Quels sont les bienfaits de l'Acide folique ?

• Nom : Acide folique ou vitamine B9

• Origine : Vitamine hydrosoluble (soluble dans l'eau), vitamine du groupe B, vitamine essentielle (non synthétisée par le corps humain) que l'on retrouve dans les aliments sous forme de folates. 

• Rôles : l'acide folique participe à la multiplication des cellules, à la régulation de l’activité des gènes, à la fabrication des globules rouges et blancs, au renouvellement de la peau et de la paroi de l’intestin, ainsi qu'au bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux.

L'acide folique est indispensable à certaines fonctions de notre corps, notamment la production du matériel génétique. Comme toute vitamine essentielle, on la retrouve uniquement via notre alimentation.  

L’acide folique se retrouve sous forme de folates dans les aliments, et particulièrement dans :

• les légumes verts comme les choux, les épinards, la mâche, les blettes, les brocolis, la roquette

• les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots ...

• les algues

• la levure de bière, la levure de boulanger

• le foie

La vitamine B9, aussi appelée acide folique, intervient dans de nombreux processus essentiels de l’organisme. Elle participe activement au renouvellement cellulaire et soutient des fonctions clés à chaque étape de la vie.

• Renouvellement cellulaire et synthèse du matériel génétique : l’acide folique est indispensable à la production et à la régulation de l’ADN et de l’ARN. Il joue ainsi un rôle central dans la croissance, la division et le renouvellement de toutes les cellules de l’organisme.

• Formation des cellules sanguines : il contribue à la formation normale des globules rouges et des globules blancs. En soutenant le renouvellement des cellules sanguines, il participe à la prévention de certaines formes d’anémie et à la réduction de la fatigue qui peut y être associée.

• Fonctionnement normal du système immunitaire : par son rôle dans la production des leucocytes (globules blancs), la vitamine B9 contribue au bon fonctionnement des défenses naturelles, notamment en période hivernale ou lors d’une fatigue passagère.

• Soutien des fonctions mentales normales : la vitamine B9 participe à la synthèse de composés impliqués dans l’activité cérébrale. Elle contribue ainsi au maintien des fonctions mentales normales, ce qui peut être particulièrement intéressant en période de travail intense ou de baisse d’énergie.

• Réduction du taux d’homocystéine : seule ou en association avec les vitamines B6 et B12, elle contribue à diminuer la concentration d’homocystéine plasmatique. Un excès d’homocystéine est associé à un risque accru de troubles cardiovasculaires et neurodégénératifs.

• Développement normal du fœtus : l’acide folique joue un rôle clé dans la prévention des anomalies du tube neural (ébauche du cerveau et de la moelle épinière). Un apport de 400 µg par jour est recommandé dès le mois précédant la conception et jusqu’à 2 mois de grossesse. Les autorités sanitaires préconisent une supplémentation systématique chez les femmes ayant un projet de grossesse.

Les données scientifiques spécifiques à la peau restent encore limitées. Toutefois, plusieurs travaux et mécanismes biologiques connus permettent d’identifier des pistes intéressantes concernant le rôle de la vitamine B9 dans la santé cutanée.

• Soutien du renouvellement des cellules cutanées : la vitamine B9 intervient dans la division et le renouvellement cellulaire. À ce titre, elle contribue au renouvellement normal des cellules de l’épiderme, favorisant ainsi les processus naturels de régénération et de cicatrisation.

• Éclat du teint et réduction de la pâleur liée à l’anémie : en participant à la formation normale des globules rouges, l’acide folique contribue à limiter les pâleurs associées à certaines formes d’anémie par carence en vitamine B9. Une meilleure oxygénation des tissus peut ainsi participer à un teint moins terne et plus lumineux.

• Peaux ternes et fatiguées : grâce à son rôle dans la régénération cellulaire et le bon fonctionnement des cellules sanguines, la vitamine B9 peut accompagner les peaux en manque d’éclat. Elle soutient le renouvellement cutané et participe à redonner de la vitalité aux teints fatigués.

• Affections inflammatoires cutanées : certaines études observationnelles ont montré que des patients atteints de psoriasis chronique en plaques ou de lupus érythémateux présentaient des taux élevés d’homocystéine (Gisondi, 2007). La vitamine B9 intervenant dans la régulation de cet acide aminé, la supplémentation a été envisagée comme option complémentaire dans ces contextes. Ces données restent toutefois à interpréter avec prudence.

• Rôle protecteur face aux agressions environnementales : des travaux (Williams, 2012) suggèrent un lien entre la pigmentation cutanée, l’exposition solaire, la production de vitamine D et le maintien des taux de folates au niveau de la peau. L’acide folique pourrait ainsi contribuer à préserver l’équilibre cutané face aux agressions des rayons UV, même si ce mécanisme demande encore à être approfondi.

Les données scientifiques spécifiques aux cheveux sont limitées. Toutefois, son rôle dans le renouvellement cellulaire permet d’envisager son intérêt dans le cadre d’un équilibre nutritionnel global.

• Participation au renouvellement des cellules du cuir chevelu : les cheveux naissent dans le follicule pileux, une zone où les cellules se renouvellent rapidement. La vitamine B9 participant à la division cellulaire, un apport suffisant contribue donc au bon fonctionnement des tissus impliqués dans la croissance des cheveux.

• Prévention des effets d’une carence : une carence en vitamine B9 peut entraîner une altération du renouvellement cellulaire et parfois s’accompagner d’une fragilisation des cheveux. Corriger une carence peut ainsi participer au retour à un cycle capillaire normal.

• Cheveux clairsemés ou en perte de densité : si la vitamine B9 n’est pas un actif ciblé contre la chute de cheveux en tant que telle, un apport adapté peut être intéressant lorsque la perte est associée à une carence nutritionnelle ou à un état de fatigue générale. Dans ce contexte, elle contribue au maintien du fonctionnement normal des cellules impliquées dans la croissance capillaire.