voici nos produits favoris pour profiter d'un sommeil réparateur :
Mélatonine : Ce complément alimentaire régule le cycle veille-sommeil en ajustant l'horloge interne du corps.
Aswhagandha : L'Ashwaganda est une plante adaptogène qui aide à réguler les niveaux de cortisol et favorise un état de relaxation propice au sommeil.
Magnésium : Ce minéral essentiel au bien-être du système nerveux favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond. Voici nos conseils pour faire une cure de magnésium.
Tisane Rêves de Camomille : La Camomille est reconnue pour ses effets calmants et relaxants, ce qui en fait une tisane idéale pour apaiser l’esprit et préparer le corps au sommeil.
Voici nos conseils pour vous aider à retrouver le sommeil naturellement:
Faites de l'exercice: une activité physique régulière permet de détendre le système nerveux et allonge la phase de sommeil profond, assurant un sommeil plus réparateur.
Mangez équilibré: veillez à consommer des pendant la journée en favorisant les aliments riches en tryptophane (bananes, blanc de dinde, amandes, fromage etc.).
Évitez les excitants: dans l'après-midi, évitez de consommer des aliments contenant de la caféine (café, thé noir etc.)
Créez un environnement propice au sommeil: dans votre chambre, veillez à maintenir la température entre 18 et 22°C et optez pour une lumière tamisée.
Limitez les écrans le soir: la lumière bleue des écrans freine la production de la mélatonine, hormone du sommeil. Évitez donc d'utiliser des écrans au moins une heure avant le coucher.
Consommez des tisanes apaisantes: avant de vous mettre au lit, faites-vous plaisir avec une tisane de plante apaisante comme notre Tisane de Chanvre BIO.
Aidez-vous des plantes: aidez-vous de plantes aux vertus apaisantes et relaxantes telles que la Valériane ou la Mélisse à consommer sous forme de tisane ou en gélules.
Testez la sophrologie: la sophrologie mêle exercices de respiration profonde avec visualisations positives pour améliorer le sommeil tout en douceur. Notre conseil ? Utiliser notre roll-on points énergétiques pour un apaisement complet.
Dînez léger: pour votre repas du soir, opter pour une assiette légère et digeste composée de légumes variés, de céréales complètes et de protéines maigres (poisson, dinde, blanc de poulet).
Brume d'oreiller "sommeil réparateur"
Phase A
34.5 g
Phase B
Huile essentielle Verveine odorante BIO
0.2 g soit 7 gouttes
Huile essentielle Lédon du Groenland BIO
0.04 g soit 1 goutte
Huile essentielle Angélique archangélique
0.1 g soit 5 gouttes
1
Mettez la base Parfum neutre dans un bol.
2
Ajoutez ensuite les huiles essentielles et l'hydrolat de fleurs d'oranger en mélangeant entre chaque ajout.
3
Transvasez la préparation dans un flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.
Huile sèche préparatrice Sommeil/Apaisante, relaxante
Huile essentielle Petitgrain Bigarade BIO
10 gouttes
Huile sèche aux huiles précieuses BIO
50 ml soit 1/2 flacon
1
Mettez les huiles essentielles directement dans un flacon de 50 ml.
2
Complétez le flacon avec la base neutre Huile sèche.
3
Fermez le flacon et agitez.
Utilisation de l'Aswhagandha
L'Ashwagandha doit être utilisé avec précaution chez les personnes suivant un traitement médical pour la thyroïde. Il est également conseillé d'éviter son utilisation pendant la grossesse ou l'allaitement sans avis médical.
Utilisation du Magnésium
Le Magnésium peut causer des troubles digestifs comme des diarrhées s'il est pris en excès. Veillez donc à respecter la posologie recommandée par la fabriquant. Les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires à base de Magnésium.
Utilisation de la Mélatonine
La Mélatonine peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants et les médicaments pour la tension artérielle. Il est aussi recommandé de limiter son usage à court terme pour éviter de perturber la production naturelle de Mélatonine par l'organisme.
De plus en plus de personnes se tournent vers les remèdes naturels afin de retrouver le sommeil. Si les méthodes douces ont tout à fait leur place dans notre routine bien-être pour un sommeil réparateur, elles ne sont pas toujours suffisantes. Les troubles du sommeil sont à prendre au sérieux et peuvent nécessiter un accompagnement médical spécialisé. Si vous présentez des insomnies, réveils nocturnes, ou difficultés 'endormissement, demandez une consultation médicale afin de faire le point sur vos besoins.
Comment faire si je n'arrive pas à dormir ?
Si vous n'arriver pas à vous endormir le soir, commencez par revoir votre routine de sommeil. Peut-être vous levez-vous trop tard le matin ou faites une sieste trop tard dans l'après-midi ? Veillez à ce que vos horaires de sommeil soient adaptés à vos besoins et effectuez un compte à rebours en partant de votre heure de réveil pour déterminer à quelle heure vous devriez vous mettre au lit. Pensez aussi à réduire votre consommation de caféine dans l'après-midi afin de favoriser la détente de votre système nerveux.
Quel est le meilleur produit naturel pour dormir ?
Si vous souhaitez faciliter votre endormissement, le produit naturel le plus adapté est certainement la Mélatonine sous forme de complément alimentaire. Notons toutefois que la Mélatonine doit être prise de manière temporaire afin de retrouver un cycle circadien équilibré. Par la suite, des plantes scientifiquement reconnues pour favoriser le sommeil telles que la Valérianeou encore la Passiflore peuvent être intéressante, dans le cadre d'un mode de vie sain.
Que faire en cas d'insomnie ?
L'insomnie est un trouble du sommeil commun pouvant affecter le bien-être physique et émotionnel. Si vous avez du mal à vous endormir, évitez de rester dans votre lit. Lorsque l'insomnie dépasse 20 minutes, il est recommandé de se lever et de pratiquer une activité apaisante jusqu'à ce que la somnolence arrive. Essayez de pratiquer quelques exercices de respiration diaphragmatique afin de libérer les tensions et d'apaiser votre esprit, et remettez-vous au lit dès que vous en ressentez l'envie.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
1
Comment retrouver le sommeil naturellement ?
https://www.santemagazine.fr/sante/bien-dormir/comment-retrouver-le-sommeil-naturellement-1046341
2
The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
3
Les remèdes de grand-mère vraiment insolites qui aident à mieux dormir
https://www.topsante.com/medecine/fatigue/antifatigue/remedes-grand-mere-sommeil-mieux-dormir
