Ashwagandha : à la découverte des vertus de sa racine puissante

Dans le monde des plantes médicinales, penchons-nous sur l'Ashwagandha. Cette racine se démarque par ses propriétés impressionnantes qui permettent d'améliorer non seulement le bien-être physique mais aussi mental. Originaire d'Inde et utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique, la racine d'Ashwagandha gagne en popularité en Occident depuis quelques années pour ses vertus dites adaptogènes. Quelles sont les origines de cette plante presque magique ? Quels sont les nombreux avantages qu'elle peut offrir à votre santé globale ? On vous dit tout.

Par Coralie Techer

Mis à jour le 20/08/2025Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce que la racine d'Ashwagandha (Whitania somnifera) ?

L'Ashwagandha (de son nom scientifique Withania somnifera), est une plante herbacée qui appartient à la famille des Solanacées. Originaire d'Inde, du Népal et du Pakistan, elle est aussi cultivée dans d'autres régions aux climats chauds. Cette plante est souvent surnommée le "Ginseng indien" en raison de ses propriétés revitalisantes, similaires à celles du Ginseng asiatique que l'on connaît bien. La racine est la partie de la plante la plus utilisée. Les baies de cet arbuste peuvent également être utilisées en médecine ayurvédique.

Les caractéristiques de l'Ashwagandha

Ses 3 principales caractéristiques, faisant d'elle un must have dans le monde du bien-être sont :

À quoi ressemble-t-elle ? L'Ashwagandha est une plante vivace qui pousse jusqu'à environ 1 à 1,5 mètre de hauteur. Ses feuilles sont ovales et ses petites fleurs verdâtres donnent naissance à des fruits rouge-orangés à maturité.

Les parties utilisées : Les parties les plus précieuses de la plante sont ses racines, qui sont récoltées à maturité pour être utilisées à des fins médicinales puisqu'elles renferment une variété de composés bénéfiques pour la santé. Les feuilles et les baies de l'Ashwagandha peuvent également être utilisées.

Ses propriétés médicinales : L'Ashwagandha est largement reconnue dans la médecine ayurvédique, où elle est considérée comme une plante adaptogène. Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident le corps à s'adapter au stress physique et mental, favorisant ainsi l'équilibre et la résilience.

Ashwagandha : quelle est sa composition ?

Cette plante adaptogène réputée pour ses bienfaits sur l'organisme a une composition particulière :

Withanolides : Ce sont les principaux composants bioactifs de l'Ashwagandha, des stéroïdes lactones triterpéniques. Les withanolides sont considérés comme responsables de la plupart des effets thérapeutiques de la plante, notamment sur l'inflammation.

Alcaloïdes : L'Ashwagandha contient plusieurs alcaloïdes, dont la withanine, la somniférine, et la tropine.

Saponines : Les saponines présentes dans l'Ashwagandha ont des effets anti-inflammatoires et immunitaires, ainsi que la capacité de réduire le cholestérol.

Acides aminés : La plante contient également des acides aminés qui peuvent contribuer à ses effets adaptogènes et à améliorer la santé générale.

Fer : L'Ashwagandha est une bonne source de fer, ce qui peut aider à améliorer les niveaux d'hémoglobine et la santé globale, en particulier chez les personnes souffrant d'anémie.

Flavonoïdes : Comme beaucoup d'autres plantes médicinales, l'Ashwagandha contient des flavonoïdes, des composés aux propriétés antioxydantes qui peuvent aider à protéger le corps contre les dommages des radicaux libres.

Quels sont les bienfaits de l'Ashwagandha sur le bien-être mental et physique ?

Utilisée en Occident depuis quelques années, l'Ashwagandha est reconnue et appréciée pour ses effets positifs sur le bien-être mental et physique. Ses propriétés adaptogènes (qui permettent au corps de s'adapter aux différentes formes de stress et situations stressantes rencontrées dans la vie de tous les jours) en font une racine aux nombreux bénéfices.

Réduction du stress : Les propriétés adaptogènes de l'Ashwagandha en font une alliée puissante pour atténuer les effets du stress. Elle agit en régulant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
Amélioration du sommeil : La plante peut favoriser un sommeil réparateur grâce à ses vertus sédatives naturelles, ce qui en fait une option naturelle pour ceux qui souffrent d'insomnie ou de troubles du sommeil. (Toujours consulter un spécialiste de la santé avant de se lancer dans les cures de plantes adaptogènes). Pour en savoir plus.
Renforcement du système immunitaire : Les withanolides (principes actifs qui confèrent à l'Ashwagandha ses capacités adaptogènes) présents dans l'Ashwagandha stimulent le système immunitaire, aidant alors l'organisme à se défendre contre les infections.
Amélioration des performances physiques : Certains athlètes utilisent l'Ashwagandha pour améliorer le bon fonctionnement métabolique de leur organisme, booster leurs performances physiques et favoriser la récupération après l'effort. Pour en savoir plus.

Comment utiliser l'Ashwagandha ?

Cette plante adaptogène et traditionnelle s'utilise à notre époque et en Occident, principalement sous la forme de complément alimentaire (la poudre de la racine conditionnée en gélules). Dans ce cas-là, il est vivement conseillé de faire appel à un spécialiste de la santé afin de définir le dosage adéquat.

D'un point de vue beauté, l'Ashwagandha également aussi de plus en plus prisée pour ses propriétés bénéfiques sur la peau et les cheveux. Nous la retrouvons ainsi dans la composition de beaucoup des cosmétiques sur le marché mais aussi sous forme de poudre (extraite des racines) pour les fans de DIY préférant composer leurs propres produits de beauté maison.

Crèmes et lotions pour la peau : L'Ashwagandha est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et apaisantes. Elle peut être ajoutée à des crèmes ou lotions pour aider à calmer la peau, réduire les rougeurs et favoriser une apparence plus saine.
Masques visage : En combinaison avec d'autres ingrédients, l'Ashwagandha peut être incorporée dans des masques pour le visage afin de faire profiter de ses propriétés nourrissantes et régénérantes à la peau.
Sérums pour le visage : L'Ashwagandha peut être incluse dans des sérums pour aider à lutter contre les signes du vieillissement de la peau, tels que les rides et les ridules, grâce à ses propriétés antioxydantes.
Shampoings et revitalisants capillaires : Pour les soins capillaires, l'Ashwagandha sous forme de poudre peut être ajoutée à des shampoings revitalisants pour favoriser la santé du cuir chevelu, réduire la chute des cheveux et améliorer leur qualité.
Huiles de massage : En raison de ses propriétés relaxantes, l'Ashwagandha peut être incorporée dans des huiles de massage pour apaiser la peau et favoriser une sensation de bien-être.
Produits pour le bain : Ajouter de l'Ashwagandha à des sels de bain, des gels douche ou des bains moussants peut contribuer à détendre le corps et la peau, tout en offrant tous ses bienfaits.

Où trouver de l'Ashwagandha

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Quelles précautions prendre avec l'Ashwagandha ?

Bien que l'Ashwagandha soit largement considérée comme "sûre" pour la plupart des gens et des organismes de santé, il est important de prendre certaines précautions avec sa consommation.

Voici non quelques recommandations à prendre en compte avant d'utiliser cette plante :

Avant de commencer à prendre de l'Ashwagandha, il est toujours sage de consulter votre professionnel de la santé, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes, si vous prenez d'autres médicaments ou si vous êtes enceinte ou allaitez.Certaines personnes peuvent être sensibles à l'Ashwagandha. Si vous observez des signes d'allergie tels que des éruptions cutanées, des démangeaisons, des difficultés respiratoires, etc., il faudra la laisser de côté et consulter son professionnel de santé.

Soyez attentif aux effets secondaires indésirables, bien que rares, ils peuvent exister. Les effets secondaires possibles comprennent : des maux de tête, des maux d'estomac, des troubles du sommeil, etc. Si vous éprouvez des problèmes, arrêtez l'utilisation et consultez un professionnel de la santé.
Respectez les dosages recommandés. Si vous le prenez sous sa forme de complément alimentaire, une surconsommation d'Ashwagandha peut entraîner des effets indésirables. Suivez toujours les instructions données sur l'emballage du produit.
Lors de la grossesse nous vous conseillons d'éviter la prise d'Ashwagandha, mais une consultation avec un spécialiste de la santé reste préférable pour des éclaircissements poussés et propres à chaque femme enceinte.

Conseil de l’expert

Pour toute supplémentation (complément alimentaire), nous vous recommandons de consulter un médecin, ce dernier sera plus à même de vous conseiller le bon dosage et de lever les risques d'allergie ou d'intéractions médicamenteuses.

En savoir plus

L'Ashwagandha est surtout réputée pour aider le corps à résister au stress, il est donc conseillé d'en prendre selon les situations suivantes :

Pour réduire le stress et l'anxiété : L'Ashwagandha est bien connue pour son effet calmant sur le système nerveux, ce qui peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
Pour améliorer le sommeil : Grâce à ses propriétés relaxantes, l'Ashwagandha peut être bénéfique pour ceux qui ont des difficultés à dormir ou qui souffrent d'insomnie.
Pour soutenir la fonction surrénale : Les glandes surrénales libèrent des hormones en réponse au stress. L'Ashwagandha peut aider à moduler cette réponse et à soutenir la santé des surrénales.
Pour améliorer l'endurance et la force : L'Ashwagandha pourrait améliorer la capacité physique, l'endurance et la force musculaire, ce qui peut être bénéfique pour les athlètes ou ceux qui cherchent à améliorer leurs performances physiques.
Pour soutenir la santé cognitive : L'Ashwagandha pourrait avoir des effets positifs sur la cognition, y compris l'amélioration de la mémoire, de la fonction exécutive, et la protection contre le déclin cognitif.

Si vous êtes en période de stress intense (avant un examen par exemple), prendre de l'Ashwagandha peut être une bonne solution naturelle afin de vous permettre un meilleur moral et nettement diminuer l'anxiété.

Zoom sur notre rédactrice : Coralie Técher

Coralie est journaliste / rédactrice spécialisée dans l’univers du féminin depuis sept ans. Particulièrement intéressée par les sujets liés au domaine de la beauté et du bien être, elle a à cœur de mettre en avant les solutions offertes par la nature pour prendre soin de soi et ne manque jamais de s’informer sur le sujet afin d’en partager le meilleur.

Bibliographie

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Ashwagandha : à la découverte des vertus de sa racine puissante

Qu'est-ce que la racine d'Ashwagandha (Whitania somnifera) ?