Calendrier grossesse : conseils et précautions

La grossesse se divise en trois grands trimestres, chacun marqué par des modifications physiques, hormonales et émotionnelles. Pour bien appréhender votre grossesse, il est essentiel de comprendre comment celle-ci se déroule, étape par étape. Vous vous sentirez alors prêt à accueillir ces transformations et pourrez mettre en place les bonnes pratiques pour vous sentir au top de votre forme, tout au long de votre grossesse. 

• Premier trimestre (0 à 13 semaines d’aménorrhée) : le premier trimestre est marqué par d'importants changements hormonaux. La fatigue peut s'intensifier, la poitrine devenir sensible et les nausées plus prononcées au fil des mois. C'est aussi une période essentielle pour la formation des organes du fœtus. Pendant cette période, il est recommandé de se reposer au maximum, de rester bien hydratée et de mettre en place de bonnes habitudes alimentaires, en mettant notamment l'accent sur les folates. 

• Deuxième trimestre (14 à 27 semaines) : pour beaucoup de futures mamans, le deuxième trimestre est plus agréable. Le ventre commence à s'arrondir visiblement, la fatigue s'amoindrit et les nausées tendent à diminuer. Vous pourrez aussi ressentir les premiers mouvements de votre bébé, une étape souvent riche en émotions. Si vous avez peiné à manger équilibré pendant le premier trimestre à cause des nausées, c'est le moment de reprendre en main votre alimentation avec des plats riches en Calcium et en Fer. En clair : cette phase est idéale pour instaurer une routine santé et bien-être durable.

• Troisième trimestre (28 à 40 semaines) : votre corps commence à se préparer à l'accouchement. La prise de poids peut entraîner des douleurs lombaires, des essoufflements et de la fatigue pendant cette phase. C'est le moment de prendre soin de vous.

Bon à savoir : vous pouvez suivre l'évolution de votre grossesse et le développement de votre bébé mois par mois ! Pour en savoir plus, découvrez notre article : L’évolution de la grossesse, mois par mois.

La grossesse est marquée par des étapes clés qui rythment votre progression jusqu’à l’accouchement. Connaître ces moments vous permet d’avancer en confiance, de suivre votre parcours médical et de prendre soin de vous de manière ciblée selon vos besoins. Pour vous aider à tout visualiser facilement, nous avons regroupé ces jalons dans un calendrier clair, afin que vous puissiez avoir tous les temps forts sous les yeux, de vos premières semaines jusqu’à l’arrivée de votre bébé :

Que penser du calculateur de date d'accouchement ?

Il existe de nombreux sites internet proposant un calculateur de date d'accouchement en ligne. Ils peuvent représenter un bon outil indicatif pour vous donner une idée de la date probable de votre terme. Le calcul se fait à partir de la date du premier jour de vos dernières règles ou de la date supposée de la conception, à laquelle sont ajoutés 280 jours (40 semaines). Toutefois, il est important de se rappeler que chaque grossesse est unique. Ces calculateurs vous donnent une date théorique, mais dans la réalité, moins de 5% des bébés naissent exactement le jour de leur terme prévu.

À noter : certains sites internet étrangers se basent sur une autre méthode de calcul. Ainsi, dans la pratique, seule l’échographie de datation, réalisée en début de grossesse, permet de déterminer avec précision l’âge gestationnel et d’ajuster la date du terme.

Vos besoins évoluent tout au long de votre grossesse. Voilà pourquoi il est recommandé d'adapter vos routines bien-être au fil des mois, pour accompagner votre organisme tout en douceur et soutenir le développement de bébé en toute sérénité. Voici nos conseils, adaptés à chaque phase de votre grossesse :

Premier trimestre : 6 énergie et soutien nutritionnel

Le début de la grossesse est souvent marqué par une fatigue importante, des nausées et des besoins nutritionnels accrus. Le corps se prépare à soutenir la croissance rapide du fœtus, et il est essentiel de fournir à notre corps les nutriments nécessaires à cette phase de développement intense. Voici nos favoris pour soutenir votre organisme :

Spiruline de France BIO : la spiruline est une micro-algue riche en Protéines, Fer, Vitamines B et Magnésium. Elle aide à lutter contre la fatigue et soutient le système immunitaire naturellement, ce qui fait d'elle une excellente alliée pour la future maman. Il est possible de prendre 3 à 10 comprimés par jour avec un grand verre d'eau. N'hésitez pas à commencer votre cure avec 3 comprimés seulement, puis à augmenter petit à petit le dosage selon vos besoins. De plus, consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer une cure durant la grossesse. 

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Vitamine D3 Vegan : la Vitamine D3 est essentielle pour l'absorption du Calcium et le maintien d'une fonction immunitaire normale. Elle participe aussi au bon fonctionnement des systèmes musculaire et osseux. La dose recommandée pour la femme enceinte est de 5 gouttes par jour, soit 2000 UI. N'hésitez pas à demander conseil à votre professionnel de santé avant de vous supplémenter en vitamine D3. 

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Deuxième trimestre : soins de la peau et équilibre émotionnel

Au deuxième trimestre, la grossesse devient plus visible, et la peau subit des étirements. Il est important de nourrir et d'hydrater la peau pour prévenir les vergetures et maintenir son élasticité :

Huile vergetures aux 10 huiles précieuses : cette huile bienfaisante combine des huiles végétales telles que la rose musquée, l'avocat et le germe de blé, connues pour leurs propriétés nourrissantes et régénérantes. Elle aide à prévenir l'apparition des vergetures en maintenant l'élasticité de la peau, tout en douceur. Appliquez-la en massage deux fois par jour sur votre ventre qui s'arrondit, votre poitrine, etc. 

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Oméga-3 Vegan : les Oméga-3, notamment le DHA, sont essentiels pour le développement du cerveau et des yeux du fœtus. Ils contribuent également au maintien du bien-être émotionnel de la future maman tout en soutenant le fonctionnement du système nerveux. Ce complément, issu d'huile d’algue purifiée et stabilisée, représente donc un excellent compagnon pour votre grossesse. Prenez-en 1 capsule par jour avec un grand verre d'eau.

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Troisième trimestre : préparation à l'accouchement et confort

À l'approche de l'accouchement, le corps se prépare à vivre une expérience intense physiquement et émotionnellement. C'est le moment de prendre soin de vous ! Nous vous recommandons ces produits bien-être pour une fin de grossesse calme et sereine :

Magnésium marin : le Magnésium est un minéral essentiel qui aide à réduire la fatigue, soutient la fonction musculaire et nerveuse, et contribue à la réduction du stress. Il est donc tout particulièrement recommandé pour la future maman, notamment en fin de grossesse, pour préparer son corps à l'accouchement tout en favorisant un état d'esprit apaisé. 

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Sel d'Epsom : le sel d'Epsom, riche en Magnésium, peut être utilisé dans des bains de pieds ou des bains de corps pour soulager les douleurs musculaires ou lombaires très courantes en fin de grossesse. Il est aussi intéressant pour favoriser la relaxation de la future maman et pour favoriser un meilleur endormissement en préparation de son accouchement. 

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Chaque trimestre de la grossesse apporte son lot de changements. Certains symptômes sont plus fréquents à certaines périodes : les connaître peut vous aider à mieux les anticiper et à adapter vos soins et routines en fonction de vos besoins :

Premier trimestre

Fatigue : elle est due aux modifications hormonales et à l'énergie portée sur le développement du fœtus. 

Nausées : elles sont fréquentes dès les premières semaines et peuvent rendre l'alimentation difficile pour la future maman. Elles sont le plus souvent causées par l’augmentation des hormones (hCG et œstrogènes) qui affectent le système digestif. Si vous souffrez de nausées matinales, découvrez notre article : Grossesse : 10 astuces pour lutter contre les nausées.

Deuxième trimestre

Remontées acides : l’utérus qui grossit exerce une pression sur l’estomac et le relâchement du sphincter œsophagien favorise le reflux. Opter pour plusieurs petits en-cas au fil de la journée et éviter les gros repas peut vous aider à mieux gérer les remontées acides. 

Masque de grossesse : il s'agit d'une pigmentation plus marquée du visage due à la stimulation de la mélanine par les œstrogènes et la progestérone. À ce sujet, découvrez notre article : Chloasma ou masque de grossesse : tout savoir.

Troisième trimestre

Mal de dos : le poids de bébé qui augmente ainsi que le changement de posture peut entraîner des inconforts au niveau du dos, notamment des lombaires. Le massage prénatal ainsi que beaucoup de repos peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise. 

Jambes lourdes : la sensation de jambes lourdes est courante pendant la grossesse. Ce phénomène est dû au ralentissement de la circulation ainsi qu'à la prise de poids, exerçant davantage de poids sur les jambes. 

Vergetures : elles peuvent apparaître tout au long de la grossesse, mais surviennent souvent de manière plus prononcée pendant les derniers mois. Découvrez notre article à ce sujet : Vergetures et grossesse - Tout savoir.

Le mot de la sage-femme 

N’hésitez pas à solliciter votre professionnel de santé pour discuter du déroulement de votre grossesse et des différentes étapes à venir. Prenez le temps de vous renseigner sur les maternités proches de chez vous : leurs spécificités, leurs conditions d’accueil, le moment idéal pour les visiter et pour vous y inscrire.

Marie Elise Launay, sage-femme

Les recommandations nationales préconisent une supplémentation en Acide folique (Vitamine B9) dès qu’un projet de grossesse existe, afin de réduire le risque d’anomalies de fermeture du tube neural. Idéalement la cure est à commencer un mois avant la conception, et à poursuivre jusqu'à l'échographie du 1er trimestre (soit à environ 10 SA). La dose recommandée est généralement de 400 µg par jour, sauf situations particulières (antécédents ou risques spécifiques) où un dosage plus élevé peut être prescrit par un professionnel de santé. N'hésitez pas à en parler à votre professionnel de santé dès votre désir de grossesse pour faire le point sur la marche à suivre.

Pendant la grossesse, il est essentiel de demander le feu vert de votre praticien de santé avant de prendre des compléments alimentaires. Même s'ils sont naturels, ces derniers peuvent être contre-indiqués dans votre situation, notamment si vous prenez des médicaments. Respectez toujours les doses recommandées et privilégiez les produits clairement indiqués comme compatibles avec la grossesse. Enfin, faites attention si vous prenez déjà des compléments alimentaires ou vitamines prénatales, à ne pas dépasser les doses journalières recommandées. En cas de doute, n'hésitez pas à poser vos questions à un professionnel formé.

Réfléchissez également aux différentes façons de vous préparer à la naissance : cours de préparation à la naissance et à la parentalité, sophrologie, hypnose, yoga prénatal, cours d'aquagym, chant prénatal etc.

Choisissez une sage-femme avec laquelle vous vous sentez en confiance et avec qui le dialogue est simple et naturel. Elle deviendra votre sage-femme référente, et pourra vous accompagner tout au long de votre grossesse, puis lors du suivi postnatal (visites à domicile après la naissance, rééducation du périnée, écoute et soutien).

Il est recommandé de rencontrer votre sage-femme en début de grossesse afin de réaliser l’entretien prénatal précoce, idéalement avant 24 semaines d’aménorrhée (SA). Cet entretien est un temps d’échange privilégié pour aborder vos besoins, vos questions et vos attentes autour de la naissance. Ces rendez-vous sont pris en charge à 100% dans le cadre de la maternité.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.