Quelles vitamines pour avoir de beaux cheveux ?

Si la plupart des cheveux attachés à notre crâne sont morts, ce n’est pas le cas de nos follicules pileux. Eux sont bel et bien vivants ! Pour fabriquer nos cheveux et les faire pousser, ils puisent leur énergie dans la microcirculation sanguine du cuir chevelu. Le sang charrie en effet de nombreux nutriments. Ces derniers jouent un rôle essentiel dans le bon déroulement du cycle pilaire. Ils conditionnent l’activité de nos cellules et, ipso facto, la vigueur de la pousse et la qualité de nos cheveux.

Les vitamines sont des substances organiques que notre organisme n’a pas le pouvoir de synthétiser tout seul. Quelles que soient les vitamines ou leur rôle pour nos cheveux, il ne peut les trouver qu’à un seul endroit : dans notre alimentation. C’est pourquoi il est si important d’adopter des menus variés et équilibrés au quotidien. La beauté et le bien-être commencent toujours de l’intérieur !

Connaissez-vous l’exception qui confirme la règle ? C’est la vitamine D, seule vitamine que notre corps réussit à synthétiser sous l’action des UVB.

Le saviez-vous ? Plusieurs carences en vitamines sont associées à une perte de cheveux. C’est le cas en particulier de la vitamine B5, de la vitamine B6 et de la vitamine B8.

Il peut arriver que notre organisme ait un petit coup de mou, lors des changements de saison, d’un pic de stress ou d'un surplus de fatigue. C’est une période au cours de laquelle il est plus vulnérable et moins performant. Dans ce cas, sans remplacer une alimentation saine et variée, la prise de compléments alimentaires peut contribuer à soutenir son activité naturelle. Côté capillaire, il s’agit le plus souvent de prévenir une chute occasionnelle et de participer au maintien de cheveux normaux.

Par exemple, nous sommes nombreuses à rechercher des vitamines pour les cheveux en automne. Il s’agit en effet d’une saison où les cheveux tombent en quantité plus importante (plus de 100 par jour). Pour se préparer à cette chute, il est possible de faire une « cure » de Biotine (vitamine B8).

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Bon à savoir : si les carences en vitamines peuvent être préjudiciables, il en va de même pour certains excès. À vouloir trop bien faire, on obtient parfois le résultat inverse à celui souhaité : une perte de cheveux, notamment. Le secret de la bonne santé des cheveux réside dans le maintien de l’homéostasie. Ni trop, ni trop peu : juste ce qu'il faut.

Les vitamines hydrosolubles

• Vitamines du groupe B : elles comptent parmi les vitamines les plus importantes pour conserver des cheveux à l’aspect sain. Il en existe 8, toutes impliquées dans le métabolisme énergétique des cellules. Le manque de B2, B8, B9 et B12 conduit à une perte de cheveux.

• Vitamine C : c’est un puissant antioxydant. En plus de cela, elle est connue pour favoriser l’absorption du Fer. Ce dernier micronutriment étant essentiel pour les cheveux, elle peut être intéressante pour limiter les risques de chute par anémie ferriprive.

Les vitamines liposolubles

• Vitamine A : elle limite les méfaits du stress oxydatif et pourrait aussi favoriser la production de mélanines (les pigments naturels du cheveu). Plus que sa carence, c’est son ingestion en excès (hypervitaminose A) qui est associée à un risque d’alopécie.

• Vitamine D : elle stimule la prolifération cellulaire, régule la croissance du cheveu et favorise sa régénération. Le risque de carence est majoré en automne et en hiver, ce qui explique en partie que les pertes de cheveux soient plus nombreuses à cette période de l’année.

• Vitamine E : elle se comporte comme un antioxydant naturel, c’est-à-dire qu’elle protège les membranes des cellules des méfaits des radicaux libres. Elle limiterait ainsi le vieillissement prématuré de la fibre capillaire (cheveux blancs, cheveux fins, chute de cheveux, etc.). Elle s'utilise aussi par voie topique, comme ingrédient cosmétique.

Zoom sur la Kératine - Complément alimentaire

Ces gélules contiennent la Cynatine HNS®, un grade breveté de kératine hydrolysée issue d'un procédé innovant qui préserve les acides aminés qui composent la kératine et optimisent leur biodisponibilité. Son efficacité a été cliniquement démontrée sur la résistance, la force et l'éclat des cheveux, mais aussi sur la qualité des cheveux et la réduction de la chute quotidienne liée au coiffage. Les études montrent également des bienfaits sur la beauté de la peau, son élasticité et sur la qualité et la dureté des ongles.

Chute de cheveux : quelle vitamine choisir ?

La vitamine B8 (aussi appelée « Biotine » ou « vitamine H ») : Si vous décidez d’opter pour un complément alimentaire, choisissez une concentration minimale de 7,5 mg de Biotine pour 100g ou 100 mL de produit.

Dans mon assiette : du foie de volaille, des rognons, de la levure de bière, des amandes, des céréales complètes, des jaunes d’œufs, des champignons, des lentilles, etc.

Quelle vitamine pour densifier les cheveux ?

La vitamine E : dont la supplémentation en prise orale (tocotriénols) a montré des résultats encourageants sur la pousse des cheveux lors d’une étude de 2010. Le nombre de cheveux avait augmenté de 34,5 % en 8 mois. Ces résultats pourraient être liés à son pouvoir antioxydant. À noter toutefois que les carences en vitamine E sont très rares. Plutôt qu’opter pour un complément, qui ne serait pas forcément d’un grand soutien, commencez par surveiller vos apports dans vos menus.

Dans mon assiette : de l’huile de germe de Blé, des oléagineux tels que la noix de cajou, du beurre, de l’huile de Noix, etc.

Les compléments alimentaires qui intègrent des vitamines pour les cheveux sont des mélanges de différents composants. Il s’agit d’actifs destinés à fonctionner ensemble de façon synergique pour offrir des bienfaits complémentaires à la chevelure. Dans vos gélules de « cure », les vitamines sont donc souvent associées à d’autres nutriments pertinents, comme des minéraux et oligo-éléments.

• Le Soufre : il rentre dans la composition chimique de la Kératine, la principale protéine constitutive de nos cheveux. Il est donc indispensable à leur production et à leur pousse.

• Le Sélénium : il participe à la synthèse de plus de 35 protéines. Grâce à son effet antioxydant, il peut participer à la prévention du vieillissement accéléré des cheveux et des ongles.

• Le Fer : c’est un constituant de l’hémoglobine, dont le rôle est d’oxygéner les cellules. L’anémie ferriprive est souvent le déclencheur d’une chute de cheveux chez la femme.

• Le Zinc : il accompagne le processus de kératogenèse, c’est-à-dire la fabrication des cheveux (= tiges de Kératine). Les carences en Zinc sont parfois associées à une alopécie.

• Le Cuivre : indispensable à la mélanogenèse, il contribue à la pigmentation des cheveux. Il participe aussi à la protection contre les radicaux libres et au maintien du tissu conjonctif.

1. Frictionnez votre cuir chevelu : avec le macérât huileux de Romarin. Facile à utiliser, ce soin huileux est idéal pour tonifier le cuir chevelu et accompagner la pousse des cheveux. Appliquez quelques gouttes sur vos racines, raie par raie. Effectuez des massages circulaires lents et profonds avec la pulpe de vos doigts. Laissez ensuite poser pendant 10 à 30 minutes.

2. Lavez vos cheveux : avec le shampoing solide Force & Brillance. Son alliance BIO de poudre d’Amla, d’huiles de Moutarde et d’Hibiscus convient particulièrement aux cheveux cassants et aux cheveux ternes. Mouillez votre chevelure, passez rapidement le shampoing sous l’eau chaude et frottez vos racines. Faites mousser, puis rincez. Poursuivez avec un après-shampoing si nécessaire.

3. Séchez vos cheveux :   puis terminez avec le sérum anti-chute pour les cheveux. Sa formule concentrée est pensée pour freiner les pertes de cheveux occasionnelles favorisées par les carences alimentaires, le stress, les changements de saison ou les bouleversements hormonaux. Tous les jours, massez 1 à 2 pipettes directement sur votre cuir chevelu.

1. Levure de bière enrichie : ce complément alimentaire contient toutes les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12). Ses effets fortifiants et embellissants sont optimisés par de la levure séléniée, source de Sélénium. Formulé sans additifs inutiles.

2. Prêle BIO en poudre : la Prêle est une alliée végétale connue de longue date pour ses bienfaits sur les cheveux mous, fragiles et abîmés. Naturellement riche en Silice, elle est réputée pour fortifier la fibre capillaire et stimuler la croissance des cheveux.

3. Comprimés Spiruline de France BIO : il s’agit d’une algue de haute qualité nutritionnelle. Sa compression à froid préserve sa forte teneur en Fer, en protéines et en phycocyanine (antioxydant). Idéale pour réaliser une « cure » force et beauté pour les cheveux.

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Respectez les dosages recommandés. Réservé à l'adulte.

Les suppléments cités ici peuvent être déconseillés ou contre-indiqués à certaines personnes selon leur état de santé. Nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin avant de commencer à prendre un complément alimentaire à base de vitamines pour les cheveux.

Certains cas d’alopécie (perte de cheveux) peuvent relever de la médecine s’ils durent plus de 6 semaines. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de santé.

Les vitamines, c’est bien, mais ça ne suffit pas à avoir de beaux cheveux ! La vigueur de la chevelure repose sur un savant équilibre nutritionnel à entretenir jour après jour. Outre les protéines, nous avons trop tendance à négliger le poids des aliments dits « anti-inflammatoires ». Ce sont toutes les sources naturelles d’oméga-3, comme les poissons gras, l’huile de Lin et les algues marines. La régulation des mécanismes inflammatoires optimise le cycle de croissance des cheveux.

Hélène Betoux est une journaliste beauté française spécialisée dans les médias en ligne. Elle rédige quotidiennement des conseils, des recommandations et des guides pour aider les consommateurs à choisir les produits de beauté les plus adaptés à leurs besoins. Attachée aux cosmétiques naturels, biologiques et « clean », elle suit de près les tendances et les innovations du secteur, qu'elle aime analyser et partager.